Ustahimilivu wa kihemko ni muhimu kudumisha afya ya akili na mwili. Mawazo mazuri hupunguza athari mbaya za mwili za mafadhaiko na huondoa unyogovu. Matumaini pia yanachangia matokeo mazuri ya tabia kwa kuboresha uwezo wako wa kutambua rasilimali za kushinda shida. Jaribu mikakati mingi ya kuboresha uthabiti ili kupata kazi inayofaa kwako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuzingatia Chanya
Hatua ya 1. Weka matatizo katika mtazamo unaofaa
Kinachojisikia kuwa muhimu leo, inaweza kuwa sio muhimu sana katika siku zijazo. Kadiri hali zinavyobadilika, kadhalika uthamini wako wa hali hiyo.
Jaribu kupata ucheshi katika hali ili kuboresha mhemko mara moja na kuboresha mtazamo wako juu ya shida fulani
Hatua ya 2. Tumia muda kufanya vitu unavyofurahiya
Burudani ni njia nzuri ya kukukengeusha kutoka kwa wasiwasi wako, na kukumbuka uzoefu mzuri kutaboresha mhemko wako. Shikilia wakati huo wa kupendeza, na acha mawazo mabaya.
Mapenzi ambayo ni pamoja na mazoezi ya mwili na mwingiliano wa kijamii yatakuwa na athari kubwa. Mazoezi yote ya mwili na mwingiliano wa kijamii huboresha ustawi wa kihemko na kuchangia ushujaa, kwa hivyo waingize katika utaratibu wako mara nyingi iwezekanavyo
Hatua ya 3. Rejea simulizi ili kutoa mwangaza zaidi
Unachagua jinsi ya kusimulia hadithi yako. Unaweza kuchagua kuonyesha mifano ya nguvu na wakati wa furaha.
Ikiwa unajitahidi kusimulia hadithi zako kwa sauti nzuri zaidi, jaribu kuwaambia kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine. Chukua jukumu la mwangalizi aliyepewa jukumu la kupata matokeo ya faida ya hali maalum
Hatua ya 4. Shukuru mara kwa mara
Kuzingatia watu na vitu unavyoshukuru vitaacha nafasi ndogo ya wasiwasi, majuto, na chuki. Pia itaboresha hali ya wale unaoshiriki shukrani yako nao, na kuunda mzunguko wa nia njema. Jitolee kushiriki shukrani na watu wasiopungua watatu kila siku.
Mbali na kutoa shukrani kwa wakati huu, unaweza kukumbuka shukrani kwa kuongeza nyakati zilizopangwa za kukagua vitu ambavyo unashukuru kwa kila siku, au kuweka jarida la shukrani
Njia 2 ya 3: Kujiamini mwenyewe na Ulimwengu
Hatua ya 1. Jiamini
Umefika mbali, kwa hivyo jipe sifa. Umeokoka kila kitu kilichotupwa hadi sasa. Huu ni ushahidi kwamba unaweza kushughulikia chochote.
Tengeneza orodha ya mambo yote magumu uliyookoka ili kuunda kutambuliwa kwa nguvu yako na uthabiti. Ugumu wako unaofuata utakuwa ushindi mmoja tu kuongeza kwenye orodha
Hatua ya 2. Kuwa wazi kuungwa mkono na wengine
Inaweza kuwa ngumu kushiriki shida zako kwa sababu hauamini wengine kujali au kuunga mkono. Hiyo ni tathmini isiyo ya haki ya idadi kubwa ya watu. Wape watu nafasi ya kukuonyesha wanajali. Kushiriki shida zako kutakusaidia kuhisi upweke, na majibu ya wengine yanaweza kufunua rasilimali ambazo hazijatumika.
Ikiwa kweli unaamini hakuna mtu katika mtandao wako wa sasa wa kijamii atakuelewa au kukuunga mkono, tafuta uhusiano mpya kwa kujiunga na vikundi vya msaada au mashirika ya jamii
Hatua ya 3. Kuwa na imani na ulimwengu
Huu sio wito wa kwenda kanisani, ingawa hali ya kiroho inawapa wengi hisia ya maana na matumaini. Kushuhudia mema duniani hakuhifadhiwa kwa watu wa dini.
