Kudhibiti uzito mara nyingi ni ngumu kwa watu wenye afya, lakini ikiwa una hali ya tezi, inaweza kuwa ngumu zaidi kuweka paundi za ziada. Hypothyroidism, au ugonjwa wa tezi usiotumika, husababisha usawa katika athari za kemikali za mwili. Dalili mbili za hypothyroidism hupunguzwa kimetaboliki na kupata uzito. Kwa kugunduliwa vizuri na hypothyroidism na kutekeleza regimen ya kibinafsi ya lishe, mazoezi, na labda dawa, unaweza kupoteza uzito wakati unapoishi na ugonjwa huo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujua juu ya Hypothyroidism na Uzito
Hatua ya 1. Jua dalili
Hypothyroidism ina dalili anuwai kutoka kwa uzito hadi ngozi kavu. Hizi zinaweza kuonekana ghafla, au, kama kuongezeka kwa uzito, huzidi polepole.
- Dalili za hypothyroidism ni pamoja na: kuongezeka kwa uzito usiyotarajiwa, uchovu, kuongezeka kwa unyeti kwa baridi, kuvimbiwa, ngozi kavu, uso wa uvimbe, maumivu ya misuli, uvimbe wa pamoja, kukata nywele, kupungua kwa moyo, unyogovu, vipindi vizito au visivyo vya kawaida vya hedhi.
- Dalili hutofautiana na mtu na zinaweza kumfanya kila mtu kutoka kwa watoto wachanga hadi watoto na watu wazima.
- Hypothyroidism ni kawaida kwa wanawake na watu binafsi zaidi ya miaka 50.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako
Njia pekee ya kudhibitisha kuwa una hypothyroidism, na kwamba inaweza kukusababisha unene, ni kwa kuona daktari. Daktari wako atathibitisha utambuzi na kukutengenezea mpango wa matibabu.
- Ikiwa hautaonana na daktari na kupuuza dalili za hypothyroidism, zitakuwa kali zaidi kwa wakati.
- Daktari wako anapaswa kupima homoni iitwayo Tezi ya Kusisimua Homoni ili kujua ikiwa una ugonjwa wa tezi.
Hatua ya 3. Jifunze ukweli juu ya hypothyroidism na kupata uzito
Sababu ya kupata uzito ni ngumu na sio lazima kwa sababu ya hypothyroidism. Kujua ukweli wa kimsingi juu ya ugonjwa huo na kupata uzito itakusaidia kutekeleza mpango wa lishe na mazoezi, na labda na dawa ya hali hiyo.
- Uzito mwingi unaohusiana na hypothyroidism husababishwa na chumvi na maji kupita kiasi mwilini mwako. Tabia yako ya kula na usawa, hata hivyo, inaweza pia kuchangia kupata uzito. Unaweza kuondoa vitu hivi vya ziada na uzito wa ziada kwa kutazama lishe yako na mazoezi.
- Hypothyroidism mara chache husababisha uzito mkubwa. Karibu paundi 5-10 (2.2-4.8kilos) kawaida husababishwa na ugonjwa. Ikiwa umepata zaidi, sababu ni uwezekano wa kula na ikiwa unafanya mazoezi.
- Ikiwa kuongezeka kwa uzito ni dalili yako pekee ya hypothyroidism, basi kuna uwezekano mdogo kuwa paundi zako za ziada ni kwa sababu ya ugonjwa.
- Madaktari wengine wanaamini kuwa upinzani wa insulini, au ambapo seli zako haziitikii insulini, ni lawama kwa kupata uzito, na inachangia shida ya kutoweza kupunguza uzito na ugonjwa wa tezi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza Uzito kupitia Lishe na Mazoezi
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Mazoezi na lishe ni muhimu kupunguza uzito na ugonjwa wa tezi dume. Kwa sababu ya hii, unaweza kuhitaji dawa ya hypothyroidism. Daktari wako anaweza kuangalia kesi yako maalum na kuamua jinsi bora ya kushughulikia kupoteza uzito. Ongea na daktari wako juu ya njia bora ya kupunguza uzito kabla ya kuanza lishe na mpango wa mazoezi.
Unaweza pia kuandika na kuweka rekodi ya kupoteza uzito. Hii inaweza kukusaidia kujua zaidi kile unachokula na jinsi inakuathiri
Hatua ya 2. Weka matarajio yako
Mara baada ya kuzungumza juu ya matibabu ya hypothyroidism na daktari wako, weka mpango wako wa uzito katika lishe ya vitendo na mazoezi. Ni muhimu kutotarajia kupoteza uzito sana mapema sana.
- Usitarajia uzito utaanguka. Watu wengi wanapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kupoteza uzito wa ziada, hata baada ya utambuzi. Kupunguza uzito polepole ndiyo njia bora ya kuiweka mbali kwa muda mrefu.
