Kuna sababu nyingi za maumivu ya mgongo, lakini nyingi ni za kiasili na husababishwa na kiwewe cha ghafla (kazini au kutoka kwa michezo) au shida ya kurudia, tofauti na sababu za kawaida lakini mbaya zaidi kama ugonjwa wa arthritis, maambukizi au saratani. Kwa maumivu ya kiwambo ya kiwambo, chaguzi za matibabu ni pamoja na tiba ya tiba pamoja na tiba ya tiba, tiba ya mwili, tiba ya massage, na tiba ya tiba. Tofauti na tonge, ambayo inajumuisha kuingizwa kwa sindano nzuri ndani ya ngozi, acupressure hutegemea kusisimua vidokezo maalum kwenye misuli kwa kubonyeza kwa vidole vyako vya gumba, vidole au viwiko.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kushauriana na Wataalam
Hatua ya 1. Panga miadi na daktari wako
Ikiwa unapata maumivu ya mgongo ambayo hayataondoka baada ya siku chache, basi panga miadi na daktari wako wa familia. Daktari wako atachunguza mgongo wako (mgongo) na kuuliza maswali juu ya historia ya familia yako, lishe, na mtindo wa maisha, na labda hata kuchukua X-ray au kukutumia uchunguzi wa damu (kuondoa ugonjwa wa damu au ugonjwa wa mgongo). Walakini, daktari wa familia yako sio mtaalam wa musculoskeletal au uti wa mgongo, kwa hivyo unaweza kuhitaji rufaa kwa daktari mwingine aliye na mafunzo maalum zaidi.
- Aina zingine za wataalamu wa huduma ya afya ambao wanaweza kusaidia kugundua na kutibu maumivu ya kiwambo ni pamoja na osteopaths, chiropractors, physiotherapists, na Therapists.
- Kabla ya matibabu yoyote ya acupressure, daktari wako wa familia anaweza kupendekeza dawa za kuzuia uchochezi kama ibuprofen, naproxen au aspirin kukusaidia kukabiliana na maumivu yako ya mgongo.
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu kuhusu mgongo wako
Maumivu ya kihemko ya chini hayazingatiwi kama hali mbaya ya matibabu, ingawa inaweza kuwa chungu na kudhoofisha. Sababu za kawaida ni pamoja na sprains ya viungo vya mgongo, kuwasha kwa neva ya mgongo, shida za misuli na kuzorota kwa diski ya mgongo. Walakini, wataalam wa matibabu kama mtaalam wa mifupa, daktari wa neva au mtaalamu wa rheumatologist anaweza kuhitajika kuondoa sababu mbaya zaidi za maumivu ya mgongo kama vile maambukizo (osteomyelitis), saratani, ugonjwa wa mifupa, kuvunjika, diski ya herniated, ugonjwa wa figo au ugonjwa wa damu.
Mionzi ya X, mionzi ya mifupa, MRI, CT scan na ultrasound ni njia ambazo wataalamu wanaweza kutumia kusaidia kugundua maumivu yako ya mgongo
Hatua ya 3. Kuelewa aina anuwai ya matibabu yanayopatikana
Hakikisha unampata daktari kuelezea wazi utambuzi, haswa sababu (ikiwezekana), na kukupa chaguzi anuwai za matibabu kwa hali yako. Acupressure inafaa tu kwa maumivu ya kiwandani na sio kwa sababu mbaya zaidi kama saratani, ambayo inaweza kuhitaji chemotherapy, mionzi na / au upasuaji.
- Maumivu kutoka kwa maumivu ya kiwambo yanaweza kuwa makali, lakini hayahusishi homa kali, kupoteza uzito haraka, shida ya kibofu cha mkojo / utumbo au kupoteza kazi kwa mguu, ambazo zote ni ishara za kitu mbaya zaidi.
- Mazoea mengi ya acupressure leo ni ya ujumuishaji, ikimaanisha wanatumia dawa zote za Magharibi na dawa za jadi za Wachina.