Ikiwa unajitahidi kupata mifano ya watu wanaoshinda shida, hadithi za utafiti za tumaini mkondoni. Utapata matukio ya watu kushinda katika mazingira sawa na yako mwenyewe
Njia ya 3 ya 3: Kujisamehe mwenyewe na Wengine
Hatua ya 1. Zingatia jinsi umebadilika na ufanye kazi ili kuendelea kubadilika
Kukubali makosa ni ngumu lakini habari njema ni kwamba, sio lazima kukaa juu yao. Mara tu utakapokubali makosa yako, badilisha haraka njia unazoweza kurekebisha tabia yako au kuboresha matokeo baadaye. Makosa yanaweza kuonekana kama mawe ya kukanyaga kufikia mafanikio.
Weka malengo ya kweli. Hauwezi kubadilisha kitu chochote mara moja, kwa hivyo weka safu ya malengo yanayoweza kudhibitiwa ambayo hukuendeleza kuelekea lengo lako. Kufikia malengo haya madogo kutatoa kujiongezea kujithamini kwako na kuzuia kujisikia kutokuwa na matumaini wakati mabadiliko hayatatokea mara moja
Hatua ya 2. Kubali wengine jinsi walivyo
Huwezi kubadilisha wengine, kwa hivyo kuzingatia makosa yao haitakuwa matumizi mazuri ya wakati wako. Kuzingatia nguvu zako kujaribu kubadilisha wengine kunaweza kusababisha hisia za kuchanganyikiwa na chuki. Unaweza kuchagua kuzingatia mambo unayopenda juu ya wengine.
- Ikiwa unajitahidi kupata thamani kwa mwingine, kama ilivyo, unaweza kutaka kufikiria tena uhusiano wako na mtu huyo. Nguvu zako zinaweza kutumiwa vizuri kuanzisha uhusiano mpya.
- Ikiwa unajitahidi kupata thamani katika uhusiano wako wowote, unapaswa kutathmini matarajio yako.
Hatua ya 3. Jifanye kuwa muhimu
Kwa kuwasaidia wengine utatengeneza fursa kwa wengine kutoa shukrani kwako. Hii itakusaidia kupata maana na kusudi. Kuwahudumia wengine pia kutaondoa umakini wako kutoka kwa mapambano yako kwenda kwa mapambano ya wengine, kukusaidia kutambua nguvu zako na kukuvuruga kutoka kwa shida zako mwenyewe.
- Kujihusisha na mashirika yaliyojitolea kwa sababu unayojali au kujitolea katika jamii yako ni njia bora za kuwatumikia wengine.
- Kuwahudumia wengine pia ni fursa nyingine ya kushiriki kijamii na wengine.
Hatua ya 4. Kuwa tayari kwa kuweka nyuma
Maisha mara chache hufanyika kama tunavyopanga, kwa hivyo panga changamoto. Unda mpango wa utekelezaji wa kutekeleza mikakati ambayo umepata yenye ufanisi zaidi, unapoanza kuhisi kuchanganyikiwa na zamu zisizotarajiwa za hafla. Hii itakuruhusu bado ujisikie kudhibiti, hata wakati mambo hayaendi sawa.
Jaribu kuandika mpango wako wa kushughulikia shida, na uonyeshe mahali utakapoiona mara nyingi, kama kwenye friji au juu ya dawati lako. Hii itakusaidia kuwa na ufahamu zaidi unapoanza kuhisi kuchanganyikiwa na kutekeleza haraka mpango huo
Vidokezo
- Mtindo wa maisha unachangia ustawi wa kihemko na uthabiti.
- Ustahimilivu unakua kwa muda, kwa hivyo subira na fanya mazoezi kila wakati.
Maonyo
- Dawa za kulevya na pombe zinaweza kuzidisha hisia hasi na kuchangia mwelekeo mbaya wa kufikiria.
- Ikiwa unakuta haufurahii tena shughuli yoyote na unahisi kutokuwa na tumaini, wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili. Hii inaweza kuwa ishara ya unyogovu.
