Wakati hatuwezi kushughulikia maisha ya mpira wa curve hutupa kwetu, vitu vinaweza kujisikia machafuko mazuri na nje ya udhibiti wetu. Je! Haitakuwa nzuri ikiwa unaweza kukabiliwa na vizuizi na shida kwa ujasiri, ukijua kuwa unaweza kurudi kutoka kwa chochote? Habari njema: unaweza kabisa! Mtu yeyote anaweza kuwa na nguvu ya kiakili na kihemko. Unahitaji tu kufanya kazi ili kujenga ujasiri wako na uthabiti na ujifunze jinsi ya kudhibiti mhemko wako wakati nyakati ngumu zinakuja. Ni safari ambayo haifanyiki mara moja, lakini hivi karibuni utaona tofauti katika jinsi unavyoshughulikia vizuizi.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutambua Changamoto na Kuweka Malengo
Hatua ya 1. Elewa maana ya kuwa mvumilivu wa kihemko
Kuwa na nguvu kihemko na kiakili, au kuwa hodari, inamaanisha kuzoea vizuri vitu kama dhiki, kiwewe, shida, au msiba. Ustahimilivu sio kitu ambacho umezaliwa nacho - ni mchakato ambao unaweza kujifunza na mtu yeyote, na hupatikana kwa watu wa kawaida.
- Kuwa na nguvu ya kihemko haimaanishi haupati maumivu au mateso - uthabiti hujifunza mara nyingi wakati mtu anakabiliwa na hali chungu sana. Maana yake ni kwamba unajifunza kujenga upya au "kurudi nyuma" kutoka kwa uzoefu huu.
- Ili kukuza uthabiti, utahitaji kuzingatia kujenga stadi fulani, kama vile: kupanga mipango na kuifanya, kukuza ujasiri na maoni mazuri juu yako mwenyewe, kujifunza kudhibiti hisia kali na misukumo, na kujifunza kuwasiliana na shida kutatua kwa ufanisi.
Hatua ya 2. Jifunze juu ya udhibiti wa kihemko
Kujifunza kudhibiti hisia zako ni sehemu nyingine muhimu ya kuwa na nguvu kihemko na kiakili. Unaweza usiwe na uwezo wa kudhibiti maisha yako, lakini kila wakati una chaguo juu ya jinsi unavyoitikia. Tena, hii ni jambo ambalo sio la kuzaliwa; mtu yeyote anaweza kujifunza kudhibiti hisia zake kwa tija.
Hatua ya 3. Tambua maeneo maalum ambayo ungependa kubadilisha
Kabla ya kujenga nguvu zako za kiakili na kihemko, utahitaji kuchukua hesabu ya nguvu na changamoto zako kuamua ni nini ungependa kubadilisha. Andika orodha ya nguvu na changamoto nyingi kadiri unavyofikiria. Mara tu unapomaliza orodha yako, fikiria jinsi ya kugeuza changamoto zako zote kuwa lengo ambalo unaweza kushughulikia.
Kwa mfano, unaweza kuwa umejumuisha kwenye orodha yako ya changamoto ambazo unapata shida kuthibitisha mahitaji yako. Ikiwa unataka kulifanyia kazi suala hili, unaweza kusema kwamba lengo lako ni kuwa mwenye uthubutu zaidi
Hatua ya 4. Tambua uwezo wako
Mbali na kutambua maeneo ya mabadiliko, unapaswa kuchukua muda kusherehekea uwezo wako. Soma orodha ya nguvu zako na ujipongeze kwa sifa hizi nzuri. Kujipa pat kidogo nyuma mara kwa mara itakusaidia kukaa umakini katika sifa zako nzuri na kusaidia kujenga nguvu zako za kiakili na kihemko.
Hatua ya 5. Fikiria uzoefu wako wa zamani
Sababu ambayo unaweza kujisikia kama hauna nguvu ya kiakili au ya kihemko inaweza kuunganishwa na kitu ambacho kilikupata huko nyuma. Ikiwa jambo hili lilitokea miezi michache iliyopita au wakati ulikuwa mchanga sana, linaweza kuathiri nguvu yako ya kiakili na kihemko. Utafiti umeonyesha kuwa watoto wanaonyanyaswa, kupuuzwa, au waliohatarini vinginevyo wana uwezekano mkubwa wa kuwa na maswala ya kihemko na kiakili, ambayo yanaweza kusababisha watumie dawa za kulevya au kujaribu kujiua.
