Maisha ni kamili ya twists zisizotarajiwa na zamu. Baadhi ni muhimu wakati wengine wanabadilisha maisha. Ingawa inaweza kuwa ya kujaribu kukata tamaa baada ya kitu kutokua kama ulivyopanga, fikira zenye ujasiri zinaweza kukusaidia kushinda kufeli na kufikia malengo yako. Unaweza kuboresha uthabiti wako wa akili kwa kujifunza kutoka kwa uzoefu wako, kukuza matumaini ya kweli, kujitunza mwenyewe baada ya shida, kuamka, na kusonga mbele katika maisha yako ya kila siku.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukuza Akili inayostahimili
Hatua ya 1. Changamoto kufikiria kwa shida
Njia unayoangalia shida inaweza kuwa na athari kubwa ikiwa unaweza kupata nguvu ya kujaribu tena au la. Wakati kitu kisichotokea kama vile ulivyotarajia, unaweza kuwa na majibu ya moja kwa moja ambayo hata haujui, jibu ambalo linaweka hali mbaya kwa hali hiyo. Unapopata shida, pumzika kidogo ili utulie, na jaribu kuona ni ujumbe gani unajitolea. Changamoto mawazo ambayo yanazuia uthabiti wako.
- Kujiuliza maswali kadhaa muhimu kunaweza kukusaidia kuona ni wapi unaweza kuwa na vizuizi vya barabarani ili kuhimili. Je! Unaona vikwazo kuwa vya muda au vya kudumu? (Kwa mfano, je! Unasema "Kweli, sikupata kazi hiyo," au, "Hakuna mtu atakayeniajiri"?) Je! Unawaruhusu waathiri maeneo yasiyohusiana ya maisha yako? (Je! Unasema "mimi sio msomaji wa haraka sana," au "mimi ni bubu na si mzuri kwa chochote"?) Je! Unajilaumu wakati mambo mabaya yanatokea? (Je! Unasema, "Urafiki huo haukufanikiwa kwa sababu hayuko tayari kujitoa" au "Alinitupa kwa sababu sipendi na sio mwenzi mzuri"?)
- Unapotambua mazungumzo mabaya ya kibinafsi, inaweza kusaidia kupinga maoni hayo. Unaweza kufanya hivyo kwa kuandika taarifa ("mimi ni bubu na si mzuri kwa chochote") kwenye karatasi, kisha tengeneza safu mbili. Katika safu moja, andika ushahidi unaounga mkono wazo hilo ("Sikuweza kumaliza sehemu ya ufahamu wa kusoma kwa mtihani wangu kwa wakati") na kwenye safu nyingine, andika ushahidi ambao unakanusha wazo hilo ("Ninapata A katika sayansi yangu na masomo ya hesabu, na ninafanya vizuri sana kwa Kiingereza wakati ninaweza kusoma kwa kasi yangu mwenyewe. Mimi pia ni mzuri katika mpira wa miguu na kuimba. ")
Hatua ya 2. Weka malengo
Kuwa na malengo ya kibinafsi hukupa hali ya mwelekeo na umakini. Inaweza kufanya iwe rahisi kujitingisha mwenyewe na kurudi kazini ikiwa una lengo wazi la kufanya kazi. Malengo haya pia yanaweza kukusaidia kufanya maamuzi - ikiwa haujui cha kufanya, unaweza kujiuliza "je! Hii inanisaidia kufikia lengo langu?"
- Hakikisha unaweka malengo ya SMART - malengo ambayo ni maalum, yanayopimika, yanayoweza kufikiwa, yanayofaa, na yanayofuatiliwa. Ikiwa lengo lako ni "Punguza uzito," haijulikani sana kuwa msaada wowote. Lengo la SMART litakuwa kama: "Nitapunguza pauni 8 ifikapo Machi 31 kwa kukata kalori 500 kutoka kwa ulaji wangu wa kila siku na kuchukua masomo ya Zumba mara tatu kwa wiki."
- Kumbuka kwamba malengo yanaweza kubadilishwa. Ukigundua lengo sio la kweli (kama "nitapunguza pauni 25 kwa mwezi mmoja"), ni sawa kushughulikia tena lengo kuwa kitu kinachoweza kufikiwa.
- Unaweza pia kuamua kuwa lengo lako sio kitu unachotaka (labda lengo lako lilikuwa kuingia shule ya sheria, lakini umegundua kuwa kweli unataka kuwa mtengenezaji wa filamu). Ni sawa kupanga lengo mpya ikiwa vipaumbele vyako vitabadilika.
