Kuwa na nguvu sio tu juu ya kuwa na nguvu ya mwili. Wakati wanakabiliwa na hali ngumu, watu wengine huyumba na huelekea kuelekea kujiangamiza wakati wengine wanaishi na hata hustawi mara tu dhoruba imepita. Hakuna mtu ambaye hana kinga kabisa kwa shida, lakini watu wengine wanaonekana kuwa na uwezo bora wa kukabiliana na kupona kutoka kwa hali ngumu sana. Ili kukuza nguvu yako mwenyewe ya akili, mwili, au kiroho, fuata mapendekezo haya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuwa na Nguvu Kiakili
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa unadhibiti
Nguvu inamaanisha kuwa na nguvu na kuweza kubadilisha maisha yako mwenyewe, wakati udhaifu unamaanisha kutokuwa na nguvu na wanyonge. Kwa hali yoyote yako, kuna vitu unaweza kudhibiti, na vitu ambavyo huwezi. Cha msingi ni kuzingatia vitu unavyoweza kudhibiti. Tengeneza orodha ya kile kinachokusumbua, kisha andika orodha ya kile unaweza kufanya ili kila hali iwe bora. Kubali vitu kwenye orodha ya kwanza (ndivyo ilivyo) na elekeza nguvu zako kwenye orodha ya pili.
Katika masomo ya watu walio na Quotient ya Shida ya juu (AQ), imebainika kuwa watu wenye ujasiri sio tu kila wakati hupata hali ya hali ambayo wanaweza kudhibiti, lakini pia wanahisi kuwajibika kwa kuchukua hatua kurekebisha hali hiyo, hata kama shida zao zilisababishwa. na mtu mwingine. Wale walio na AQ ya chini, hata hivyo, wanapuuza fursa za kuchukua hatua na kupuuza uwajibikaji, wakidhani kwamba kwa sababu hawakuunda hali hiyo, hawapaswi kuwa wale wa kurekebisha
Hatua ya 2. Chagua mtazamo wako
Wakati mwingine, tunakutana na hali ambazo sisi ni wanyonge kutekeleza mabadiliko. Ingawa nyakati hizi zinajaribu, bado unaweza kudhibiti kwa sababu haijalishi ni nini, unaweza kudhibiti mitazamo yako kwa maisha kila wakati. Kama vile Victor Frankl alisema: "Sisi tulioishi katika kambi za mateso tunaweza kukumbuka wanaume waliotembea kwenye vibanda wakiwafariji wengine, wakitoa mkate wao wa mwisho. Labda walikuwa wachache kwa idadi, lakini wanatoa uthibitisho wa kutosha kwamba kila kitu kinaweza kuwa iliyochukuliwa kutoka kwa mtu lakini jambo moja: ya mwisho ya uhuru wa mwanadamu-kuchagua mtazamo wa mtu katika hali yoyote, kuchagua njia yake mwenyewe. " Bila kujali kinachotokea, kuwa mzuri.
- Ikiwa mtu anakufanya maisha yako yawe ya kusikitisha, usimruhusu aponde roho yako. Endelea kujivunia, kuwa na tumaini, na kumbuka kuwa mtazamo ni jambo ambalo hakuna mtu anayeweza kukunyang'anya. "Hakuna mtu anayeweza kukufanya ujisikie duni bila idhini yako," kama Eleanor Roosevelt alisema.
- Jaribu kuruhusu shida au shida katika eneo moja la maisha yako kumwaga katika maeneo mengine ya maisha yako. Ikiwa unakabiliwa na shida kubwa na kazi, kwa mfano, usifanye hasira kwa mtu wako muhimu wakati hawajafanya chochote lakini jaribu kusaidia. Ondoa athari za shida yako kwa kudhibiti mtazamo wako mwenyewe. Watu wenye ujasiri hawageuzi kila kikwazo kuwa janga, na hawaruhusu matukio mabaya kufuata athari ya densi kupitia maisha yao.
- Ikiwa inasaidia, kumbuka na soma sala ya Utulivu: "Nipe utulivu kukubali vitu ambavyo siwezi kubadilisha, ujasiri wa kubadilisha vitu ninavyoweza, na hekima kujua tofauti."
