Reflexology ni matumizi ya shinikizo kwa maeneo kwenye miguu, mikono, au masikio ili kufufua mafadhaiko au kupunguza maumivu katika maeneo mengine ya mwili. Ingawa hakuna tafiti zilizothibitisha nadharia ya msingi ya fikraolojia - kwamba njia za nishati zinazoitwa meridians zinaunganisha sehemu zote za mwili kwa miguu, mkono, na masikio - kuna masomo ya kliniki ambayo yanaonyesha inaweza kupunguza maumivu, kupunguza wasiwasi na mafadhaiko, kupunguza kupumua kwa bidii, na kuboresha utendaji wa jumla wa mwili. Maumivu ya kifua, haswa, yanaweza kutolewa kwa kupunguza mafadhaiko au kulenga maeneo fulani ya shida ambayo husababisha, kama shida za kumengenya, shida za mapafu, au mashambulio ya hofu na unyogovu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Reflexology ya Mguu Kupambana na Maumivu ya Kifua
Hatua ya 1. Anza kwa kusugua mguu wako wote
Inaweza kuwa ngumu kuamua asili halisi ya maumivu ya kifua, ambayo yanaweza kutokana na mafadhaiko, shida za mapafu, shida za kumengenya, au shida za moyo. Kwa hivyo ni bora kuanza kwa kusugua mguu wako wote, halafu ukizingatia maeneo ambayo unafikiria inaweza kulaumiwa. Aina hii ya massage ya jumla imeonyeshwa kuwa na athari nzuri ya matibabu.
Hatua ya 2. Fungua mguu wako
Shika mguu na uizungushe kwa upole kwenye kifundo cha mguu. Kisha piga mguu wako wote kwa mikono miwili. Fanya hivi kabla ya kupaka mafuta ya kununulia au mafuta ya kulainisha.
Hatua ya 3. Tumia mafuta ya kulainisha
Sugua mafuta mikononi mwako ili upate moto, kisha upake juu ya mguu, ukianzia kwenye kifundo cha mguu na ufute hadi kwenye vidole. Fanya sawa kwa chini ya mguu.
Hatua ya 4. Massage kwanza vidole
Kuanzia kidole gumba, ibonye kati ya kidole chako cha chini na gumba na utumie kidole gumba au kidole gumba ili kubonyeza kwa upole na kupiga massage chini ya kidole kwa takriban sekunde 30. Pindisha kidole cha kushoto na kulia, kisha kisonge chini kuelekea kwenye nyayo ya mguu. Rudia utaratibu huu, ukitumia takriban sekunde 15 ukicheza kila kidole kidogo. Maliza kwa kutumia mkono wako kubonyeza kwa upole vidole vyote vya miguu na sehemu ya juu ya mguu chini kuelekea kwenye nyayo ya mguu.
Hatua ya 5. Nenda kwenye mpira wa mguu
Shika mguu unaofanya kazi na tendon ya Achilles juu ya kisigino ili kutoa utulivu wakati unapiga massage. Anza karibu na kidole kikubwa. Kutumia kidole gumba au kidole gumba, tumia msukumo mpole kwa kubonyeza na kushikilia kwa sekunde mbili, au kupiga massage kwa mwendo mdogo wa duara. Songa mguu kwa mistari mitatu tofauti - juu, katikati, na chini ya mpira wa mguu. Rudia mistari hii mara tatu.
Hatua ya 6. Fanya kazi katikati ya mguu wako
Shika mguu wako kwa mikono miwili. Tumia vidole vyako vya gumba ikiwa vidole vyako vikichoka.
- Anza kwa kutumia shinikizo laini wakati unavuta kidole gumba chako, ukibadilisha mikono - kushoto kwenda kulia kwa kidole gumba cha kulia, na kulia kwenda kushoto kwa kidole gumba cha kushoto. Fanya kazi kwa mistari mitatu, ukivuta kila kidole gumba mara 5 kwa kila mstari.
- Ifuatayo tumia shinikizo laini wakati unavuta vidole vyako vya miguu chini katikati ya mguu wako, ukifanya kazi kuelekea kisigino chako. Tena, fanya kazi kwa mistari mitatu, ukivuta kidole gumba chako cha kushoto na kulia mara 5 kwa kila mstari.
