Afya yako ya akili ni muhimu tu kama afya yako ya mwili, lakini kupata matibabu katika mji mdogo inaweza kuwa ngumu sana. Miji midogo kawaida huwa na watoa huduma ya afya ya akili wachache, na unaweza usiweze kupata mtaalamu karibu nawe. Kwa kuongezea, kwa kuwa kila mtu katika mji wako mdogo anajua kila mmoja, unaweza kuhisi wasiwasi kufungua mtaalam utakayemkamata kwenye duka la vyakula. Licha ya vizuizi hivi, unaweza kupata huduma unayohitaji na uwe na chaguzi zingine za kusaidia afya yako ya akili.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Mtaalam
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako wa huduma ya msingi (PCP) juu ya afya yako ya akili
PCP wako anaweza kukupa mwongozo mwingi juu ya aina gani ya matibabu unayohitaji. Wanaweza kukuelekeza kwa mtaalamu na wanaweza kukuandikia dawa ya kutibu dalili zako. Fanya miadi na daktari wako kujadili dalili zako na uombe msaada.
Ni bora kuanzisha miadi maalum kwa afya yako ya akili ili uwe na wakati zaidi wa majadiliano ya kina juu ya afya yako ya akili. Walakini, unaweza kuileta wakati wa miadi ya hali ya matibabu ya mwili ikiwa ni sawa kwako
Kidokezo:
Unapoishi katika mji mdogo, unaweza kuhisi wasiwasi juu ya kufungua daktari wako kwa sababu wanaweza kuwa rafiki au jirani. Walakini, daktari wako amefundishwa kutenganisha kile unachowaambia kama mtaalamu kutoka kwa kile wanajua kuhusu wewe kama rafiki. Usiruhusu uhusiano wako wa kibinafsi kukuzuie kupata msaada unahitaji.
Hatua ya 2. Uliza PCP wako ikiwa unaweza kufaidika na dawa
Kwa bahati nzuri, PCP wako anaweza kukuandikia dawa kisheria kwa hali ya afya ya akili hata ikiwa unajitahidi kupata mtaalamu. Mwambie PCP wako kuhusu dalili zako na kile unachotarajia kupata nje ya matibabu. Kisha, uliza ikiwa watakupa dawa.
Kwa mfano, daktari wako anaweza kuagiza dawa kusaidia kutibu dalili za unyogovu, wasiwasi, ADHD, au PTSD. Walakini, wanaweza kukuuliza uone mtaalamu wakati wanakutibu
Hatua ya 3. Pata rufaa kutoka kwa PCP wako ili uone mtaalamu wa karibu
PCP yako inaweza kukusaidia kupata mtaalamu aliye karibu na mji wako mdogo. Unaweza kuwa na bahati ya kupata mtaalamu katika mji wako. Walakini, PCP yako inaweza kupendekeza mtaalamu nje ya eneo lako. Ongea na daktari wako kupata rufaa kwa matibabu.
Kukuelekeza kwa mtaalamu ni sehemu ya kazi ya daktari wako, kwa hivyo watafurahi kukusaidia kupata matibabu. Usijali kwamba unawaweka mahali hapo kwa kuuliza
Hatua ya 4. Tafuta mtandaoni kwa mtaalamu wa karibu kama chaguo jingine
Ikiwa hujisikii vizuri kuzungumza na PCP wako, unaweza kupata mtaalamu mkondoni. Fanya utaftaji wa jumla ukitumia injini unayopenda ya utaftaji au tumia wavuti kama Saikolojia Leo, ambayo ina orodha ya wanasaikolojia kwa kila mkoa.
Unaweza kuandika katika neno la utaftaji, "Therapist in Orange, TX."
Kidokezo:
Tovuti ya kampuni yako ya bima inaweza kukusaidia kupata mtoa huduma katika eneo lako anayechukua bima yako. Tembelea wavuti yao au piga simu nyuma ya kadi yako ya bima kuuliza juu ya wataalamu katika saraka yao ya watoa huduma.
Hatua ya 5. Uliza ikiwa unaweza kupata usafiri ikiwa hauna safari
Unaweza kulazimika kusafiri nje ya mji wako kupata mtaalamu. Ikiwa huna usafirishaji wa kuaminika, hii inaweza kuwa kikwazo kikubwa kwako kupata matibabu. Kliniki zingine hutoa huduma za usafirishaji, kwa hivyo uliza ikiwa unaweza kupata safari. Vinginevyo, angalia ikiwa rafiki au jirani anaweza kukuchukua.
Inaweza kuwa ya kukasirisha ujasiri kuuliza mtu akuendeshe kwenye miadi yako ya tiba, lakini unahitaji na unastahili utunzaji. Fikia mtu unayemwamini na useme, "Najua ni neema kubwa kuuliza, lakini ninahitaji safari ya kwenda kwenye miadi ya daktari. Daktari pekee niliyeweza kupata ni saa moja mbali. Tafadhali naomba unisaidie kufika huko?”
