Maumivu ya mikono hutokea kwetu sote. Wanaweza kuja mara kwa mara unapozeeka, au ikiwa una kazi ambayo inahitaji kurudia mkono na harakati za mkono. Maumivu mengi ya mikono yanaweza kutibiwa kwa urahisi nyumbani, lakini matibabu yanaweza kuwa muhimu, kulingana na sababu. Kwa bahati nzuri, inawezekana pia kuzuia uvimbe wa mikono!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutibu Kamba za mikono Yako Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika mkono wako
Ukali wa mikono mara nyingi husababishwa na matumizi mabaya. Mpe mkono wako muda wa kupona kwa kujiepusha na shughuli zinazohitaji mwendo mwingi wa mikono au ambazo zinahitaji ushikilie kitu. Kwa maumivu ya ghafla, hii inaweza kuwa dakika chache tu. Ikiwa una miamba kali zaidi, unapaswa kwenda siku moja au 2 na matumizi kidogo ya mkono wako.
- Unaweza pia kuhitaji kupumzika mkono wako.
- Ikiwa dalili zako hazibadiliki, unapaswa kuona mtoa huduma ya afya.
Hatua ya 2. Acha shughuli yoyote ambayo inasababisha maumivu ya mikono
Ikiwa matumizi mabaya yanasababisha kukwama kwa mkono wako, labda unafanya shughuli ya kurudia. Kuacha shughuli hii, hata kwa muda mfupi, kunaweza kusaidia kupunguza miamba. Shughuli ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya mikono ni pamoja na yafuatayo:
- Kuandika
- Kuandika
- Inapiga ala
- Bustani
- Tenisi
- Kushika kitu, kama zana au simu mahiri
- Kunja mkono wako mbali sana
- Kunyoosha vidole vyako
- Kuinua kiwiko chako kwa muda mrefu
Hatua ya 3. Nyosha mkono wako
Shika mkono wako gorofa na vidole vyako vinagusa. Tumia mkono wako mwingine kubonyeza kwa upole mkono wako nyuma kwa kubonyeza kiganja cha kidole chako.
- Vinginevyo, weka mkono wako dhidi ya uso gorofa. Bonyeza chini kwa upole, ueneze vidole vyako gorofa dhidi ya uso. Shikilia kwa sekunde 30-60, kisha uachilie.
- Unaweza pia kunyoosha mkono wako kwa kupiga mkono wako kwenye ngumi. Baada ya sekunde 30-60, fungua mkono wako na unyooshe vidole vyako.
Hatua ya 4. Massage mkono wako
Punguza mkono wako kwa upole kwa kutumia mwendo mdogo, wa duara. Zingatia sana maeneo ambayo yamebanwa au haswa vidonda.
Unaweza kutaka kupaka mafuta ya massage kwenye mkono wako
Hatua ya 5. Tumia compress moto au baridi kwa mkono wako
Wote joto na baridi zinaweza kusaidia kupunguza maumivu yako. Joto ni bora kwa kutuliza tambi na kulegeza ubana wowote kwenye misuli, wakati baridi itapunguza uvimbe.
Weka kitambaa kati ya ngozi yako na kandamizi kwa kinga
Hatua ya 6. Kunywa maji zaidi ikiwa unaweza kukosa maji
Hii inaweza kuwa sababu ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi, fanya kazi kwa joto, au unatumia dawa inayofanya kama diuretic. Hakikisha unakunywa wakati wowote unapohisi kiu, ili usipungue maji mwilini.
Kwa kuwa usawa wa elektroliti unaweza kusababisha maumivu ya mkono, unaweza kutaka kunywa kinywaji cha michezo badala yake
Hatua ya 7. Chukua virutubisho ikiwa una virutubisho kidogo
Maumivu ya mikono hutokea wakati unakosa virutubisho fulani, kama sodiamu, kalsiamu, magnesiamu, au potasiamu. Hii ni kweli haswa kwa watu wanaofanya mazoezi makali, wana magonjwa ya figo, wana mjamzito, wana shida ya kula, au wanaendelea na matibabu ya hali kama saratani.
- Vitamini B vya chini pia vinaweza kusababisha misuli ya misuli.
- Daima zungumza na daktari wako au mtoa huduma ya afya kabla ya kuchukua vitamini au virutubisho, haswa ikiwa tayari unachukua dawa. Daktari wako anaweza kukushauri ni virutubisho vipi bora kwako.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako ikiwa mikono yako inaendelea kudumu kwa muda mrefu kuliko masaa machache
Daktari wako anaweza kuamua ikiwa jeraha au hali ya msingi inasababisha maumivu ya mkono wako. Kwa kuongeza, wanaweza kupendekeza matibabu au mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo inaweza kusaidia kupunguza miamba.