- Watu wengine hawawezi kupoteza uzito hata kidogo. Ikiwa unaona kuwa haupunguzi uzito, jaribu kurekebisha lishe yako na uanze regimen ya mazoezi, ambayo itakusaidia kuchukua pauni.
- Ingiza kalori 1800-2000 kila siku. Usiende chini ya kalori 1200 kwa siku. Kula kalori 3500 chache kwa wiki ni sawa na pauni moja ya kupoteza uzito; kwa hivyo, kupoteza kalori 500 kwa siku ni pendekezo.
Hatua ya 3. Kula milo yenye afya, ya kawaida
Kula milo yenye afya, yenye usawa, na ya kawaida sio tu itakusaidia kupoteza uzito wowote unaoweka kwa sababu ya ugonjwa wa tezi, lakini pia hiyo inaweza kutoka kwa lishe duni na ukosefu wa mazoezi. Vyakula ambavyo vina mafuta wastani, wanga tata, na sodiamu ya chini, kwa mfano, ni bora kwa ugonjwa na afya yako kwa ujumla.
- Shikamana na lishe ya takriban kalori 1, 200 zilizo na virutubisho kwa siku, ambayo pia itapunguza uzani wowote ambao sio wa tezi uliyopata.
- Kula protini konda kama vile kuku, sirloin ya ardhini, au edamame na milo mingi, ambayo itakupa kimetaboliki yako kuongeza kidogo na kukusaidia kuchoma kalori zaidi. Hii pia itakusaidia kuchoma mafuta yoyote ambayo yanaweza kuchangia uzito kupita kiasi.
- Kula nafaka nzima kama ngano, oatmeal, na quinoa badala ya wenzao wenye wanga kama mkate.
- Epuka sukari rahisi. Sio nzuri kwa viwango vyako vya insulini.
Hatua ya 4. Epuka vyakula visivyo vya afya
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, ni wazo zuri kuepuka vyakula visivyo vya afya au vya taka, ambavyo vingi vimesheheni sodiamu. Chips za viazi, nai, pizza, burgers, keki, na barafu haitakusaidia kupunguza uzito, au maji ya ziada na sodiamu.
Kaa mbali na wanga, wanga iliyosafishwa kama mkate, mkate, tambi, mchele, nafaka, na bidhaa zilizooka. Kuondoa vyakula hivi pia kunaweza kukusaidia kupunguza uzito
Hatua ya 5. Kata sodiamu kutoka kwa lishe yako
Kwa kuwa kunenepa zaidi kutoka kwa hypothyroidism husababishwa na chumvi na maji ya ziada, kata sodiamu nyingi kutoka kwa lishe yako kadri uwezavyo. Sodiamu nyingi husababisha mtu kubaki na maji, ambayo humfanya kuwa mzito.
- Usitumie zaidi ya 500mg ya sodiamu kwa siku.
- Epuka vyakula vyenye sodiamu. Vyakula vilivyosindikwa na tayari, kwa mfano, vina kiwango kikubwa cha sodiamu.
- Njia nyingine ya kuondoa sodiamu nyingi katika mwili wako ni kula vyakula vyenye potasiamu kama vile ndizi, parachichi, machungwa, viazi vitamu, na beets.
Hatua ya 6. Kunywa maji mengi
Njia bora ya kupoteza uzito kupita kiasi kutoka kwa maji ni kwa kukaa na maji. Kunywa maji mengi kwa siku nzima kutakusaidia kukaa na maji na kukuepusha na kubakiza uzito wa maji na maji.
- Epuka vinywaji vyenye sukari, haswa soda na juisi za matunda zilizosindikwa.
- Kunywa maji ounces 8 mara nane kwa siku (jumla ya ounces 64) kila siku. Walakini, Taasisi ya Tiba ina mapendekezo ya juu ya kila siku, ambayo ni ounces 125 kwa wanaume na ola 91 kwa wanawake.
Hatua ya 7. Chukua virutubisho vya ziada
Watu wengine ambao hujaribu kati ya safu ya "kawaida" kwa tija ya tezi hawaitaji dawa ya hypothyroidism ingawa wana dalili za ugonjwa. Katika visa hivi, kuchukua virutubisho vya ziada kama vile seleniamu, pamoja na lishe bora na mazoezi, kunaweza kusaidia mtu kupoteza uzito.
Hatua ya 8. Kudumisha ukawaida
Kuwa na matumbo ya kawaida pia itasaidia kuvuta sodiamu na maji kutoka kwa mfumo wako. Kuondoa vitu hivi na taka zingine kutachangia kupoteza uzito na kudumisha afya yako kwa jumla.
- Unahitaji nyuzi ili kukaa kawaida ili kusaidia kutoa chumvi na maji. Lengo la 35-40mg ya nyuzi kwa siku kutoka kwa vyanzo vya mumunyifu na visivyoweza kuyeyuka.
