Umwagiliaji wa Colonic, pia huitwa koloni, ni utaratibu unaolengwa kuondoa taka na sumu kutoka kwa utumbo. Ili kufaidika na utaratibu, utahitaji kubadilisha mtindo wako wa maisha siku mbili kabla na tena siku ya. Baadaye, utahitaji kuruhusu mfumo wako urekebishe na ufikirie kufanya mabadiliko ya maisha ya muda mrefu. Ingawa watu wengi wanadai wakoloni wanapunguza hali anuwai, hakuna ushahidi wa kisayansi kuunga mkono nadharia hii. Ongea na daktari wako kwanza kujadili ikiwa utaratibu unafaa au salama kwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kurekebisha Lishe yako Masaa 48 kabla ya Colonic yako
Hatua ya 1. Kunywa maji ounces 64 (1.9 L) ya maji kila siku
Umwagiliaji ni muhimu sana kwa wakoloni na maisha ya kila siku. Usinywe tu maji kujiandaa kwa utaratibu. Ifanye iwe sehemu ya kawaida yako ya kila siku.
Hatua ya 2. Nyongeza na chai ya mitishamba
Chagua tangawizi, peremende, au kadiamu. Mimea hii inakuza usagaji mzuri wa afya na kuweka mfumo wako usifikie gassy. Chai zilizo nazo pia hazina kafeini yenye maji mwilini. Lengo la vikombe vichache kwa siku.
Hatua ya 3. Kula mboga nyingi
Lengo kutengeneza mboga angalau asilimia 50 hadi 70 ya milo yako. Pakia kwenye kijani kibichi, zukini, mbaazi, matango, chard, na shamari. Kula mbichi au laini kidogo.
Hatua ya 4. Kunywa ounces 16 hadi 32 za maji (470 hadi 950 mL) ya mboga za juisi kila siku
Tumia juicer au agiza kuchukua-me kwenye baa yako ya juisi au duka la kahawa. Juisi mabua 5 au 6 ya kale, kichwa 1 cha lettuce ya romaine, vijiko 1-2 (15-30 g) ya tangawizi, limau nzima, na tofaa 1-2 kwa utamu. Ikiwezekana, tumia viungo vya kikaboni.
Hatua ya 5. Punguza protini ya wanyama
Vyakula hivi vinaweza kusababisha kuvimbiwa. Ikiwa unakula nyama, fimbo na kuku wa kuku au samaki wa maji safi. Kubadilisha protini ya mnyama na njugu, karanga mbichi, na mbegu ambazo hazijasindika.
Hatua ya 6. Epuka vyakula vilivyotengenezwa
Acha vinywaji vyenye kaboni, bidhaa zilizooka, chakula cha haraka, na chakula kilichohifadhiwa. Epuka wanga rahisi (mkate, tambi, na mchele mweupe) bidhaa za maziwa, nyama nyekundu, na samakigamba. Vyakula hivi huwa vinafunga na kukwama kwenye matumbo.
Hatua ya 7. Usivute sigara, kunywa pombe, au kutumia kafeini
Tumbaku, pombe, na kafeini huharibu mwili. Tofauti na pombe na kafeini, bidhaa za tumbaku hazina faida yoyote inayojulikana kiafya. Ukivuta sigara, basi hii iwe majaribio ya kukimbia au maandalizi ya kuacha kabisa!
Hatua ya 8. Tafuna chakula chako vizuri
Jaribu kutafuna kila mdomo mara 20 hadi 30 kabla ya kumeza. Chukua kuumwa kidogo na kutafuna polepole. Kutafuna kabisa kutapunguza mkusanyiko wa chakula kisichopunguzwa na mifuko ya gesi kwenye koloni lako.
Hatua ya 9. Zoezi
Hii inapaswa kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kawaida, kama siku 3 hadi 5 kwa wiki. Workout nzuri siku moja kabla ya koloni yako itasaidia kuchochea matumbo. Shikilia utaratibu wako wa kawaida. Ikiwa huna mazoezi ya kawaida, nenda kwa matembezi au fanya yoga.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Tahadhari Siku ya Colonic
Hatua ya 1. Kula vyakula vyepesi
Shikilia matunda, saladi mbichi za mboga, na wiki iliyochomwa sana. Ruka vyakula ambavyo husababisha gesi, kama vile kunde, brokoli, kolifulawa, kabichi, na leek. Hii itafanya utaratibu uende vizuri zaidi na kukuokoa aibu.
Hatua ya 2. Epuka kula au kunywa masaa mawili kabla
Ikiwa una kibofu cha ziada, fikiria kukata vimiminika mapema. Eneo lako la tumbo litasumbuliwa wakati wa utaratibu. Kibofu cha mkojo na tumbo vitakufanya ujisikie raha zaidi.
Hatua ya 3. Fika mapema kidogo
Hii itaruhusu mwili wako wote, pamoja na matumbo yako, kupumzika. Kukimbilia kunakusumbua tu. Ikiwa unahisi umesisitizwa kabla ya mkoloni wako, jaribu kucheka, kupumua sana, na / au kusikiliza muziki wa kutuliza.
Hatua ya 4. Ongea wazi na kwa uaminifu na mtaalamu wako wa kikoloni
Jadili maisha yako na historia ya matibabu. Kwa mfano, taja ni mara ngapi unafanya mazoezi, kile unachokula kawaida, dawa na virutubisho vya lishe unayochukua, au shida za kumengenya ambazo unaweza kuwa unapata. Kuwa na maswali juu ya utaratibu na hatua za ufuatiliaji zilizo tayari kuulizwa. Jisikie huru kutoa wasiwasi wowote.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Hatua baada ya Colonic yako
Hatua ya 1. Kula mwanga kwa masaa 24
Shikilia supu na saladi. Epuka viungo vyenye viungo kama pilipili au poda ya curry. Baada ya koloni, misuli yako ya utumbo huchochewa. Lishe nyepesi itaruhusu misuli yako kurekebisha hali yao ya kawaida.
Hatua ya 2. Usilegee juu ya maji
Endelea kunywa ounces 64 za maji (1.9 L) kila siku. Kutia maji kutasaidia mwili wako kurekebisha. Pia itakupa hisia kamili ambayo itakuzuia kufikia vyakula vizito.
Hatua ya 3. Fanya mabadiliko ya mtindo wa maisha
Ikiwa ulikuwa umekaa kabla ya mkoloni, zungumza na daktari wako juu ya kuanza regimen ya mazoezi. Wekeza kwenye juicer ili kufurahiya juisi safi ya mboga kila siku. Ondoa maziwa, ambayo ni sababu ya kawaida ya kuvimbiwa. Mwishowe, ikiwa unafikiria unaweza kuwa na unyeti wa gluten, zungumza na mtaalam wa lishe kuhusu kutokuwa na gluteni.
