Msaada wa kijamii ni muhimu kwa watu wengi, lakini ni muhimu sana kwa watu wanaoishi na ugonjwa wa akili. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuwa na mtandao wa msaada wa kijamii kunaweza kusaidia kuboresha hali ya kisaikolojia ya mtu na kushinda mafadhaiko. Ikiwa unajitahidi kukabiliana na ugonjwa wa akili, kujenga mtandao wa msaada utasaidia kuongeza mpango wa matibabu ambayo daktari wako amekutengenezea. Muone daktari ikiwa unaamini unaweza kuwa na ugonjwa wa akili, na uwasiliane na huduma za dharura au nambari ya simu ya shida ikiwa una mawazo juu ya kujiumiza wewe mwenyewe au wengine.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuunda Mtandao wako wa Usaidizi
Hatua ya 1. Tambua watu wazuri, wanaounga mkono
Marafiki wa karibu na wanafamilia ndio watu bora zaidi wa kujumuisha katika mtandao wako wa msaada. Walakini, haupaswi kujumuisha mtu kwa sababu tu ni marafiki. Sio kila mtu anayeweza kutoa aina ya msaada utakaohitaji, kwa hivyo fikiria ni nani kati ya mzunguko wako wa kijamii atakuwa na vifaa bora kwa kiwango hicho cha utunzaji.
- Fikiria ni yupi kati ya marafiki na jamaa zako wanasikiliza vizuri na ndio wanaounga mkono, wema, wasiohukumu, na wenye kuelewa.
- Kwa ujumla ni bora kuwa na watu kadhaa ambao unaweza kutegemea. Haiwezekani kwamba mtu mmoja atapatikana kwako kila wakati kwa sababu watu wana ahadi za familia na kazi. Fanya kazi polepole kujenga duru ndogo ya watu ambao unaweza kuwaamini. Kwa kuongeza, unaweza kujisikia vizuri zaidi kuzungumza na watu fulani juu ya shida fulani, kwa hivyo ni vizuri kuwa na chaguzi.
- Kuwa mwangalifu kuhusu kushiriki mapambano yako na watu wanaosengenya. Ikiwa wanadanganya juu ya watu wengine, basi labda hawataweka siri ya habari yako pia.
Hatua ya 2. Eleza mtandao wako wa hali yako
Ni bora ikiwa watu unaowajumuisha kwenye mtandao wako wanajua kuhusu ugonjwa wako wa akili ili waweze kukupa msaada unaohitaji. Ikiwa bado hawajui, unapaswa kuzungumza nao juu ya afya yako ya akili.
- Chagua watu wa kuaminika kuwajumuisha kwenye mtandao wako wa usaidizi.
- Kaa chini na watu hawa na uwajulishe kuwa unaishi na ugonjwa wa akili. Kuwa wa moja kwa moja na wa mbele juu ya hali yako na kile unachohitaji baadaye.
- Sema kitu kama, "Labda haujui haya juu yangu, lakini nimetambuliwa kuwa na unyogovu. Ninaisimamia sawa, lakini naweza kuhitaji mtu wa kuzungumza naye mara kwa mara - je! Ninaweza kukupigia ikiwa nitahitaji msaada?"
- Watu wengi hawajui ni jinsi gani wanapaswa kuzungumza na mtu anayepambana na afya ya akili. Ili kuhakikisha kuwa unapata msaada unahitaji, waambie watu juu ya njia ambazo wanaweza kukusaidia. Kuwa maalum juu ya kile ungependa kufahamu zaidi, kama vile kupiga simu mara moja kwa wiki au kukusanyika pamoja kwa mtu kwa kahawa mara kwa mara.
Hatua ya 3. Weka mawasiliano ya kawaida
Mtandao wako wa usaidizi kawaida utakuwa mahali pa kwanza kwenda wakati unahitaji msaada. Walakini, haupaswi kupunguza mawasiliano yako na marafiki na wanafamilia kwa simu za shida. Jaribu kupata tabia ya kuwasiliana mara kwa mara na mtandao wako wa msaada, hata ikiwa ni kusema tu hello au toa msaada wako kwa kazi za nyumbani.
- Jitoe kutumia mtandao wako wa msaada. Iwe unapiga simu, kutuma maandishi, barua pepe, au kukutana ana kwa ana, mtandao wako wa usaidizi unapaswa kuwa njia yako ya kwanza ya utetezi unapojisikia mkazo, wasiwasi, unyogovu, au umezidiwa.
- Ikiwa unawasiliana na marafiki na jamaa zako, wana uwezekano mkubwa wa kukufikia. Hii inaweza kusaidia kuimarisha uhusiano wako na mtandao wako wa msaada.
