Njia 3 za Kulala Mbali na Nyumba Starehe

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kulala Mbali na Nyumba Starehe
Njia 3 za Kulala Mbali na Nyumba Starehe

Video: Njia 3 za Kulala Mbali na Nyumba Starehe

Video: Njia 3 za Kulala Mbali na Nyumba Starehe
Video: Kontawa feat Nay wa Mitego : Champion (Official Video) 2024, Machi
Anonim

Kwa wengi wetu, kulala mbali na nyumbani ni jambo la kweli, hisia kwamba mambo sio sawa kabisa. Inaweza kufanya usingizi mgumu. Kuna watu wengi ambao hupata wasiwasi mkubwa zaidi juu ya kulala mbali na nyumbani na inaweza kuwa tukio lenye kusumbua sana. Muhimu ni kutafuta njia za kusaidia kukabiliana na hali hiyo na kuunda hali ya kupumzika na amani ya akili.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kufanya Mahali Pengine Kujisikia Kama Nyumbani

Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 1
Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 1

Hatua ya 1. Lete vitu vya kulala

Mto unaopenda, mnyama aliyejazwa, au hata picha za familia zinaweza kugeuza mahali popote nyumbani kwako mbali na nyumbani. Vitu vinavyojulikana husababisha hisia ya amani na hufanya ushawishi wa kutuliza kwenye akili yako.

Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 2
Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 2

Hatua ya 2. Fuata utaratibu sawa

Ukioga kabla ya kulala nyumbani, oga kabla ya kulala kabla ya kulala popote ulipo. Leta kitabu unachosoma ikiwa kawaida unasoma kabla ya kuzima taa. Chochote cha kutoa wakati wa kulala hisia sawa na kuufahamisha mwili wako ni wakati wa kulala ni dau nzuri ya kusaidia.

Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 3
Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 3

Hatua ya 3. Lete vipuli vya sikio na kinyago cha kulala

Huwezi kujua ikiwa kutakuwa na kelele au mwangaza mahali unapokaa ili kuleta haya utahakikisha umejiandaa kwa kila kitu. Maski ya kulala pia itakupa faida zaidi ya kuweza kufikiria uko nyumbani bila wewe kuona ushahidi kinyume kabisa mbele ya macho yako.

Njia ya 2 ya 3: Kupumzika Akili Yako Kawaida

Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 4
Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 4

Hatua ya 1. Jaribu lavender

Lavender ni harufu ya asili ya kutuliza ya kisayansi na dawa za usiku zinapatikana katika duka lako la afya. Nyunyiza kidogo kwenye mto wako na ujikute ukielea kulala.

Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 5
Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 5

Hatua ya 2. Kunywa chai ya chamomile

Chamomile ni chai bora ya kutuliza ambayo kwa wengine ni nguvu, msaada wa asili wa kulala. Ni ya nguvu zaidi ikiwa unaweza kuipata kwa wingi, fomu ya kikaboni lakini hata mifuko ya chai itakusaidia kupunguza usingizi mzuri.

Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 6
Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 6

Hatua ya 3. Leta melatonin

Homoni inayodhibiti usingizi, melatonin ni salama, msaada wote wa asili wa kulala ambao hufanya maajabu. Chukua kipimo kidogo, takriban.3-.5mg, kabla ya kulala na kupumzika.

Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 7
Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 7

Hatua ya 4. Chukua mizizi ya valerian

Dawa nyingine ya asili ya kulala, tafiti nyingi zimegundua kuwa valerian inaboresha kila sehemu ya usingizi pamoja na uwezo wa kulala. Karibu 200-800mg kabla ya kulala inapaswa kufanya ujanja.

  • Unaweza pia kunywa chai ya valerian. Hiyo inapaswa pia kukusaidia kulala.
  • Asilimia ndogo ya watu, takriban 10%, hupata athari ya nyuma kutoka kwa valerian, ikimaanisha inawapa nguvu. Jaribu hii nyumbani kabla ya wakati ili kuhakikisha kuwa ina athari sawa kwako.

Njia ya 3 ya 3: Kuunda Akili ya Kutuliza

Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 8
Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 8

Hatua ya 1. Jaribu kutafakari picha zilizoongozwa

Akilini mwako, fikiria mahali penye utulivu na bila mwendo, kama pwani iliyotengwa au kilele cha mlima. Jaza maelezo yote: vituko, sauti, na harufu. Hivi karibuni, picha hii ya amani itachukua nafasi ya ulimwengu unaokuzunguka, ikitoa raha, raha ambayo itakusaidia kulala.

Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 9
Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 9

Hatua ya 2. Ficha saa

Kushangaa kila wakati ni wakati gani kunaweza kufanya kulala katika kitanda cha kigeni kuwa mbaya zaidi. Inaongeza mkazo kwa hali iliyosababisha tayari kwa haraka utakayoiondoa kutoka kwa equation ni bora zaidi. Mara tu inapokwenda hiyo ni kitu kidogo kinachokukumbusha kwamba bado uko macho na sio nyumbani.

Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 10
Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 10

Hatua ya 3. Mazoezi ya yoga

Kuna mazoea mengi ya yoga ambayo yanaweza kufanywa kitandani ambayo hupumzika akili na mwili, ikitoa amani ya akili unahitaji kulala wakati hauko nyumbani. Pata moja ambayo ni kiwango chako cha ustadi na kadri kiwango cha moyo wako na kupumua kunapopungua utahisi wasiwasi wako na mafadhaiko yanayeyuka.

Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 11
Kulala Mbali na Nyumba Starehe Hatua ya 11

Hatua ya 4. Epuka umeme

Sio tu kwamba huwa wanatuweka baadaye baadaye kuliko vile tunataka, lakini inachukua saa nzuri kwa ubongo wako kutulia baada ya kuwa kwenye vifaa vya elektroniki. Utawala wa kidole gumba ni hii: ni bora kuzuia vifaa vya elektroniki karibu na wakati wa kulala ukiwa mbali na nyumbani.

Vidokezo

  • Kumbuka, hata ikiwa haupati usingizi mwingi, furahi kuwa umepita.
  • Njoo na vitu vya kijinga vya kusema au kufanya. Inaweza kukusaidia kukabiliana na phobia.
  • Epuka kiwango kikubwa cha kafeini na sukari baada ya saa tatu usiku. Kutumia mengi ya haya kutakufanya uhisi macho hata saa za usiku.
  • Jaribu kufikiria juu ya nyumba.
  • Piga simu nyumbani kabla ya kulala.
  • Ikiwa unasoma kwenye kompyuta kibao ya elektroniki, punguza mwangaza iwezekanavyo, au pakua programu inayopunguza taa ya samawati.

Maonyo

  • Ikiwa una chaguo, usilazimishe kukaa na kuwa ajali.
  • Ikiwa unajisikia salama mahali ulipo, kwa njia zote ondoka na uende mahali pengine ambapo unahisi salama ikiwa nyumbani sio chaguo.

Ilipendekeza: