Wataalam wanasema kuwa maumivu ya mgongo ni ya kawaida sana, na watu wengi wataipata wakati fulani wa maisha yao. Utafiti unaonyesha kwamba barafu inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo kwa kuchochea mishipa yako, na inaweza pia kupunguza uvimbe au uchochezi karibu na eneo lenye uchungu. Wakati hakuna uthibitisho kwamba itakufanyia kazi, kawaida ni salama kupaka barafu nyumbani kwenye kontena baridi au wakati wa massage ya barafu. Maumivu ya mgongo kawaida huboresha baada ya wiki chache za kujitunza, lakini zungumza na daktari wako ikiwa maumivu yako yanaendelea.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuweka Kifurushi cha Barafu Mgongoni Mwako
Hatua ya 1. Andaa pakiti ya barafu
Ikiwa unapata maumivu ya mgongo na unataka kutumia pakiti ya barafu kuiondoa, unaweza kutengeneza kifurushi cha barafu au kununua. Kutoka pakiti za kibiashara hadi mifuko ya mboga iliyohifadhiwa, chaguo lolote unalofanya linaweza kukusaidia kupunguza usumbufu na kupunguza uvimbe.
- Unaweza kununua pakiti za barafu za kibiashara iliyoundwa mahsusi kwa maduka ya dawa na maduka ya usambazaji wa matibabu.
- Tengeneza pakiti ya barafu yenye kuteleza kwa kumwagilia vikombe vitatu (710 ml) ya maji na kikombe kimoja (237 ml) ya pombe iliyochorwa kwenye mfuko mkubwa wa freezer. Funga ndani ya begi jingine la jokofu ili kuepuka kumwagika. Weka kwenye freezer mpaka iwe thabiti ya slushy.
- Unaweza kuweka cubes ndogo za barafu au barafu iliyovunjika kwenye mfuko wa plastiki kutengeneza kifurushi cha barafu.
- Unaweza pia kutumia begi la mboga zilizohifadhiwa, ambazo zinaweza kutoshea mtaro wa mgongo wako.
Hatua ya 2. Funga kifurushi cha barafu kwa kitambaa au kitambaa
Kabla ya kupaka pakiti yako ya barafu, ifunge kwa kitambaa au kitambaa. Sio tu kwamba hii inaweza kukuzuia usiwe mvua na kuweka pakiti mahali pake, lakini pia inaweza kulinda ngozi yako isiwe ganzi au kupata barafu kuchoma au hata baridi kali.
Ni muhimu sana kufunika kifurushi cha barafu la bluu kwenye kitambaa. Hizi ni baridi kuliko maji yaliyohifadhiwa na zinaweza kusababisha baridi kali
Hatua ya 3. Tafuta mahali pazuri kwa matibabu yako
Unataka kuwa na raha wakati unaganda nyuma yako. Kupata mahali pazuri ambapo unaweza kusema uongo au kukaa kunaweza kukusaidia kupumzika, kupunguza usumbufu, na kupata faida kamili ya icing.
- Inaweza kuwa rahisi kulala chini huku ukigonga mgongo wako. Hakikisha kuweka magoti yako kidogo ili kupunguza shinikizo kutoka kwa mgongo wako wa chini.
- Unaweza pia kuweka pakiti ya barafu kwenye kiti na kuishikilia kwa kuifunga kati ya mgongo wako na kiti nyuma. Unaweza kuhitaji kuongeza kitambaa kati ya kifurushi cha barafu na kiti ili isiingie.
Hatua ya 4. Weka pakiti ya barafu nyuma yako
Mara tu unapokuwa raha, weka kifurushi cha barafu kwenye eneo la mgongo wako linalokuletea maumivu. Hii inaweza kukupa maumivu ya haraka na kupunguza uvimbe ambao unazidisha usumbufu wako.
- Weka pakiti kwenye eneo lililoathiriwa kwa muda usiozidi dakika 20 kwa kila kikao. Chini ya dakika 10 inaweza kuwa isiyofaa lakini wakati mwingi unaweza kusababisha uharibifu, kwa hivyo piga kwa dakika 15-20. Kuifanya kwa muda mrefu zaidi ya dakika 20 kunaweza kuharibu ngozi (cryoburn) na tishu za msingi.
- Unaweza kutumia pakiti ya barafu baada ya shughuli au mazoezi, lakini usitumie kabla. Hii inaweza kuzuia ubongo wako kupokea ishara muhimu za maumivu kuacha.
- Ikiwa kifurushi chako hakifuniki eneo lote linalokuletea maumivu, unaweza kufanya matibabu ya barafu kupata raha.
- Jizoeze kupumzika na kuchukua pumzi ndefu wakati unatumia kifurushi cha barafu ili kupunguza mvutano zaidi. Tumia tafakari iliyoongozwa ikiwa inakusaidia kuhisi athari zaidi za matibabu.
- Unaweza pia kutumia kifuniko cha kunyoosha au sanda ya kushikilia kushikilia kifurushi mahali pake.
Hatua ya 5. Unganisha barafu na dawa ya kupunguza maumivu
Jaribu kuchukua dawa ya kupunguza maumivu pamoja na matibabu yako ya barafu. Kutumia mchanganyiko huu kunaweza kupunguza maumivu yako haraka zaidi na pia kusaidia kudhibiti uvimbe.
- Chukua acetaminophen, ibuprofen, aspirini, au sodium naproxen kusaidia kupunguza maumivu yako ya mgongo.
