Ikiwa akili yako inahisi uvivu au nje ya mwelekeo, usisubiri tu "ukungu wa ubongo" wako wazi. Badala yake, fanya kazi kimwili na kiakili, na chukua hatua za kushiriki, kufungua, na kupanua akili yako. Hakuna "kidonge cha uchawi" kimoja cha kuboresha kumbukumbu yako au kuongeza ukali wa akili, umakini, au ubunifu, lakini kufanya mabadiliko madogo ya maisha kunaweza kutoa matokeo makubwa.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kusaidia Kumbukumbu na Ukali wa Akili
Hatua ya 1. Zoezi ubongo wako na mafumbo na michezo
Kuna ushahidi mdogo kwamba michezo na programu za "kuongeza kumbukumbu" zinaweza haswa kuboresha kumbukumbu yako. Hiyo ilisema, changamoto na utumiaji wa ubongo wako kunaweza kusaidia afya yake yote. Jaribu shughuli kama zifuatazo:
- Puzzles za msalaba au Sudoku.
- Mkakati-msingi wa kadi au michezo ya bodi.
- Jaribio- au michezo ya kikundi inayotegemea changamoto.
Hatua ya 2. Tafuta fursa za kuendelea kujifunza
Ikiwa unataka akili yako ikae mkali, ni busara kuitumia kadri uwezavyo. Lengo la kujifunza kitu kipya kila siku-shukrani kwa teknolojia, fursa za kujifunza ni karibu kutokuwa na mwisho!
- Jifunze lugha mpya, au jifunze kucheza ala ya muziki.
- Jisajili kwa darasa katika kituo chako cha jamii, maktaba, au chuo kikuu cha jamii.
- Jitolee kufanya kazi na watoto katika jamii yako - utajifunza angalau kadri utakavyofundisha!
- Soma wiki bila mpangilio makala, au jaribu mkono wako kwa kuandika machache!
Hatua ya 3. Chagua shughuli zinazojumuisha hisia zako kadhaa au zote
Shughuli nyingi za hisia huamsha sehemu nyingi za ubongo wako na zinaweza kufaidisha ukali wako wa akili. Huenda usiweze kushiriki kikamilifu kuona, sauti, harufu, ladha, na kugusa na kila shughuli, lakini jaribu kupata hisia nyingi zinazohusika wakati wowote inapowezekana.
- Kwa mfano, kuongezeka kwa siku ya chemchemi kunaweza kushirikisha hisia-nyingi na kunuka maua ya kuchipuka, wanyama wanaosikia wakikoroma juu, kuhisi matone ya maji kutoka kwa oga isiyotarajiwa ya chemchemi, na kadhalika.
- Kupika na kuoka pia ni shughuli nzuri za hisia nyingi.
Hatua ya 4. Tumia vifaa vya mnemonic na "njia za mkato" zingine kusaidia kumbukumbu yako
Unavyofanya iwe rahisi kukumbuka kitu, ndivyo unavyokuwa na uwezekano mkubwa wa kukikumbuka! Vifaa vya Mnemonic ni mbinu rahisi za kumbukumbu ambazo hutumia mifumo, picha, na zana zingine kusaidia kufanya kukumbuka kitu rahisi zaidi. Jaribu yafuatayo:
- Chama. Unganisha jina au ukweli mwingine kwa picha rahisi ya kukumbukwa ya akili. Kwa mfano, picha 16 kofia za bomba la jiko ambazo ni wagonjwa kitandani kukumbuka kuwa Abraham Lincoln alikuwa kutoka Illinois ("mgonjwa") na alikuwa rais wa 16 wa Merika.
- Kukata. Vunja vipande vikubwa vya habari kuwa vipande vidogo na vinavyodhibitiwa zaidi. Kwa mfano, vunja nambari yako ya kitambulisho cha mwanafunzi (20011492609) iwe "vipande" ambavyo unaweza kushirikiana na vitu vingine-kama sinema inayopendwa na mjomba wako ("2001"), Christopher Columbus ("1492"), na nambari ya nyumba yako kama mtoto ("609").