- Jaribu kuamua ikiwa uzoefu mbaya wa utoto unaweza kuchangia hali yako ya kiakili na kihemko. Fikiria jinsi na kwa nini uzoefu huo unaweza kukuathiri wewe kama vile wao.
- Unaweza kuhitaji kuzungumza na mtaalamu juu ya uzoefu wako wa utoto ili uwaelewe kabisa, ushughulike nao, na usonge mbele.
Hatua ya 6. Tambua ikiwa una ulevi ambao unahitaji matibabu
Uraibu wa dawa za kulevya, pombe, ngono, au kitu kingine chochote kinaweza kuharibu nguvu zako za kiakili na kihemko. Ikiwa unafikiria kuwa wewe ni mraibu wa kitu, tafuta msaada ili kuondoa tabia zako mbaya. Unaweza kuhitaji matibabu ikiwa uraibu wako ni mkali. Ongea na mtaalamu au daktari ikiwa unafikiria kuwa uraibu unaweza kuharibu nguvu zako za kiakili na kihemko.
Hatua ya 7. Fuatilia maoni na hisia zako kwenye jarida
Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kuelewa ni nini kinachoweza kukusababisha kupata changamoto hizi, na pia ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Ili kuanza na uandishi wa habari, chagua mahali pazuri na upange kutumia dakika 20 kwa siku kuandika. Unaweza kuanza kwa kuandika juu ya jinsi unavyohisi au unachofikiria, au unaweza kutumia haraka. Vidokezo ambavyo unaweza kutumia ni pamoja na:
- "Ninajisikia sina nguvu wakati…"
- "Changamoto yangu kubwa ni…"
- "Ikiwa ningeweza kuzungumza peke yangu nilipokuwa mtoto, ningesema…"
- "Wakati ninajisikia duni, jambo zuri zaidi ambalo ningeweza kufanya au kusema mwenyewe ni…"
Hatua ya 8. Fikiria kuzungumza na mtaalamu
Bila msaada, inaweza kuwa ngumu kugundua ni kwanini unahisi unajitahidi na ujue njia bora ya kukabiliana na hisia zako. Mtaalam mwenye leseni ya afya ya akili anaweza kukusaidia kuelewa hisia zako na kukusaidia kuzifanyia kazi.
Kumbuka kuwa hisia dhaifu kiakili na kihemko inaweza kuwa sehemu ya hali ya msingi ya afya ya akili ambayo inahitaji matibabu. Kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kuelewa kinachoendelea na kuamua juu ya hatua bora
Njia 2 ya 4: Kukaa Hata-Keeled
Hatua ya 1. Kaa mbali na maovu ambayo yanasumbua amani yako ya akili
Ikiwa unacheza na afya yako ya akili kwa kunywa, kutumia dawa za kulevya, kuiba, kusema uwongo, na kadhalika, unapunguza uwezo wako wa kuwa na nguvu kihemko na kiakili. Anza kuondoa maovu haya kutoka kwa maisha yako, au angalau upunguze ili wasidhibiti tabia na hisia zako. Ikiwa una uraibu, pata msaada.
Hatua ya 2. Jitunze vizuri
Mazoezi, chakula bora, kupumzika, na kupumzika kutakusaidia kukuza na kudumisha nguvu yako ya kiakili na kihemko. Kwa kujitunza vizuri, unatuma ishara ya akili yako kwamba unastahili kutunzwa. Hakikisha kuwa unatumia wakati wa kutosha kukidhi mahitaji yako ya msingi kwa mazoezi, chakula, kulala, na kupumzika.
- Fanya mazoezi mara kwa mara. Lengo la dakika 30 za mazoezi kwa siku.
- Kula lishe bora ya vyakula vyenye afya kama matunda, mboga, nafaka nzima, na protini konda.
- Kulala masaa nane kwa usiku.
- Tenga angalau dakika 15 kwa siku kufanya mazoezi ya yoga, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina, au tafakari.
- Kunywa maji mengi, angalau glasi nane kwa siku, zaidi ikiwa unafanya mazoezi na unatoa jasho.
