Watu ambao wanapenda kupenda na wenye nguvu huwa wanaishi maisha bora. Wakati hisia zako juu yako zinaboreshwa, una uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko na kufurahiya maisha zaidi. Ikiwa unahisi unaweza kuwa wa kupendeza zaidi na mwenye nguvu, unaweza kuleta pande hizi kwa njia anuwai.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuwa na Nguvu zaidi
Hatua ya 1. Shiriki katika mazoezi ya kawaida
Mazoezi husaidia kuboresha afya yako kwa jumla, hukufanya uwe na nguvu, na hufanya mwili wako ufanye kazi kwa ufanisi zaidi. Hizi zote pamoja zitakufanya uwe na nguvu zaidi.
- Chagua shughuli za mazoezi unazofurahia. Watu wengine hushirikisha mazoezi na kwenda kwenye mazoezi au darasa la elimu ya mwili, lakini hiyo ni sehemu ndogo tu ya mazoezi ambayo yanaweza kuwa. Unaweza kwenda kutembea, kutembea kwa miguu, kucheza, kuendesha baiskeli, au kukimbia, au unaweza kucheza tenisi, gofu, mpira wa miguu, au mchezo mwingine wowote.
- Sio tu mazoezi yataboresha afya yako na kukufanya ujisikie nguvu, pia inakusaidia kuwa na furaha, chanya zaidi, na wasiwasi kidogo.
- Shiriki katika aina fulani ya mazoezi ya mwili angalau mara 3-4 au dakika 150 kwa wiki.
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Miili yetu inahitaji mafuta kwa nishati; mafuta hayo ni chakula. Jenga lishe yako karibu na vyakula vyenye afya ambavyo havijasindikwa ambavyo vinatoa virutubisho vyote muhimu na kusaidia kuongeza viwango vyako vya nishati.
- Epuka vyakula vyenye sukari nyingi na lishe duni (inayoitwa vyakula vyenye kalori tupu), kama vile chakula kilichowekwa tayari, chips, soda na baa za pipi. Vyakula hivi kweli hupunguza viwango vya nishati baada ya kutoa nyongeza fupi ya nishati.
- Mchanganyiko mzuri wa viungo vya kula ni pamoja na vyakula ambavyo hutoa wanga tata, vyenye mafuta kidogo, na vyenye kiwango cha wastani cha protini.
- Panua kalori zako za kila siku sawasawa na epuka kuruka chakula ili tu uwe na chakula kikubwa baadaye. Ikiwezekana, kula chakula mara tano kwa siku, kuweka kiasi cha kalori katika siku ambapo unataka.
- Usiruke milo yoyote. Hii itasababisha upotezaji wa nguvu. Mwili wako unahitaji chakula ili kuendelea kwa njia ile ile gari inahitaji gesi kuendelea.
- Pia, kunywa maji mengi. Ukosefu wa maji mwilini husababisha nguvu ndogo. Kunywa glasi 8-9 za maji kila siku.
Hatua ya 3. Kunywa kafeini kwa kiasi
Kutumia kafeini kunaweza kuwa na athari nzuri kwa viwango vyako vya nishati. Mbali na kuongeza nguvu yako ya kiakili na ya mwili, kafeini pia huongeza kiwango chako cha mafuta na kiwango cha metaboli.
- Tahadhari: kafeini inajulikana na kusababisha kukosa usingizi na kutapika. Kiasi cha kafeini ambayo utahitaji kutumia ili kupata athari hizi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na inategemea unyeti wako wa kafeini.
- Wengi wa watu wazima wenye afya wanaweza kula kafeini salama kwa kiwango cha miligramu 400 (mg) kwa siku.
Hatua ya 4. Hakikisha unapata vitamini na madini yote muhimu
Vitamini B na chuma ni virutubisho muhimu ambavyo husaidia kusaidia viwango vyako vya nishati. Ikiwa umepungukiwa na virutubisho hivi, unaweza kupata viwango vya chini vya nishati.