Hatua ya 4. Tazama daktari wa dawa za jadi za Kichina (TCM)
Ikiwa unahisi kuzidiwa kujifunza juu ya vidokezo na mbinu za acupressure, na usijisikie kutibu mwenyewe (au kuuliza msaada kwa rafiki) basi tumia wavuti kupata wataalamu wa karibu wa TCM. Hakikisha tu kuchagua mtu ambaye ni daktari wa dawa ya Kichina au ya Mashariki au daktari aliye na leseni - mara nyingi watakuwa na "LAC" (acupuncturist iliyo na leseni) au "NCCAOM" (Tume ya Udhibitisho ya Kitaifa ya Tiba ya Tiba na Mashariki) baada ya jina lao.
- Acupuncturists wengi hufanya acupressure na kinyume chake.
- Unaposhughulika na maumivu ya mgongo, fikiria haswa kutafuta daktari ambaye ni mtaalamu wa dawa ya michezo ya misuli na maswala mengine ya mifupa.
- Idadi ya matibabu ya acupressure inahitajika kuwa na ufanisi kwa maumivu ya mgongo (au hali zingine) haijathibitishwa vizuri, lakini kuanzia saa 3x kwa wiki (kila siku nyingine) kwa wiki 2 ni sawa kupima maendeleo.
Sehemu ya 2 ya 4: Kutumia Pointi za Acupressure Nyuma
Hatua ya 1. Anzisha alama za shinikizo la nyuma ya chini
Bila kujali ni wapi unaona maumivu yako ya mgongo, vidokezo kadhaa kwenye mgongo (na kwa mwili wote) vimegundulika kwa karne nyingi kama maeneo ambayo yanaweza kupunguza maumivu, haswa ikiwa ni ya asili. Viwango vya shinikizo la mgongo wa chini viko inchi chache baadaye kwa uti wa mgongo wa lumbar ya 3 (juu tu ya kiwango cha mifupa yako ya nyonga) ndani ya misuli ya paraspinal na inajulikana kama alama B-23 na B-47. Kuchochea vidokezo vya B-23 na B-47 pande zote za mgongo kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya chini ya nyuma, mishipa ya kubana, na sciatica (ambayo ni pamoja na maumivu ya mguu).
- Kwa matokeo bora, fikia karibu na nyuma yako ya chini, bonyeza chini juu ya alama hizi kwa kidole chako na ushikilie kwa dakika kadhaa, kisha uachilie hatua kwa hatua.
- Ikiwa unakosa kubadilika au nguvu, muulize rafiki baada ya kuwaonyesha mchoro wa alama kwenye simu yako ya rununu au kifaa kingine cha wavuti kinachoweza kubebeka.
- Vinginevyo, unaweza kulala chali na kuzungusha mpira wa tenisi kuzunguka eneo hilo kwa dakika chache.
- Katika TCM, alama hizi za shinikizo la nyuma hujulikana pia kama Bahari ya Vitamini.
Hatua ya 2. Anzisha vidokezo vya shinikizo la viuno
Mbali kidogo nyuma ya nyuma ni sehemu za shinikizo za mkoa wa nyonga, ambazo hujulikana kama alama za B-48. Pointi hizi ziko inchi chache kando ya sakramu (mfupa wa mkia) na juu juu juu ya kiunga cha sacroiliac (iliyotengwa na dimples juu ya misuli yako ya kitako). Kwa matokeo bora, bonyeza chini na ndani pole pole na kidole gumba chako, kuelekea katikati ya pelvis yako, na ushikilie imara kwa dakika kadhaa, kisha uachilie hatua kwa hatua.
- Kuchochea vidokezo vya B-48 pande zote mbili za sacrum kunaweza kusaidia kupunguza sciatica, na vile vile mgongo wa chini, maumivu ya pelvic na nyonga.
- Jaribu kuzungusha mpira wa tenisi au mpira kwenye mpira wako wa gluteus, au misuli nyuma ya kiuno chako. Mbinu hii ni bora sana katika kutibu maumivu ya mgongo yanayosababishwa na kukaa kwa muda mrefu.