- Vifupisho na sarakasi. Mifano maarufu ni pamoja na "Roy G. Biv" kukumbuka rangi za upinde wa mvua (nyekundu, machungwa, manjano, kijani, bluu, indigo, zambarau) na "Kila kijana mzuri hufanya vizuri" kukumbuka mistari kwenye wafanyikazi wa muziki wa treble (EGBDF).
Hatua ya 5. Jenga na udumishe uhusiano wa kijamii na wengine
Kutengwa na jamii kunaweza kuchangia kupungua kwa akili, wakati kukaa kwa bidii kunaweza kusaidia kuweka akili yako safi. Kuingiliana na wengine hufanya mazoezi ya ubongo wako, inaboresha mhemko wako, na inakupa moyo wa kushiriki katika shughuli zingine za kukuza ubongo.
Jiunge na kilabu, jitolee, nenda na marafiki, au fanya shughuli zingine zozote ili kukaa hai kijamii. Ikiwa huwezi kushiriki kijamii na wengine kibinafsi, tumia teknolojia-kama vile kupiga simu, mazungumzo ya video, na media ya kijamii-kuungana nao
Hatua ya 6. Jiamini mwenyewe na uwezo wako wa kujifunza na kukua
Je! Mtazamo mzuri unaweza kusaidia kuweka akili yako safi? Ni ngumu kusema kwa hakika, lakini hakika haiwezi kuumiza! Amini kwamba unaweza kufanya maamuzi ya busara na mara nyingi rahisi kusaidia kumbukumbu yako na ukali wa akili.
- Unaweza kutaka kujikumbusha kimya kimya: "Ninachagua kwenda kwenye mbio na kufanya dakika 30 za masomo ya Kifaransa leo kusaidia kuweka akili yangu vizuri."
- Usijiuze fupi! Pokea fursa za ukuaji na ujifunzaji.
Njia ya 2 ya 4: Kudumisha Umakini wako
Hatua ya 1. Kuwa na vitafunio vyenye afya na kunywa glasi ya maji
Unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata akili yako ikitangatanga au kupata "ukungu wa ubongo" ikiwa mwili wako umepungukiwa na maji mwilini kidogo au umepungukiwa na virutubisho. Unapohisi kutokulenga, pumzika haraka. Kunywa glasi ya maji na ufurahie vitafunio vyenye lishe, kisha uone ikiwa unaweza kuzingatia vizuri zaidi.
- Chagua vitafunio vyenye afya kama karanga chache na matunda yaliyokaushwa au karoti na vijiti vya celery. Vitafunio visivyo na afya hautoi mwili wako virutubisho unavyotamani.
- Kinywaji chochote kitakupa maji, lakini maji ndio chaguo bora.
Hatua ya 2. Nenda kwa matembezi ya asili wakati unahisi kutokuwa na mwelekeo
Ni ngumu kusema ni kwanini, lakini kuingia kwenye maumbile kweli inaonekana kusaidia kwa kuzingatia akili. Kidogo ya hewa safi na mwanga wa jua hakika inaweza kusaidia, na uzoefu wa hisia nyingi ambao ulimwengu wa asili hutoa pia inaweza kuchochea akili yako na kuisaidia kuzingatia.
- Kuchukua aina yoyote ya mapumziko ya haraka ni wazo nzuri wakati unahisi kutokuwa na lengo, na matembezi mafupi ya maumbile ni moja wapo ya mapumziko yenye afya zaidi na yenye nguvu zaidi huko nje.
- Unapokuwa nje kwa maumbile, jaribu kuchukua yote. Sikiza ndege. Tazama nyuki wakitembea kutoka ua hadi ua. Sikia upepo kwenye mashavu yako. Kuzingatia hapa kunaweza kukusaidia kuzingatia vizuri tena ofisini!