Hatua ya 3. Kuboresha akili yako
Changamoto mwenyewe kuendelea kujifunza kila wakati. Utapata nguvu kiakili na kuwa na hekima zaidi maarifa unayopata. Usijiruhusu kukwama katika njia, iwe ya akili au ya mwili. Kuwa na udadisi, ufahamu, na ufahamike juu ya ulimwengu.
- Soma vitabu, angalia filamu nzuri, nenda kwenye matamasha, nenda kwenye maigizo, angalia ballet, na uchukue sanaa kwa namna fulani.
- Tengeneza sanaa yako mwenyewe. Andika, paka rangi, fanya muziki, fanya sanamu, iliyounganishwa - chochote kinachochochea upande wako wa ubunifu.
- Jifunze ujuzi mpya. Tawi nje jikoni, fanya miradi kadhaa ya DIY nyumbani, panda bustani, jifunze jinsi ya kuendesha gari mwongozo, jifunze jinsi ya kuvua samaki, fanya mazoezi ya kuendesha 5K.
- Ongea na watu. Kuwa na mazungumzo ya kina ambayo huenda zaidi ya mazungumzo madogo. Jifunze historia za watu na ushiriki yako mwenyewe.
Hatua ya 4. Fanya kazi kwa upande wako wa kiroho
Watu wengi hupata nguvu kutokana na kuzingatia hali yao ya kiroho. Kuwa na uhusiano na kitu kikubwa kuliko wewe mwenyewe - chochote kinachoweza kuwa - kinaweza kumfanya roho iwe na nguvu na hisia ya kusudi. Utafiti umeonyesha kuwa kiroho na sala husaidia kupunguza mafadhaiko na kupunguza nyakati za uponyaji wakati wa ugonjwa. Hali ya kiroho inaweza kuchukua aina tofauti, na ni muhimu kupata inayokufaa. Hakuna njia sahihi ya kuwa wa kiroho.
- Fikiria kwenda mahali pa ibada kusali na watu wengine.
- Ingia katika kutafakari au yoga.
- Tumia wakati katika maumbile na upendeze uzuri wa ulimwengu wa asili.
Njia ya 3 ya 4: Kujenga Nguvu za Akili na za Kihemko
Hatua ya 1. Weka malengo yanayofaa na ufuate
Unaweza kuzoea kujenga nguvu ya akili kwa kuweka malengo yenye maana na kufanya kazi kuyatimiza, hatua kwa hatua. Kupata kutoka hatua moja hadi nyingine inahitaji kujitahidi, kufanya kazi kwa kuchoka au maumivu, na kuishika hadi uifanye. Hiyo sio kazi rahisi, na kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo utakavyopata bora kufikia malengo yako.
- Ikiwa una malengo makubwa ambayo yanaonekana kutofikiwa, yagawanye katika hatua ndogo zinazoweza kutekelezwa. Kwa mfano, ikiwa unataka kujitahidi kuwa hodari zaidi, unaweza kuweka lengo la kusema mwenyewe mara tatu kwa wiki. Matukio haya yanaweza kuwa madogo kama kumwambia mpenzi wako kwamba unataka kwenda kula chakula cha jioni kwenye mgahawa maalum, badala ya kuahirisha chaguo la mwenzako.
- Kuwa na "fimbo nayo" tabia. Amua kwamba hata kama una shida, utaendelea kujaribu, ikiwa lengo linalohusika ni kuweka kazi, kumaliza mradi, kusimamia fedha zako, na kadhalika.
- Angalia kushindwa kama fursa za kujifunza. Kushindwa ni vipingamizi vya muda tu vilivyo na masomo kwetu.
Hatua ya 2. Jiweze nguvu dhidi ya uzembe
Uzembe unaweza kukujia kwa njia tofauti: inaweza kuwa kutoka ndani, kwa njia ya mawazo hasi na mazungumzo ya kibinafsi, au kutoka nje, kama maoni hasi au dhuluma kutoka kwa watu wengine. Ingawa ni juu ya udhibiti wa mtu kuondoa kabisa uzembe kutoka kwa maisha yake, kuna njia za kuisimamia.
- Dhibiti mawazo mabaya kwa kujifunza kutambua na kuwapa changamoto. Jifunze zaidi kwa kusoma Kukabiliana na Mawazo Hasi.