- Vitamini B na chuma ni muhimu sana kwa uwezo wa mwili wako kuunda na kutumia nishati. Vitamini 12, vitamini 6, thiamine, niacin, na asidi ya folic inasaidia umetaboli wa nishati ya mwili wako, wakati chuma inahitajika kwa seli nyekundu za damu zenye afya ambazo zinawajibika kubeba oksijeni.
- Upungufu wa vitamini B na chuma vinaweza kusababisha upungufu wa damu na uchovu.
- Ikiwa haupati vya kutosha vya virutubisho hivi na vingine kwenye lishe yako, fikiria kuchukua multivitamin na chuma na vitamini B muhimu.
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha
Ikiwa unakabiliwa na ukosefu wa nishati, inaweza kuwa kwa sababu haupati usingizi wa kutosha. Kulingana na Shirika la Kulala, watu wazima wanapaswa kupata kati ya masaa 7 na 9 ya kulala kila usiku.
- Hakikisha unapata usingizi wa kutosha. Weka wakati wa kulala mara kwa mara na ushikamane nayo kila usiku, hata wakati wa wikendi. Ikiwa unahitaji kurekebisha wakati wako wa kulala, fanya nyongeza ndogo za kila siku (dakika 15 mapema kila usiku) hadi utimize lengo la kulala. Pia, amka wakati huo huo kila asubuhi.
- Epuka chakula nzito na pombe nyingi kabla tu ya kulala kwani hizi zinaweza kufanya ugumu wa kulala.
- Ikiwa unasumbuliwa na usingizi au usumbufu wa kulala, inaweza kusababisha uchovu na ukosefu wa motisha. Walakini, uchovu pia inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi ya kiafya. Ikiwa haupati nguvu kwa kupata usingizi wa kutosha na lishe bora, unapaswa kupimwa na daktari wako.
Hatua ya 6. Mazoezi ya yoga
Kufanya mazoezi ya yoga kunaweza kusaidia kupunguza uchovu na kuongeza viwango vyako vya nishati kwa kuongeza faida zingine za kiafya ambazo zina misuli yako na mfumo wa moyo.
- Wakati wa yoga, pumua sana kuleta oksijeni safi kwa damu yako. Hii itachochea mfumo wako wa neva na kukufanya uwe na nguvu zaidi.
- Jaribu zoezi zifuatazo za kupumua: kaa sakafuni na mgongo wako sawa. Pumua kupitia pua yako na hesabu hadi nne. Kisha exhale wakati ukihesabu hadi nane. Rudia.
- Jaribu pozi ya yoga ya Uttanasana, ambayo ni nguvu ya kusonga mbele: anza kwa kusimama na kuinama mbele na chini. Weka magoti yako yameinama kidogo na uruhusu mwili wako wa juu kuning'inia kwenye vidole. Pumua kwa undani, huku ukiruhusu mgongo wako kurefuka.
Njia ya 2 ya 2: Kuwa na Upendo wa kupendeza zaidi
Hatua ya 1. Dhibiti mafadhaiko yako
Dhiki inaweza kuwa hali ya kudhoofisha inayohusishwa na mvutano wa kihemko na wa mwili, na wasiwasi. Ili kuleta upande wako wa kupenda raha, jaribu kupunguza au kuondoa mafadhaiko katika maisha yako.
- Mfadhaiko unaweza kusababisha hasi (kama shida kazini au shuleni) na chanya (kupanga sherehe ya siku ya kuzaliwa ya rafiki) katika maisha yako.
- Hakuna mtu mgeni anayesisitiza; Walakini, ikiwa unapata shida ya muda mrefu, inaweza kuathiri afya yako.
- Chukua hatua za kudhibiti mafadhaiko na ujiruhusu kuwa wa kupendeza zaidi wa kupenda. Dhiki inaweza kudhibitiwa kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, kupumzika na kupumzika kwa kutosha, kula lishe bora, na kujitibu kwa kitu maalum.
Hatua ya 2. Kukabiliana na huzuni
Kama dhiki, huzuni au kuhisi bluu inaweza pia kuathiri hali yako ya kihemko na ya mwili na kupunguza upande wako wa kupenda raha.
