Wasiwasi wa kila mara na mashaka yanaweza kukusumbua kila siku na kuongeza viwango vyako vya mafadhaiko. Hizi hisia na viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kukuzuia kufanya au kufurahiya vitu ambavyo unapenda kufanya. Kwa kutafakari tena akili yako, unaweza kuwa mtu asiye na shauku na usiruhusu jambo likupate. Umeundwa na vitu vikali na hakuna mtu anayeweza kukushusha. "Let It Go" sio wimbo wako wa mada, ni juu yako!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuingia kwenye Akili
Hatua ya 1. Pata pembe ya comedic kwa kila kitu
Faida ya kutokuthamini sio juu ya kutokuwa na furaha - ni juu ya kutokukasirika, kukasirika, au kusisitiza kwa urahisi. Na mtu anawezaje kufanya hivyo? Kweli, wakati kila kitu ni kichekesho ni mwanzo mzuri. Kama vile vitu vingi vina kitambaa cha fedha, vitu vingi vina makali ya comedic kwao, pia.
Ingawa ni mfano rahisi, wacha tuseme unasafiri kwa hatua kwenye sherehe ya tuzo. Badala ya kugeuka nyekundu kwa aibu, unaweza kuipuuza kama ulivyokusudia itokee na kukubali tuzo yako kutoka sakafuni, au ukiweka mikono yako katika "tada" na kukumbatia mwangaza. Acha kupiga picha na kupiga kelele kuanza
Hatua ya 2. Jifanye huna "jeni ya aibu
Sisi sote tuna sauti ndogo kichwani mwetu ambayo inatuambia tuonekane tulivu na tuchukue hatua inayokubalika kijamii. Kwa ujumla hii ni sauti nzuri vichwani mwetu - inatufanya tuwe marafiki, inatupatia uhusiano, na inafanya maisha yawe rahisi kidogo. wakati mwingine hutuzuia katika njia zetu, hutuzuia kukua, na hutufanya tuwe na wasiwasi, tukosee kihemko, na tuwe na wasiwasi. Badala yake, ujifanye kwa muda mfupi kuwa hauna. Unafanyaje? Je! mwili wako unamwambia nini ulimwengu? Hiyo sio usawa.
Mengi ya yale tunayofanya ni kuzuia aibu na kuhisi kukubalika. Ikiwa hamu hiyo haikuwa ndani yako, unaweza kufanya nini tofauti? Je! Utajali ikiwa Joel anapenda viatu vyako au ikiwa Marcia atakutumia ujumbe mfupi? Pengine si. Anza kwa kuzingatia hii kwa dakika chache kwa siku mpaka iwe kawaida kila wakati
Hatua ya 3. Hofu kidogo juu ya kile huwezi kubadilisha
Ulimwengu utaisha wakati fulani. Una wasiwasi juu ya hilo? Pengine si. Mama yako wakati mwingine huvaa sweta mbaya zaidi. Una wasiwasi juu ya hilo? Hapana. Ikiwa huwezi kuibadilisha, hakuna maana ya kuwa na wasiwasi juu. Unaweza kufanya nini? Wasiwasi juu yake… na kisha tu kuwa na wasiwasi zaidi? Ndio. Hakuna maana.
Kwa hivyo wakati mwalimu wako anatangaza jaribio la pop? Hakuna majibu kutoka kwako. Hakuna maana ya kuwa na wasiwasi juu yake - jambo pekee ambalo unaweza kuwa na wasiwasi ni kufanya vizuri. Na wakati kuponda kwako hakukuandikii tena? Kuendelea - ulikuwa unaihisi tu hata hivyo
Hatua ya 4. Usichukue mwenyewe (au chochote) kwa uzito sana
Maisha yote inakuwa rahisi zaidi unapofikia hitimisho kwamba hakuna kitu kikubwa sana. Sisi sote ni vumbi vyenye mafuta mengi kwenye sayari hii ya kushangaza ya samawati, na ikiwa leo haiendi, sawa, ndivyo kuki inavunjika. Mambo mabaya yatatokea na mazuri yatatokea. Kwa nini ufanyiwe kazi juu yake?
Labda umekutana na mtu ambaye hujichukulia kwa umakini zaidi kuliko inavyostahili. Wamejeruhiwa, kila wakati wanajali watu wengine wanafikiria nini wanafanya, wanasema, na wanaonekanaje. Kwa kweli, wengine hawafikirii kabisa juu yao. Kuwaangalia tu kunachosha kwa sababu wamejazwa sana. Kuwa kinyume cha mtu huyo, na kutokuwa na usawa kutakuja
Hatua ya 5. Fanya yoga
Pamoja na yoga kuwa njia nzuri ya kuchoma kalori na kutuliza misuli yako, pia ni nzuri kwa kuondoa mazungumzo hayo ya akili ambayo wengi wetu tunao. Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa "yogis" wanakabiliwa na mafadhaiko kidogo, wasiwasi mdogo, na hata viwango vya chini vya shinikizo la damu. Ikiwa unashida kubadilisha mifumo yako ya kufikiria, yoga inaweza kukufanyia.
