Wakati kulia ni matokeo ya asili ya mhemko fulani na jibu linalotarajiwa kwa uzoefu mwingi wa maisha, mwishowe unaweza kujipata katika hali ambayo haifai au haifai kulia. Vinginevyo, unaweza kuwa katika hali ambapo mtu mwingine analia na unataka kumsaidia kuwa mtulivu. Haijalishi hafla hiyo, kuna shughuli anuwai za mwili na kisaikolojia ambazo zinaweza kukusaidia kuacha kulia.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 5: Kuzuia Machozi Kimwili
Hatua ya 1. Jaribu kupepesa, au usipepese kabisa
Kwa watu wengine, kupepesa macho haraka na mara kwa mara kunaweza kutandaza machozi na kuwasaidia kurudia tena kwenye bomba la machozi, kuzuia machozi ya awali kushikamana. Kinyume chake, kwa watu wengine, bila kupepesa macho na kufungua macho kwa upana kabisa ni sawa huvunja moyo machozi kutoka kwa kutengeneza misuli ndani na karibu na eneo la macho. Mazoezi tu yatakuambia ni kundi gani unaanguka.
Hatua ya 2. Bana pua yako
Kwa sababu mifereji yako ya machozi hutoka kando ya pua yako hadi kwenye ufunguo kwenye kope la macho, kubana daraja la pua yako na pande huku ukifunga macho yako yaliyofungwa kunaweza kuzuia mifereji ya machozi. (Hii inafanya kazi vizuri ikiwa inatumiwa kabla ya machozi kuanza kutiririka.)
Hatua ya 3. Tabasamu
Uchunguzi umeonyesha kuwa kutabasamu kuna athari nzuri kwa afya ya kihemko. Pia inaathiri vyema jinsi wengine wanavyokuona. Isitoshe, kitendo cha kutabasamu kinakabiliana na dalili za kulia, na iwe rahisi kwako kuzuia machozi.
Hatua ya 4. Baridi
Njia moja ya kurudisha nyuma hisia kali, zisizofurahi ni kuchukua muda kupiga maji baridi kwenye uso wako. Sio tu inakupumzisha, lakini inaweza kuongeza nguvu yako na kukufanya usikilize zaidi. Unaweza pia kumwagilia maji baridi kwenye mikono yako na kuipiga nyuma ya masikio yako. Mishipa mikubwa hupitia maeneo haya chini tu ya uso wa ngozi na kuyapoa yanaweza kuwa na athari ya kutuliza mwili wote.
Hatua ya 5. Pata chai
Utafiti umeonyesha kuwa chai ya kijani ina L-Theanine, ambayo inaweza kukuza kupumzika na kupunguza mvutano wakati pia ikiongeza ufahamu na umakini. Kwa hivyo wakati mwingine unapojikuta umezidiwa, na machozi yakibubujika, jitibu kwa kikombe cha chai ya kijani.
Chai nyeusi pia ina L-Theanine, lakini sio sana
Hatua ya 6. Cheka
Kicheko ni aina rahisi, ya gharama nafuu ya tiba ambayo inaweza kuboresha afya yako kwa jumla na kupunguza hisia ambazo husababisha kulia au unyogovu. Pata kitu kinachokucheka na ujipe unafuu unaohitajika.
Hatua ya 7. Jaribu kupumzika kwa maendeleo
Kulia hufanyika mara nyingi kama bidhaa ya mvutano wa muda mrefu. Utaratibu huu huruhusu mwili wako kupumzika misuli ya wakati na kutuliza mawazo yako. Pia ni shughuli ya utambuzi kwa sababu inakufundisha kutambua jinsi mwili wako unahisi wakati umekasirika na wasiwasi wakati unapumzika na utulivu. Kuanzia kwenye vidole vyako, anza kupunguza vikundi vya misuli ya mwili wako moja kwa wakati kwa vipindi 30 vya sekunde, ukifanya kazi polepole kwenda juu kwa kichwa. Shughuli hii pia ina faida ya ziada ya kupunguza usingizi na usingizi wa kupumzika.
