Wakati mwingine kushughulika na mhemko wako kunaweza kuhisi kupita kiasi. Wakati maisha ni magumu au yenye mafadhaiko, ni rahisi kutoa hisia za hasira au unyogovu. Walakini, utakuwa na tija zaidi na utahisi vizuri ikiwa unaweza kujifunza kudhibiti hisia zako. Kuna njia za kubadilisha mtazamo wako na mazingira yako ili uweze kukabiliana vizuri na hisia anuwai.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Njia za Kukabiliana
Hatua ya 1. Elewa mahitaji yako ya kihemko
Ili kudhibiti hisia zako, unahitaji kuzielewa kabisa. Sisi sote tuna mahitaji fulani ya kihemko ambayo ni muhimu sana kama mahitaji yetu ya mwili. Tumia muda kuchukua hesabu ya mahitaji ya kihemko ambayo ni muhimu kwako.
Kwa mfano, mahitaji muhimu ya kihemko ni kuhisi kudhibiti, kuhisi kuheshimiwa, na kuhisi faraja. Ikiwa ubongo wako unahisi moja wapo ya mahitaji hayajafikiwa, hiyo inaweza kusababisha mhemko hasi
Hatua ya 2. Jua vichochezi vyako
Katika kipindi chote cha siku, ni kawaida kupitia mhemko anuwai. Wakati mambo hayaendi, ni kawaida kuhisi hasira au kuwasha. Muhimu ni kuweza kudhibiti hisia zako ili zisiathiri maisha yako ya kila siku. Kujua vitu ambavyo husababisha hisia hasi ni sehemu muhimu ya kubaki katika udhibiti.
- Wakati ubongo wako unahisi kana kwamba umepoteza au umenyimwa kitu kinachohitaji, hisia za kawaida ni hasira, hofu, au huzuni. Mahitaji sio mabaya, lakini ni muhimu kuelewa mahitaji yako na jinsi ya kuyasimamia.
- Labda bosi wako alikukosoa kwa kazi ya hovyo kwenye mradi. Unaweza kuhisi kuwa hauheshimiwa, kwa sababu ulitumia miezi kuunda bidhaa nzuri. Mwitikio wako wa mwanzo labda ni hasi sana. Angalia hii, na kumbuka kuwa kutosikia kuheshimiwa ni moja wapo ya vichocheo vyako.
Hatua ya 3. Shift mtazamo wako
Mara tu unapojua vichochezi vyako, unaweza kutumia kwa faida yako. Unapojua kuwa kitu fulani kinasababisha hisia hasi, jaribu kugeuza mwelekeo wako mbali na mtu huyo au hali hiyo. Badala yake, zingatia tena kitu kizuri ili kukusaidia kupata utulivu wako.
- Labda kuhisi kuwa nje ya udhibiti ni moja wapo ya vichocheo vyako. Unapokuwa kwenye msongamano wa magari na kuchelewa kuchelewa, kuna uwezekano wa kuhisi kuchanganyikiwa na hasira. Jaribu kubadilisha mwelekeo wako. Washa CD yako uipendayo au uwe na podcast ya kupendeza iliyopakuliwa kwa hafla kama hiyo. Ondoa mwelekeo wako kutoka kwa trafiki na usikilize kitu unachofurahia.
- Wengi wetu tunajichambua sana. Ikiwa unajisikia kuwa na hasira kwako mwenyewe kwa kutokwenda kwenye mazoezi wiki nzima, badilisha mwelekeo wako. Badala yake, jipongeze kwa kupata kazi za nyumbani zinazohitajika.
Hatua ya 4. Tulia
Wakati unapata hisia kali sana, inaweza kuwa ngumu kufikiria na kutenda kwa busara. Unapokasirika au kuogopa, mwili wako huenda kwenye hali ya kukimbia au ya kupigana, ambayo inaweza kukusababisha kuguswa kihemko badala ya mantiki. Jibu la aina hii kwa ujumla halisaidii katika mipangilio ya kitaalam au kijamii, kwa hivyo ni muhimu kujifunza kutuliza wakati unapata mhemko hasi.