Wazo jingine zuri ni kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Kuzingatia mwili wako na kupumua kwako hukuondoa kwenye akili yako na kuingia hapa na sasa. Unazingatia hali halisi inayoonekana, kama vile kiti unachojisikia kinajisikia kwenye ngozi yako na joto la chumba - na sio kwa chochote ambacho kimekuhangaisha hivi karibuni
Sehemu ya 2 ya 3: Kaimu Mtu asiye na Uangalifu
Hatua ya 1. Kuwa toleo la watu wazima kwako
Tunapokuwa na wasiwasi na wasiwasi, sisi pia hujihesabia haki na ubinafsi. Ghafla, ni juu yangu, mimi, mimi na chochote unachodai kinahitaji kutimizwa na sasa - kwa maneno mengine, tunakuwa watoto. Tambua sehemu yako hii (sisi sote tunayo), na badala yake chagua mtu mzima aliye ndani yako (sisi sote tunayo hiyo, pia). Je! Upande wenu mzee na mkomavu zaidi ungetendaje?
Wacha tuseme umetuma maandishi kwa mpenzi wako au rafiki yako wa kike. Hawajajibu bado. Saa inaendelea, dakika zinapita, na bado hawajajibu. Mtoto aliye ndani yako anataka kwenda, "Unafanya nini? Kwanini haujibu ?! Je! Kuna kitu kibaya?! Kwanini unadhalilisha ?!" Hapana. Hautafanya hivyo. Badala yake, utachukua kitabu. Ikiwa hawatumii maandishi, sawa. Hauwezi kukumbuka kwa kweli kile ulichowatumia meseji hata hivyo
Hatua ya 2. Usionyeshe mhemko anuwai
Ufafanuzi wa wasio na maana ni kuwa na utulivu na utulivu, mzuri sana 24/7. Unaweza kuonyesha kupendeza kidogo au furaha - au hata kukatishwa tamaa kidogo au kuchanganyikiwa - lakini chini ya yote, bado uko baridi kama tango. Sio juu ya kuwa baridi na isiyo na hisia, ni juu ya kuwa baridi.
Wacha tuseme kuponda kwako kukuambia urudi nyuma. Dang. Hiyo inavuta. Una hamu ya kulia na kunung'unika na kula hisia zako, lakini upande uliotulia unajua zaidi. Na hautasema tu, "sawa," na uendelee kama haijawahi kutokea, kwa sababu ilifanya hivyo. Unapozungumza juu yake na marafiki wako, unasema kitu kama, "Mwanadamu, hii inanukia. Natamani isingefanya kazi kwa njia hii, lakini nimefurahi kabisa kwamba sikumuuliza kwa tarehe!"
Hatua ya 3. Usiwekezaji katika maoni ya wengine
Unajua maoni ni kama, sivyo? Kila mtu ana 'em. Kujaribu kumpendeza kila mtu na kufanya kila mtu akupende ni sababu iliyopotea, kwa sababu haitatokea tu. Maoni ya wengine juu yako hayana maana; kuishi itaendelea bila kujali. Nini zaidi, utakumbuka kile Katie alisema juu ya nywele zako katika muda wa wiki mbili? Hapana. Kwa hivyo usisisitize. Unafanya mambo yako mwenyewe na ndio muhimu.
Wakati maoni yako tu ndiyo yatakayohesabiwa, utapata ugumu wa kukaa sawa na kutokuwa na mafadhaiko. Kwa maneno mengine, sio ya kupendeza. Unadhibiti maoni yote muhimu. Jinsi ya kushangaza ya hisia ni kwamba? Kila kitu kingine hakiko kwenye rada yako na haifai kusisitizwa
Hatua ya 4. Tazama lugha yako ya mwili
Hata ikiwa tunasema vitu vyenye utulivu na baridi zaidi, wakati mwingine miili yetu hutupa. Sauti yako inasema, "Ni sawa. Hakuna wasiwasi," wakati mvuke inatoka nje ya masikio yako na mikono yako imekunjwa katika ngumi. Hakuna habari za kuvunja hapa: kila mtu anaweza kuona kupitia hiyo. Kwa hivyo wakati unazungumza bila kupendeza, hakikisha mwili wako unaunga mkono pia.