Hatua ya 3. Amilisha vituo vya shinikizo la matako
Chini kidogo na usawa kwa alama B-48, weka alama za G-30 za acupressure. Pointi za G-30 ziko katika sehemu yenye nyama zaidi ya matako, haswa kwenye misuli ya piriformis, ambayo iko chini ya misuli kubwa ya gluteus maximus. Kwa matokeo bora, bonyeza chini na ndani hatua kwa hatua na kidole gumba chako, kuelekea katikati ya matako yako, na ushikilie imara kwa dakika kadhaa, kisha uachilie hatua kwa hatua.
Mishipa ya kisayansi ni ujasiri mzito mwilini na huendesha kila mguu kupitia mkoa wa matako. Kuwa mwangalifu usikasishe mishipa ya kisayansi wakati wa kuweka shinikizo kwenye misuli hiyo
Hatua ya 4. Tumia barafu
Mara tu baada ya matibabu yoyote ya acupressure, unapaswa kupaka barafu (iliyofungwa kwa kitambaa nyembamba) kwa misuli minene ya nyuma / makalio kwa dakika 15, ambayo itasaidia kuzuia michubuko yoyote au upole usiofaa.
Kuweka barafu moja kwa moja kwenye ngozi kuna hatari ya baridi kali na ngozi kubadilika rangi
Sehemu ya 3 ya 4: Kutumia Sehemu za Kupunguza Nguvu za Silaha
Hatua ya 1. Bonyeza hatua kati ya kidole gumba na kidole cha juu
Njia moja ambayo acupuncture na acupressure inafanya kazi ni kwamba husababisha misombo kama vile endorphins (wauaji wa maumivu ya asili ya mwili) na serotonin (miili inayojisikia-nzuri kemikali) kutolewa kwenye damu. Kwa hivyo, kushinikiza salama kwenye matangazo fulani ngumu ya kutosha kupata maumivu ya maumivu, kama vile sehemu ya nyama kati ya kidole gumba na kidole cha juu (iitwayo LI-4), inaweza kuwa nzuri kwa kutibu maumivu mwili mzima, sio mgongo tu.
- Kuunda maumivu kwa muda kutibu maumivu kwa sababu ya jeraha inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini hiyo ni moja wapo ya njia ambazo acupressure na acupuncture hufanya kazi.
- Unapokuwa umelala kwenye sofa au kitanda, tumia shinikizo kwenye hatua hii kwa sekunde 10 na uitoe kwa sekunde zingine 5. Rudia angalau 3x na subiri ili uone jinsi inavyoathiri maumivu yako ya mgongo.
Hatua ya 2. Bonyeza kwa alama karibu na kiwiko
Sehemu hii ya acupressure iko kwenye sehemu ya mbele ya mkono wako wa chini, karibu sentimita 2-3 (5-8 cm) chini (mbali hadi) ambapo sehemu yako ya kiwiko inabadilika. Hatua hii iko ndani ya misuli ya brachioradialis na mara nyingi hujulikana kama hatua ya LU-6. Kaa katika nafasi nzuri na inua mkono wako ili upate doa (kawaida upana wa vidole 4 kutoka kwenye kiwiko chako). Anza na upande wa mwili ambao unaumiza zaidi na bonyeza kitufe kwa sekunde 30, 3-4x kwa dakika 5-10 kwa matokeo bora.
Sehemu za kusindika zinaweza kuwa laini wakati unazibonesha kwa mara ya kwanza, lakini hisia hiyo itapungua mara unazotumia
Hatua ya 3. Hakikisha unabonyeza mikono yote na viwiko
Daima jaribu kubonyeza na kuamsha vidokezo vya acupressure pande zote za mwili wako, haswa ikiwa ni rahisi kupata kama zile zilizo mikononi na viwiko. Inawezekana isiwe dhahiri ni upande gani wa mgongo wako umejeruhiwa, kwa hivyo kila wakati chochea vidokezo vya acupressure pande mbili ikiwezekana.