Hatua ya 3. Kuwa na matumaini ya kweli
Watu ambao wana matumaini na ukweli huwa na mafanikio. Kutambua uwezekano wa matokeo duni kuliko bora, kuelewa umuhimu wa kufanya kazi kwa bidii kufikia matokeo uliyopewa, na kudumisha mtazamo mzuri yote ni muhimu kwa kukuza na kudumisha uthabiti wa akili.
- Unapokabiliwa na shida au shida, usijichukulie mwenyewe kufikiria kuna suluhisho moja tu. Njoo na mipango A, B, na C na andika vitu vyema ambavyo vinaweza kutoka kwa kila moja.
- Jaribu kujiambia, "Ninajua mafanikio yanawezekana, lakini itahitaji bidii kwa upande wangu na itajumuisha vizuizi."
Hatua ya 4. Jipe ruhusa ya kuhisi hisia zako
Baada ya kurudi nyuma ni rahisi kujaribu kufagia hisia zako zote mbaya chini ya zulia na kuendelea bila kusindika hisia zako. Badala yake, fanya uthabiti wa akili kwa wakati huu na ujiruhusu kuhisi hisia zote zinazohusiana na hali fulani. Hii itakusaidia kupata usawa na usijisikie kuzidiwa.
Hatua ya 5. Tenga wakati wa kusindika hisia zako
Wakati mwingine unaweza kuhitaji kuchukua muda kutoka kwa ratiba zetu zenye shughuli nyingi kushughulikia jinsi unavyohisi juu ya hali. Hii inaweza kuwa rahisi kama kutembea kwa utulivu au kuoga kwa muda mrefu.
Hatua ya 6. Andika juu ya uzoefu wako
Ni muhimu kujijadili baada ya matokeo duni. Fikiria jinsi ulivyoshughulika na hali kama hizo hapo zamani na kumbuka mikakati uliyotumia kupitia nyakati ngumu. Kuandika juu ya uzoefu wako kwenye jarida kunaweza kukusaidia kushughulikia hali, jifunze masomo uliyopewa, na usonge mbele.
Hatua ya 7. Acha haki yako
Wengi wetu tunahisi tunastahili maisha ambayo hayajumuishi kurudi nyuma na vizuizi. Tabia hii isiyo ya kweli ni ya kupingana na uthabiti wa akili. Tambua kuwa maisha yamejaa mikondo isiyotarajiwa na hakuna mtu anastahili maisha rahisi.
Jaribu kutumia wakati kujitolea katika makao ya wasio na makazi au benki ya chakula. Kuona mapambano ya wengine katika jamii yako inaweza kukusaidia kuacha hisia za haki
Hatua ya 8. Usitarajie kuwa na furaha kila wakati
Uzoefu wa mwanadamu umejazwa na furaha na huzuni, na ni muhimu kukumbatia mhemko katika wigo huo. Kuruhusu hisia hasi na nzuri ziwe pamoja ni muhimu kuwa mtu hodari zaidi.
Wakati unahisi huzuni au hasira, usijaribu kuifunika kwa kicheko na tabasamu. Badala yake jiruhusu kuhisi hisia hizi kikamilifu
Njia 2 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Unda na udumishe uhusiano thabiti wa kijamii
Kukaa kijamii ni ufunguo wa kukuza uthabiti wa akili. Kuchangamana na marafiki, familia, na wenzako ni muhimu kwa afya yetu ya akili na mwili. Usitenge wakati unahisi chini; badala yake jaribu kushiriki hisia zako na rafiki unayemwamini au mpendwa.
Hatua ya 2. Kuongeza usawa wako wa mwili
Watafiti wamegundua kuwa usawa wa mwili umeunganishwa moja kwa moja na uthabiti wa akili. Kuimarisha mwili wako ni kuwezesha na kutakuza afya yako ya akili, na kuifanya iwe rahisi kuwa hodari kiakili wakati maisha yanakutupia ufunguo wa nyani.