Hatua ya 8. Chukua udhibiti
Utafiti unaonyesha kuwa hisia za kukosa msaada na upuuzi mara nyingi huwa mzizi wa vipindi vya kulia. Ili kuzuia kulia, badilisha mwili wako kutoka kwa kupita na kuwa hai. Hii inaweza kuwa kitu rahisi kama kuamka na kutembea kuzunguka chumba, au kufungua na kufunga mikono yako na kubana kidogo ili kushirikisha misuli yako na kuukumbusha mwili wako kuwa vitendo vyako ni vya hiari na unadhibiti..
Hatua ya 9. Tumia maumivu kama usumbufu
(Ikiwa unajikuta unasababisha michubuko au madhara mengine ya mwili, inashauriwa uache njia hii na ujaribu kutumia moja au zaidi ya mbinu zingine.) Maumivu ya mwili huvuruga hisia zako kutoka kwenye mzizi wa maumivu yako ya kihemko, na kukufanya uwe chini ya kulia. Unaweza kujibana (kama vile kati ya kidole gumba chako na kidole cha kunyooshea, au nyuma ya mkono wako wa juu), ang'ata ulimi wako, au uvute nywele zako za mguu kutoka ndani ya mfuko wako wa suruali.
Hatua ya 10. Chukua hatua kurudi
Jiondoe kutoka kwa hali hiyo, kimwili. Ikiwa una ugomvi ambao unakusababisha kulia, jisamehe kwa heshima kwa muda mfupi. Hii sio kukimbia shida yako; kujiondoa hukuruhusu kurekebisha hisia zako na kuondoa tishio la karibu la mizozo. Wakati huu, fanya mazoezi ya mbinu zingine kusaidia kuhakikisha usilie unapoingia tena kwenye chumba na kuendelea na mazungumzo. Lengo hapa ni kujirudisha mahali pa kudhibiti hisia zako.
Njia 2 ya 5: Kuzuia Machozi na Mazoezi ya Akili
Hatua ya 1. Kuahirisha kulia
Kama sehemu ya kudhibiti majibu yako ya kihemko, wakati unahisi uko karibu kulia, jiambie kuwa huwezi kulia sasa, lakini utajiruhusu kulia baadaye. Vuta pumzi ndefu na uzingatia kuzidisha mhemko unaokusababisha kubomoa. Ingawa hii inaweza kuwa ngumu mwanzoni, kutambua utambuzi wako na kuumbua mwili wako kujibu kwa njia zinazofaa kwa nyakati zinazofaa ni suluhisho la muda mrefu la kulia wakati usiofaa.
Kumbuka kuwa sio wazo nzuri kuacha kulia pamoja, kwani kukandamiza kunaweza kusababisha uharibifu wa kihemko wa kudumu na kuzidisha dalili za wasiwasi na unyogovu. Daima kumbuka kuunda fursa za kuelezea hisia zako
Hatua ya 2. Tafakari
Kutafakari ni njia ya zamani ya kupunguza mafadhaiko, kupambana na unyogovu, na kupunguza wasiwasi. Haichukui kutafuta yogi kufaidika na kutafakari, pia. Tafuta tu mahali tulivu, funga macho yako na uzingatie kupumua kwako, ukichukua pumzi ndefu, nzito na kutoa pumzi kwa mtindo polepole, uliopimwa. Utagundua hisia zako hasi zinayeyuka karibu mara moja.
Hatua ya 3. Pata usumbufu mzuri
Pata kitu kingine isipokuwa hisia hasi za kuzingatia. Fikiria juu ya kitu kinachokufurahisha au kukufanya ucheke. Tazama video za wanyama za kuchekesha kwenye wavuti. Unaweza pia kujaribu kuzingatia kitu unachotarajia. Ikiwa wewe ni mtatuzi wa shida, fanya kazi hesabu za hesabu au chukua mradi mdogo. Ikiwa hizi hazionekani kufanya kazi, kiakili fikiria mahali penye utulivu na utulivu. Acha akili yako izingatie maelezo ya mahali hapo ambayo inakuletea furaha. Hii italazimisha ubongo wako kuhisi hisia zingine isipokuwa huzuni, hasira, au woga.