- Ikiwa una huzuni, unaweza pia kuugua shauku ya chini, uchovu, na / au kujistahi. Ikiwa unahisi nguvu kidogo, kuendesha gari, na matumaini, ni ngumu zaidi kupenda kupendeza
- Wakati mwingine kupiga huzuni inaweza kuwa rahisi kama kutoka nyumbani na kugeuza huzuni yako kwa kitu kizuri na cha kufurahisha.
- Wakati unahisi bluu unaweza kujiweka peke yako na epuka kutumia wakati na wengine. Ikiwa unajikuta unatumia wakati wako wote peke yako nyumbani, jilazimishe kutoka nyumbani.
- Unaweza kwenda kununua, kutembea, au kupata sinema ya kuchekesha kwenye ukumbi wa michezo. Chochote kinachokutoa nje ya nyumba na kutumia muda na marafiki na familia yako kitafanya.
- Hatua ngumu zaidi ni kuondoka nyumbani, lakini mara tu ukiifanya na uko nje, unaweza kujikuta ukisahau huzuni na kufurahiya maisha.
- Ikiwa huwezi kushinda huzuni yako, fikiria kutafuta matibabu ili uone ikiwa unaweza kusumbuliwa na unyogovu. Daktari wako anaweza kuagiza dawa za kukandamiza kutibu unyogovu.
- Unyogovu wa msimu ni hali ya kawaida; inakadiriwa kuwa asilimia 6.7 ya idadi ya watu wa Merika walipatwa na angalau kipindi kimoja cha unyogovu mnamo 2013.
- Tahadhari: unyogovu mbaya, usiotibiwa unaweza kusababisha mawazo ya kujiua. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anaugua unyogovu au kipindi cha unyogovu, tafuta msaada mara moja.
Hatua ya 3. Tafuta shughuli inayokufurahisha
Ikiwa unajisikia kuwa hupendi kupendeza kwa sababu hujawahi kufanya chochote kinachofurahisha au kukuletea furaha, basi jaribu kupata shughuli inayokufurahisha na kukufurahisha.
- Shughuli inayokufurahisha inaweza kutofautiana sana kutegemea wewe ni mtu wa aina gani. Wadadisi wanaweza kupata furaha yao kwa kutafuta umati na kuwa katikati ya umakini, wakati watangulizi wanaweza kupata nguvu zao katika upweke. Yoyote shughuli, unahitaji kuigundua mwenyewe na kisha ufanye tu.
- Ikiwa unapenda nje na kufurahiya maumbile, nenda kwa kutembea, kuteleza kwa ski, kukimbia, kuogelea, au kuendesha baiskeli. Hizi ni shughuli rahisi kufanya ambazo zinahitaji upangaji kidogo na vifaa na unaweza kufanya kwa urahisi na wewe mwenyewe.
- Au jaribu kitu kipya na uende ukipanda farasi, kupanda mwamba, kusafiri, kubeba mkoba, nk. Unaweza kushangaa mwenyewe na kupata furaha ya ndani ambayo hujajua kuwa ilikuwepo.
- Ikiwa wewe ni aina ambayo inahitaji kampuni na / au kutia moyo kujaribu vitu vipya, muulize rafiki yako au mwenzi wako aje pamoja. Kupata burudani mpya ya kufanya pamoja inaweza kuwa njia nzuri ya kuleta upande wako wa kupenda raha pia.
Hatua ya 4. Jifunze kufikiria vyema
Mawazo hasi na hisia zina uwezo wa kukushusha na kupunguza kujistahi kwako. Kujifunza kuona upande mzuri maishani kunaweza kuwa na athari ya kubadilisha na kukuruhusu kutolewa upande wako wa kupenda raha..
- Huenda siku zote usiweze kudhibiti mazingira yako ya nje, lakini unaweza kudhibiti mawazo yako ya ndani. Hata katika hali ngumu, kufikiria vyema kunaweza kukusaidia kushinda vizuizi na kutolewa upande wako wa kupenda raha.