Hatua ya 6. Angalia ikiwa eneo lako linahudumiwa na programu ya ushauri wa nyumbani
Kwa kuwa miji mingi midogo na maeneo ya vijijini hayana huduma za afya ya akili, kuna programu za ushauri wa nyumbani ambazo zinakutumia mtaalamu kwako. Ongea na daktari wako kujua ikiwa aina hii ya huduma inapatikana katika eneo lako. Wanaweza kukusaidia kujisajili kwa huduma.
PCP wako anaweza kukuelekeza kwa mpango wa matibabu ikiwa aina hii ya huduma inapatikana katika eneo lako
Njia 2 ya 3: Kupata Tiba Mkondoni
Hatua ya 1. Tafuta mahali ambapo unaweza kufikia wavuti pana
Tiba mkondoni inaitwa ushauri wa telehealth, na inahitaji mtandao mpana ili uweze kupiga simu za video. Kulingana na eneo lako, unaweza kuwa na mtandao mpana wa nyumbani. Walakini, miji mingine midogo hupata chanjo ya doa, kwa hivyo italazimika kupata hotspot. Tafuta mahali ambapo unaweza kuingia kwenye mtandao.
Kwa mfano, unaweza kutumia wifi katika duka la kahawa au maktaba
Hatua ya 2. Jisajili katika huduma ya ushauri wa afya ya afya ili uweze kupata matibabu
Ikiwa una bima, piga simu kampuni yako ya bima au nenda kwenye wavuti yao kupata mtoa huduma ya telehealth. Kama chaguo jingine, fanya utaftaji mkondoni kwa watoa huduma ya telehealth ambao hufanya kazi katika eneo lako. Ikiwa hii haifanyi kazi, jiandikishe kwa programu ya ushauri, kama BetterHelp au Talkspace. Toa maelezo yako ya kibinafsi kuunda akaunti.
Kwa mfano, mtu yeyote anaweza kujisajili kwa huduma kama BetterHelp au Talkspace, ingawa inaweza kuwa ya gharama kubwa. Kwa kuongeza, bima yako inaweza kutoa huduma zingine za telehealth ambazo ni za gharama nafuu, kwa hivyo angalia faida zako
Hatua ya 3. Panga uteuzi wa video na mtaalamu wako
Tovuti au programu itakupa nyakati ambazo mtaalamu wako anapatikana. Chagua wakati unaofaa unaofaa ratiba yako na uweke miadi. Hakikisha umeingia wakati wakati wako wa miadi ukifika ili usiikose.
Ukikosa miadi ya video, huenda usiweze kupanga ratiba nyingine
Tofauti:
Programu za ushauri mara nyingi hukuruhusu kutuma maswali yako ya mtaalamu au ujumbe kati ya miadi, na watakujibu. Ikiwa huduma hii inapatikana kwako, tumia kupata huduma ya ziada wakati unapoihitaji.
Hatua ya 4. Uliza ikiwa unahitaji kuhudhuria vikao vya kibinafsi kama sehemu ya tiba yako
Wakati huduma nyingi za telehealth zimeundwa kuwa mkondoni kabisa, daktari wako anaweza kukuhitaji kuhudhuria vikao vya kibinafsi. Kwa mfano, unaweza kulazimika kwenda kwenye kikao cha kila mwezi cha ofisini. Ongea na daktari wako kujua ikiwa hii ni sharti la matibabu kabla ya kuanza.
Daktari wako anaweza kutaka kukutana na wewe mwenyewe ili waweze kukujua vizuri na aweze kutathmini vizuri mawasiliano yako yasiyo ya maneno. Hii itawasaidia kukupa matibabu bora
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Msaada wa Afya ya Akili isiyo ya Jadi
Hatua ya 1. Tafiti dalili zako za afya ya akili ili uweze kusaidia matibabu yako
Wakati unasoma juu ya hali, kama unyogovu au wasiwasi, sio mbadala wa mtaalamu, inaweza kukusaidia kujifunza zana kukusaidia kudhibiti mahitaji yako ya afya ya akili. Soma juu ya dalili zako na jinsi unavyoweza kujitunza. Kwa kuongezea, shiriki rasilimali unazopata na watu muhimu katika maisha yako ili waweze kuelewa vizuri unachopitia.
Unaweza kupata mazoezi ya afya ya akili na zana za ufuatiliaji ambazo zitakusaidia kusimamia vizuri afya yako ya akili. Walakini, kumbuka kuwa kila wakati ni bora kufanya shughuli hizi chini ya uangalizi wa mtaalamu mwenye leseni
Hatua ya 2. Kuwa na mazungumzo ya uaminifu juu ya afya yako ya akili na rafiki au jamaa unayemwamini
Kuzungumza juu ya afya yako ya akili kunaweza kuwa ngumu sana, haswa ikiwa una wasiwasi watu watakuhukumu. Walakini, afya yako ya akili ni muhimu tu kama afya yako ya mwili, na unastahili kupata huduma unayohitaji. Jadili dalili zako na jinsi zinavyokuathiri na mtu unayemwamini. Waombe wakusaidie na wawepo kwa ajili yako wakati unahitaji kuongea.