Hatua ya 3. Chukua usingizi haraka ili uweze kuchaji tena na kuangazia tena
Ni ukweli rahisi: ni ngumu kuzingatia wakati umechoka. Dakika 20 "nguvu ya kulala" inaweza kuwa yote unayohitaji kuinua "ukungu wa ubongo" wako na kurudisha mwelekeo wako. Jaribu kupata mahali pazuri pa kulala badala ya kupiga kichwa chako chini kwenye dawati lako, ingawa!
Ikiwa mara kwa mara hauna nia na unajisikia kama unahitaji kulala kidogo, unaweza kuwa haupati usingizi wa kutosha usiku. Ifanye kipaumbele kuboresha idadi na ubora wa usingizi wako
Hatua ya 4. Tumia harufu ya machungwa au kelele iliyoko ili kuboresha mwelekeo
Ni ngumu kupata uthibitisho wazi wa kisayansi hapa, lakini inawezekana kwamba harufu ya machungwa inaweza kusaidia kuboresha umakini. Jaribu kutumia mafuta muhimu ya mafuta na limao au harufu nyingine ya machungwa na uone ikiwa inasaidia. Kwa uchache, "nafasi yako ya kufikiria" hakika itanuka vizuri!
Ingawa unaweza kufikiria kuwa ukimya kamili ni bora kukusaidia kuzingatia, inawezekana kwamba kelele ya chini, kama vile kukaa kwenye duka la kahawa tulivu au kuweka muziki mwepesi wa kitamaduni, inaweza kuboresha uwazi wa akili na ubunifu. Jaribu usanidi tofauti na uone kinachokufaa zaidi
Njia ya 3 ya 4: Kuchochea Ubunifu
Hatua ya 1. Mkumbatie mtoto wako wa ndani na fikiria kwa uhuru
Labda unazuia ubunifu wako kwa sababu unaogopa kuonekana au kujisikia mjinga. Badala yake, fanya kama mtoto tena na acha mawazo yako yaweze mwitu! Kadiri unavyoruhusu ubunifu wako utiririke kwa uhuru, ndivyo utakavyokuwa na uwezekano wa kuja na aina ya wazo, uumbaji, au suluhisho unalotarajia.
- Badala ya kujishughulisha na "mulling wasiwasi" kama watu wazima hufanya, shiriki katika "kufanya furaha" kama mtoto.
- Unapodanganya au ukiacha tu akili yako izuruke kwa uhuru, hakuna wazo baya. Kila cheche ndogo ya ubunifu husaidia kusababisha nyingine.
Hatua ya 2. Ungana na watu ambao wako tofauti na wewe
Kuingiliana na watu ambao wana asili tofauti na mitazamo tofauti changamoto mawazo yako na kufungua akili yako kwa uwezekano mpya. Kuwa sehemu ya timu anuwai kunaweza kukuza ubunifu wa kikundi chako, na inaweza kufaidi akili yako ya ubunifu pia.
Jinsi mwingiliano wako unavyozidi kuwa na watu ambao ni tofauti na wewe, ndivyo uwezekano mkubwa wa kukuza ubunifu wako
Hatua ya 3. Andika, chora, au weka msukumo wako wa ubunifu
Kujihusisha zaidi na mwili katika mchakato wako wa ubunifu kunaweza kushirikisha hisia zako kwa ukamilifu na kuhamasisha kufikiria nje ya sanduku. Kuandika maoni yako kwenye daftari inaweza kuwa inayoonekana zaidi na inayohusika kuliko kuichapa kwenye kompyuta ndogo, kwa mfano, ingawa inapaswa kusema kuwa msukumo wa ubunifu wa kila mtu ni wa kipekee.