- NSAIDs kama vile aspirini, ibuprofen, na sodiamu ya naproxen pia inaweza kusaidia kupunguza uchochezi.
Hatua ya 6. Endelea matibabu kwa siku chache
Ice ni bora zaidi kwa maumivu ya mgongo katika siku zinazofuata wakati unapoona maumivu kwanza. Endelea kupaka barafu mpaka usiwe na maumivu tena, au muone daktari ikiwa inaendelea.
- Unaweza kugandisha mgongo wako hadi mara tano kwa siku na angalau dakika 45 kati ya matibabu.
- Icy inayoendelea inaweka joto la tishu yako chini na inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu.
Hatua ya 7. Angalia daktari wako
Wasiliana na daktari wako ikiwa icing haikusaidia baada ya wiki au maumivu yako hayatavumilika. Anaweza kutibu maumivu kwa ufanisi zaidi na haraka, na pia anaweza kutambua sababu zozote zinazosababisha usumbufu.
Njia ya 2 ya 2: Kutumia Tiba ya Kusafisha Barafu
Hatua ya 1. Mtindo au ununue massager ya barafu
Masomo mengine yameonyesha kuwa massage ya barafu inaweza kupenya nyuzi za misuli haraka zaidi na inaweza kukusaidia kupona kwa ufanisi zaidi kuliko pakiti ya barafu. Unaweza kutengeneza au kununua massager ya barafu ili kusaidia kupunguza usumbufu wako.
- Tengeneza massager yako mwenyewe ya barafu kwa kujaza karatasi au kikombe cha Styrofoam karibu robo tatu kamili ya maji baridi. Weka kikombe hiki juu ya uso tambarare kwenye freezer yako mpaka kiwe barafu thabiti.
- Tengeneza massager kadhaa za barafu kwa wakati mmoja ili usilinde maji kuganda kila wakati unataka barafu nyuma yako.
- Unaweza pia kutumia cubes ya barafu kama massagers ya barafu.
- Kampuni zingine zinatengeneza massager za barafu za kibiashara, ambazo unaweza kununua kwenye maduka ya dawa na maduka ya michezo.
Hatua ya 2. Uliza rafiki au mtu wa familia akusaidie
Ingawa unaweza kufikia eneo la mgongo wako na kukusababishia maumivu, inaweza kuwa rahisi kuwa na rafiki au mtu wa familia akusaidie. Hii inaweza kukusaidia kupumzika na kupata faida zaidi kutoka kwa massage ya barafu.
Hatua ya 3. Chukua nafasi ya kupumzika
Ama kukaa au kulala katika nafasi ya kupumzika na starehe wakati unatumia massage ya barafu. Hii inaweza kukusaidia kwa ufanisi kupokea matibabu ya barafu na inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako haraka.
- Ikiwa uko nyumbani, inaweza kuwa rahisi kulala chini kufanya massage ya barafu.
- Ikiwa uko kazini, unaweza kutaka kukaa kwenye sakafu ya nafasi ya ofisi yako au sanduku, au mbele ya kiti chako ikiwa ni sawa.
Hatua ya 4. Onyesha massager ya barafu
Chambua sehemu ya kikombe kilichohifadhiwa ili takriban sentimita mbili za barafu kuonyesha. Hii inaweza kufunua barafu ya kutosha kusugua mgongo wako wakati wa kuweka kizuizi kati ya mkono wako ili isipate baridi au baridi kali.
Kama barafu inayeyuka wakati wa massage yako, endelea kung'oa kikombe
Hatua ya 5. Sugua massager ya barafu juu ya eneo lililoathiriwa
Mara baada ya kufunua barafu iliyohifadhiwa kwenye kikombe, anza kuisugua kwa upole juu ya eneo la mgongo wako na kukusababishia maumivu. Hii inaweza kusaidia kupenya ndani ya tishu yako ya misuli na kuanza kupunguza maumivu haraka.
- Sugua massager ya barafu kwa mpole, muundo wa duara nyuma yako.
- Massage mkoa ulioathirika kwa dakika nane hadi 10 kwa kila kikao.
- Unaweza kutumia massage ya barafu hadi mara tano kwa siku.
- Ikiwa ngozi yako inapata baridi sana au inakuwa ganzi, acha kusugua barafu yako hadi ngozi yako ipate joto.
Hatua ya 6. Rudia massage ya barafu
Endelea kujipa masaji ya barafu kwa siku chache. Hii inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa matibabu ni bora na inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako na uchochezi wowote.
Barafu ni bora wakati inatumiwa kwa kipindi cha siku chache
Hatua ya 7. Chukua dawa za maumivu ili kuimarisha massage ya barafu
Fikiria kuchukua maumivu ya kaunta kupunguza maumivu ili kusaidia kupunguza maumivu na athari za kupambana na uchochezi wa massage ya barafu. Hii inaweza kukusaidia kupata unafuu haraka na kuponya haraka pia.
- Unaweza kutumia idadi yoyote ya kupunguza maumivu ikiwa ni pamoja na aspirini, acetaminophen, ibuprofen, na sodiamu ya naproxen.
- NSAIDs kama ibuprofen, aspirini, na sodiamu ya naproxen inaweza kupunguza uvimbe na uchochezi ambao huongeza maumivu.
Hatua ya 8. Panga miadi na daktari wako
Ikiwa maumivu yako ya mgongo yanaendelea kufuata siku chache za matibabu ya icing, fanya miadi ya kuona daktari wako. Anaweza kutambua hali za msingi au kukupa matibabu madhubuti ili kupunguza maumivu.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
