Kuwa hai na afya ni chaguo la mtindo wa maisha ambayo ni kukutumikia vyema kwa njia zote.
Hatua
Hatua ya 1. Acha kula chakula 'kizito'
Sisi ni kweli kile tunachokula. Tunakula sana chakula kizito, basi tutakuwa wazito. Hakuna kitu kinachoweza kulipa fidia ulaji wa chakula chenye mafuta na kizito. Kadri mwili wa mtu unavyokuwa na afya na utoshevu, hamu ya chakula kisicho na chakula hupotea pia. Mwili wenye afya hutoka na huhifadhiwa na akili nzuri.
Hatua ya 2. Zoezi
Nimekunywa vidonge vya lishe na kufuata mipango anuwai ya lishe na hakuna kitu kinachofanya kazi kwa ufanisi au haraka kuliko kufanya mazoezi. Sitasema kufanya crunches 15 kwa siku na kutembea maili kwa siku kuanza… kwa sababu najua kwamba tunataka kuona matokeo. Anza kidogo lakini anza vizuri kujiandaa kujishinda; usijiwekee tamaa na mazoezi ambayo hayalingani na unayotamani. Kwa mfano, ikiwa unataka kuchoma mafuta, anza na mazoezi ya moyo na yoga (tu, kunyoosha aina ya misuli ya yoga) - kukimbia (kutembea haraka mwanzoni kwa dakika 3) mfululizo kwa dakika 35 hadi 40 kwa siku kuanza na kujitolea kwa dakika 20 ya kunyoosha baadaye. Utapata kuwa kukimbia nje inaweza kuwa uzoefu wa kufurahisha zaidi lakini kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga inaweza kuwa nzuri ikiwa una magoti dhaifu au vifundoni. Kuinua uzito mwepesi (kwa wanawake - inapaswa kuwa paundi 3 max) mara mbili hadi tatu kwa wiki na sio zaidi. Fanya kazi misuli yako ya oblique kupunguza kiuno na wakati wowote unapotembea / kukaa / kusimama au kufanya chochote, kila wakati fahamu fanya bidii kunyonya na kushikilia tumbo lako. Fanya mazoezi 2 ya moyo - moja asubuhi na moja alasiri NA kunyoosha kabla na baadaye kwa dakika 10 kila mmoja.
Hatua ya 3. Usizidi kupita kiasi, utakuwa mzito zaidi
Ni mchakato rahisi, ikiwa utachukua zaidi ya unavyoweza kuchukua, utapasuka. Lakini mengi ya yale ambayo tumeundwa ni tabaka za maji na 'elastic'.., kwa hivyo, hatutapasuka (wakati mwingine tunafanya..) lakini tunakua kubwa na tunaanza kudhihirisha na kulea kila aina ya shida ya viungo - magonjwa. Je! Tunajuaje ni kiasi gani ni nyingi kwa mtu mmoja? Mtu anapoona au anafikiria chakula (iwe ni kukaa ndani ya friji au kinywani / tumboni mwako) kama kichocheo cha kuendelea na mazungumzo au kuweka hali ya moyo; au kujikuta ukifikiria chakula wakati mtu au kitu kinakuja ndani ya kichwa chako; na wakati "mwanzoni" unahisi kama umejazwa.
Hatua ya 4. PENDA maji yako - maji yatakuwa bidhaa moto katika siku za usoni
Penda maji na uyapendeze na unywe kwa upendo. Nunua chupa nzuri ya maji ambayo utapenda na kitu ambacho kinaweza kubebwa kwa urahisi ambacho kitakuwa nawe. Kunywa na kunywa siku nzima lakini usifikiri 'lazima ninywe 1L au 1.5L angalau.' Furahiya kunywa maji wakati unakunywa na hata usifikirie juu ya kiwango fulani cha matumizi ambayo unapaswa kufikia kwa siku.
Hatua ya 5. PENDA kujiona - jipende mwenyewe
Jitege ukiwa katika vazi nzuri na visigino kwenye kamera na uangalie picha hiyo na uipendeze kwa dhati. NAIPENDA! Vaa mavazi mazuri au jasho la kupendeza wakati unakula sahani ya saladi na wewe mwenyewe nyumbani. Usiweke malengo ya lishe au ya kupunguza uzito na ujishinikiza mwenyewe kiakili na ukijisumbua mwenyewe usione matokeo mara moja. Chagua tu mfano mzuri wa kuigwa (mtu yeyote aliye karibu nawe katika mtandao wako wa karibu au mtu mashuhuri ambaye mwili wake unaonekana kuwa na afya na mzuri / mzuri kwako) na kila wakati angalia picha ya mtu huyo na ujifikirie katika picha hiyo. Kwa neno rahisi, penda sifa na picha ya mtu kwa dhati kuwa sawa na amezoea kukubali sehemu hiyo maishani mwako. Ili kufanikisha chochote maishani, tunakusudia kujiandaa ili kufikia malengo; kutotazama sasa hivi - wakati wa sasa kama kushinda nyeusi au nyeupe.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kunywa maji mengi na kusaidia kuondoa vitu vibaya.
- Fanya urafiki na watu wanaofanya kazi na kufurahisha
- Pata shughuli moja ya michezo ambayo inaweza kufanywa nje ambayo itaongeza maisha - maisha yapo nje.
- Jaribu kukaa mbali na shajara, mayai, na nyama kwani bidhaa hizi ni ngumu kwako mwili kusaga.
Sio kula unavyokula ni jambo muhimu kwa kile unachokula jambo hilo kwa mfano kula kalori 1000 za ndizi ni bora kuliko kalori 1000 za jibini la jibini.
- Omega 3-6-9 mafuta ya asidi ya mafuta - NDIYO kwa 1 tsp kwa siku!
- Kubali mwili wako. Kuwa mwembamba sio kila kitu. Usifikirie kuwa watu wengine watakupenda kwa sababu wewe ni mwembamba.
- Kula mboga nyingi (lishe inayotokana na mmea) na mlo wowote unaopenda na mavazi ya kiwango cha chini cha sodiamu ikiwa lazima iwe nayo.
- Fikiria mawazo mazuri na ya kufurahisha na uwe na hali nzuri wakati wowote na mahali popote utakapokula
- Kila kitu kinategemea ikiwa unafikiria inaweza - kwa hivyo fikiria kila wakati vyema na fanya kila uamuzi kuwa wa kujali na upendo kwako mwenyewe.
- Kunywa maji ya nazi; ina potasiamu zaidi kuliko ndizi na chaguo bora zaidi kwa vinywaji vya kawaida vya michezo.
- Usiogope kuzungumza juu ya chakula unachokipenda halafu wakati huo huo, fikiria kwanini chakula (ingawa ni muhimu kwa maisha yetu yote kula na kula chakula kizuri na chenye afya) imekuwa zawadi ya kwenda kwetu ambayo tunajipa na jiulizeni - kujiepusha na nini.. kwamba ninaweka hii ndani yangu tena? kuniondoa kutoka kwa aina gani ya mawazo na hisia ambazo zinafikiriwa na kuhisi sasa hivi?
Maonyo
- KAMWE, MILELE ruka chakula. Utajuta.
- Unapaswa kuwa mwembamba sio mwembamba.
- KAMWE usichanganye hisia zako na mhemko kuamuru ulaji gani.
- KAMWE usichanganye nafaka na nyama kwa wakati mmoja.
- Kamwe usitazame TV (au kuzingatia kitu chochote cha uvivu ambacho huchelewesha ustadi wako wa usindikaji) na kula kwa wakati mmoja.