- Wakati unaweza kupunguza mawasiliano yako na watu hasi au wenye sumu - unaweza hata kuwaondoa kwenye maisha yako kabisa - wakati mwingine watu hawa ni wanafamilia, wafanyikazi wenzako, au watu wengine ambao lazima ushirikiane nao. Badala ya kuchukua uzembe wao moyoni, unaweza kujifunza jinsi ya kutoshiriki na kuweka mipaka na mtu huyo. Nakala hii ya wikiHow, Jinsi ya Kukabiliana na Watu Hasi, ni rasilimali nzuri kukufundisha jinsi ya kufanya hivyo.
Hatua ya 3. Tumia mazungumzo mazuri ili kujenga nguvu zako za kiakili na kihemko
Uthibitisho mzuri wa kila siku unaweza kukusaidia kukuza nguvu yako ya kiakili na kihemko. Chukua muda mfupi kila siku kujitazama kwenye kioo na kusema kitu cha kujipa moyo. Unaweza kusema kitu ambacho unaamini juu yako mwenyewe au kitu ambacho ungependa kuamini kukuhusu. Mifano kadhaa ya uthibitisho mzuri ni pamoja na:
- "Ninafanya kazi ya kuwa na nguvu ya kihemko kila siku."
- "Ninajifunza njia zenye tija zaidi za kudhibiti mafadhaiko yangu na kuwa mwema kwangu."
- "Najua kwamba ikiwa nitachukua hatua kidogo kuelekea lengo hili kila siku, nitahisi nguvu zaidi kihemko na kiakili."
Hatua ya 4. Jifunze kutulia chini ya shinikizo
Wakati hali inapoanza kuongezeka na unaweza kuhisi mhemko wako unatishia kuchemka. Unapokuwa na vyenyewe kidogo badala ya kuwa msukumo na tendaji, unayo muda zaidi wa kupima chaguzi zako na ujue njia ya busara zaidi mbele.
- Kuchukua muda wa kuhesabu sauti 10 kama picha, lakini inafanya kazi kweli. Kabla ya kuwa na athari ya kihemko kwa kitu, pumzika, pumua kwa nguvu, na ufikirie vizuri.
- Kufanya mazoezi ya kutafakari kunaweza kusaidia kukusaidia utulie, kwani inakufundisha kuwa na malengo zaidi juu ya hisia na mawazo yako. Badala ya kujibu, una uwezo wa kuangalia mawazo na hisia na kusema, "Sawa, ninahisi kuchanganyikiwa kweli sasa," na kisha ujue jinsi ya kufanya baadaye.
Hatua ya 5. Achana na vitu vidogo
Ikiwa unajali kero ndogo na maneno ya maneno tunayokutana nayo kila siku, utaishia kutumia wakati na nguvu kwa mambo ambayo, mwishowe, hayajalishi. Unapokaa juu ya vitu hivi vidogo na kuvipa mawazo yako au kuyachukulia kama shida kubwa, sio tu unaongeza msongo wako, lakini unaweza kuwa unaongeza hatari yako ya vifo. Kujifunza kurekebisha mtazamo wako ili uchukue mafadhaiko madogo, ya kila siku kwa hatua itasaidia kudhibiti homoni yako ya dhiki (cortisol), kukukinga na vitu kama kazi ya chini ya kinga, shinikizo la damu na cholesterol, na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.
- Badala ya kusisitiza, jenga tabia nzuri ya kufikiria juu ya kile kinachokusumbua, kutuliza, na kuamua njia bora, yenye afya zaidi, na yenye tija zaidi ya kushughulikia.
- Kwa mfano, ikiwa mume wako husahau kila siku kuweka kofia kwenye dawa ya meno, tambua kuwa inaweza kuwa sio muhimu kwake kama ilivyo kwako. Unaweza kuchagua jinsi ya kukabiliana na hali hiyo - weka kofia kwenye dawa ya meno mwenyewe na ufikirie njia zingine zote ambazo mume wako anachangia nyumbani, au weka noti (nzuri) ukutani kama ukumbusho mpole.
- Jihadharini na ukamilifu, ambayo inaweza kusababisha kuwa na matarajio ya juu sana na mara nyingi isiyo ya kweli kwako mwenyewe na jinsi siku yako inavyokwenda, mara nyingi ukisahau kusahau vitu vingi vinavyoathiri siku yako ambavyo viko nje ya uwezo wako.
