Hisia zina jukumu muhimu katika maisha yetu. Kuwa sawa na hisia zako ni jambo kubwa, na inaweza kusababisha unganisho la kina na ufahamu zaidi kwa jumla. Walakini, wakati hisia zako zinakudhibiti, zinaweza kuathiri sana uwezo wako wa kufanya na kufikiria wazi katika hali muhimu. Huwezi kuondoa kabisa hisia zako, lakini unaweza kuzuia hisia kuchukua maisha yako.
Hatua
Njia 1 ya 14: Chukua pumzi ndefu
9 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unapohisi hisia kali zinakuja, pumzika kwa muda
Pumua sana kupitia pua yako, kisha uiruhusu kupitia kinywa chako. Jaribu kufanya hivyo mara 5 hadi 10 mpaka uhisi mapigo ya moyo wako yakipungua na unaweza kudhibiti kupumua kwako.
- Hii pia ni njia nzuri ya kudhibiti wasiwasi.
- Kupumua kwa kina ni njia nzuri ya kudhibiti hisia zako kwa hila. Kwa mfano, wacha tuseme unakimbilia zamani-huenda usiwe na wakati wa kuondoka na kudhibiti hisia zako peke yako. Unaweza kufanya mazoezi ya kupumua kwa siri hata wakati wa mazungumzo na mtu.
Njia 2 ya 14: Zingatia mwili wako, sio akili yako
3 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Simama na utembee au unyoosha
Je! Mwili wako unajisikiaje sasa hivi? Zingatia hisia za nguo kwenye ngozi yako, na jaribu kupuuza mawazo yoyote ambayo unayo. Hii inaweza kukusaidia kukaa chini na kudhibiti milipuko ya kihemko kwa wakati huu.
- Kuchukua matembezi ya asili pia ni njia nzuri ya kujilinda.
- Unaweza pia kupiga mabega yako mwenyewe na uzingatia hisia za kugusa.
- Au, ikiwa una wakati, fanya yoga kama njia ya kuungana na mwili wako.
Njia ya 3 ya 14: Jitazame kwenye kioo
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Itakusaidia kuungana tena na mwili wako na akili yako
Ikiwa unajisikia kuanza kukasirika au kukasirika, elekea bafuni na uangalie kioo kwa dakika chache. Unapofanya hivyo, zingatia kuchukua pumzi ndefu na fikiria juu ya kuongeza huruma yako.
- Baada ya dakika 2 hadi 3, labda utahisi mapigo ya moyo wako yanapungua na kupumua kwako kunapata hata kidogo.
- Kuelekea bafuni pia hukuruhusu kuchukua pumziko kidogo kudhibiti hisia zako na wewe mwenyewe. Ni zana nzuri ya kutumia kazini au nje hadharani mambo yanapozidi kidogo.
Njia ya 4 ya 14: Rudia mantra kwako mwenyewe
9 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kifungu rahisi kinaweza kukusaidia kutuliza hisia zako
Unapojisikia kufanya kazi juu, pumua kidogo na kurudia mantra yako ndani ya akili yako. Unaweza kuchagua kifungu chochote unachopenda, lakini zingine za kawaida ni pamoja na:
- "Hii hainihusu."
- "Hakuna haja ya kufanyiwa kazi."
- "Hii itapita."
Njia ya 5 kati ya 14: Jisumbue
1 1 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya kitu kinachohusika ambacho kitaweka mawazo yako mbali na hisia zako
Jaribu kuchagua kitu kinachofanya kazi vizuri kwenye ubongo wako: fanya fumbo, soma kitabu kipya, jaribu utaftaji wa neno, au fanya sanaa. Kadiri unavyoweza kuweka mawazo yako mbali na vitu, ndivyo utakavyozingatia mhemko wako.
Kaa mbali na shughuli zisizo na akili, kama kutazama Runinga au kutembeza kupitia media ya kijamii. Hizi hazijishughulishi sana, kwa hivyo hazitafanya mengi kukuvuruga
Njia ya 6 ya 14: Epuka vichocheo vya kihemko
3 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vitu vingine hutuchanganya bila kujali tunafanya nini
Ikiwa unajua kuwa unapata mkazo au hasira wakati unachelewa, panga kuondoka nyumbani dakika 10 mapema. Ikiwa kuna mtu unayemjua unamkasirisha sana, epuka matangazo ambayo wanauwezo wa kukaa nje.
Wakati hauwezi kuzuia vichocheo vyako vya kihemko wakati wote, unaweza kufanya kila uwezalo kuwazuia katika maisha yako ya kila siku
Njia ya 7 ya 14: Changamoto mawazo yako mabaya
2 6 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Mawazo hasi yanaweza kupotosha maoni yetu
Unaweza kujiuliza mambo kama "Je! Hiyo ni kweli?" au, "Je! nina ushahidi gani kuunga mkono hilo?" kufikiria kimantiki badala ya hisia zako. Baada ya muda, unaweza kusimamisha mawazo yako hasi katika nyimbo zao.
- Kwa mfano, ikiwa unajiona unafikiria, "Sina marafiki wowote," jiulize, "Je! Hiyo ni kweli? Sikutoka tu na marafiki wangu mwishoni mwa wiki?"