Hatua ya 3. Gundua tena hamu yako ya maisha
Watu wenye nguvu kihisia huona kila siku kama zawadi. Wanajaribu kuzipanga ili zawadi ichukuliwe kikamilifu. Kumbuka wakati ulipokuwa mtoto na ungeweza kusisimka na maajabu rahisi ya maisha - kucheza na majani wakati wa kuanguka, kuchora mnyama wa kujifanya, kula s'more? Tafuta huyo mtoto wa ndani. Kuwa huyo mtoto wa ndani. Uwezo wako wa kuwa na nguvu ya kiakili na kihemko hutegemea.
Hatua ya 4. Jiamini
Umefika mbali. Unaweza kuifanya siku moja tu. Na ikiwa utachukua siku moja tu kwa wakati, au hata wakati mmoja kwa wakati, unaweza kuishi chochote unachopitia. Haitakuwa rahisi, na haushindwi, kwa hivyo chukua hatua za watoto. Wakati unahisi kama uko karibu kuanguka, funga macho yako na pumua kwa nguvu. Kumbuka vitu hivi katika hamu yako:
- Usisikilize wasaliti. Daima kutakuwa na watu ambao wanakutilia shaka, kwa sababu yoyote ile. Kazi yako ni kutowasikiliza na, mwishowe, kuwathibitisha kuwa wamekosea. Usiwaruhusu wakutoe tumaini kwako kwa sababu tu wamepoteza yao. Ulimwengu unakuomba ubadilishe. Unasubiri nini?
- Fikiria juu ya nyakati ambazo umefaulu. Zitumie kama motisha katika safari yako. Iwe ni kazi ya darasani uliyoumia, mtu huyo uliyezungumza naye, au kuzaliwa kwa mtoto wako, wacha iweze kulisha hamu yako ya kuwa mtu mwenye nguvu, aliyebadilishwa zaidi. Kama kuzaa kama!
- Jaribu, jaribu, na ujaribu tena. Utafika wakati ambao utajiuliza kwa sababu ulijaribu na ukashindwa. Lakini kutofaulu ni sehemu ya mafanikio, na kila mtu hushindwa wakati mwingine. Tafuta watu maarufu ambao wameshindwa mara kadhaa kabla ya kutimiza malengo yao kukusaidia kupata msukumo.
Hatua ya 5. Chagua vita vyako kwa busara
Je! Kila kitu kidogo kinachokukasirisha - mwenzako akiuliza swali, dereva akikukatisha - anahitaji? Jiulize kwanini na ikiwa mambo haya ni muhimu. Jaribu kupumbaza maisha yako chini ya maadili kadhaa ya msingi ambayo inamaanisha ulimwengu kwako, na usijali juu ya kitu kingine chochote. Kama Sylvia Robinson aliwahi kusema, "Watu wengine wanafikiria inashikilia ambayo hufanya mtu kuwa na nguvu - wakati mwingine inaachilia."
Jaribu kuchukua vitu kibinafsi
Ili kulinda akili yako, huwezi kuruhusu watu wengine wakusumbue. Wakati hali inapojitokeza ambapo mtu anakushinikiza kukufanya ufanye kitu ambacho haufurahii nacho, au wanakusababisha ujiulize mwenyewe, pumua kidogo kwa kina ili kujiweka sawa. Kisha, wajulishe unahitaji nini, iwe hiyo ni dakika kufikiria juu ya vitu au kwamba wanapaswa kuheshimu kuwa unasema hapana.
Hatua ya 6. Fikia watu ambao wana maana zaidi kwako
Tumia wakati na marafiki na familia, pamoja na wengine wanaounga mkono na wazuri. Ikiwa hakuna mtu anayepatikana, pata marafiki wapya. Na ikiwa hakuna marafiki wa kupatikana, wasaidie wengine ambao wana mahitaji makubwa kuliko wewe. Wakati mwingine tunapohisi kama hatuwezi kuboresha hali zetu wenyewe, tunaweza kupata nguvu katika kuboresha hali ya mtu mwingine, na tunaweza pia kupata mtazamo juu ya maisha yetu wenyewe.