- Ikiwa kukutana ana kwa ana sio rahisi kila wakati, piga simu au tuma ujumbe kwa marafiki na jamaa zako.
- Lengo la kuzungumza na angalau mshiriki mmoja wa mtandao wako wa msaada kila siku, hata ikiwa ni ujumbe mfupi wa maandishi kusema hi. Ikiwa mawasiliano ya kila siku hayawezekani kwa sababu yoyote, wasiliana kila siku mbili au tatu.
- Shiriki habari njema na mtandao wako wa msaada pamoja na habari mbaya. Hii inasaidia kujenga maelewano zaidi na mtandao wako na inapunguza hatari ya marafiki / jamaa zako kuhisi kama wewe huita tu wakati kitu kibaya.
- Usisahau kuuliza watu wengine wanaendeleaje. Vinginevyo, lengo litakuwa juu yako kabisa wakati wote mko pamoja.
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Mbali na kupata msaada kutoka kwa marafiki na jamaa, watu wengi wanaoishi na ugonjwa wa akili hupata msaada kutoka kwa wengine wanaoshiriki hali zao. Kuna vikundi vingi vya msaada kwa watu ambao maisha yao yameathiriwa na ugonjwa wa akili, ambayo mengine ni maalum kwa hali (kwa mfano, vikundi vya wasiwasi, vikundi vya unyogovu, n.k.).
- Inaweza kufariji kujua kuwa hauko peke yako katika kuishi na hali yako. Kusikia hadithi za watu wengine kunaweza kukupa faraja na mtazamo na pia kukusaidia kufanya uhusiano na watu ambao wanaelewa unachopitia.
- Watu wengine (kwa mfano, wale walio na wasiwasi mkubwa wa kijamii) wanaweza kuwa na wasiwasi kushiriki uzoefu wao na wageni, lakini watu wengi wana mafanikio makubwa kupata msaada kupitia vikundi vya msaada.
- Unaweza kupata habari juu ya vikundi vya msaada karibu na wewe kwa kutafuta mkondoni, au kwa kuuliza daktari wako au mtaalamu.
- Unaweza pia kupata vikundi vya msaada mkondoni. Kuna vikundi vinavyopatikana kwa hali maalum au kwa maswala ya afya ya akili kwa ujumla. Njia moja ya kuzipata ni kuanza kwenye Umoja wa Kitaifa kwenye wavuti ya Ugonjwa wa Akili:
- Unaweza pia kutaka kuhusika na Afya ya Akili Amerika kupata rasilimali za kujenga mitandao ya kijamii:
Hatua ya 5. Kuwa wakili
Njia nyingine ya kusaidia kujenga mtandao wa msaada wa kijamii kwako na kwa wengine walio na ugonjwa wa akili ni kuwa wakili wa hali yako. Watu wengi ambao maisha yao hayajaguswa na ugonjwa wa akili wanaona unyanyapaa fulani kuzunguka hali hizi, haswa kwa sababu ya onyesho hasi kwenye media na ukosefu wa utafiti au elimu juu ya mada hii.
- Waelimishe wengine ambao wana habari mbaya. Fanya utafiti wako mwenyewe juu ya ugonjwa wa akili na uwajulishe wengine ikiwa wana maoni yasiyofaa juu ya afya ya akili.
- Kuwa mwema na msaidie ikiwa unasikia mtu akisema vibaya juu ya ugonjwa wa akili. Unapaswa kuacha kila mazungumzo ya afya ya akili na mtu huyo mwingine akijua kidogo na kukuona kama mwenye mamlaka, mwenye mamlaka juu ya mada hii.
- Jiunge au anzisha sura ya karibu ya kikundi cha utetezi wa afya ya akili. Unaweza kupata habari juu ya vikundi kama hivyo kwa kutafuta mkondoni.
- Wasiliana na viongozi uliochaguliwa na utoe sauti msaada wako kwa ufikiaji bora wa huduma ya afya ya akili kwa wakaazi wote wa jamii yako. Unaweza pia kupiga kura wakati wa uchaguzi kwa wawakilishi ambao wanajumuisha huduma ya afya ya akili kama sehemu ya jukwaa lao.
