Ikiwa unajitahidi kujithamini, inaweza kuwa ngumu kujitazama kwenye kioo. Vioo vinaonyesha picha yetu wenyewe nyuma yetu. Wakati hatujipendi, inaweza kuwa ngumu kujitazama. Kushinda kujistahi chini kunaweza kufikiwa na marekebisho kadhaa kwa mchakato wako wa kufikiria na tabia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kubadilisha Mawazo Yako
Hatua ya 1. Tambua sababu
Jiulize kwanini huwezi kujiangalia kwenye kioo. Je! Ulifanya kitu ambacho kinapingana na maadili yako na umekasirika juu yake? Je! Unajisikia kutofurahi na muonekano wako? Kabla ya kushinda, lazima uwe mkweli na wewe mwenyewe juu ya kile kinachokusumbua.
Hatua ya 2. Hukumu matendo yako, sio wewe mwenyewe
Ni muhimu kutenganisha matendo yako na wewe ni nani. Kuwa na hatia au kuhisi vibaya juu ya matendo yako kunaonyesha kuwa wewe ni mtu mzuri ambaye anakubali kosa limefanywa. Unaweza kukabiliana na hatia isiyo na tija kwa kukubali ulifanya kitu kibaya, kujifunza kutoka kwa kosa lako, na kuendelea.
Hatia na aibu zinaweza kutokea na hufanyika pamoja. Aibu ni kujisikia vibaya kuhusu wewe mwenyewe, kutostahili au makosa. Ili kuondoa aibu, epuka uhusiano na watu ambao hawawezi kuona kujithamini kwako kulingana na wewe mwenyewe na badala yake kukuza uhusiano na watu wanaotambua thamani yako ya ndani
Hatua ya 3. Changamoto fikra zako mbaya
Ni rahisi kuruhusu mawazo hasi kupunguza kujistahi kwetu. Ni muhimu kuzuia kuona na kukaa juu ya ubaya tu, kujiweka chini, na kuondoa mafanikio yako.
Hatua ya 4. Jaribu kujipenda zaidi
Chukua hatua za kupenda na kujikubali. Kufanya hivyo kutakusaidia kujiangalia kwenye kioo. Kuna njia kadhaa za kukusaidia ujipende mwenyewe kwa jinsi ulivyo:
- Andika uwezo wako. Fikiria juu ya kile unachofaa. Inaweza kuwa wewe ni mtu mzuri, kwamba wewe ni mwenye huruma, au kwamba wewe ni mzuri kwenye tenisi. Ikiwa unashida kufikiria juu ya nguvu, waulize wale walio karibu nawe ni nini uwezo wako.
- Ongea na ubinafsi wako bora. Fikiria kuwa unazungumza na mtu wako bora au bora. Fikiria juu ya aina gani ya ushauri wako bora atakupa. Unaweza kupata kwamba sehemu yako ina mambo ya akili, ya fadhili, na ya kufikiria kukuambia.
Hatua ya 5. Jisamehe mwenyewe
Ikiwa huwezi kujiangalia kwenye kioo kwa sababu umefanya jambo ambalo hujivunii, jaribu kujikumbusha kwamba sisi sote hufanya makosa. Ingawa ni rahisi kusema kuliko kufanya, badala ya kujipiga kwa kile ulichofanya, fikiria juu ya jinsi unaweza kuepuka kuifanya siku za usoni na jinsi unaweza kurekebisha kile umefanya.
Hatua ya 6. Acha kujilinganisha na wengine
Zingatia wewe mwenyewe na jinsi unaweza kuboresha kwa njia ambazo ni muhimu kwako badala ya kufikiria, "Ah mtazame, yeye ni mzuri sana kuliko mimi, kwa nini siwezi kuonekana kama huyo?" Kujisikia duni kunahusiana sana na aibu, unyogovu, na wasiwasi wa kijamii.
Ili kuepuka kujilinganisha na watu wengine jaribu yafuatayo. Sema unafikiria juu ya jinsi mtu anavyofaa kupika wakati ikilinganishwa na wewe na hii inakufanya ujisikie wivu na mbaya juu yako mwenyewe. Jaribu kubadilisha mawazo yako kwa kuzingatia kitu kingine ambacho wewe ni mzuri sana. Halafu, badala ya kujilinganisha na mtu mwingine, linganisha jinsi ulivyo mzuri ikilinganishwa na kiwango chako cha ustadi miaka 2 iliyopita. Zingatia jinsi umekuwa ukikua na unaboresha badala ya kulinganisha na mtu mwingine
Hatua ya 7. Kumbuka wakati tunajilinganisha na watu wengine, mara nyingi tunamuonyesha mtu huyo kwa njia zisizo za kweli
Kinyume chake, tunapolinganisha mtu mwingine na sisi, hatuoni toleo halisi la sisi wenyewe. Tunaona toleo lenye upendeleo mbaya, ambapo hatujipe sifa tunayostahili na kuruhusu mkosoaji wetu wa ndani kukimbia vichwani mwetu. Kujiondoa katika nguvu hii na kujisifu katika akili yako kwa vitu unavyofanya vizuri itasaidia kupunguza tabia hii.