Hatua ya 4. Sikiliza muziki
Muziki una faida tofauti linapokuja suala la kudhibiti mafadhaiko. Muziki wenye kutuliza unaweza kututuliza, wakati kusikiliza muziki wenye maneno ya huruma kunaweza kutuwezesha na kutuhakikishia. Chagua kile kinachofaa kwako na piga machozi na orodha ya kucheza iliyotengenezwa vizuri.
Hatua ya 5. Jihadharini
Zingatia ubinafsi wako wa sasa, jinsi chakula kinavyopendeza, jinsi upepo unavyohisi kwenye ngozi yako, jinsi kitambaa cha mavazi yako kinahisi unapohama. Unapolenga sasa na uzingatie akili zako, inaweza kupunguza mafadhaiko ya akili na kukusaidia kuona kuwa shida unayokabiliana nayo sio ngumu sana.
Hatua ya 6. Shukuru
Mara nyingi tunalia kwa sababu tunahisi kuzidiwa na kile tunachoona si sawa na maisha yetu au kwa sababu ya shida tunazokabili. Vuta pumzi ndefu na fikiria kuwa shida unayokabiliwa nayo sio kali, ikilinganishwa na shida zingine ambazo unaweza kuwa unakabiliwa nazo au umewahi kukabili hapo awali. Jikumbushe mambo mazuri ambayo unapaswa kushukuru. Weka jarida ili kujikumbusha juu ya baraka zako na kukusaidia katika nyakati ngumu sana.
Njia ya 3 ya 5: Kukabiliana na Sababu ya Machozi Yako Mwenyewe
Hatua ya 1. Tambua chanzo
Je! Hamu ya kulia huambatana na mhemko, hafla, watu binafsi, au aina za mafadhaiko? Je! Chanzo ni kitu ambacho unaweza kupunguza mawasiliano au mwingiliano na?
- Ikiwa jibu ni "ndiyo," tengeneza njia za kuzuia au kuzuia mawasiliano na chanzo. Hii inaweza kuwa rahisi ya kuzuia mazungumzo marefu na mfanyakazi mwenzako anayeumiza hisia zako au epuka filamu za kusikitisha au za vurugu.
- Ikiwa jibu ni hapana, fikiria kufikia mtaalamu kwa mikakati ya kukabiliana. Hii inafaa haswa wakati mgogoro na familia ya karibu au wapendwa unabainika kama chanzo cha mhemko hasi unaosababisha kulia.
Hatua ya 2. Tambua hisia zinapotokea
Ingawa usumbufu ni muhimu wakati kilio kinatokea wakati usiofaa, chukua wakati unapokuwa mahali salama, faragha ili kupata hisia zako kweli. Kuwa wa kuzingatia, kuchambua hisia zako, vyanzo, na maazimio yanayowezekana. Kupuuza hisia zako au kujaribu kuzikandamiza kila wakati sio faida kwa uponyaji na uboreshaji. Kwa kweli, shida zinazoendelea zinaweza kukaa katika fahamu zako na kwa kweli huongeza vipindi vya kulia.
Hatua ya 3. Chunguza vitu vizuri
Kuza tabia ya kujichunguza maoni yako hasi na ujikumbushe mambo mazuri juu yako mwenyewe. Jaribu kudumisha uwiano wa 1: 1 wa maoni mazuri na hasi kila inapowezekana. Hii sio tu itakufanya uwe na furaha kwa ujumla, itasaidia kuzuia hisia zisizotabirika kwa kufundisha ubongo wako kujua kwamba, licha ya shida, wewe ni mtu anayefaa.