- Tafuta hali ambazo huleta bora ndani yako na kisha ujifunze kuhamisha hisia hizo kwa hali ambazo zinaweza kutokuletea mazuri kwako. Kwa njia hii unaweza kujifunza kufikiria vyema hata katika hali ambazo kawaida zinaweza kuleta mawazo mabaya.
- Zingatia yaliyo mema katika maisha yako na uandike kwenye karatasi. Kisha beba karatasi hiyo na wewe. Unapojiona uko chini au hauna furaha, soma orodha hiyo na ujaribu kubadilisha mawazo yako hasi kuwa mawazo mazuri (kwa mfano, glasi imejaa nusu, sio nusu tupu).
- Unaweza pia kujitenga na mawazo hasi kwa kujiambia "Ninaweza" na kutoruhusu watu wasio na heshima au hali mbaya zikukuangushe.
Hatua ya 5. Jiheshimu na jiheshimu
Kuwa na uwezo wa kupenda kupendeza zaidi kunamaanisha unahitaji kujiheshimu na kujipenda mwenyewe kwanza. Kujiheshimu inamaanisha kuheshimu maisha yako na yale uliyotimiza na kuunda. Hii ni pamoja na urafiki, familia, watoto, na hata wageni ambao umeunganisha nao..
- Ili kujiheshimu, unahitaji kujikubali wewe mwenyewe kuwa wewe ni nani. Ni wakati tu unapoelewa wewe ni nani na unaweza kukumbatia mtu huyo, ndipo unaweza kuleta upande wako wa kupenda raha.
- Ili kujifunza kujiheshimu, orodhesha mafanikio yako makubwa kwenye karatasi (kwa mfano, kumaliza shule, kupata watoto, kununua nyumba, kupanda mlima, kufikia lengo la kibinafsi, nk). Kisha, zingatia mafanikio hayo na ujiruhusu kupata heshima kwako kupitia hizo.
Hatua ya 6. Toka nje ya eneo lako la raha
Wakati mwingine kupenda kupendeza kunamaanisha unahitaji kujiruhusu kujaribu vitu vipya badala ya kufanya tu vitu ambavyo umekuwa starehe au ulivyozoea.
- Mara nyingi tunajiweka katika eneo ambalo tunastarehe, lakini hiyo haimaanishi kwamba ndio mahali tunafurahi zaidi.
- Ruhusu kujaribu vitu vipya, kuchukua nafasi, na ufurahie. Walakini, kuna mapungufu kwa kile unaweza na kile unapaswa kufanya na haupaswi kujaribu au kufanya vitu vinavyokuletea madhara wewe au wengine.
- Kuanza, kwanza elewa eneo lako la faraja na jinsi unakaa ndani yake kawaida. Mara tu unapoelewa eneo lako la raha, badilisha njia yako ya kawaida ya kufikiria na kutenda na pole pole uachane nayo.
- Kwa mfano, anza kwa kufanya orodha ya vitu vyote unavyofanya ili kuepuka kutokuwa na uhakika (kwa mfano, je! Kuna hali ambazo unaepuka, je! Huwaangalia watoto wako kila wakati, unateseka kwa kukosa uaminifu).
- Mara tu unapokuwa na orodha yako, anza kwa kuchagua vitu vidogo ambavyo unaweza kufanya ili kutoka kwa mzunguko (kwa mfano, nenda mahali ambapo haujawahi kutembelea hapo awali, tafuta hali ambazo kawaida huepuka, jiruhusu kuaminiwa zaidi).
- Weka rekodi ya nyakati zote ulifanikiwa katika lengo lako na kile kilichotokea (kwa mfano, ni nini kilitokea wakati ulitembelea eneo jipya au ukifuata hali isiyo ya kawaida).
Vidokezo
- Maisha ni mafupi sana kuwa duni!
- Yote ni hali ya akili hivyo kabla ya kuanza, sahau vitu vyote ambavyo vinaweza kukufanya uwe na huzuni na huzuni.
- Usikae juu ya yaliyopita lakini ishi kwa siku zijazo.
- Fikiria kuvaa rangi angavu. Hii inaweza kukupa lifti inayohitajika.
- Epuka sukari kwa sababu hii itakufanya upoteze nguvu yako, sio kuijenga.