- Au, ikiwa utajiona unafikiria, "nitafanya vibaya kwenye mradi huu," jiulize, "Je! Nina ushahidi gani wa kuunga mkono hilo? Siwezi kuona katika siku zijazo."
Njia ya 8 ya 14: Badilisha mtazamo wako juu ya mhemko
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mara nyingi, tunafikiria hisia zetu kama hasi
Badala yake, jaribu kuwaona kama nyenzo inayosaidia. Ikiwa una woga mkubwa kabla ya mahojiano ya kazi na unajikuta unatetemeka au unatoa jasho, rekebisha hisia kwa kusema, "Wow, nina nguvu nyingi kwa mahojiano haya!" Hisia zako sasa zinakuwa kitambaa cha fedha badala ya kikwazo.
- Ikiwa unajikuta unakasirika au kufadhaika na mfanyakazi mwenzako, jikumbushe kwamba unapenda sana kazi yako na unataka kufanya kazi nzuri.
- Ikiwa unajisikia kuhuzunika kwa sababu lazima umwone yule wa zamani, jiambie kuwa huzuni yako inamaanisha tu utakuwa na upendo mwingi wa kumpa mwenzi wako ujao.
Njia ya 9 ya 14: Kuwa na wasiwasi juu ya shida zako mwenyewe
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kubeba mizigo ya wengine kunaweza kukuchosha
Ikiwa wewe ni mtu mwenye huruma, kuwasikiliza marafiki wako au wanafamilia wakiongea juu ya maswala yao kunaweza kukuletea athari. Ni nzuri kuwajali watu wengine, lakini pia ni sawa kuweka mipaka ikiwa unahitaji kuchukua muda kwako.
- Kwa mfano, ikiwa rafiki yako anataka kupiga simu na kuzungumza juu ya mpenzi wake mbaya, unaweza kusema, "Ninapenda kuzungumza na wewe, lakini siko tu kwenye kichwa cha habari kutoa ushauri hivi sasa. Je! Tunaweza kuzungumza wiki ijayo badala yake?”
- Unaweza pia kusema, "Katika siku zijazo, je! Ungekuwa na nia ya kuuliza kabla ya kupiga simu ili kutoa hewa? Ninapenda kuzungumza na wewe, lakini wakati mwingine mimi huwa katika hali mbaya na siwezi kutoa ushauri mzuri."
Njia ya 10 ya 14: Jizoeze kuzingatia
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ufahamu unaweza kukusaidia kudhibiti milipuko ya kihemko
Badala ya kuzingatia kile kinachoweza kutokea katika siku zijazo, zingatia kile kinachoendelea hivi sasa katika wakati huu. Inaweza kusaidia kuzingatia hisia zako: taja vitu kadhaa ambavyo unaweza kuona, kunuka, kuonja, kuhisi, na kusikia ili kukaa hapa.
Kuwa na akili pia ni nzuri kwa afya yako ya akili kwa ujumla, haswa ikiwa unashughulikia wasiwasi
Njia ya 11 ya 14: Jiweke kwanza
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Usiruhusu hisia za wengine kuchukua maisha yako
Badala yake, zingatia wewe mwenyewe na malengo yako ya siku zijazo. Inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini ukijipa kipaumbele juu ya wengine itakuacha ukiwa na furaha na afya njema mwishowe.
Hii inaweza kuwa rahisi kama kukataa ombi la mtu la kupendelewa kwa sababu uko na shughuli nyingi. Kipa kipaumbele viwango vyako vya mafadhaiko ili kujiweka kwanza
Njia ya 12 ya 14: Weka jarida
1 3 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya kazi kupitia hisia zako kwa njia nzuri
Tenga dakika 5 hadi 10 kila usiku kuandika juu ya kile ulichofanya siku hiyo na jinsi ulivyohisi. Ikiwa umepata hisia kali, andika juu ya kile kilichotokea na jinsi ulivyoshughulikia. Kuruhusu hisia zako zitakuzuia kuzifunga kwenye chupa ili usilipuke.
Weka jarida lako mahali pa faragha ili hakuna mtu mwingine anayeweza kulisoma
Njia ya 13 ya 14: Pata usingizi wa kutosha
1 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uchunguzi unaonyesha kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha milipuko ya kihemko
Hakikisha unapata angalau masaa 8 ya kulala kila usiku ili uamke umepumzika na uko tayari kukabiliana na siku hiyo. Kulala ni sehemu muhimu sana ya afya ya akili, na kupata vya kutosha kutanufaisha kila nyanja ya maisha yako.
Unapopumzika vizuri, una uwezo zaidi wa kufanya maamuzi ya utulivu, ya busara badala ya kuyaweka kwenye mhemko
Njia ya 14 ya 14: Epuka kutumia dawa za kulevya au pombe kuzika hisia zako
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Labda itafanya matatizo yako kuwa mabaya zaidi
Kutumia dawa za kulevya au pombe kukandamiza kile unachohisi sio suluhisho nzuri ya muda mrefu, na hisia zako zitaendelea kujenga hadi utazishughulikia. Kujitibu sio wazo nzuri kamwe, na inaweza kukuacha mahali pabaya kuliko wakati ulianza.