- Vuta pumzi nyingi. Kuzingatia kupumua kwako hakutabadilisha tu mwelekeo wako, lakini itakusaidia kutulia, kimwili na kihemko.
- Pumua pole pole kwa hesabu tano, kisha acha pumzi yako itoke polepole kwa hesabu mbili. Rudia hii kwa dakika chache, au kwa muda mrefu kama inahitajika.
- Fanya kitu cha kurudia. Kurudia kunaweza kutuliza mishipa yako. Jaribu kutembea, au hata kugonga miguu yako kwa densi.
Hatua ya 5. Chukua muda
Hisia kali zinaweza kukusababisha kutenda kwa haraka. Hii ni kweli kwa hisia chanya na hasi, kama huzuni kali au furaha. Njia nzuri ya kudhibiti hisia zako ni kuchukua muda kabla ya kutenda wakati unahisi hisia kali.
- Hatua mbali na hali hiyo. Ikiwa uko kwenye mkutano mkali wakati wa kazi, pendekeza kila mtu achukue mapumziko ya dakika tano ili ajipange tena.
- Ikiwa una mazungumzo mazito na mwenzi wako, tulia kabla ya kufanya maamuzi. Sema kwamba unahitaji kuchukua hatua haraka kuzunguka kizuizi kabla ya kuendelea na mazungumzo.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko Chanya
Hatua ya 1. Chagua jibu tofauti
Unaweza kufanya mabadiliko mengi kwa maisha yako na mtazamo wako kwa jumla. Chukua muda kufikiria juu ya nini kitakusaidia kukusaidia kudhibiti hisia zako. Kuna uwezekano kwamba kutafuta njia tofauti ya kujibu katika hali ngumu itakuwa juu kwenye orodha yako ya vipaumbele.
- Mara tu unapogundua vichocheo vyako, unaweza kufanya kazi kutafuta njia nzuri zaidi za kujibu vichochezi hivyo. Kwa mfano, labda wewe huinua sauti yako wakati mtoto wako analalamika juu ya kula broccoli kwa chakula cha jioni. Wakati mwingine hii itatokea, chagua kikamilifu kuweka sauti yako bila msimamo.
- Labda huwa unalia machozi unapokosolewa. Unapohisi machozi yanakuja, chagua kuvuta pumzi nzito na sauti yako usumbufu.
Hatua ya 2. Badilisha mazingira yako
Mabadiliko madogo yanaweza kuleta athari kubwa kwa afya yako ya kihemko. Jaribu kubadilisha nafasi yako ya kuishi ili iwe mahali pa utulivu zaidi. Kwa mfano, jaribu kununua maua safi kuweka kwenye sebule yako. Waangalie na ufikirie mawazo ya kutuliza wakati unahisi kufadhaika.
- Ikiwa hisia zako hasi zinatokana na hisia kutoka kwa udhibiti, jaribu kupanga nafasi yako ya kazi. Kuondoa machafuko kunaweza kukufanya ujisikie juu ya vitu.
- Jaribu kuongeza mwangaza zaidi. Nuru ya asili na bandia inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi. Kwa hivyo fungua mapazia yako na ongeza balbu za maji ya juu kwenye taa zako.
Hatua ya 3. Kuwa na afya
Kukaa sawa na mwili kunaweza kuwa na faida nzuri kwa afya yako ya kihemko. Mazoezi yanaweza kuongeza mhemko wako na kupunguza mafadhaiko, ambayo yanaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako. Lengo la dakika 30 ya mazoezi ya mwili siku nyingi za wiki.
- Chagua shughuli ambayo unapenda. Ikiwa umekuwa ukitaka kujifunza kucheza tenisi, pata masomo au ujiunge na ligi ya Kompyuta.
- Ongeza B12 zaidi kwenye lishe yako. Vitamini hii imeonyeshwa kuboresha ustawi wa kihemko. Tafuta lax, kuku, na nyama ya nyama konda ili kuongeza chakula chako cha jioni.
