Watu wengi huepuka au huchelewesha matibabu ya afya ya akili kwa sababu inaonekana kuwa ya bei nafuu. Ikiwa una bima au hauna bima, kuna rasilimali nyingi tofauti huko nje kukusaidia kupata tiba na msaada wa afya ya akili ambao ni wa bei rahisi. Ikiwa unafanya kazi au uko shuleni, unaweza kuwa tayari unapata huduma za afya ya akili ambazo unaweza usijue. Kulingana na shida ya afya ya akili unayokabiliwa nayo, kuna njia nyingi za kushirikiana na jamii yako na kupata msaada unahitaji.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Rasilimali kupitia Shule au Kazi
Hatua ya 1. Tafuta ushauri kupitia shule yako au chuo kikuu
Ikiwa wewe ni mwanafunzi wa sasa, wasiliana na mshauri wako wa shule au kituo cha ushauri cha chuo kikuu kuhusu chaguzi zinazopatikana. Kwa ujumla, wanafunzi hawalazimiki kulipa ziada kwa vikao vya tiba ikiwa kuna kliniki au mpango wa afya ya akili kwenye chuo kikuu.
- Ikiwa uko katika shule ya upili, kunaweza kuwa na ushauri nasaha kupitia shule yako au vituo vya nje ya chuo ambavyo mikataba ya shule yako hutoa huduma za afya ya akili. Kunaweza pia kuwa na vikundi vya msaada au habari zingine za rasilimali zinazopatikana kupitia mshauri wako wa shule.
- Shule nyingi za msingi na za upili pia zina wafanyikazi wa kijamii kuunganisha wanafunzi na familia kusaidia. Jaribu mfanyakazi wako wa kijamii wa shule na uulize juu ya rasilimali - angalia ni nini kinapatikana shuleni au katika jamii ili ufikie kliniki za afya ya akili za gharama nafuu, iwe bure au kwa kiwango cha ada ya kuteleza.
- Vyuo vikuu na vyuo vikuu vingi vinatambua kuwa wanafunzi wanaweza kupitia nyakati ngumu. Huduma za ushauri ni za siri. Wasiliana na ofisi yako ya huduma za wanafunzi au kituo cha ushauri wa wavuti kwa habari zaidi juu ya mipango na huduma. Ikiwa unaelezea hali yako ya kifedha, wanapaswa kuwa na uwezo wa kukuelekeza kwa chaguzi za ziada za afya ya akili katika eneo lako.
- Iwe wewe ni mwanafunzi wa kiwango cha chini au wa wakati wote au mwanafunzi wa kiwango cha chini, vyuo vikuu vinasaidia mahitaji ya afya ya akili ya wanafunzi wao, na labda wengine wao muhimu.
Hatua ya 2. Ungana na Mpango wa Msaada wa Mwajiri wa Mwajiri wako kwa ushauri
Ikiwa unafanya kazi kwa muda au wakati wote, wasiliana na idara yako ya rasilimali watu ambapo unafanya kazi. Kampuni kubwa kwa ujumla zitatoa Mpango wa Msaada wa Wafanyikazi ambao unajumuisha ufikiaji wa huduma za afya ya akili.
- Unapowasiliana na idara yako ya rasilimali watu, uliza tu ikiwa kuna Programu ya Msaada wa Wafanyikazi (EAP) na nambari ya simu inapatikana. Kampuni yako haitaweza kutoa ushauri nasaha moja kwa moja, lakini EAP kwa kampuni yako itaingia mkataba na washauri wa eneo lako katika eneo lako.
- Piga simu kwa nambari inayopatikana ya programu ya EAP ya kampuni yako, na ukamilishe ushauri wa kupitia simu. Habari iliyoshirikiwa ni ya siri na haitashirikiwa na mwajiri wako. Ushauri huenda ukasababisha rufaa kwa mtaalamu wa mitaa au rasilimali zingine kama inahitajika.