Hatua ya 4. Jarida kuelewa chanzo cha machozi yako
Ikiwa unapata shida kudhibiti machozi yako au haujui hata kwa nini unalia, uandishi wa habari unaweza kukusaidia kufikia mzizi. Uandishi wa habari unaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako, unaweza kukusaidia kuona faida nzuri za tukio lenye mkazo, na kusaidia kufafanua mawazo na hisia zako. Kuandika juu ya hasira au huzuni kunaweza kupunguza ukali wa hisia hizi, ambazo zinaweza kusaidia kuzuia kulia kwako. Pia utajijua vizuri, kuwa na ujasiri zaidi na kujua hali au watu ambao ni sumu na wanapaswa kuondolewa maishani mwako.
- Jaribu kuandika kwa dakika 20 kwa siku kila siku. Jizoeze "uandishi wa bure," ambao haujali juu ya tahajia, uakifishaji, au "mabega yoyote". Andika haraka ili usijichunguze. Utastaajabishwa na kile unachojifunza na utahisi bora zaidi.
- Uandishi wa habari hukuruhusu kuelezea hisia zako kwa uhuru bila hukumu au vizuizi.
- Ikiwa umepata tukio la kutisha, uandishi wa habari unaweza kukusaidia kusindika hisia zako na inaweza kukufanya ujisikie kudhibiti zaidi. Andika juu ya ukweli wa hafla hiyo na hisia ulizopata kupata zaidi kutoka kwa uandishi wako.
Hatua ya 5. Pata usaidizi
Ikiwa hakuna kinachoonekana kusaidia kuzuia vipindi vya kilio na hisia hasi na ina athari au uhusiano wako au ajira, chukua hatua ya kwanza kuelekea suluhisho kwa kuwasiliana na mtaalamu mwenye leseni. Mara nyingi shida inaweza kutatuliwa na matibabu ya kitabia; Walakini, ikiwa kuna sababu ya matibabu ya shida hizi, mtaalamu anaweza kuhakikisha kuwa unapata dawa inayofaa.
- Ikiwa unapata dalili za unyogovu, tafuta msaada kutoka kwa mshauri au mtaalamu wa afya ya akili. Dalili za unyogovu ni pamoja na: kuendelea kusikitisha au "tupu" hisia; hisia za kukosa tumaini, hatia, na / au kutokuwa na thamani; mawazo ya kujiua; kupungua kwa nishati; ugumu wa kulala au kulala sana na hamu ya chakula na / au uzito hubadilika.
- Ikiwa unapata mawazo ya kujiua, pata msaada mara moja. Jaribu kupiga simu Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1 (800) 273-8255, au tembelea IASP kupata nambari ya msaada katika nchi yako. Au piga simu kwa mtu unayemwamini kuzungumza juu ya jinsi unavyohisi.
Hatua ya 6. Jua wakati unahuzunika
Huzuni ni majibu ya asili kwa hasara; Inaweza kuwa kifo cha mwanafamilia mpendwa, kupoteza uhusiano, kupoteza kazi, kupoteza afya, au hasara nyingine yoyote. Kuomboleza kibinafsi - hakuna njia "sahihi" ya kuhuzunika, wala hakuna wakati uliowekwa wa kuomboleza. Inaweza kuchukua wiki au miaka, na kutakuwa na mengi ya juu na ya chini.
- Tafuta msaada kutoka kwa marafiki na familia. Kushiriki kupoteza kwako ni moja ya mambo muhimu zaidi katika uponyaji kutoka kwa upotezaji. Kikundi cha msaada au mshauri wa huzuni pia inaweza kusaidia.
- Mwishowe hisia zilizounganishwa na kuomboleza zinapaswa kuwa kidogo. Ikiwa hupati uboreshaji wowote au dalili zako zinaonekana kuzidi kuwa mbaya kwa muda, huzuni yako inaweza kuwa na unyogovu mkubwa au huzuni ngumu. Wasiliana na mtaalamu au mshauri wa huzuni ili kukusaidia kuelekea kukubalika.
