Kulia ni majibu ya asili kwa msiba, huzuni, kuchanganyikiwa, na hisia zingine. Walakini, unaweza kuhisi kujiona au kuaibika juu ya kulia katika hali fulani. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu kadhaa tofauti ambazo unaweza kujaribu kudumisha utulivu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuwasiliana Vizuri
Hatua ya 1. Fikiria kile unachohisi wakati unahisi kulia
Unaweza kuhisi hamu ya kulia katika hali maalum, kama unapokabili mamlaka. Ingawa hamu hiyo inaweza kuhisi kuwa iko nje ya uwezo wako, kawaida kuna sababu inayotambulika. Hata kutambua tu sababu inaweza kukusaidia kupata udhibiti au kuepuka hali hiyo katika siku zijazo. Unaweza kuhisi mhemko anuwai, kama vile:
- Huzuni
- Hofu
- Wasiwasi
- Furaha
- Kuchanganyikiwa
- Majonzi
Hatua ya 2. Tambua kile unachofikiria
Kumwaga machozi kutahusiana na hisia unazohisi na mawazo unayokuwa nayo wakati huo, hata wakati hayaonekani yanahusiana mara moja. Fikiria aina za mawazo unayo wakati unahisi kulia, na utafute kupata unganisho.
- Kwa mfano, ikiwa unahisi hamu ya kulia katika hali ya furaha, fikiria ikiwa unafikiria hali hiyo ni "nzuri sana kuwa ya kweli," au ni ya muda mfupi.
- Ikiwa unahisi hamu ya kulia wakati unakaguliwa (kama vile wakati wa ukaguzi kazini), amua ikiwa mawazo yako yanakusababisha uhisi kuhukumiwa vikali, kutengwa kibinafsi, kutosheleza, nk.
Hatua ya 3. Angalia maoni yako ya ndani
Hata wakati wa hali ngumu, unayo udhibiti juu ya mawazo yako na hisia zako. Wakati unawasiliana na mtu na unahisi hamu ya kulia, fikiria kile unachojiambia unapomsikiliza mtu huyu.
- Kwa mfano, ikiwa unakaguliwa kazini na meneja wako anapendekeza kuna maeneo ambayo unaweza kuboresha, unajiambia hii inamaanisha "mimi ni mbaya sana kazini kwangu," au unazingatia kuunda mpango maalum wa hatua ili kusonga mbele?
- Vivyo hivyo, ikiwa rafiki anakukasirikia na unahisi hamu ya kulia, jiulize ikiwa unajiambia "Rafiki yangu ananichukia," au tu kwamba "Nimefanya jambo mahususi kumuumiza rafiki yangu, na sipaswi kufanya hii tena.”
- Wakati mwingine, njia unayofikiria inaweza kuchangia kulia kwako. Kwa mfano, unaweza kuzidisha hali au kufikiria kwa "yote au chochote." Hizi zinaweza kufanya hali ionekane mbaya zaidi kuliko ilivyo. Jaribu kutumia mantiki kuelekeza mawazo yako.
Hatua ya 4. Kata kukosoa mwenyewe
Kwa kuangalia maoni yako ya ndani, unaweza kuamua ikiwa unajichambua; hii ni sababu ya kawaida ya kuhisi hamu ya kulia. Fikiria mawazo yako na hisia zako wakati unawasiliana na wengine (au unafikiria mwenyewe). Tambua na uache kujikosoa.
- Njia za kawaida za kujikosoa ni pamoja na taarifa kama "Nina hisia sana," "Wanaume hawapaswi kulia," na "Mimi ni mfeli."
- Badili ukosoaji huu na mawazo ambayo yanajionea huruma zaidi, kama vile "Nilifanya kazi kwa bidii kwenye mradi huo, na ninajivunia hata kama haikufanikiwa kabisa," au "Ninajali sana suala hili, na najua yangu hisia zinawekeza ndani yake.”
- Njia nzuri ya kupunguza kujikosoa ni kufikiria juu ya nini ungemwambia rafiki yako wa karibu katika hali hii. Jitendee vile vile ungemtendea rafiki yako.
Hatua ya 5. Tarajia wengine kuelewa
Watu wengine hawajui jinsi ya kuitikia wakati mtu analia mbele yao. Walakini, unapaswa kutarajia kwamba mtu anaelewa kuwa kuna sababu unapolia, na kwamba haimaanishi kuwa wewe ni dhaifu, haufai, hauna taaluma, nk.