Hatua ya 4. Weka jarida
Kuna faida nyingi za kiafya zinazotokana na kuandika kwenye jarida. Kuandika uzoefu wako na athari zako zinaweza kukusaidia kujifunza kutambua vichocheo vyako vya kihemko. Inaweza pia kukusaidia kuona mifumo katika athari zako, ambayo itakuruhusu kufikiria juu ya jinsi ya kurekebisha tabia hizo. Uandishi wa habari pia unaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.
- Hakikisha unaandika katika jarida lako kila siku. Tenga angalau dakika tano kuandika chochote kilicho kwenye akili yako.
- Mwisho wa kila wiki, soma maandishi yako ya hivi karibuni. Tafakari juu ya chochote muhimu ambacho kimetokea katika maisha yako.
Hatua ya 5. Ongea juu ya hisia zako
Kusimamia hisia zako haimaanishi kwamba unahitaji kupuuza au kukandamiza hisia zako. Ni kawaida na afya kuhisi mhemko anuwai. Jifunze kuelezea hisia hizo kwa njia nzuri. Kuzungumza juu ya mhemko wako kuna tija sana.
- Jaribu kuzungumza na marafiki au familia. Ni wazo nzuri kuwajulisha wapendwa wako jinsi unavyohisi. Jaribu kusema, "hivi karibuni nimekuwa na mkazo. Je! Unayo wakati wa kuzungumza nami?"
- Kuwa mtulivu na mwenye busara wakati unazungumza. Ni vizuri kuelezea hasira au kuchanganyikiwa, lakini fanya hivyo bila kupiga kelele.
Hatua ya 6. Kukabiliana na homoni
Homoni zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa ya mhemko, na pia zinahusiana na mhemko mwingi, kama huzuni, kukasirika, na hata unyogovu. Wanawake kawaida hushughulika na hisia nyingi zinazohusiana na homoni wakati wa ujauzito, kumaliza muda, na hedhi. Fuatilia mhemko wako kugundua ikiwa zinahusiana na nyakati ambazo homoni zako ziko katika mtiririko.
- Ili kusaidia kukabiliana na hisia hizi kali, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kujaribu kudhibiti hali yako. Kula vyakula vyenye afya na fanya mazoezi. Endorphins itasaidia.
- Ongea na daktari wako juu ya dawa. Kwa mfano, ikiwa unashughulika na PMS kali, dawa inaweza kusaidia.
Hatua ya 7. Shughulikia kulia
Ikiwa unakabiliwa na machozi yasiyotarajiwa, hiyo inaweza kuwa na athari mbaya kwa maisha yako ya kila siku. Mara nyingi, kilio kisichotabirika kinahusiana na homoni. Lakini pia ni dalili kwamba unapata wasiwasi. Kulia sio jambo baya. Ni njia ya mwili wako kutoa hisia.
- Wakati unalia, usilazimishe kuacha. Kujaribu kuzuia mhemko wako kama hiyo inaweza kuchukua nguvu nyingi zisizo za lazima.
- Badala yake, jaribu kuzuia machozi kuanza kamwe. Chukua hatua nzuri kudhibiti mhemko wako, kama vile uandishi wa habari na kutafakari.
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa hisia zako
Hatua ya 1. Tambua hisia zako
Kukabiliana na hisia kunaweza kuwa ngumu, kwani zinaweza kubadilika haraka. Lakini ni muhimu kujiruhusu kupata hisia zako, kwani kuzikandamiza kunaweza kusababisha mafadhaiko. Unapopata mhemko, tambua na utambue.
- Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi, jiulize, "Ninaogopa nini?" Kutambua na kutambua suala hilo kunaweza kukusaidia kujua jinsi ya kulishughulikia.
- Ni sawa basi ujisikie hisia hasi. Ikiwa umefadhaika kwa sababu haukupandishwa cheo kazini, hiyo ni kawaida. Tumia hisia hizo kama motisha ya kutafuta njia mpya ya kujipa changamoto.