Njia ya 4 kati ya 5: Kuwazuia watoto wachanga na watoto kulia
Hatua ya 1. Jua kwa nini watoto wachanga wanalia
Kumbuka kwamba kulia ni moja wapo ya njia za mawasiliano ambazo mtoto mchanga anaweza kupata, na ni kiashiria thabiti cha hitaji. Jiweke katika mawazo ya mtoto na fikiria ni nini kinachoweza kusababisha usumbufu. Sababu zingine za kawaida ambazo watoto wanalia ni:
- Njaa: Watoto wengi wanaozaliwa wanahitaji kulisha kila masaa mawili hadi matatu kuzunguka saa.
- Uhitaji wa kunyonya: Watoto wana asili ya asili ya kukamata na kunyonya kwani hii ndio njia wanapata lishe.
- Upweke. Watoto wanahitaji mwingiliano wa kijamii ili kukua kuwa watoto wenye furaha, wenye afya na mara nyingi watalia wakati wanataka mapenzi.
- Uchovu. Watoto wachanga wachanga wanahitaji kulala mara kwa mara, wakati mwingine hulala kama masaa 16 ya siku.
- Usumbufu: Fikiria juu ya muktadha wa kipindi cha kulia na kile uzoefu wa mtoto wako unaweza kuwa ili kutarajia mahitaji na matamanio ya kawaida.
- Kuchochea zaidi: Kelele nyingi, harakati au kusisimua kwa kuona kunaweza kuzidi watoto, na kusababisha kulia.
- Ugonjwa. Mara nyingi ishara ya kwanza ya ugonjwa, mzio, au kuumia ni kwamba mtoto mchanga analia na hajibu utulizaji.
Hatua ya 2. Muulize mtoto maswali
Tofauti na mchezo wa kubahatisha tunaocheza na watoto wachanga, watoto wanapata njia za kisasa zaidi za mawasiliano na tunaweza kuuliza, "Ni nini kibaya?" Hii haimaanishi kuwa wana uwezo wa kuwasiliana kama watu wazima, hata hivyo, kwa hivyo ni muhimu kuuliza maswali rahisi na kusoma kati ya mistari wakati mtoto anaonekana hawezi kuelezea shida kwa undani.
Hatua ya 3. Angalia ikiwa mtoto ameumia
Watoto wadogo wanaweza kupata shida kujibu maswali wanapokasirika, kwa hivyo ni muhimu kwa wazazi na walezi kuzingatia mazingira na hali ya mwili wa mtoto wakati analia.
Hatua ya 4. Kutoa usumbufu
Ikiwa mtoto ameumia au hafurahi, inaweza kusaidia kuwavuruga kutoka kwa uchungu hadi itakapopungua. Jaribu kuweka mawazo yao kwenye kitu wanachopenda. Tambua ikiwa jeraha linaweza kutokea na wapi, lakini uliza juu ya kila sehemu ya mwili wake isipokuwa mahali ambapo wameumia. Hii inawahitaji wafikirie juu ya sehemu hizo za mwili badala ya ile inayoumiza, na kutengeneza usumbufu.
Hatua ya 5. Mhakikishie mtoto
Mara nyingi watoto hulia kwa kujibu nidhamu au baada ya mwingiliano hasi na mtu mzima au rika. Wakati hii inatokea, amua ikiwa hatua inastahili kusuluhisha hali hiyo (kwa mfano weka watoto wanaopambana wakati wa kumaliza muda) lakini kila wakati mkumbushe mtoto kuwa yuko salama na anapendwa, licha ya mizozo.
Hatua ya 6. Muda umetoka
Watoto wote watakuwa na tabia mbaya mara kwa mara. Walakini, ikiwa mtoto hutumia kulia, hasira, au kupiga kelele katika jaribio la kupokea kile wanachotaka, ni muhimu kuzuia ushirika kati ya tabia mbaya na kuridhika.