- Nyuzi mumunyifu iko kwenye chakula kama shayiri, kunde, mapera, peari, na kitani. Unaweza kupata nyuzi zisizoyeyuka kutoka kwa vyakula kama ngano na mchele wa kahawia. Mboga kama vile broccoli, zukini, karoti, na kale pia zina nyuzi isiyoweza kuyeyuka.
- Mazoezi ya kawaida pia yatakusaidia kukuweka mara kwa mara kwa sababu inatia nguvu matumbo yako kusonga.
Hatua ya 9. Zoezi
Kufanya mazoezi ya moyo na mishipa kukusaidia kupunguza uzito na kudumisha afya kwa jumla. Jadili mpango wako wa kufanya mafunzo ya moyo na daktari wako kabla ya kuanza.
- Lengo la kutembea hatua 10, 000 kwa siku, ambayo inamaanisha kutembea karibu maili 5 (au 8km) kwa siku.
- Kuvaa pedometer inaweza kukusaidia kuhakikisha unachukua hatua za kutosha kwa siku.
- Unaweza kufanya aina yoyote ya mafunzo ya moyo ili kupunguza uzito na kuboresha afya yako. Zaidi ya kutembea, fikiria kukimbia, kuogelea, kupiga makasia, au kuendesha baiskeli.
- Pata masaa 2.5 ya mazoezi ya mwili wastani kila wiki. Aina hii ya mazoezi, kama baiskeli polepole au mtumbwi, inahitaji mazoezi ya mwili wastani (badala ya kukimbia au kuogelea, ambayo inahitaji zaidi).
Hatua ya 10. Treni ya nguvu
Mbali na mazoezi ya moyo na mishipa, mafunzo ya nguvu yanaweza kukusaidia kupunguza uzito. Inajenga misuli inayowaka kalori wakati inakuza afya yako kwa jumla.
Kabla ya kuanza programu yoyote ya mafunzo ya nguvu, wasiliana na daktari wako na labda hata na mkufunzi aliyethibitishwa, ambaye ataunda mpango bora wa uwezo wako na mahitaji yako
Sehemu ya 3 ya 3: Kupunguza Uzito kupitia Dawa, Lishe na Mazoezi
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Daktari ndiye mtu pekee anayeweza kugundua hali ya tezi. Zungumza naye juu ya wasiwasi wowote na ugonjwa wa tezi na atakujaribu. Ikiwa inahitajika, daktari wako atatoa kipimo cha chini kabisa cha dawa kutibu hypothyroidism yako.
Kulingana na utambuzi wako unaweza kuhitaji dawa ya hypothyroidism
Hatua ya 2. Chukua dawa yako
Daktari wako atakupa dawa, mara nyingi Levothyroxine, kusaidia kudhibiti dawa yako. Chukua dawa kwa duka la dawa la karibu ili uweze kuanza matibabu yako.
Muulize daktari wako au mfamasia maswali yoyote unayo kuhusu dawa au matibabu yako
Hatua ya 3. Chukua dawa yako mara kwa mara
Chukua dawa yako kwa wakati mmoja kila siku ili usiisahau. Ikiwa unachukua virutubisho vingine au dawa, chukua dawa yako ya tezi kwanza ili kuepuka mwingiliano wowote wa dawa.
- Ni bora kuchukua dawa za tezi kwenye tumbo tupu na saa moja kabla ya dawa zingine.
- Subiri masaa manne baada ya kuchukua dawa yako ya tezi kuchukua dawa zingine kama vile multivitamini, virutubisho vya nyuzi, au antacids.
Hatua ya 4. Usiache kuchukua dawa yako isipokuwa daktari wako atakuambia ni sawa
Hata ikiwa unajisikia vizuri, chukua dawa zako mara kwa mara mpaka uongee na daktari wako. Watu wengi walio na hypothyroidism watahitaji kuwa kwenye dawa kwa maisha yao yote.
Hatua ya 5. Weka matarajio yako
Unapotumia dawa ya hypothyroidism, kama vile Levothyroxine, tarajia kupoteza uzito kidogo. Kupunguza uzani huu kawaida hutoka kwa chumvi na maji.
Usitarajia uzito utaanguka. Watu wengi bado wanapaswa kufanya kazi ngumu sana kupoteza uzito wa ziada hata baada ya utambuzi wa hypothyroidism. Katika hali nyingine, unaweza kuwa na paundi za ziada pamoja na uzito unaohusiana na tezi. Kufuata lishe sawa na mpango wa mazoezi kama hapo juu pia kukusaidia kutoa uzito huu
Hatua ya 6. Changanya dawa yako na idhini inayokubaliwa na daktari na chakula
Ikiwa uko kwenye dawa, njia bora zaidi ya kupoteza uzito kutoka kwa ugonjwa wa tezi ikiwa uko kwenye dawa ni kuichanganya na mpango wa lishe na mazoezi. Jadili njia hii na daktari wako kabla ya kuanza.