- Massage katikati ya mguu wako kwa kutumia shinikizo laini na vidole vyako vya mikono na kusonga kwa mwelekeo wa saa.
Hatua ya 7. Sugua chini ya mguu wako kwa mwendo wa saa moja kwa moja
Kutumia vidole gumba vyako vyote viwili, moja juu ya nyingine, piga chini ya mguu wako juu tu ya kisigino chako na mwendo wa saa.
Hatua ya 8. Massage makali ya ndani ya mguu wako
Kutumia shinikizo laini na kutumia mwendo mdogo wa mviringo, fanya njia yako chini ya mguu wako kutoka kwa kidole chako kikubwa hadi kisigino chako. Tumia takriban sekunde mbili kwa kila nukta, na urudie mchakato mara tatu.
Hatua ya 9. Maliza na kisigino na vilele vya miguu
Sugua kisigino kwa mwendo wa duara na kidole gumba au fundo lako kwa takriban sekunde 30. Kisha tumia vidole vyako vya gumba kutumia shinikizo laini juu ya vilele vya miguu unapoburuza vidole vyako vikubwa katikati ya nafasi kati ya vidole vyako, ambavyo hutoka kwenye utando wa vidole hadi sehemu ya juu ya mguu wako.
Hatua ya 10. Zingatia maeneo ambayo unahisi yanaweza kusababisha maumivu ya kifua chako
Sasa kwa kuwa umepapasa mguu wako wote, rudi kwenye maeneo unayohisi yanaweza kusababisha maumivu na utumie muda wa ziada juu yao.
Hatua ya 11. Massage mipira ya miguu yako chini ya vidole vyako vidogo kwa shida za mapafu
Reflexes ya mapafu yako huanza chini ya vidole vyako na kupanua chini chini ya mpira wa mguu wako, ambapo rangi ya ngozi yako hubadilika. Pia massage eneo linalolingana juu ya mguu wako.
Hatua ya 12. Fanyia kazi mipira ya miguu yako chini tu ya vidole vyako vikubwa kwa shida za moyo
Kulingana na nadharia ya fikraolojia, hii inapaswa kusaidia kwa maswala kama arrhythmia.
Hatua ya 13. Zingatia fikra za shingo chini ya vidole vyako ili kuondoa asidi ya asidi, kiungulia au maumivu mengine ya kifua yanayohusiana na koo lako na umio
Hatua ya 14. Tumia shinikizo kwa vidokezo vya tumbo kwako, utumbo mdogo, na kibofu cha nyongo kutibu shida za kumengenya
- Sehemu yako ya kutafakari ya tumbo iko kwenye nyayo ya mguu wako wa kushoto chini ya nukta ya mapafu.
- Reflex ndogo ya utumbo iko kwenye nyayo za miguu yako katika eneo la upinde.
- Sehemu ya kibofu cha kibofu cha gal iko juu ya mguu wako wa kulia, ambapo kidole cha mkono wa kushoto kiko kwenye picha hapo juu.
Njia 2 ya 3: Kupambana na Maumivu ya Kifua na Reflexology ya Mkono
Hatua ya 1. Anza kwa kupiga mkono wako wote
Kulingana na nadharia ya fikraolojia, hii itasaidia kupumzika wewe na kusafisha sumu kutoka kwa mfumo wako. Pia, massage ya jumla imethibitishwa kupunguza maumivu na kuboresha maisha.
Hatua ya 2. Jitie joto na kupumzika mkono wako
Sehemu za reflexology ya mkono ziko kwa undani zaidi kuliko alama sawa kwenye mguu wako, kwa hivyo kuupasha moto mkono wako ni muhimu sana kuzuia maumivu.
- Punguza upole mafuta ya mafuta au moisturizer kwenye mkono wa mkono wako, ukitumia mwendo mpole, wa kufagia na kidole gumba chako kwa sekunde 30 hivi.
- Endelea mwendo huu wa kufagia unapoendelea hadi kwenye kiganja cha mkono, ukifagia kutoka ndani ya kiganja hadi kingo kwa sekunde 30 hivi.