Chochote kinachokufaa zaidi, jaribu kufanya ubunifu kuwa shughuli-jihusishe nayo kikamilifu, sio tu
Hatua ya 4. Fikiria wakati unatembea badala ya kukaa
Kuna ushahidi kwamba kutembea ukifikiria-iwe ndani au nje-kunaweza kuchochea ubunifu zaidi. Sababu ambazo hii inaweza kuwa hivyo haijulikani wazi, lakini inaweza kuhusishwa na kushiriki kwa bidii-kiakili na kimwili-na mchakato wako wa ubunifu.
- Kutembea kunaweza pia kutolewa mvutano na kukuza mapumziko, ambayo kwa kweli inaweza kusaidia kuboresha ubunifu.
- Badala ya kujifungia ndani ya chumba chako hadi utakapopata wazo kubwa linalofuata, jaribu kuzunguka jirani. Hakikisha tu usijishughulishe na ubunifu hadi usahau kutazama kule unakokwenda!
Njia ya 4 ya 4: Kuweka Ubongo wako ukiwa na Afya
Hatua ya 1. Kula lishe bora kusaidia afya ya ubongo
Afya ya ubongo wako imefungwa kwa afya yako kwa ujumla. Kuchagua lishe bora ni moja wapo ya njia bora za kusaidia afya ya ubongo na uwezekano wa kuunga mkono upyaji wa akili. Lengo la yafuatayo unapopanga lishe yako:
- Kula matunda na mboga zaidi, nafaka nzima, protini nyembamba, na mafuta yenye afya. Vyakula vingine vinaweza kuwa na faida fulani ya "kukuza ubongo", pamoja na mboga za majani, samaki wenye mafuta, walnuts, matunda, chai na kahawa.
- Punguza sukari iliyoongezwa, mafuta yasiyofaa, na vyakula vilivyosindikwa.
Hatua ya 2. Kaa na mazoezi ya mwili kufaidika na nyanja zote za afya yako
Kuchagua lishe bora na kupata mazoezi ya mwili mara kwa mara ni nguzo pacha za uchaguzi mzuri wa maisha. Wakati kufanya yote mawili hakuwezi kuhakikisha kuwa safi kiakili, utajipa nafasi nzuri kwa kuchukua afya yako kwa uzito.
Mtu mzima wastani anapaswa kulenga dakika 150+ ya mazoezi ya moyo na mishipa (kama vile kutembea haraka au kuogelea) kwa wiki, pamoja na vikao vya mafunzo ya nguvu 2+ kwa wiki. Wasiliana na daktari wako kwanza ikiwa una hali za kiafya zilizopo au umekaa tu
Hatua ya 3. Hakikisha unapata usingizi wa hali ya juu wa kutosha kila usiku
Ukosefu wa usingizi hakika huzuia hali mpya ya akili kwa muda mfupi, na inaweza kuwa na athari mbaya za muda mrefu pia. Kulala ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla, kwa hivyo fanya kipaumbele cha usiku kuwa kipaumbele.
- Watu wazima wengi wanapaswa kulala karibu masaa 8 kwa usiku.
- Unda mazingira mazuri ya kulala na fuata utaratibu thabiti wa kulala ili kukusaidia kulala muda mrefu na bora.
- Ongea na daktari wako ikiwa una shida kulala vizuri usiku.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara na punguza ulaji wako wa pombe
Uvutaji sigara ni mbaya kwa afya yako yote na afya ya ubongo wako kwa njia nyingi, na hakika haiwezi kukusaidia kuweka akili yako safi. Vivyo hivyo, wakati unywaji mdogo wa pombe labda ni sawa, kunywa kupita kiasi ni hatari kwa afya yako na kuna uwezekano wa kufanya kazi dhidi ya utaftaji wa akili.
- Usihisi kana kwamba lazima uende peke yako ili uache sigara. Kuna matibabu mengi yanayopatikana, kwa hivyo wasiliana na daktari wako kukuza mpango ambao unaweza kukufaa.
- Lengo la kuwa na vinywaji 1 au vichache vya pombe kwa siku. Ikiwa una shida na unywaji pombe kupita kiasi, wasiliana na daktari wako kwa mwongozo.
