Watu wengi waliofanikiwa wanapenda sana kile wanachofanya. Shauku hii au kujishughulisha na kitu inaweza kuwa ya kufurahisha na ya kuthawabisha. Lakini, ikiwa unapata mawazo yako yakikaa juu ya mtu fulani, kitu au tabia hadi zinaingiliana au kusumbua hali yako ya maisha, unaweza kuwa na hamu kubwa. Aina hii ya uraibu wa tabia inaweza kudhibitiwa kwa kubadilisha fikra na utaratibu wako ili ujipatie fursa mpya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mawazo yako
Hatua ya 1. Tathmini mahitaji yako, matakwa na malengo yako
Unaweza kuwa na wasiwasi kwa sababu unaona kutamani kwako kama sehemu ya wewe ni nani. Badala yake, unahitaji kuzingatia wewe mwenyewe. Jitenge kiakili kutoka kwa kutamani kwako kwa kuzingatia ni sehemu gani zingine za maisha yako zinachangia wewe ni nani. Fikiria juu ya majukumu, majukumu, au kazi ambazo zinakupa thawabu kama vile kutamani kwako. Je! Matamanio yako yanategemea fikra au toleo la mtu au shughuli?
Unahitaji kuanza kuona jinsi uzani umekutumikia au umetimiza wewe kabla ya kuanza kutimiza hitaji hilo kwa njia zingine. Kwa mfano, ikiwa sasa uko kwenye uhusiano wa kimapenzi lakini unazingatia mfanyakazi mwenzako anayekutongoza, unaweza kuhitaji kurudisha umakini wako kwenye kufanya uhusiano wako uwe wa kufurahisha tena
Hatua ya 2. Jizoeze kuzingatia
Jitambue mwenyewe na mazingira yako bila hukumu. Ili kufanya hivyo, ingia kwa kila moja ya hisia zako wakati unazingatia hali yako ya mwili au ya kihemko. Kwa mfano, angalia ikiwa mwili wako ni wa wasiwasi, unajisikia umechoka, au umeridhika na maisha yako. Hata kukumbuka kwa vipindi vidogo vya wakati kunaweza kukusaidia kujitambua zaidi.
Kuwa na akili kunaweza kukusaidia kuwa na uhusiano zaidi na wewe mwenyewe na wengine kwa sababu inajenga uelewa na akili ya kihemko. Inaweza hata kukuzuia kukaa vibaya kwenye vitu ambavyo huwezi kudhibiti. Badala yake, utaweza kudhibiti hofu yako au wasiwasi wakati unasisitizwa
Hatua ya 3. Zingatia umakini wako
Fikiria juu ya kitu kingine cha kuondoa mawazo yako juu ya mawazo yako ya kupindukia. Usiwe mgumu juu yako mwenyewe ikiwa unapata akili yako ikitangatanga kurudi kwenye matamanio yako, tambua tu wazo hilo na uruhusu likupite unapokuwa ukijizoeza kuzingatia kitu kingine.
Ili kujisumbua, jaribu kusoma kitabu kizuri, kuzungumza na rafiki, au kuchukua nafasi mpya ya kujitolea. Unaweza pia kufanya kitu cha mwili kama kuchukua darasa la yoga au kupika chakula kigumu
Hatua ya 4. Andika barua kwa tamaa yako
Ikiwa unaona kuwa umechoka kihemko kutoka kwa kutazama kila wakati, unahitaji kuwasiliana na mahitaji yako ya kihemko. Njia nzuri ya kufanya mazoezi haya ni kuandika barua kwa tamaa yako ukiwaambia upendeleo kwa nini umekuvutia. Eleza ni sehemu gani inachezwa maishani mwako na mhemko unaokufanya uhisi. Pia, sema kutamani kwako kwa nini imekuwa ya wasiwasi au kwa nini inakupa msongo.
Kuwasiliana na mahitaji yako ya kihemko itakusaidia kuanza kuyakidhi, ukitegemea kidogo juu ya kutamani kwako
Hatua ya 5. Weka mawazo ya kupuuza
Unaweza kuwa unazingatia kila wakati. Ili kuzuia mawazo haya ya kupindukia kuingilia maisha yako, jiambie kuwa utazingatia tu wakati fulani wa siku. Kuweka mbali kwa muda na kujiambia unaweza kuzingatia baadaye. Unaweza kupata kwamba akili yako inatulia vya kutosha kusahau kupuuza.
Kwa mfano, ikiwa unaanza kufikiria juu ya kitu fulani unapokuwa nje na marafiki wako, jikumbushe kufurahiya wakati huo na ujiseme unaweza kutazama kila wakati ukifika nyumbani
Sehemu ya 2 ya 3: Kuunda Fursa Mpya
Hatua ya 1. Tafuta suluhisho la kutamani kwako
Ikiwa unazingatia changamoto au shida, jaribu kuitatua. Waza orodha ya chaguzi, kwa hivyo unahisi kama una chaguo. Ikiwa una shida kuona suluhisho linalowezekana, zungumza na watu wengine ambao wamepata hali kama hiyo na ile unayojaribu kutatua. Watu wengine wanaweza kukupa mtazamo tofauti wa kutatua shida yako.
Kwa mfano, labda umekuwa ukizingatia njia ya kudumisha usawa wako kupitia mabadiliko ya maisha. Changamoto yako inaweza kuwa kutafuta njia ya kupanga ratiba yako ya asubuhi wakati bado unaweza kumchukua mtoto wako mchanga kwenye utunzaji wa mchana. Unaweza kuzungumza na mzazi mwingine mpya au utoe kupeana zamu na utunzaji wa watoto ili uweze kufanya mazoezi
Hatua ya 2. Unda mtandao wa msaada
Unaweza kuhisi kuwa kuhangaikia jambo fulani au mtu fulani amekutenga na marafiki na familia. Unganisha tena na marafiki, familia, au wafanyikazi wenzako ambao unaweza kuelezea hali yako. Kuzungumza kunaweza kukusaidia kuelewa sababu ya kutamani kwako na kuwa na mtandao wa usaidizi wa kugeukia unaweza kupunguza mafadhaiko yako.