Andika nyakati za siku unazopata tumbo na shughuli zozote ambazo zinaonekana kuzisababisha. Unapaswa pia kumpa daktari wako historia ya muda gani umepata maumivu
Hatua ya 2. Chunguzwa ugonjwa wa damu ikiwa una maumivu ya muda mrefu
Arthritis ya damu inaweza kusababisha kukwama kwa mikono mara kwa mara ambayo inaweza kuwa mbaya kwa muda. Angalia daktari wako ikiwa una maumivu na uvimbe ambao hudumu kwa wiki kadhaa.
- Kunyoosha na massage inaweza kusaidia kupunguza ugonjwa wako wa damu, lakini ni bora kukutana na mtaalamu wa mwili ili ujifunze jinsi ya kuzifanya kwa usahihi, ili usizidishe hali yako.
- Ikiwa daktari ataamua kuwa una ugonjwa wa damu, wanaweza kuagiza dawa za kutibu. Kwa kuongezea NSAID, unaweza kuchukua corticosteroids, dawa-kurekebisha dawa za antirheumatic (DMARDs), au vigeuzi vya majibu ya kibaolojia kusaidia kupunguza dalili zako.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako ikiwa unaweza kuwa na ugonjwa wa handaki ya carpal
Katika hali nyingine, ugonjwa wa handaki ya carpal unaweza kusababisha maumivu ya mikono. Labda pia utapata uchungu, kufa ganzi, na udhaifu kwa mkono wako na mkono wako. Ugonjwa wa handaki ya Carpal kawaida husababishwa na shinikizo kwenye ujasiri wako.
Daktari wako anaweza kufanya uchunguzi wa mwili, X-rays, na elektromu ya elektroniki, ambayo inamruhusu daktari kupima utokaji wa umeme ndani ya misuli yako
Hatua ya 4. Tibu ugonjwa wa kisukari kuzuia ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 au aina ya 2, basi uko katika hatari ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari, ambao unaweza kusababisha maumivu ya mikono. Hali hii inakufanya iwe ngumu kwako kusogeza vidole na kuwaleta pamoja. Njia bora ya kutibu au kuizuia ni kudhibiti sukari yako ya damu na kunyoosha mikono ya kila siku.
- Pia ni wazo nzuri kufanya mazoezi ambayo huweka mikono yako imara, kama mazoezi ya nguvu au kucheza michezo ya mpira.
- Fuata maagizo ya daktari wako kwa kuchukua dawa yako.
- Ongea na mtaalam wa chakula ili kuhakikisha lishe yako inafaa.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia tumbo la mikono
Hatua ya 1. Jenga nguvu mikononi mwako na mikono ya mbele
Fanya mazoezi yako ya kuimarisha siku 2 hadi 3 kwa wiki. Njia rahisi ya kujenga nguvu mkononi mwako ni kubana kwenye mpira mdogo, kama mpira wa mafadhaiko. Fanya 10-15 kwa kila mkono.
- Njia nyingine ya kujenga nguvu mikononi mwako ni kucheza michezo ambayo inahusisha kukamata na kutupa mpira. Unaweza kucheza kukamata, kushughulikia mpira wa magongo, au kurusha mpira wa tenisi ukutani.
- Unapaswa pia kunyoosha mkono wako kila siku kabla na baada ya kazi yako au burudani. Ikiwa unafanya harakati za kurudia kwa mikono yako, unaweza kutaka kunyoosha mara nyingi zaidi.
Hatua ya 2. Lishe mwili wako na maji na virutubisho
Kula lishe bora na yenye usawa ambayo inakuhakikishia kupata kalsiamu ya kutosha, magnesiamu, potasiamu, na vitamini B. Kwa kiwango cha chini, kunywa glasi 8 za maji kila siku. Ikiwa unafanya mazoezi mengi au unafanya kazi katika joto kali, basi unapaswa kuongeza ulaji wako.
Ikiwa daktari wako anakubali, unaweza pia kuchukua virutubisho kuongeza ulaji wako wa virutubisho
Hatua ya 3. Hakikisha vitu vimewekwa sawa kwa mkono wako
Kushika vitu ambavyo ni kubwa sana au ndogo sana kwa mkono wako kunaweza kusababisha usumbufu na miamba. Ingawa watu wengi hawapaswi kuwa na wasiwasi juu ya hili, wale walio na mikono mikubwa au midogo wanapaswa kuangalia mtego wao juu ya vitu wanavyotumia mara nyingi. Tafuta zana, vyombo, vifaa vya mazoezi, vifaa vya kupendeza, na vitu vya nyumbani vinavyofaa ukubwa wako wa mtego.
Hatua ya 4. Tumia panya ya kompyuta ambayo ni sawa
Ikiwa unatumia muda mwingi kwenye kompyuta, basi panya yako inaweza kuchangia maumivu ya mkono wako. Kwa bahati nzuri, kuna anuwai nyingi kwenye soko, kwa hivyo unaweza kupata moja inayofaa mkono wako. Tafuta moja ambayo haiitaji kukunja mkono wako ili kuitumia. Kwa kuongeza, unapaswa kusonga na harakati ndogo za vidole vyako.