- Ikiwa mtoto wako mchanga au mtoto anatupa hasira, mwondoe mtoto huyo kwenye chumba chenye utulivu na wamuache abaki hapo mpaka hasira itakapopita, umrudishe kwenye mazingira ya kijamii wakati hasira imepita.
- Ikiwa mtoto aliyekasirika ana umri wa kutosha kutembea na kufuata maagizo, muulize mtoto aende kwenye chumba chao, akikumbushe kuwa wanaruhusiwa kurudi, kukuambia wanachotaka, na kwanini wanakasirika mara watakapotulia. Hii pia inamfundisha mtoto mikakati yenye tija ya kukabiliana na hasira na kukata tamaa wakati bado anahakikisha mtoto anahisi kupendwa na kuheshimiwa.
Njia ya 5 ya 5: Kutuliza Mtu mzima Anayelia
Hatua ya 1. Uliza ikiwa msaada unahitajika
Tofauti na watoto wachanga na watoto, watu wazima wana uwezo wa kufanya tathmini huru ya hali zao na ikiwa msaada unahitajika. Kabla ya kuingia na kujaribu kusaidia, uliza kila wakati ikiwa unaweza kutoa msaada. Ikiwa mtu ana maumivu ya kihemko, anaweza kuhitaji nafasi na wakati wa kusindika hisia kabla ya kumjumuisha mtu mwingine katika mchakato wa kukabiliana. Wakati mwingine, kutoa msaada tu kunatosha kumsaidia mtu kukabiliana na shida.
Ikiwa hali sio mbaya na mtu huyo anakaribisha usumbufu, ongea utani au hadithi ya kuchekesha. Toa maoni yako juu ya kitu cha kuchekesha / cha kushangaza ambacho unasoma mkondoni. Ikiwa mtu huyo ni mgeni au mtu anayefahamiana naye mbali, waulize maswali yasiyo ya kuingiliwa juu ya kupenda na upendeleo wao
Hatua ya 2. Tambua sababu ya maumivu
Je! Maumivu ni ya mwili? Kihisia? Je! Mtu huyo ameshtuka au ameathiriwa kwa njia fulani? Uliza maswali lakini pia uzingatie hali na mazingira kwa dalili.
Ikiwa mtu analia na anaonekana ameumia au anahitaji msaada wa matibabu, piga huduma za dharura mara moja. Kaa karibu mpaka msaada ufike. Ikiwa eneo sio salama, mpe mtu huyo kwa eneo salama karibu ikiwa inawezekana
Hatua ya 3. Wasiliana na watu unaofaa
Katika kesi ya rafiki au mpendwa, inaweza kusaidia kumkumbatia au kushikana mikono. Hata mkono karibu na mabega inaweza kuwa chanzo cha msaada na faraja. Hali tofauti huruhusu digrii tofauti za mawasiliano ya mwili, hata hivyo; ikiwa haujui kama mtu huyo atapata faraja kutoka kwa aina hii ya usaidizi, uliza kila wakati.
Hatua ya 4. Zingatia chanya
Bila lazima kubadilisha mada, jaribu kuzingatia mambo mazuri ya kile kinachosababisha mfadhaiko wa kihemko. Katika kesi ya kupoteza mpendwa, kwa mfano, taja nyakati nzuri ambazo zilishirikiwa na mtu huyo na vitu juu yao ambao walipendwa. Ikiwezekana, kumbuka kumbukumbu za kuchekesha ambazo zinaweza kusababisha tabasamu au kicheko kinachowezekana. Kuwa na uwezo wa kucheka kunaweza kupunguza kwa kasi hamu ya kulia na inaboresha hali ya jumla.
Hatua ya 5. Wacha kulia
Kulia ni jibu la asili kwa dhiki kali ya kihemko na, wakati kuna nyakati ambapo ni nzuri au isiyofaa, ikiwa hakuna mtu mwingine anayeumizwa, kumruhusu mtu kulia anaweza kuwa salama zaidi, chaguo la kuunga mkono.