Ili kupunguza kujilinganisha na wengine, kwanza lazima ujikute ukifikiria wazo la kulinganisha. Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "Gosh, natamani ningeweza kuwa na kazi nzuri kama Emily." Unapojikuta unafikiria aina hizi za mawazo, unaweza kusema, "Nitabeti kwamba alifanya kazi kwa bidii kufika hapa alipo leo. Nashangaa ni nini ninaweza kufanya ili kupata maendeleo katika kazi ninayopenda." Basi unaweza kufanya orodha ya vitendo unavyoweza kuchukua ili kukuza taaluma yako katika mwelekeo sahihi
Hatua ya 8. Jikumbushe kwamba kila mtu ni mzuri na maisha ni zawadi
Wewe ni wa kipekee sana. Mchanganyiko wako wa jeni, mazingira uliyokulia, wamefanya kazi pamoja kukuumbua kuwa mtu wa kipekee mwenye mtazamo na utu wa kipekee. Unganisha hii na utumie kukuwezesha; fanya kazi na mkono uliyoshughulikiwa na ujifunze kuukumbatia na kufurahiya.
Sehemu ya 2 ya 2: Kubadilisha Tabia Yako
Hatua ya 1. Wapende wengine
Zingatia mawazo yako kwa nje badala ya ndani. Elekeza kwa kuzingatia kupenda na kusaidia wengine. Kuwapenda na kuwasaidia wengine kunaweza kukuza kujistahi kwako na kukufanya ujisikie vizuri zaidi juu yako mwenyewe. Upendo huu pia unaweza kulipwa, na kukufanya ujisikie bora zaidi na vizuri katika ngozi yako mwenyewe. Kuna njia kadhaa za kuwajali zaidi wengine. Unaweza:
- Nunua tikiti kwa watu walio nyuma yako kwenye foleni kwenye sinema.
- Toa wakati wako kwa sababu ya hisani unayojali.
- Nunua blanketi nzuri ya joto au chakula kwa mtu asiye na makazi.
- Tumia muda kufikiria juu ya kile kinachomfanya mtu katika maisha yako kuwa mzuri. Mwandikie barua ukisema mengi na kumshukuru kwa kuwa sehemu ya maisha yako.
Hatua ya 2. Jaribu kubadilisha kile unachoweza
Labda huwezi kutazama kwenye kioo kwa sababu hupendi jinsi unavyoonekana. Ingawa kwa sehemu kubwa, muonekano wako wa mwili unakaa hapo na ni muhimu kisaikolojia kujifunza kujikumbatia jinsi ulivyo, unaweza wakati mwingine kuchukua hatua za kubadilisha jinsi unavyoonekana.
- Ikiwa unajitahidi kukubali jinsi unavyoonekana na unene kupita kiasi, shiriki katika hatua za kupunguza mafuta mwilini mwako. Jaribu kula chakula kidogo kidogo, sema, kwa 10-15%; jitahidi kupata mazoezi ya kawaida.
- Ikiwa hupendi jinsi unavyoonekana, unaweza pia kujaribu kujipatia. Nenda ununue nguo mpya, pata kukata nywele mpya, jaribu kujipamba. Chukua kioo na uone maoni yako!
Hatua ya 3. Pata msaada wa nje
Ikiwa mawazo yako mabaya yanatokana na kitu ulichofanya au kitu unachofikiria juu yako mwenyewe, unaweza kufaidika kwa kuongea na mtu juu ya jinsi unavyohisi. Acha hisia zako zijulikane na hii inaweza kusaidia kuponya.
- Uliza rafiki yako azungumze juu ya kile kinachokusumbua. Unaweza kupata kwamba hata kutoa na kutoa vitu kutoka kifuani kwako inasaidia.
-
Ongea na mtaalamu. Tafuta mtaalamu wa saikolojia katika eneo lako ili akusaidie kushughulikia shida zako.
- Ili kupata mtaalamu wa eneo lako, fanya utaftaji wa mtandao na maneno "mtaalam wa kisaikolojia + jina la jiji au zipcode yako."
- Unaweza pia kujaribu kutafuta mtaalamu hapa:
Hatua ya 4. Panua mkao wako
Ikiwa unajisikia mdogo na hautaki kuangalia kwenye kioo, jaribu kupanua mkao wako. Uchunguzi unaonyesha kuwa kwa 'kuuliza nguvu' kwa njia hii kwa dakika 2, unaweza kuhisi nguvu zaidi na ujasiri.
Ili kupanua mkao wako, pindua kichwa chako nyuma kidogo, panua mikono yako au uiweke kwenye makalio yako, nyoosha miguu yako, na / au panua kifua chako
Hatua ya 5. Anza kidogo
Nenda mbele ya kioo na ujiambie utajiangalia tu kwenye kioo kwa sekunde 2. Jitazame kwenye kioo, jitazame sawa machoni huku ukihesabu hadi 2. Mara tu unapoweza kufanya hivyo, ongeza muda hadi sekunde 3, halafu 4, halafu 5. Hii inaitwa tiba ya mfiduo na inaweza kuwa mbinu bora kushinda masuala ya wasiwasi.