- Geuza wewe na ukimbie kidole gumba kwa upole kutoka kwa utando kati ya vidole hadi juu ya mkono wako.
- Shika kila kidole na mpe upande mpole kwa kuzunguka kwa upande, ukizungusha kiungo cha knuckle. Sogeza mkono wako juu na rudia kwa pamoja ya pili na pamoja ya juu ya kila kidole.
- Rudia hatua hizi kwa mkono wako mwingine.
Hatua ya 3. Fanya kazi kwenye vidole vyako
Kuanzia na ncha ya kidole gumba chako, tumia kidole gumba chako na kidole cha shahada kukamua na kutumia shinikizo kwa mwendo mwembamba wa duara kwa sekunde 3 hadi 5. Fanya njia yako chini ya kidole gumba mara mbili, halafu rudia kwa vidole vyako vingine. Fanya vivyo hivyo kwako kwa mkono mwingine.
Hatua ya 4. Massage kiganja cha mikono yako
Kwa kila eneo la kiganja chako, utashuka kwenda chini, halafu kurudi juu, halafu kwa upande na kuanza chini tena. Katika kila hatua, weka shinikizo laini, la kuzunguka kwa sekunde 3-5.
- Anza kwenye pedi laini chini ya vidole vyako.
- Nenda katikati ya kiganja chako.
- Fanya kazi kwenye ukingo wa nje wa mkono wako, ukianza chini ya kidole kidogo na kuendelea na mkono.
- Massage msingi wa mkono wako, ukitembea kutoka kwa kidole gumba chako hadi ukingo wa nje wa mkono wako.
- Maliza kwa kusogea kutoka kushoto kwenda kulia na kurudi tena kwenye mkono wako.
Hatua ya 5. Nenda kwenye migongo ya mikono yako
Kumbuka kutumia shinikizo kidogo, kwani nyuma ya mkono wako ni nyeti sana.
- Kuanzia kwenye knuckle chini ya kidole gumba chako, weka shinikizo laini, la kuzunguka kwa sekunde 3 hadi 5. Fanya chini kwa mkono, kisha songa kando. Endelea kufanya kazi kutoka kwa knuckles hadi mkono mpaka uwe umefunika nyuma yote ya mkono wako.
- Tumia shinikizo laini wakati unafanya kazi kwenye mkono wako.
Hatua ya 6. Zingatia maeneo ambayo unahisi yanaweza kusababisha maumivu ya kifua chako
Tumia muda wa ziada kwenye maeneo haya, ukitumia shinikizo laini la kuzunguka unapozifanya kazi, nukta kwa hatua.
- Shida za mapafu - Zingatia pedi laini chini ya vidole vyako kwenye kiganja cha mkono wako, na kwenye eneo sawa nyuma ya mkono wako.
- Shida za moyo - Fanya kazi kwenye eneo lenye nyama chini ya vidole vyako.
- Shida za mmeng'enyo wa chakula - Fanyia kazi maeneo kutoka msingi wa vidole hadi kwenye kifundo cha mwisho ili kuchochea tafakari za shingo yako. Massage katikati ya mitende yako ili kuchochea tumbo lako na kibofu cha nduru. Fanya kazi kwenye msingi wa kiganja chako kusaidia kumeng'enya kwenye utumbo wako mdogo.
- Shida zinazohusiana na mafadhaiko - Fanya kazi kwenye kidole chako chote ili kuchochea vidokezo vinavyohusiana na kichwa na shingo ili kupunguza mafadhaiko.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Reflexology ya Masikio Ili Kupunguza Maumivu ya Kifua
Hatua ya 1. Anza kwa kupaka masikio yako yote
Kulingana na nadharia ya Reflexology, hii itasaidia kupumzika wewe na sumu kutoka kwa mfumo wako. Pia, massage ya jumla imethibitishwa kupunguza maumivu na kuboresha maisha.
Hatua ya 2. Washa masikio yako
Sugua mikono yako haraka, kisha ishike juu ya masikio yako kwa sekunde 15. Sugua tena, na uwashike juu ya masikio yako kwa sekunde 15 na vichwa vya masikio yako vimekunjwa chini.