Jinsi mwili wako ulivyo kwenye nafasi itaamuliwa na hali uliyonayo. Njia kuu ya kutoka kama wasiwasi na wasiwasi (na sio ya kupendeza) ni ikiwa misuli yako imechoka. Ikiwa unafikiria mwili wako unaweza kukupa, pitia mwili wako kutoka kichwa hadi mguu, ukiangalia kwa uangalifu ikiwa kila sehemu imepumzika. Ikiwa sivyo, acha iwe huru. Ukosefu wa akili unaweza kutoka hapo
Hatua ya 5. Kuendeleza kamili "shrug
"Mtu anapokujia na porojo moto, hii ndio majibu yako. Haipaswi kuwa mshtuko halisi, lakini kimsingi ni sawa." Loo, hiyo ni nzuri. Umesikia wapi hiyo? "Ni mshtuko mzuri wa maneno wakati mtu mwingine anatarajia wewe kusema," Ohmigod, je! Uko kweli?! "Kwa kweli unaacha kila kitu kwenye sikio moja na nje ya nyingine.
Ni vizuri kuwa na aina ya "kusumbua akili", pia. Maziwa yakamwagika? Dawa za kulevya. Nadhani labda unapaswa kusafisha hiyo, hu? Umepata pauni chache? Dawa za kulevya. Saladi zaidi kesho
Sehemu ya 3 ya 3: Kuishi mtindo wa maisha usiofaa
Hatua ya 1. Fuata njia yako mwenyewe
Wale watu huko nje ambao sio wa kupendeza (chalant, ikiwa unataka), wako busy na kuunda maisha yao kwa kile wengine wanasema ni sawa. Wanajitahidi sana kuifanya kila kitu ni hivyo tu ili kukubalika na kuhisi kupendwa. Kwa kifupi, wanajali sana. Na juu ya vitu ambavyo havijalishi kuanza. Usinakili mtindo huu wa maisha au wa mtu mwingine - fuata yako mwenyewe. Haijali kile mtu mwingine anasema - utafanya kile kinachokufurahisha.
Hii inasaidia kwa sababu kadhaa. Hukufanya uwe na shughuli nyingi, inakufanya uwe na marafiki tofauti, na hukufanya uwe na furaha na kuhisi umetimizwa. Ukubwa wa ulimwengu wako, mdogo hupata kila kitu. Mtu huyo ambaye anaweza kukukasirisha hapo awali, hawezi tena, kwa sababu unajua watu wengine kadhaa kama wao
Hatua ya 2. Tambua kuwa una mbegu nyingi
Wacha tutumie mfano huu: sema unataka kuanzisha bustani, lakini una mbegu moja tu. Unapanda mbegu hiyo kwa uangalifu sana, ukiitazama siku hadi siku, ukiwa na wasiwasi kwamba haitakuwa kitu na labda hata kuipunguza katika mchakato. Kwa bahati nzuri, katika maisha halisi, hii sio bustani yako. Una mbegu nyingi sana unajua ni nini cha kufanya nao! Unaweza kutawanya wachache hapa, wachache huko, na uone ni nini kinachojitokeza. Unajali kiasi gani? Kweli, zingine. Unataka bustani yako ifanikiwe. Lakini je! Utakaa usiku kucha, ukiwa na wasiwasi juu ya mbegu moja ndogo? Hapana.
Hii ni njia nzuri ya kusema kwamba una mengi ya kuendelea katika maisha yako. Ikiwa jambo moja linaenda vibaya, sawa. Una mambo mengine elfu moja yanayoendelea katika maisha yako ambayo yanaendelea vizuri, asante. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi. Ikiwa "mbegu" hiyo haifanyi kazi, utapanda nyingine
Hatua ya 3. Wacha wengine waanzishe mipango mingi
Njia nyingine ya kutokea kama sio-isiyo ya maana ni kuwa na overeager. Wewe daima ndiye unasisimua na mwenye mawazo mengi na kujaribu kuwafanya watu wafanye mambo. Punguza kasi pale, tiger. Ili usipendeze, acha kila mtu mwingine aje kwako wakati mwingi. Wewe ni mshiriki wa hiari, lakini uko karibu tu kwa safari. Wewe sio nahodha wa meli.
Hiyo ni, wakati mwingi. Hautaki kuwa mtu mwepesi ambaye huondoa maoni mazuri ya kila mtu, na unataka marafiki wako wajue unawathamini. Unapoalikwa, wajulishe kuwa uliburudika na kwamba tafrija inaweza kuwa nyumbani kwako wakati ujao, kwa mfano. Urafiki ni barabara mbili, baada ya yote
Hatua ya 4. Acha iteleze
Wakati Idina Menzel aliimba, "Acha iende, iache iende" hakuwa akicheza. Wakati wowote pendulum yako ya mhemko inahisi kuhisi swing kushoto au kulia, simama kwa sekunde. Hesabu hadi 10, na uiruhusu ipite. Zingatia kutulia, baridi, na kukusanywa. Umepata hii. Hakika, unafurahi, au hakika, una huzuni - lakini hautakuruhusu ikufikie. Je! Itakuwa nini maana katika hilo?