- Washauri wengine wa EAP pia wanaweza kutoa msaada wa jumla wa muda hadi utakapopata huduma zinazofaa za afya ya akili. Hii inaweza kutegemea hali yako na eneo.
- Uliza mpango wa EAP kuhusu vikao vingapi vya tiba ni bure. Kwa ujumla, idadi ndogo ya ziara ni bure, labda tatu hadi sita. Lakini hakuna kikomo juu ya mara ngapi unaweza kupiga programu ya EAP kwa rufaa na habari.
Hatua ya 3. Wasiliana na idara ya saikolojia au idara ya afya ya kitabia
Wanafunzi katika mafunzo ya kuwa wanasaikolojia, washauri, au wataalamu wa akili wanaweza kutoa ushauri wa chini au bila gharama, kulingana na chuo kikuu. Angalia ikiwa chuo kikuu chako cha karibu kina vituo vyovyote vya wataalamu wa afya ya akili katika mafunzo.
- Tafuta ikiwa vikao vya tiba na wanafunzi waliohitimu vinapatikana, na ikiwa viko wazi kwa umma.
- Uliza ikiwa kuna masomo yoyote ya utafiti ambapo tiba hutolewa bure. Utafiti mwingi wa saikolojia unazingatia upimaji wa tabia na tathmini, lakini watafiti wanaweza kutoa rasilimali na habari juu ya huduma za tiba ambazo zinafaa mahitaji yako.
Njia 2 ya 3: Chaguzi za Kutathmini Ikiwa ni Bima au Uninsured
Hatua ya 1. Tambua ikiwa bima yako ya afya inashughulikia ziara za kiafya za kitabia
Pamoja na kuundwa kwa Sheria ya Huduma ya bei nafuu, watoa bima ya afya wanahitajika kujumuisha huduma za afya ya akili chini ya sera zao. Angalia sera yako ya bima ya afya juu ya gharama za huduma za afya ya akili na vikao vya tiba ya mtu binafsi.
- Watoa huduma wengi wa sasa wa bima ya afya wanahitaji malipo ya pamoja kwa kila ziara, iwe ni ziara ya daktari au ziara ya tiba. Unaweza kuhitaji tu kulipa malipo ya pamoja kwa kila kikao. Pia angalia ili uone ikiwa huduma zinatumika kwa punguzo lako au la.
- Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ya afya ikiwa kuna kofia juu ya idadi ya vikao vya tiba ambavyo vinaweza kulipwa. Unaweza kufikia ziara 20 tu au chini ambazo zinafunikwa na mtoa huduma wako. Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ya afya kwa maelezo maalum.
Hatua ya 2
Ikiwa una bima au hauna bima, uliza juu ya ada ya kutelezesha kiwango kupitia malipo ya kibinafsi. Washauri wengi wako tayari kujadili ada zao kwa kiwango kilichopunguzwa ikiwa unapata shida na gharama.
- Hata kama mtaalamu ambaye umewasiliana naye hawezi kutoa huduma kwa kiwango unachoweza kumudu, uliza rufaa kwa mtaalamu mwingine au kituo kingine cha ushauri ambacho kinaweza kukidhi mahitaji yako.
- Ongea na mtaalamu wako juu ya ada ya kiwango cha kuteleza ikiwa umetumia vikao vyako vya tiba ambavyo vimefunikwa kupitia bima yako ya afya au kupitia mpango mwingine kama EAP.
Hatua ya 3. Tafuta kituo cha afya cha jamii ambacho kinatoa huduma za afya ya akili
Kote Merika, kuna vituo vya afya vya jamii ambavyo vinashughulikia mahitaji ya kiafya na kiakili kwa wale ambao hawajafadhiliwa au hawajapata bima. Wanaweza kutoa bure au kwa gharama ya chini huduma za afya ya akili kama tiba.