-
Hakuna shaka - wanadamu ni wanyama wa kijamii sana. Mafunzo na sayansi zote zinaonyesha ustawi wa jamii kama jambo muhimu katika afya ya kihemko na ya mwili. Ikiwa unajisikia kama unajitahidi kijamii, inafaa kujaribu kupata msaada. Hapa kuna mwanzo:
- Kuwa na mazungumzo mazuri na mtu
- Pata makosa - usiwaache wafafanue!
- Rejea baada ya kuachana
- Shinda aibu
- Tenda kama mtu anayependeza
Hatua ya 7. Piga usawa kati ya kazi na uchezaji, mapumziko na shughuli
Sauti ni rahisi kutosha, sivyo? Imepuuzwa sana kwa sababu ni ngumu kwa udanganyifu. Labda tunafanya kazi ngumu sana na tunazunguka kila wakati, au tunapunguza zaidi ya tunavyopaswa na kukaa kama viboko, wavivu, kwenye kingo za fursa. Kupata usawa mzuri kati ya kazi na uchezaji, mapumziko na shughuli, itakuruhusu kuthamini kila hali kwa nini inafaa. Nyasi hazitaonekana kuwa kijani kibichi kwa upande mwingine kwa sababu hautapigwa box katika malisho moja tu. KIDOKEZO CHA Mtaalam
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Hatua ya 8. Shukuru kwa kile ulicho nacho
Maisha ni magumu, lakini ukiangalia kwa karibu, utapata idadi kubwa ya vitu vya kushukuru licha ya mapambano ya kuishi. Hata kama vitu na watu waliokufanya uwe na furaha katika siku za nyuma vimekwenda, kuna mengi zaidi ya kuthamini bado. Furaha unayopata kutoka kwa ulimwengu unaokuzunguka ni mafuta ambayo yatakusukuma wakati mgumu sana, kwa hivyo zingatia kile ulicho nacho na ufurahie kile kinachofaa. Kwa kweli, huenda usiwe na shati hilo jipya, au chochote kile unachotaka, lakini angalau unayo kompyuta hii, na mtandao, iliyo na uwezo wa kusoma. Angalau unayo nakala hii kukusaidia kutoka. Watu wengine hawawezi kusoma, hawana kompyuta, na hawana makazi. Wanatamani wangekuwa na kile ulichofanya.
Jaribu kupakua programu ya shukrani kwa smartphone yako. Hii itakukumbusha kuandika juu ya kile unachoshukuru kwa kila siku na kukusaidia kukuza tabia ya shukrani
Hatua ya 9. Usichukue vitu kwa uzito sana
Charlie Chaplin alijua kitu juu ya ucheshi. Alisema maarufu: "Maisha ni janga linapoonekana karibu, lakini vichekesho katika risasi ndefu." Ni rahisi sana kufungwa kwa misiba yetu ndogo ambayo inasababisha sisi kutenda na kuguswa kwa kiwango kidogo. Lakini chukua hatua nyuma na uangalie maisha zaidi kifalsafa, vibaya zaidi, kimapenzi zaidi. Ajabu, uwezekano usio na kikomo, upuuzi wa yote - inatosha kukufanya ucheke jinsi unavyo bahati nzuri.
Kwa sababu, wacha tukabiliane nayo, maisha ni ya kufurahisha zaidi wakati hayachukuliwi kwa uzito sana. Na wakati wa kujifurahisha na kuwa na furaha hakika sio maisha yote yanapaswa kutoa, ni sehemu muhimu, sivyo?
Hatua ya 10. Kumbuka kuwa hakuna kitu cha kudumu
Ikiwa uko katikati ya kipindi cha huzuni au maumivu ambayo huwezi kudhibiti, simama kando na acha wakati ufanyike. Ikiwa unapitia shida ya muda mrefu, jikumbushe kwamba hii, pia, itapita. Kubali nyakati nzuri na mbaya maishani mwako kwa jinsi zilivyo na usishikamane sana na hali yoyote. Jifunze kuacha wakati mambo yanakuwa mabaya, na thamini maisha wakati ni mazuri. Hii itasaidia kukuweka chini wakati maisha yanakuwa magumu. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Wakati wa kufanya kazi kwa nguvu ya akili, ni nini jukumu mtazamo mzuri unafanikisha kufikia malengo yako?