Unaweza kusema kitu kama hiki: "Hivi karibuni nimekuwa nikijisikia mwenye kusikitisha, mwenye kulegea, na mtupu. Nadhani nina unyogovu, na ninahitaji msaada sasa hivi. Je! Ninaweza kuzungumza na wewe juu ya kile ninachohisi?"
Hatua ya 3. Ongea na kiongozi wako wa dini ikiwa unayo
Kiongozi wako wa dini anaweza kukusikiliza, kukupa msaada, na kupendekeza mikakati ya kukabiliana ambayo inategemea imani yako. Wakati hawawezi kuwa mbadala wa mtaalamu mwenye leseni, wanaweza kuwa rasilimali nzuri ikiwa unapata shida kupata daktari. Muulize kiongozi wako wa dini ikiwa unaweza kukutana nao kwa kikao cha mtu mmoja mmoja. Kisha, shiriki yale ambayo umekuwa ukipitia.
Viongozi wengine wa dini pia ni washauri waliofunzwa, kwa hivyo uliza wako ikiwa wana mafunzo yoyote
Kidokezo:
Unaweza kujisikia aibu kuzungumza na kiongozi wako wa dini kwa sababu una wasiwasi kuwa wanaweza kukuhukumu au kushiriki biashara yako na kila mtu. Walakini, kwa ujumla wamejitolea kuzuia uamuzi na kuweka habari waliyoambiwa kwa siri.
Hatua ya 4. Tumia programu ya afya ya akili kwa mwongozo wa bure au wa gharama nafuu na zana
Wakati programu nyingi za afya ya akili hazitoi ushauri, zinatoa zana ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako. Hizi zinaweza kujumuisha wafuatiliaji wa mhemko, ushauri wa kuboresha hali yako au kudhibiti wasiwasi, na vidokezo vya kupumzika. Jaribu programu tofauti kupata ile unayopenda zaidi. Kisha, itumie kusaidia kupona kwako.
- Programu zingine ni za bure lakini zinaweza kuwa na ununuzi wa ndani ya programu. Chaguo ni pamoja na programu kama What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica, na MindShift.
- Wakati programu hizi zinaweza kusaidia, sio mbadala wa mtaalamu mwenye leseni.
Hatua ya 5. Tafuta kikundi cha msaada kinachokutana katika eneo lako
Kikundi cha msaada hukupa nafasi ya kushiriki shida zako, kupata ushauri, na kufanya mawasiliano na wengine. Katika visa vingine, kikundi hicho kinaweza hata kuendeshwa na mtaalamu mwenye leseni ambaye atatoa mwongozo wao wa kitaalam. Muulize PCP wako au mtaalamu wa eneo lako ikiwa kuna kikundi katika eneo lako. Vinginevyo, angalia na jamii zako za kidini au tafuta kikundi cha msaada mkondoni. Hudhuria kikundi kuona ikiwa inajisikia sawa kwako.
Unaweza kuhisi wasiwasi juu ya kufungua kikundi cha wenzako, haswa kwani labda utajua kila mtu katika kikundi cha msaada. Jaribu kukumbuka kuwa ninyi nyote mko kwa sababu hiyo hiyo. Unaweza pia kuzungumza na kiongozi wa kikundi hapo awali kuuliza ikiwa unaweza kusikiliza kwa muda kabla ya kuzungumza. Kwa njia hii unaweza kuona kwamba washiriki wengine wa kikundi wanajitahidi kama wewe
Hatua ya 6. Jiunge na kikundi cha msaada mkondoni ikiwa hakuna moja katika eneo lako
Unaweza kuhangaika kupata kikundi kinachokutana katika eneo lako, lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kupata msaada unaohitaji. Tembelea tovuti zilizojitolea kwa afya ya akili na ujiunge na vikao. Kisha, tuma kwenye jukwaa kupata watu ambao unaweza kuzungumza nao juu ya dalili zako au mapambano.
- Kwa mfano, unaweza kutumia jukwaa la Inspire la Afya ya Akili Amerika kwa msaada. Unaweza kuipata hapa:
- Unaweza pia kujiunga na jukwaa la jamii kama Reddit. Walakini, chagua baraza la wastani ili ujue yaliyomo yanapitiwa na utafute ushahidi unaounga mkono kwa ushauri unaopokea.
- Unaweza kupata msaada kwenye media ya kijamii ukitumia hashtag za afya ya akili, kama vile #ulevi, #wasiwasi, # unyogovu, au #jamaa ya afya.