- Jaribu zoezi la taswira kuachilia vitu vidogo ambavyo vinakusumbua. Shikilia jiwe ndogo mkononi mwako na fikiria kuwa ina kitu kinachokusumbua. Zingatia jambo hilo hasi na ubonye mwamba kwa ukali sana. Halafu, ukiwa tayari, toa mwamba mbali. Tupa ndani ya bwawa au mbali ndani ya shamba. Unapofanya hivyo, fikiria kwamba wewe pia unatupa kitu hiki na hisia zote hasi ambazo unayo pamoja nayo.
Hatua ya 6. Badilisha mtazamo wako
Ikiwa huwa unakabiliwa na shida zako mwenyewe, tafuta njia za kupata mtazamo tofauti juu ya maisha yako na uwezekano wake wote. Kila mtu hupiga mwisho mara kwa mara; wale ambao wana nguvu ya kihemko na kiakili wana uwezo wa kutafuta njia nyingine ya kufika wanakoenda. Ikiwa una shida kutoka kichwa chako mwenyewe, jaribu mbinu hizi:
- Soma zaidi. Kusoma habari au riwaya hukuruhusu kuingia katika ulimwengu wa wengine, ukifanya kama ukumbusho mzuri kwamba ulimwengu ni mahali pazuri na shida zako ni tone tu la ndoo.
- Kujitolea. Wasiliana na watu ambao wanahitaji msaada wako. Masomo mengine yameonyesha kuwa kujitolea kuna faida nyingi kwa afya yako ya akili na mwili.
- Sikiliza rafiki. Sikia mtu anayehitaji ushauri wako. Jiweke katika viatu vya mtu huyo na upe ushauri bora zaidi, wa kweli kabisa.
- Kusafiri. Kutoka nje ya eneo lako la faraja kunaweza kukusaidia kupata mtazamo juu ya hali yako. Nenda mahali pengine mpya, hata ikiwa ni miji michache tu.
Hatua ya 7. Kuwa na mtazamo mzuri
Watu wenye nguvu ya kiakili na kihemko huwa hawalalamiki sana. Wana shida nyingi kama kila mtu mwingine, lakini huchukua hatua na kuona picha kubwa. Kuwa na matumaini juu ya kile kinachoendelea vizuri maishani mwako, na juu ya uwezekano wa siku za usoni, itakupa nguvu zaidi ya kiakili na kihemko kukabiliana na hali ngumu. Masomo mengine hata yameonyesha kuwa kuwa na mtazamo mzuri kunaweza kufaidi afya yako ya mwili pia.
- Acha uwe katika wakati huu wakati wa furaha. Jaribu kufurahiya familia yako, marafiki, wanyama wa kipenzi, na kadhalika iwezekanavyo.
- Angalia mazuri katika hali ngumu. Daima kuna kitu cha kujifunza.
Hatua ya 8. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Kuweza kukabili ukweli inaweza kuwa ishara kubwa ya nguvu ya kihemko na kiakili ya mtu. Ikiwa utashinda kikwazo, unahitaji kuwa na uwezo wa kuichukua. Kujidanganya juu ya kile kinachoendelea utaishia kukuumiza mwishowe.
- Ikiwa una mielekeo ya kukimbia, kama kutazama runinga nyingi kama njia ya kuzuia shida zako, tambua tabia zako mbaya na ujitahidi kuzishinda.
- Kuwa mkweli kwako mwenyewe juu ya changamoto zako.
Njia ya 4 ya 4: Kukabiliana na Hali za Maisha
Hatua ya 1. Fikiria kabla ya kutenda
Wakati unakabiliwa na hali ngumu, chukua muda mrefu kama unahitaji kufikiria kabla ya kujibu au kufanya uamuzi. Hii inakupa wakati wa kudhibiti hisia zako na kupima chaguzi zako, na ni lazima bila kujali ni hali gani unayoshughulikia.
- Ikiwa unaweza, pata muda kutathmini hali hiyo, ukiandika jinsi unavyohisi. Jaribu kutambua angalau jambo moja chanya juu ya hali hiyo, haijalishi ni ndogo kiasi gani. Kubadilisha mawazo yako kwa njia hii ndogo kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.
- Kumbuka kuchukua angalau sekunde 10 kuruhusu kitu kiweke kabla ya kuzungumza. Hata kama msichana wako alikuambia tu anataka kuachana, unaweza kutumia sekunde 10 kujitunga kabla ya kujibu. Mwishowe, utafurahi ulifanya hivyo.