Inaweza kukusaidia kushinikiza kupitia hali mbaya.
Huna makosa, lakini kuna jibu bora! Kuwa mzuri kunaweza kukusaidia kufanya kazi karibu na kila kitu kwani unaweza kuchagua kuwa mzuri katikati ya uzembe. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Inaweza kukusaidia kutambua huwezi kudhibiti kila hali.
Sahihi, lakini tunatafuta jibu lingine! Vitu vingine huwezi kudhibiti, na kuwa na mtazamo mzuri kunaweza kukusaidia kukubali hilo na kuzingatia mambo ambayo unaweza kudhibiti. Kuna chaguo bora huko nje!
Inakusaidia kushukuru kwa kile ulicho nacho.
Kweli, lakini endelea kutafuta jibu lingine! Shukrani na shukrani kwa furaha karibu nawe inaweza kukusaidia kupitia nyakati ngumu. Kuna chaguo bora huko nje!
Yote hapo juu.
Uko sawa kabisa! Kuwa na mtazamo mzuri kunaweza kusaidia kwa njia kadhaa za kupendeza wakati wa kuongeza nguvu ya akili yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa na Nguvu Kimwili
Hatua ya 1. Kula afya
Moja ya kikwazo kikubwa tunachokabiliana nacho katika kuongezeka kwa nguvu ya mwili ni kuweka chakula chenye lishe na kinachotia nguvu katika miili yetu siku na siku. Tumekuwa wote hapo: Chakula cha haraka-kwa njia ya njia kinatuashiria, hata ingawa tulijiambia tungepika brokoli na samaki leo usiku. Je! Ikiwa tungejiambia kuwa kweli maisha yetu yalitegemea? Je! Tutabadilisha tabia zetu za kula wakati huo?
- Zingatia hasa mboga na matunda. Ongeza sehemu hii ya lishe yako na protini konda, kama ile inayopatikana katika kuku, samaki, maziwa, karanga, na maharagwe.
- Jua tofauti kati ya wanga tata na wanga rahisi na weka kipaumbele kwa wanga tata, ambazo huwa zinaingizwa polepole na hutoa nyuzi zaidi.
- Kipa kipaumbele mafuta yenye afya kuliko yale yasiyofaa. Mafuta ambayo hayajashibishwa, kama mafuta ya mizeituni, na asidi ya mafuta ya omega 3, inayopatikana katika lax na mbegu za kitani, ni nzuri kwako kwa kiasi. Epuka mafuta yasiyofaa kama vile mafuta yaliyojaa na mafuta.
- Changanya. Ongeza anuwai kwenye lishe yako. Unataka kupata nguvu, lakini furahiya kula. Chakula sio tu juu ya kuzidisha. Kufurahiya kwa kile ilichokufanya kutakufanya uwe mtu mzuri zaidi na kukusaidia kukaa sawa.
Hatua ya 2. Zoezi
Kupata nguvu sio tu juu ya kusukuma chuma. Ni juu ya kufanya kazi na mwili wako wote kuchoma mafuta, kujenga misuli, na kukuza uvumilivu. Kuna tani na tani za mazoezi ambayo unaweza kujaribu kupata mazoezi kamili ya mwili, lakini jambo muhimu kukumbuka hapa ni msimamo. Zoezi kwa angalau dakika 30 kila siku, hata kama hizo dakika 30 zinatembea na mbwa kwa 20 na "kunyoosha" kwa 10!
Hatua ya 3. Anza kufanya kazi na uzito.
Kujenga misuli itakusaidia kukaa na nguvu, lakini kufika hapo ni sehemu ngumu. Sehemu sawa zinasumbua na zinachosha (tu utani!), Kuinua uzito kwa utaratibu huvunjika na kisha hutengeneza misuli ili kuifanya iwe na nguvu zaidi. Kwa nguvu kamili zaidi, zingatia mwili wako wote. Hutaki kuonekana kama panya wa mazoezi ambaye hufanya kazi tu kwenye biceps na huwahi kuifanya kwa siku ya mguu.