- Fikiria kuwa mtaalamu wa Upyaji wa Rika. Mtaalam wa Upyaji wa Rika ni taaluma mpya ya kusaidia watu ambao wana maswala ya afya ya akili. Watu ambao hufanya hivi hutoa huduma na msaada kwa watu ambao wana maswala kama hayo. Unaweza kuhitaji kupata leseni ya "msaada wa rika" iliyothibitishwa au udhibitisho au kichwa kingine kinachofanana kulingana na mahitaji ya jimbo lako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuuliza Msaada
Hatua ya 1. Tambua mahitaji yako
Kuna aina mbili kuu za msaada: msaada wa kihemko na msaada wa vitendo. Aina zote mbili za msaada ni muhimu kwa ustawi wako. Watu wengi wana uwezo wa kutoa mchanganyiko wa msaada wa kihemko na kiutendaji, lakini watu wengine katika mtandao wako wa msaada wanaweza kufaa zaidi kwa aina moja ya msaada juu ya nyingine.
- Msaada wa kihemko unamaanisha kuwa na mtu wa kusikiliza maoni yako na kujibu kwa msaada mzuri. Hii inaweza pia kuhusisha kuwa na mtu wa kukuambia anakujali.
- Msaada wa kivitendo unamaanisha kuwa na mtu ambaye anaweza kukusaidia kutatua shida. Hawa ndio watu ambao wanaweza kukusaidia kuhamia, kuangalia watoto wako au wanyama wako wa kipenzi wakati hauwezi kuwa nyumbani, au kukusaidia chakula au pesa unapokuwa na pesa kidogo.
- Tambua kile unahitaji kweli kwa wakati huo kwa kujiuliza ni nini kitakachokupata siku yako yote na shida kidogo au mafadhaiko. Kisha wasiliana na mtu unayemtegemea kwa aina hiyo ya msaada.
- Fikiria uzoefu ambao mtu fulani amepata. Kwa mfano, ikiwa mtu katika mtandao wako wa usaidizi ameshughulika na kile unachopitia, anaweza kuwa mtu mzuri wa kuzungumza naye.
- Wakati unahisi juu yake, unaweza pia kutafuta njia za kukidhi mahitaji ya watu wengine, kama vile kumsaidia rafiki au hata mgeni. Wakati mwingine kusaidia watu wengine kunaweza kusaidia kuondoa mwelekeo kutoka kwa mapambano yako mwenyewe.
Hatua ya 2. Ongea na mtu unayemwamini
Kuzungumza na mtu kwenye mtandao wako wa msaada hukuruhusu kuondoa vitu kifuani mwako, kupata maoni au maoni kutoka kwa mtu mwingine, na kupunguza hisia zako za upweke au kutengwa. Ikiwa unajisikia wasiwasi, unasisitizwa, unashuka moyo, au vinginevyo sio vizuri, usisite kuwasiliana na mtu kwenye mtandao wako wa msaada.
- Unaweza kutembelea mtu binafsi kuzungumza na wao, au kuzungumza kwa simu. Kwa njia yoyote ile, ni muhimu kumjulisha mtu huyo kuwa unajitahidi na unahitaji kuzungumza.
- Sema kitu kama, "Natumai unaendelea vizuri. Najua una mengi yanayoendelea, lakini ninajitahidi sana kukabiliana na unyogovu na nilikuwa najiuliza ikiwa ningeweza kuzungumza nawe juu yake."
Hatua ya 3. Jaribu kushiriki shughuli pamoja
Watu wengine huhisi wasiwasi kumpigia simu mtu mwingine kuomba msaada. Wengine wanaweza tu kujisikia vibaya kukaa kimya na kuzungumza. Kwa hali yoyote ile, unaweza kufaidika kwa kuzingatia kufanya vitu pamoja na watu katika mtandao wako wa msaada.
- Jaribu kwenda kwa baiskeli, kutembea kupitia bustani, kupata kahawa, au kuchukua darasa la ufundi na watu katika mtandao wako wa msaada.
- Hii inaweza kusaidia sana ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi wa kijamii au unapata wakati mgumu kuwa karibu na watu wengine. Kushiriki katika aina fulani ya shughuli za pamoja kunaweza kukufanya ujisikie shinikizo kidogo na raha zaidi.
- Kuendeleza urafiki mpya inaweza kuwa rahisi wakati mmeshirikiana kwa sababu hiyo kila wakati inakupa kitu cha kuzungumza.
Hatua ya 4. Hakikisha unatoa na unachukua
Kama kila urafiki mwingine, wewe na mtandao wako wa usaidizi unapaswa kuwa na uhusiano wa kupeana-na-kuchukua. Unataka kujua kuwa unaweza kutegemea marafiki na jamaa zako wakati unahitaji, lakini unapaswa kuwafanya wahisi kama wanaweza kukutegemea wewe sawa.
- Sikiliza marafiki na jamaa zako wanapozungumza nawe juu ya siku yao. Ikiwa wanapitia shida, sikiliza maswala yao na upe msaada wowote au ushauri unaoweza.