- Unapolia na wengine wanaonekana hawajajiandaa au wanashangaa, unapaswa kutarajia waonyeshe huruma kwa kusema kitu kama "Ninaona hii ni jambo muhimu kwako," au "Najua umekasirika."
- Ikiwa unalia mbele ya mtu ambaye haonekani kujua jinsi ya kuitikia, sio lazima upuuze. Unaweza kujaribu kusema kitu kama "Unaona, hii ni muhimu sana kwangu," au "Nimesikitishwa kwa sababu …" Hii itasaidia mtu kuelewa kile kinachoendelea.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuunda Usumbufu
Hatua ya 1. Bana au ujibonye
Watu wengine hugundua kuwa wanaweza kujizuia kulia kwa kubana au kubana pua, mkono, shavu, kiganja, n.k Inawezekana kuwa hisia za maumivu hukusumbua kwa muda mfupi kutoka kwa mihemko au mawazo ambayo yanasababisha hamu ya kulia.
Hatua ya 2. Sukuma ulimi wako dhidi ya paa la kinywa chako
Kama kujibana mwenyewe, unaweza kuunda usumbufu wa muda au hisia za maumivu kidogo kwa kusukuma ulimi wako dhidi ya paa la mdomo wako wakati unahisi hamu ya kulia.
Hatua ya 3. Chukua muda kupumua
Hesabu hadi kumi na pumua polepole kadhaa. Kupata oksijeni nyingi kunaweza kuongeza hali yako na kuongeza umakini wako. Kwa kuongezea, kuwa na muda wa kupumzika kunaweza kusaidia mawazo yako kufikia hisia zako, na kuondoa hamu ya kulia.
Hatua ya 4. Jijisumbue kwa kuhesabu
Chagua nambari isiyo ya kawaida, kama 7, na anza kuhesabu hadi 100. Ubongo wako utazingatia hatua ya mantiki ya kuhesabu, ambayo inaweza kupunguza majibu yako ya kihemko.
Hatua ya 5. Omba udhuru kutoka kwa mazingira
Ikiwa unataka kuepuka kulia mbele ya mtu, kama meneja kazini, jisamehe na uondoke eneo hilo. Kwa mfano, sema unahitaji kwenda kwenye choo au kupata hewa. Mapumziko mafupi ya kutembea au kutathmini hisia zako zinaweza kukununua muda na kuacha hamu ya kulia.
Hatua ya 6. Tumia msaada
Wakati mwingine, kuwa na kitu kingine cha kuzingatia kunaweza kukukengeusha kutoka kwa hamu ya kulia. Kwa mfano, ikiwa una mkutano wenye kusumbua na bosi wako na unaogopa unaweza kulia, chukua daftari au kitu kingine. Kuzingatia hii wakati wa mkutano kunaweza kuzuia machozi.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutafakari hali yako
Hatua ya 1. Jaribu mbinu za taswira
Ikiwa mara nyingi hujisikia kama kulia katika hali fulani, jaribu kuifikiria katika kichwa chako na kucheza hali mbadala. Kuangalia mara kwa mara matokeo bora katika hali za kufikiria, ambazo haulili, zinaweza kukusaidia kushughulikia hali halisi.
- Kwa mfano, ikiwa una tabia ya kulia wakati wa mizozo ya kifamilia, fikiria hali ambayo unazungumza na familia yako huku ukiwa umetulia na ujasiri. Ikiwa unaweza kufikiria jinsi utaonekana wakati hautalia, utakuwa na mpango.
- Ikiwa unajaribu kuzuia kulia wakati wa kujitetea, fikiria hali ambazo unazungumza. Kwa mfano, fikiria kukutana na bosi wako kwa tathmini na kusema "Ninashukuru maoni yako juu ya suala la X. Ningependa kutoa maoni yangu juu ya hiyo hiyo.”
- Ikiwa unajaribu kuzuia kulia wakati unazungumza hadharani, jifikirie kwenye hatua kwa ujasiri ukitoa hotuba yako, uwasilishaji, n.k. Halafu, wakati italazimika kuongea hadharani, utakuwa tayari umesoma matokeo mazuri.
Hatua ya 2. Ongea na mshauri
Ikiwa unajisikia kama una shida kubwa kudhibiti hisia zako, usiogope kutafuta msaada. Washauri wamefundishwa kukusaidia kuelewa hisia zako na kukuza mbinu za kuelewa na kudhibiti hisia zako.