- Jenga misuli katika eneo la kifua chako
- Jenga misuli katika miguu na mapaja yako
- Jenga misuli mikononi na mabegani
- Jenga misuli kwenye kiini chako
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Ili kujenga tena misuli, kupunguza mafadhaiko, na kukaa sawa kihemko, mwili wa mwanadamu unahitaji mahali popote kutoka masaa 8 hadi 10 ya usingizi kwa usiku kwa watu wazima wengi. Hautaenda kuvunja rekodi za nguvu kwa masaa 4 ya kulala. Na ikiwa haulala vizuri au muda wa kutosha usiku mmoja, jitayarishe kujaribu kulala zaidi usiku unaofuata, kwani umeunda upungufu wa usingizi.
Hatua ya 5. Jiepushe na kile kinachoitwa uovu kama sigara, pombe kupita kiasi, na dawa zingine.
Kila mtu anaelewa kuwa kuvuta sigara, kutumia dawa za kulevya, na kunywa kupita kiasi ni kichocheo cha afya mbaya. Na bado tunaonekana kuhalalisha sisi wenyewe kwa njia fulani, au tu kuisahau kwa urahisi wakati wa kuwadhibiti hamu inafika. Ili kukusaidia kudhibiti busara yoyote, hapa kuna takwimu ambazo zinaweka nikotini na pombe katika muktadha:
- Karibu wavutaji sigara 500,000 hufa Merika kila mwaka peke yao. Na wavutaji sigara hufa, kwa wastani, kati ya miaka 13 na 14 mdogo kuliko wenzao wasio sigara. Hiyo ni karibu robo ya maisha yako unatupa bila lazima.
- 49% ya mauaji, 52% ya ubakaji, 21% ya kujiua, 60% ya unyanyasaji wa watoto, na zaidi ya 50% ya ajali mbaya za barabarani hutokea kwa sehemu kwa sababu ya pombe.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Kweli au Uongo: Kulala ni hatua muhimu katika kuwa na nguvu ya mwili.
Kweli
Sahihi! Kwa kuwa sehemu ya kuwa na nguvu ya mwili ni pamoja na kula sawa na kufanya mazoezi mara nyingi, mwili wako utahitaji muda wa kupumzika na kupata nafuu. Kulala masaa 8-10 kila usiku kunaweza kwenda mbali kuhakikisha mwili wako uko tayari kukua na nguvu. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Uongo
La! Mwili wako utahitaji kupumzika ikiwa utapata nguvu kila siku. Mazoezi yanaweza kuchukua mengi nje ya mwili, kwa hivyo kuipatia wakati wa kupata nafuu ni muhimu kufikia malengo yako. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa na Nguvu Kiroho
Hatua ya 1. Unganisha na nguvu iliyo kubwa kuliko wewe
Ikiwa nguvu hiyo ni moja ya dini 'au tu nguvu ya ulimwengu, ujue kuwa kiroho ni kwako tu na wewe tu na imani yako. Jua kuwa sio lazima umwamini Mungu kuamini ukweli halisi wa kiroho. Chunguza imani yako, na vile vile ya wengine, na kaa katika mfumo ambao unaamini.
Hatua ya 2. Uliza maswali na usiache kujifunza
Kuwa "hodari" kiroho na "kufanya kazi" kiroho sio kitu kimoja. Mtu anayefanya kazi kiroho anaweza kuchukua imani au kudhani imani na kuiacha wakati huo, bila kuhoji umuhimu wa imani hiyo. Mtu mwenye nguvu kiroho anauliza maswali juu ya maandiko matakatifu, huchunguza tabia, na anatafuta majibu kila wakati ndani na nje ya mfumo wa imani yao.