- Kutoa msaada kwa mtu mwingine pia inaweza kusaidia kukupa hali ya kufanikiwa na kusudi, ambayo inaweza kusaidia kutibu ustawi wako kama kipaumbele.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Usaidizi wa Kitaalam
Hatua ya 1. Tambua wakati unahitaji msaada
Hata kama una mtandao wa msaada wa kijamii, unaweza kupata kipindi kigumu sana kinachokufanya ujisikie wanyonge au upweke. Wakati wa kuzungumza na marafiki haitoshi, unapaswa kutafuta msaada wa matibabu ili kukabiliana na ugonjwa wako wa akili.
- Ikiwa hujui wapi kuanza, panga miadi na daktari wako wa msingi.
- Ikiwa unajiona hauna tumaini, umenaswa, au ikiwa hali yako inaonekana kuwa isiyoweza kudhibitiwa, tafuta msaada mara moja.
- Ikiwa unajikuta ukifikiria kujiumiza au kuchukua maisha yako mwenyewe, piga simu kwa simu ya shida au fika kwenye chumba cha dharura cha karibu mara moja.
Hatua ya 2. Jaribu kufanya kazi na mtaalamu
Tiba ni njia iliyothibitishwa ya kukabiliana na ugonjwa wa akili. Daktari wako anaweza kukupendekeza mtaalamu kwako, au unaweza kutafuta mtandaoni kwa wataalam katika eneo lako. Kuna aina tofauti za tiba ambayo daktari wako anaweza kupendekeza, kulingana na hali yako. Hakuna aina moja ya tiba ambayo ni bora kuliko zingine. Kilicho muhimu zaidi ni kwamba upate chochote kinachokufaa zaidi.
- Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) inazingatia kubadilisha mifumo ya fikra na njia za kujitazama mwenyewe na hali yako. Lengo ni kukuza hali bora ya kibinafsi na njia bora za kukabiliana na ugonjwa wa akili.
- Tiba ya kibinafsi (IPT) inajumuisha vikao vya tiba ya mtu mmoja mmoja ili kuboresha njia unayoshirikiana na wengine wakati wa shida.
- Tiba ya kisaikolojia (tiba ya kuzungumza) inajumuisha kuzungumza na mtaalamu au mtaalamu wa matibabu juu ya mawazo yako, hisia, hali ya akili, na tabia. Lengo ni kujifunza jinsi ya kudhibiti mafadhaiko na kukabiliana na magonjwa ya akili.
Hatua ya 3. Tengeneza WRAP na mtaalamu wako
Wewe na mtaalamu wako pia mtaunda mpango wa kupona, kama Mpango wa Utekelezaji wa Ustawi (WRAP). Kuwa na WRAP mahali kunaweza kukupa faida nyingi, kwa hivyo ni sehemu muhimu ya kupona. WRAP itajumuisha vitu kama vichocheo vyako, njia za kukabiliana, watu wa kuomba msaada, na nini cha kufanya wakati wa dharura.
Hatua ya 4. Angalia na mtaalamu wako mara kwa mara
Hata ikiwa unahisi kuwa vitu viko chini ya udhibiti na unasimamia dalili zako vizuri, hakikisha uingie na mtaalamu wako mara kwa mara, kama kila mwezi au kila robo mwaka. Hii itakupa fursa ya kuona jinsi ujuzi wako wa kukabiliana unavyofanya kazi na kupata maoni mapya ya kudhibiti dalili zako.
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako juu ya dawa
Ikiwa tiba haitoshi, daktari wako anaweza kupendekeza uchukue dawa ya dawa. Kuna aina nyingi za dawa zilizoagizwa kutibu magonjwa ya akili, na daktari wako tu ndiye anayeweza kuamua ni ipi inayofaa kwako. Usivunjika moyo ikiwa dawa ya kwanza unayojaribu haifanyi kazi. Kila mtu anajibu dawa tofauti, kwa hivyo unaweza kuhitaji kujaribu aina zaidi ya moja kabla ya kupata bora kwako.
- Dawamfadhaiko ni muhimu katika kutibu unyogovu, wasiwasi, na hali zingine.
- Dawa ya wasiwasi hutumiwa kutibu shida za wasiwasi na kupunguza dalili za mshtuko wa hofu.
- Vidhibiti vya Mood kawaida hutumiwa kutibu shida ya bipolar. Vidhibiti vya Mood husaidia kukuweka sawa ili usibadilike kati ya vipindi vya manic na unyogovu.
- Dawa za kuzuia magonjwa ya akili hutumiwa kwa shida ya kisaikolojia kama dhiki, lakini pia inaweza kutumika kwa shida ya bipolar na aina zingine za shida ya unyogovu.