Jaribu kutenga wakati kila siku kwa mazoezi ya mwili, hata ikiwa ni kutembea kwa muda mfupi au mchezo wa mpira wa miguu na watoto wako
Hatua ya 3. Jizoezee mbinu za kupumzika na kudhibiti mafadhaiko
Watu wenye ujasiri wa akili wanajua jinsi ya kudhibiti viwango vyao vya mafadhaiko, ambayo husaidia kuweka viwango vya nishati na matumaini juu. Kupumua kwa kina, mazoezi ya yoga ya kawaida, sala, na kutafakari ni shughuli zote ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko yako.
Usiogope kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Wanaweza kukusaidia kukuza mazoea ya kudhibiti mafadhaiko ambayo yatakuongeza uthabiti wa akili
Njia ya 3 ya 3: Kuinuka na Kusonga mbele
Hatua ya 1. Rudi kwenye wimbo na utaratibu wako wa kila siku
Vikwazo vya maisha vinaweza kutupa sisi kwa kitanzi, mara nyingi huharibu utaratibu wa kila siku wa maisha yetu. Kuzingatia majukumu ya kawaida kama kwenda kazini, kusafisha nyumba, na kuchukua mbwa kutembea unaweza kukusaidia kurudi na kusonga mbele.
Hatua ya 2. Pata somo
Watu wenye ujasiri wanajua kuwa kila kikwazo, kila kushindwa, kila kitu kinachoenda mrama, ni somo la kujificha. Ingawa ni muhimu kuendelea na makosa, jiambie mwenyewe kuwa kwanza utagundua ni nini unaweza kujifunza kutoka kwa uzoefu. Wakati mwingine, somo linaweza kuwa tu, "Siwezi kudhibiti kila kitu."
Jijulishe na dhana ya "ukuaji wa kiwewe baada." Hii inahusu utafiti wa jinsi majeraha - kutoka kwa ugonjwa hadi unyanyasaji wa kijinsia na uzoefu wa wakimbizi - inaweza kusababisha mabadiliko mazuri. Watu katika hali hizi hupata hasara lakini, wakati huo huo, hasara hizo hutoa faida muhimu. Tukio linaweza kukuacha ukiwa wazi na dhaifu lakini, wakati huo huo, inaweza pia kufunua nguvu na uwezo wako wa kuishi na kushinda
Hatua ya 3. Jifunze kuachilia
Wakati mwingine hali hazifanyi kazi jinsi unavyotaka. Ni muhimu kujifunza wakati wa kuachilia. Ikiwa umejaribu kadri ya uwezo wako na umefanya kila kitu ndani ya uwezo wako katika hali fulani, inaweza kuwa wakati wa kuacha na kuendelea.
- Ikiwa umejitahidi kadiri unavyoweza kurekebisha na rafiki lakini haukufanikiwa, inaweza kuwa wakati wa kuacha urafiki.
- Ikiwa umetoa pesa zako zote kwa mradi wa uandishi lakini unahisi bado haupo, acha iende na uendelee na insha mpya au shairi.
Hatua ya 4. Endelea kufuata malengo yako
Kila mtu ataanguka chini wakati fulani wa maisha. La muhimu sio kuanguka mara ngapi, lakini ni jinsi unavyojichua. Endelea na endelea kufanya kazi kufikia malengo yako licha ya vizuizi katika njia yako. Uvumilivu wako utalipa hatimaye.
Angalia kila kutofaulu kama jaribio - kwa kuwa sasa unajua ambayo haifanyi kazi, unaweza kuendelea kutafuta kile kinachofanya kazi. Labda ulijaribu kuacha kuvuta Uturuki baridi lakini ukaanza kuvuta tena baada ya mwezi. Sasa unayo habari muhimu - unajua kuwa huwezi kuacha Uturuki baridi, na kwamba unahitaji kujaribu njia tofauti, labda kwa kutumia kiraka
Hatua ya 5. Usipoteze tumaini
Kukaa na tumaini ni moja ya vitu muhimu zaidi vya kuwa mtu hodari zaidi wa akili. Dumisha mtazamo mzuri, lakini wenye ukweli juu ya siku zijazo. Usiruhusu uzito wa zamani kukuvuta chini.
- Tengeneza orodha ya uwezekano wote mzuri wa utaftaji wako wa kazi. Kwa sababu tu kulikuwa na kazi mbili tu katika uwanja wako mwaka jana haimaanishi hakutakuwa na kumi mwaka huu.
- Amini kwamba mambo yatakuwa mazuri. Fikiria nyakati zote ambazo umeanguka chini hapo zamani na mambo makubwa yaliyotokea wakati ulijiinua tena. Umepata hii!