Hatua ya 3. Kataa matatizo yoyote ya kimatibabu
Hali zingine za matibabu, kama pseudobulbar huathiri na aina zingine za unyogovu, zinaweza kusababisha kuzuka kwa kilio kisichoweza kudhibitiwa, au kuongeza uwezekano wako wa kulia. Ikiwa mara nyingi una hamu ya kulia, au hauonekani kusimama wakati unafanya, unaweza kutaka kuona daktari wako ili kujua ikiwa kuna sababu ya msingi ambayo inahitaji kutibiwa.
Hatua ya 4. Elewa kuwa kulia kuna kusudi
Wakati wanasayansi bado hawaelewi kabisa kwanini wanadamu wanalia, ni wazi kuwa kuna uhusiano kati ya kulia na usemi wa hisia. Kulia kunaweza kweli kumfanya mtunzaji ahisi bora, na kusababisha wengine kuhisi huruma na huruma, na hivyo kuunda uhusiano kati ya watu. Kumbuka kwamba kila mtu ana sababu nzuri kila wakati na kulia, na kwa hivyo huenda hauitaji kila wakati au unataka kuacha.
Jaribu kuzuia kukandamiza hisia zako. Ni afya kukubali kuwa umekasirika juu ya jambo fulani
Sehemu ya 4 ya 4: Unapaswa Kujaribu Hii Lini?
Hatua ya 1. Jiepushe na kulia wakati uko kazini au shuleni
Kuwa na kilio kizuri ni njia muhimu ya kutolewa mhemko, lakini ikiwa unafanya kazi au shule, unaweza kuishia kujisikia vizuri baadaye. Kulia karibu na wenzako au wanafunzi wenzako kunaweza kuvutia umakini ambao hautaki. Wakati watu wengi wanaelewa wakati unahitaji kulia, wengine sio, na hautaki kushiriki sehemu kama hiyo ya karibu nao. Kwa kuongezea, kulia kazini kunaweza kuonekana kutokuwa na utaalam, haswa ikiwa inatokea wakati wa mkutano au wakati mwingine wa shinikizo kubwa.
Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kuzuia machozi wakati mtu atoa maoni yenye kuumiza
Kulia inaweza kuwa majibu ya kawaida kwa hisia za kuumiza. Ingawa hakuna kitu kibaya kwa kulia kwa kujibu kuumiza au hasira, inaweza kuashiria kwa mtu mwingine kuwa haujadhibiti kabisa hisia zako. Ikiwa hautaki kuwapa kuridhika, jaribu mbinu za kujiepusha kulia juu ya vitu kama ukaguzi mbaya wa kazi au maoni yasiyofaa.
Hatua ya 3. Jizoeze kulia bila kuogopa au kufadhaika
Kulia kutoka kwa woga pia ni kawaida, lakini kuna wakati unaweza kutotaka kujieleza kwa njia hiyo. Kwa mfano, labda unayo mada ya kutoa, na hofu yako ya hatua ni kali sana hivi kwamba unaogopa utalia mbele ya darasa. Inafaa kufanya mazoezi ya njia za kuvuruga na njia zingine za kujiweka kilio hadi utoke nje ya uangalizi.
Hatua ya 4. Acha mwenyewe kulia wakati unaofaa
Kulia ni njia halali ya kutolewa kila aina ya mhemko. Hali zingine zinaweza kuwa sio sawa kwa kulia, lakini zingine ni sawa kabisa. Acha mwenyewe kulia wakati uko na watu wanaokujua na wanaokuunga mkono. Acha mwenyewe kulia kwenye kumbukumbu, mazishi, na nafasi zingine ambapo kuelezea mhemko kunatiwa moyo. Na kwa kweli, acha ujilie ukiwa peke yako. Wakati mwingine wakati mzuri wa kulia ni wakati sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya jinsi machozi yako yataathiri watu wengine, na unaweza kujiangalia wewe mwenyewe.
Vidokezo
- Ikiwa unahisi hamu ya kulia wakati wa kukata vitunguu, jaribu kuiweka kwenye friji ili kupoa kabla. Vinginevyo, unaweza kueneza maji kidogo ya limao kwenye eneo ambalo utakuwa ukikata vitunguu. Kuosha au kuweka nusu mbili za kitunguu kilichokatwa ndani ya maji pia huondoa kwa machozi kuleta juisi kutoka kwake. Unaweza kuzikata baada ya kusafisha au kuzifuta.
- Kulia ni njia ya asili ya ubongo wako ya kuomba msaada. Ikiwa lazima usilie, basi unapaswa kufanya hatua hizi.