Hatua ya 2. Chunguza pembe zote
Katika hali yako iliyojumuishwa, kabla ya kuamua cha kufanya, fikiria wazi juu ya hali uliyonayo. Nini hasa kilitokea? Je! Ni njia zipi zinazoweza kuchukuliwa? Daima kuna njia zaidi ya moja ya kushughulikia shida.
Tuseme rafiki amekuuliza ushiriki katika shughuli haramu, na haujui jinsi ya kuchagua kati ya kukaa mwaminifu kwa rafiki yako na kutii sheria. Pima faida na hasara za kozi zote mbili unazoweza kuchukua. Je! Rafiki yako ni rafiki kweli ikiwa anakuuliza uvunje sheria? Au sheria imesimama katika njia ya haki ya kweli?
Hatua ya 3. Tambua njia sahihi na uichukue
Tumia dhamiri yako kama mwongozo wako. Utafiti umeonyesha kuwa watu ambao hufanya maamuzi kulingana na wanayoambiwa na silika zao huwa wanaridhika zaidi na maamuzi yao kuliko watu wanaowapima kwa uangalifu. Wakati mwingine jibu litakuwa wazi, na wakati mwingine itakuwa ngumu sana kujua jambo sahihi la kufanya. Usiruhusu shida ikue na kutoka kwa mkono; fanya uamuzi na uende.
- Wasiliana na wengine unaowaamini. Ni sawa kabisa kuuliza maoni ya wengine ikiwa huna uhakika wa kuchukua kozi gani. Usiruhusu tu wakushawishi ufanye kitu kibaya.
- Fikiria juu ya kile mtu unayependeza angefanya. Inapaswa kuwa mtu ambaye ana kichwa-sawa, mwaminifu na mwenye moyo mzuri. Mtu huyo angefanya nini?
- Mwishowe, utahitaji kuchukua jukumu la matendo yako. Fanya uamuzi bora zaidi ambao unaweza kufanya - kitu ambacho unaweza kuishi nacho.
Hatua ya 4. Tafakari juu ya uzoefu wako
Baada ya kukumbana na hali ngumu, fikiria kile kilichotokea, jinsi ulivyoshughulikia, na jinsi ilivyotokea. Je! Unajivunia jinsi ulivyojiendesha? Je! Kuna kitu ambacho ungefanya tofauti ikiwa ungeweza? Jaribu kujifunza kadri uwezavyo kutokana na uzoefu wako. Hekima hupatikana tu kupitia aina hii ya mazoezi. Kuchunguza kile kilichotokea, badala ya kujaribu tu kukiondoa kichwani mwako, itakusaidia kujua nini cha kufanya wakati mwingine unakabiliwa na changamoto.
Ikiwa mambo hayakuenda kama ilivyopangwa, hiyo ni sawa. Jikumbushe kwamba mambo hayaendi sawa kila wakati, na kwamba huwezi kupata kile unachotaka kila wakati; hii ni kweli kwa kila mtu, bila kujali maisha yao yanaweza kuonekana ya kupendeza
Vidokezo
- Jiepushe na watu wasiokuheshimu na wanaokufanya ujisikie dhaifu.
- Jaribu kutafakari ili kukaa umakini na utulivu.
- Jaribu kufanya kazi ya kuishi zaidi kwa wakati huu, ukifikiria kidogo juu ya kile kilichokusumbua hapo zamani, na ni nini kinakuhusu kuhusu siku zijazo.
- Usiruhusu vitu vidogo vikaharibu furaha yako kwani maisha yanaendelea, na unapaswa kuchukua mwenyewe na kujikumbusha wewe ni hodari.
- Achana na mambo yanayokulemea. Kawaida wale ambao huvunjika au kupata mhemko hubeba mzigo mwingi wa akili na wasiruhusu mambo yaende.
- Ikiwa mtu anataka kukuona ukiumia au kulia, usimpe fursa hiyo tenda tu kana kwamba ni sawa. Unapokuwa peke yako au na mtu anayekujali unaweza kumwaga mhemko wakati huo.
- Ikiwa unahitaji kulia, fanya hivyo. Kulia ni njia ya asili ya kupunguza mafadhaiko.