Kwa mfano, Mkristo mwenye nguvu kiroho, hana shida kuzungumza na mtu asiyeamini kuwa kuna Mungu na kujadili hoja nzuri za imani ya ki-Biblia. Wanaweza kuona uzoefu kama fursa ya kujifunza, kuondoka kwa kuburudisha kutoka kwa kawaida. Imani yao kawaida huimarishwa na mkutano kama huo, na ikiwa sio hivyo, shaka hiyo inachunguzwa kwa utulivu na busara
Hatua ya 3. Epuka kuwahukumu watu wengine kwa imani zao za kiroho
Fikiria ikiwa wewe jirani au mgeni kabisa alikuja kwako na kukuambia kwamba imani yako ilikuwa imepotoshwa kabisa na ikakulazimisha uamini utaratibu wake wa kiroho - yote bila idhini yako. Je! Ungejisikiaje? Sio nzuri sana, uwezekano mkubwa. Kweli, ndivyo watu wengine wanahisi wakati wa kugeuzwa imani au kulazimishwa kuamini. Usawazisha imani yako mwenyewe na wajibu wako kwa mtu wako wa kawaida kwa njia isiyo ya kushangaza iwezekanavyo.
Hatua ya 4. Tambua baraka katika maisha yako
Dini nyingi na maagizo ya kiroho huamini wazo la baraka, ambayo ni msaada au idhini kutoka kwa Mungu au ulimwengu. Ni baraka gani katika maisha yako?
-
Jaribu zoezi hili la kusaidia kwa wiki moja ili kunoa maoni yako juu ya baraka nyingi unazo. Kwa siku saba mfululizo, tambua baraka uliyopewa kutoka kwa yafuatayo:
- Mwanafamilia
- Jirani
- Rafiki
- Mfanyakazi mwenzako
- Mgeni
- Mtoto
- Adui
Hatua ya 5. Saidia kueneza upendo kutoka popote ulipo
Nguvu za kiroho mwishowe ni aina ya imani kwamba ulimwengu ni siri lakini upendo kati ya wanadamu unajidhihirisha. Kuwa wakala wa mabadiliko na nguvu ya mema kwa kueneza upendo. Ikiwa ni ishara rahisi ya kutoa chakula kwa wasio na makazi, kutabasamu kwa mtu usiyemjua, au kutoa uhai wako kwa ustawi wa mtu mwingine, kueneza upendo hutuleta karibu wote kuelewa fumbo ambalo linatuunganisha wote pamoja. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Je! Ni yapi kati ya haya ambayo mtu mwenye nguvu kiroho anaweza kufanya?
Angalia chini imani za watu wengine.
Sio kabisa! Mtu mwenye nguvu kiroho anaelewa kuwa kila mtu ana haki ya kuamini atakavyochagua. Kukubali hiyo ni sehemu ya wajibu wako kwa mwanadamu mwenzako. Jaribu tena…
Kuuliza kila kitu.
Ndio! Ikiwa una nguvu katika roho, hautakubali kwa upofu kila kitu unachoambiwa na utauliza maswali ambayo hukuruhusu kujifunza zaidi juu ya imani yako mwenyewe na ya wengine. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kataa wengine wanaohitaji.
Sio sawa. Sehemu ya kuwa na hali ya kiroho yenye nguvu ni kuelewa kuwa ulimwengu ni siri, lakini kuamini kuwa kumsaidia kila mtu hutukaribisha kuelewa siri hiyo. Kueneza upendo. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Vidokezo
- Unaweza usishinde kila vita, lakini unaweza kuishi kupigana siku nyingine. Miaka kutoka sasa vita vya sasa vitaonekana kuwa vya chini sana. Labda unaweza hata kuangalia nyuma na kucheka. Ishi tu ndoto yako na usijali wakosoaji, lakini ikiwa lazima utupe mikono tupa mikono!
- Anza tu kujiweka busy na kujiingiza katika vitu unavyopenda
- Pata angalau masaa 10 ya kulala. Jaribu kufanya mazoezi kwa angalau saa moja kila siku ili ujenge nguvu zako. Ikiwa unafanya mazoezi magumu zaidi ya siku moja, pumzika siku inayofuata.
- Daima fikiria chanya na usiruhusu mazungumzo mabaya yaharibu mawazo yako au imani.