Hatua ya 2. Kukabiliana na huzuni
Huzuni ni hisia ya kawaida, na ni kawaida kabisa kuhisi hivyo mara kwa mara. Ikiwa huzuni yako hudumu kwa siku moja au mbili, hiyo ni afya. Ikiwa unapata shida za muda mrefu za huzuni, ni wazo nzuri kuwasiliana na daktari wako au mtaalam wa afya ya akili.
- Ikiwa unajisikia chini, huenda usijisikie kujumuika. Walakini, kutengwa kunaweza kuongeza hisia za huzuni. Jaribu kufanya kitu kama kukimbia safari zingine au kupata pedicure. Hautalazimika kutumia nguvu nyingi za kihemko, lakini utapata mawasiliano ya kibinadamu.
- Jaribu kushughulikia mradi. Utaondoa mawazo yako juu ya chochote kinachokusumbua na hali ya kufanikiwa itakuza roho zako. Huu ni wakati mzuri wa kukabiliana na albamu hiyo ya picha ambayo umekuwa na maana ya kuipanga.
Hatua ya 3. Tafakari
Mara tu unapogundua hisia zako, tumia muda kutafakari juu ya kile kinachosababisha hisia hizo. Ikiwa umemkasirikia mwenzi wako kwa kutoweka dobi, jiulize ikiwa kuna shida zaidi. Je! Umekasirika kwa sababu unahisi kwamba maombi yako hayasikilizwi?
Unapopata mhemko mkali, tafakari sababu kuu. Unaweza kutumia jarida lako kukusaidia katika kufuatilia hisia zako
Hatua ya 4. Jizoeze kujitunza
Kujitunza ni mchakato wa kuhakikisha kuwa mahitaji yako yote yanatimizwa. Ni muhimu sana kwa afya yako ya kihemko. Kufanya mazoezi ya kujitunza inaweza kuwa rahisi kama kuhakikisha kuwa unajipa muda wa kufanya vitu unavyofurahiya, kama kusoma sura ya kitabu kila siku.
- Jijali mwenyewe kwa kukuza uhusiano huo ambao ni muhimu kwako. Hata wakati uko na shughuli nyingi, jipe muda wa kupumzika na kufurahi na marafiki.
- Jipe ruhusa ya kufanya kitu kwako kila siku. Inaweza kuwa rahisi kama kutibu mwenyewe kipande cha chokoleti nyeusi baada ya chakula cha jioni.
Hatua ya 5. Pata mfumo wa msaada
Ili uweze kusimamia kikamilifu hisia zako, unahitaji kuwa na mfumo wa msaada. Mfumo wa msaada ni muhimu kwa ustawi wako wa kihemko. Unaposhughulika na mafadhaiko au hisia zingine kali, hakikisha una rafiki au mtu wa familia wa kuzungumza naye.
Tumia teknolojia. Ikiwa unaishi mbali na familia yako, tumia wakati kuzungumza kwenye simu au video kupiga gumzo
Hatua ya 6. Fikiria ushauri
Kuzungumza na mtaalam wa afya ya akili ni njia nzuri ya kusindika hisia na kujifunza kuzishughulikia. Ikiwa hisia zako zinaingilia maisha yako ya siku hadi siku, unapaswa kuzingatia kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu. Kwa mfano, ikiwa huzuni yako inasababisha kuwaita wagonjwa kufanya kazi, au hauonekani kushughulikia kazi rahisi, unaweza kuhitaji msaada.
- Ikiwa mhemko wako unasababisha wewe kuwatukana wengine kwa maneno, au unajisikia mara kwa mara kuwa nje ya udhibiti, mtaalamu anaweza kukusaidia kufanya mabadiliko.
- Uliza daktari wako kupendekeza mshauri. Unaweza pia kuuliza ushauri kwa rafiki anayeaminika au mwanafamilia.
Vidokezo
- Dhiki wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kudhibiti, lakini kila mara jaribu kupata angalau mapumziko kadhaa kwa siku ili ujitunze.
- Usiruhusu watu wengine wakuambie jinsi ya kujisikia. Kumbuka kuwa hisia zako ni halali.