Unapoanza kusisitiza shinikizo kwa mikono na viwiko, labda utahisi uchungu kidogo au hata hisia inayowaka. Mara nyingi hii inaonyesha unabonyeza mahali pa haki na itatoweka unapoendelea kuiweka shinikizo
Hatua ya 4. Tumia barafu
Mara tu baada ya matibabu yoyote ya acupressure, unapaswa kupaka barafu (iliyofungwa kwa kitambaa nyembamba) kwa misuli nyembamba ya mkono kwa dakika 10, ambayo itasaidia kuzuia michubuko yoyote au upole usiofaa.
Mbali na barafu, vifurushi vya gel waliohifadhiwa vinafaa kwa uchochezi na udhibiti wa maumivu pia
Sehemu ya 4 ya 4: Kutumia Pointi za Kupunguza Nguvu kwenye Miguu
Hatua ya 1. Bonyeza sehemu ya juu ya mguu wakati umelala
Kuchochea hatua ya acupressure kati ya kidole chako kikubwa na cha pili ni bora kufanywa wakati wa kuweka supine, ambayo wakati mwingine huitwa nafasi ya "kulala" na watendaji wa TCM. Kwa matokeo bora, bonyeza chini juu ya mguu katika utando kati ya vidole viwili vya kwanza na ushikilie kwa angalau sekunde 30, kisha uachilie hatua kwa hatua. Fanya miguu yote baada ya kupumzika kwa muda mfupi kati ya hizo mbili.
Kulowesha miguu yako katika bafu ya matibabu baada ya matibabu itasaidia kuzuia michubuko yoyote au maumivu ya mguu
Hatua ya 2. Bonyeza juu ya nyayo ya mguu wako ukiwa umekaa
Kuna hatua nyingine ya faida ya acupressure chini ya mguu wako, karibu kidogo na vidole vyako kuliko kisigino chako. Kuanza, safisha miguu yako vizuri na kaa kwenye kiti thabiti. Kisha piga chini ya mguu wako kwa dakika chache kabla ya kupata shinikizo. Kwa matokeo bora, bonyeza chini na kidole gumba na ushikilie imara kwa angalau sekunde 30, kisha uachilie hatua kwa hatua. Fanya miguu yote baada ya kupumzika kwa muda mfupi kati ya hizo mbili.
- Ikiwa una miguu yenye kupendeza, basi tumia mafuta ya peppermint juu yao, ambayo yatasababisha hisia ya kuchochea na kuwafanya wasiwe nyeti kugusa.
- Kuchua na kuweka shinikizo kwa miguu na sehemu za miguu ya chini sio sahihi kwa wanawake ambao ni wajawazito kwani inaweza kusababisha mikazo ya tumbo la uzazi.
Hatua ya 3. Bonyeza juu ya alama za acupressure nyuma ya magoti
Sehemu za shinikizo zinazohusika nyuma ya magoti ziko moja kwa moja chini ya katikati ya pamoja ya goti (kumweka B-54) na pia inchi chache nyuma kwa pamoja ya goti ndani ya gastrocnemius ya nyuma au misuli ya ndama (kumweka B-53). Kwa matokeo bora, bonyeza chini na kidole gumba na ushikilie imara kwa angalau sekunde 30, kisha uachilie hatua kwa hatua. Fanya alama nyuma ya magoti yote mfululizo.
- Kuchochea alama za B-54 na B-53 nyuma ya magoti yote kunaweza kusaidia kupunguza ugumu wa mgongo na maumivu katika viuno, miguu (kutoka sciatica) na magoti.
- Pointi nyuma ya goti wakati mwingine hujulikana kama Kati ya Kuamuru na watendaji wa TCM.
Vidokezo
- Kusaidia kuzuia maumivu ya mgongo: kudumisha uzito mzuri, kubaki hai, epuka kupumzika kwa kitanda kwa muda mrefu, pasha moto au unyooshe kabla ya kufanya mazoezi, kaa mkao mzuri, vaa viatu vizuri, visigino vichache, lala kwenye godoro thabiti, na piga magoti wakati kuinua.
- Wakati unachochea vidokezo vya acupressure, kumbuka kuvuta pumzi kwa undani na polepole, ili tishu zako zipate oksijeni ya kutosha.