Hatua ya 3. Punja masikio yako ya sikio
Lobe ya sikio ina vidokezo vya kutafakari kwa kichwa chako. Bana na vuta tundu kati ya kidole chako cha kidole na kidole gumba kwa muda wa dakika 3. Unaweza kufanya masikio yote mawili kwa wakati mmoja.
Hatua ya 4. Kuchochea ndani ya masikio yako
Weka vidole vyako vya faharasa kwenye masikio yako na uzungushe mara kwa mara mara 50 ili kuchochea na kupumzika moyo na mapafu yako.
Hatua ya 5. Nenda kwenye cymba conchae
Hii ni sehemu nyembamba ya sikio lako juu ya kigongo kinachokaa juu ya mfereji wa sikio, na chini ya mwinuko mwingine wa shayiri. Tembeza kidole chako cha nyuma na kurudi kando ya cymba ya masikio yote karibu mara 50 ili kuchochea mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Hatua ya 6. Endelea juu hadi fossa ya pembetatu
Huu ndio unyogovu mdogo upande wa mbali wa mgongo wa karoti ambao hufanya mpaka wa juu wa cymba conchae. Bonyeza kidole chako cha kidole kwa upole ndani ya fossa ya pembetatu na zunguka mara kwa mara mara 50.
Hatua ya 7. Endesha vidole gumba vyako kando ya sehemu ya juu, nje ya sikio lako
Eneo hili - helix na scaphoid fossa - lina karoti inayozunguka juu ya sikio lako na nafasi iliyo chini yake. Inayo vidokezo vya kutafakari kwa mikono na mabega yako. Bana kati ya kidole gumba na kidole cha juu, kisha weka kidole gumba chako chini chini mara kwa mara hadi kiwe joto.
Hatua ya 8. Kuchochea uso kutoka kwa concha hadi conmba ya cymba
Kuna ridge ya cartilage juu ya lobes yako ya sikio. Anza kwa kutumia vidole vyako vya index kutumia kiboreshaji mpole kwenye unyogovu upande wa mbali wa kilima hicho. Sasa tembeza vidole vyako kando ya ridge ya cartilage nyuma ya sikio na hadi kwenye cymba conchae, na urudi tena. Fanya hivi mara 30.
Hatua ya 9. Bana tragus kati ya kidole gumba na kidole cha juu na upole kusogeza juu na chini
Tragus ni upepo wa cartilage inayojitokeza juu ya mfereji wako wa sikio. Sogeza juu na chini mara 30.
Hatua ya 10. Massage nyuma ya sikio lako
Nyuma ya sikio imegawanywa ndani na juu, sehemu rahisi zaidi, na sehemu ya chini inayozunguka mfereji wa sikio na kushikamana na tundu la sikio. Anza kwa kubana eneo la juu kati ya kidole chako cha kidole na kidole gumba na kuvuta juu yake mara 30. Kisha punguza sehemu ya chini kwa upole mara 30, ukitumia mwendo wa kushuka.
Hatua ya 11. Zingatia alama za kutafakari zilizounganishwa na maeneo unayofikiria yanasababisha maumivu ya kifua chako
Sasa kwa kuwa umechangamsha sikio lako lote, tumia muda kidogo zaidi kwenye maeneo yenye shida. Katika kila hatua, fanya kazi hadi usikie hisia ya joto kwenye sikio lako au mpaka usumbuke.
- Matatizo ya mapafu na moyo - Zingatia ndani au sikio lako. Weka vidole vyako vya sikio katika sikio lako na uzunguke kwa upole. Unaweza pia kuvuta kwa upole, chini, na kwa pande ili kuchochea sikio la ndani.
- Shida za mmeng'enyo wa chakula - Endesha kidole chako cha index nyuma na nje juu ya cymba conchae ili kuchochea vidokezo vinavyohusiana na tumbo, utumbo, ini, koloni, wengu, na kibofu cha nduru.
- Shida zinazohusiana na mafadhaiko - Sugua lobe yako ya sikio, na kisha tumia kidole chako cha index kando ya mto ambao huunda mpaka wa chini wa cymba na inaongoza kwa fossa ya pembetatu. Hii itasababisha tafakari ya kichwa chako, shingo, na mgongo.