Kwa mfano, ikiwa unajishughulisha na wa zamani baada ya kuachana, zungumza na rafiki au mwanafamilia. Kuzungumza na rafiki yako inaweza kukusaidia kugundua kuwa umezingatiwa kwa sababu wa zamani wako ndiye mtu wa kwanza kukuchukua kwa uzito katika uhusiano
Hatua ya 3. Jaribu uzoefu mpya
Ni rahisi kuingia kwenye utaratibu wa kuzingatia zaidi kitu ikiwa haujitahidi na mambo mapya. Ikiwa umekuwa na maana ya kufuata hobby mpya au kuchukua darasa, anza kuifanya. Sio tu utaondoa akili yako juu ya kutamani kwako kwa kuzingatia kazi mpya au ustadi, unaweza pia kukutana na watu wapya au kujifunza kitu kipya juu yako mwenyewe.
Watu wapya na njia mpya za kufikiria zinaweza kukusaidia kusonga zaidi ya kutamani kwako. Unaweza kugundua kuwa hutamani tena kile chochote kile ulichokuzawadia. Kwa mfano, huenda usifikirie juu ya nafasi ya kazi iliyopotea ikiwa utajifunza biashara mpya ambayo unafurahiya zaidi
Hatua ya 4. Fanya kitu kizuri kwa wengine
Unaweza kuwa unazingatia sana juu ya kitu kinachoendelea katika maisha yako, kwamba unapuuza kabisa maisha ya marafiki wako, wanafamilia, au watu katika jamii yako. Fikia watu ambao wanaweza kuhitaji msaada wako. Sio tu wataithamini, lakini utagundua kuwa kuna zaidi ya maisha kuliko kutamani kwako.
Kwa mfano, unaweza kufundisha shuleni, kuhudumia jikoni la supu, au kuendesha gari jamaa wa wazee kwenye duka
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako
Hatua ya 1. Punguza mfiduo wako kwa kutamani kwako
Ikiwa unajishughulisha na kitu kama kucheza michezo ya video au kutazama Runinga, anza kupunguza muda unaotumia kuifanya. Ikiwa unavutiwa na mtu, punguza mara ngapi unawasiliana na mtu huyo. Kukata tamaa yako inaweza kukusaidia kuwa huru zaidi na asiye na wasiwasi.
Kwa mfano, ikiwa unapunguza mawasiliano na mtu, kumbuka kuingiza wakati wa media ya kijamii wakati unapunguza mawasiliano. Epuka kutuma meseji, kutuma ujumbe, kutuma picha, au kupiga simu mara nyingi
Hatua ya 2. Jiweke busy
Unapokuwa na shughuli nyingi, ni rahisi kusahau juu ya kile kinachokusumbua. Zingatia akili yako ili usiangalie. Mbali na kujaribu vitu vipya, unaweza pia kupata majukumu ambayo umekuwa na maana ya kufanya, kuwasiliana na mtandao wako wa msaada, na kuchukua muda kuzingatia mahitaji yako.
Unaweza kupata kwamba wakati wako mwingi hapo awali ulikuwa umetumia kutazama. Fikiria juu ya vitu ambavyo umeshikilia na mwishowe ufanye. Kwa mfano, unaweza kukata nywele au kukutana na kunywa na marafiki ambao umekuwa ukiweka kwa muda
Hatua ya 3. Chukua jukumu
Ni rahisi kufanya ugomvi wako shida ya mtu mwingine. Lakini, badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kitu ambacho unaamini kuwa kosa la mtu mwingine, ingia tu kwake. Kuchukua jukumu itakusaidia kudhibiti mawazo yako. Ni wewe tu unayedhibiti mawazo yako na unaweza kuacha kutazama.
Kwa mfano, ikiwa mwenzako alipata kukuza uliyokuwa unataka, usimlaumu mwenzako na uzingatie juu yake. Badala yake, chukua jukumu kwa ukweli kwamba mwenzako alikuwa na sifa zaidi kuliko wewe
Hatua ya 4. Tumia wakati na kikundi tofauti cha kijamii
Ikiwa unazingatia kitu, bila kujali ni dawa ya kulevya, michezo ya video, au mtu, kuna uwezekano wa marafiki wako kukuwezesha kuzingatia. Kuacha kujiona, unapaswa kuwa katika mazingira ambayo hujisikii kupenda sana na watu walio karibu nawe hawaileti. Unaweza kutaka kutumia wakati wako wa bure katika sehemu tofauti ya kubarizi na kuwa karibu na watu ambao hawakuruhusu, hata kama hii inamaanisha kupumzika kutoka kwa marafiki wengine.
Je! Marafiki wako wote ni sehemu ya utamaduni huu? Basi unaweza kuwa na kutegemea familia. Chukua hii kama fursa ya kusasisha uhusiano wako na wale ambao umeanguka kutoka hivi karibuni. Unaweza kugundua tena watu ambao umepotea katika maisha yako
Hatua ya 5. Tulia na ufurahie
Kuchunguza juu ya kitu au mtu ni mkazo. Pumzika kutoka kwa wasiwasi na ufanye kitu ambacho unaona kupumzika. Unaweza kuingia kwenye umwagaji wa Bubble, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina, au uwe na glasi ya divai wakati unasoma kitabu. Jambo ni kufanya kitu unachofurahiya ambacho pia kinakutuliza.