- Tafuta vituo vya afya vya jamii ambavyo vinafadhiliwa na serikali kwa kutafuta Hifadhi ya Rasilimali za Afya na Huduma za Huduma za Huduma:
- Ingawa sio vituo vyote vya afya vya jamii hutoa huduma za afya ya akili moja kwa moja, zinaweza kukuunganisha na huduma za bei ya chini au za gharama ambazo zinalingana na mahitaji yako. Kwa mfano, ikiwa unashuka moyo au una wasiwasi baada ya kukumbana na unyanyasaji wa nyumbani au shida ya kijinsia, wanaweza kukuunganisha na huduma za ushauri kupitia mashirika yasiyo ya faida ambayo yanaweza kusaidia na hali yako.
- Unaweza pia kutafuta njia yako ya karibu ya United Way kwa kliniki za bure za afya za jamii katika eneo lako. Zaidi ya haya hutoa matibabu na matibabu ya akili, msaada wa dhuluma, na msaada wa kifedha. Kulingana na ufadhili, mashirika mengine pia yanaweza kusaidia kwa gharama kama nakala na maagizo.
Hatua ya 4. Angalia ikiwa unastahiki huduma ya matibabu na afya ya akili kupitia Medicaid au Medicare
Ikiwa kipato chako na saizi ya familia pamoja iko chini ya mstari wa umasikini, unaweza kustahiki Medicaid ambayo inashughulikia huduma za afya za kitabibu na kitabia. Ikiwa una zaidi ya miaka 65, unaweza kustahiki Medicare ambayo pia inashughulikia huduma za afya na akili kwa watu nchini Merika.
- Katika majimbo yote, unaweza kuhitimu Matibabu kulingana na mapato, hali ya familia, saizi ya kaya, ulemavu, na sababu zingine pamoja. Ni majimbo tu ambayo huruhusu ufikiaji wa Medicaid kulingana na mapato na saizi ya familia peke yake.
- Tafuta ikiwa jimbo lako limepanua ufikiaji wa Matibabu. Hii inaweza kusaidia kuamua ikiwa unaweza kufuzu kulingana na mapato:
- Medicare haifanyi kazi kama Medicaid. Ni mpango unaofadhiliwa na shirikisho tu, kwa hivyo ustahiki hautofautiani kwa hali. Ikiwa una zaidi ya miaka 65 na unataka kujua kuhusu huduma za afya ya akili chini ya Medicare, kagua kile kinachofunikwa kwenye wavuti ya Medicare:
Hatua ya 5. Ongea na mtoa huduma wako wa afya juu ya chaguzi za dawa badala ya tiba
Kwa watu wengine, dawa zinaweza kutosha kuwasaidia na dalili zao za wasiwasi au unyogovu. Wakati mchanganyiko wa tiba na dawa mara nyingi ni bora, fikiria kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kuhusu ikiwa dalili zako zinaweza kudhibitiwa na dawa.
- Ikiwa una unyogovu mkali au aina nyingine ya ugonjwa mkali wa akili, dawa inaweza kuwa sehemu muhimu ya kupona kwako na ustawi.
- Hakikisha kwamba unajadili gharama za dawa yako na mtoa huduma wako wa afya. Kunaweza kuwa na dawa za generic kwa gharama ya chini sana, au msaada wa dawa ya dawa kupitia kampuni ya dawa. Ikiwa huna bima na mapato ya chini, tafuta ikiwa unaweza kustahiki msaada wa dawa kupitia Madaktari Wenye Uhitaji:
- Ikiwa unapata shida na athari mbaya, au unataka kuacha dawa zako kwa sababu ya gharama, zungumza kwanza na mtoa huduma wako juu ya chaguzi zingine ambazo huenda hazijadiliwa. Epuka kuacha dawa ghafla, kwani hii inaweza kuwa na athari mbaya.
Njia ya 3 ya 3: Kufikia Jumuiya Yako kwa Msaada
Hatua ya 1. Tafuta vikundi vya msaada ambavyo ni vya bure au vya bei ya chini
Kulingana na wasiwasi wako wa afya ya akili, kunaweza kuwa na vikundi vya msaada wa bure au wa bei ya chini katika jiji lako au kaunti ambayo inaweza kukusaidia kupata afueni. Vikundi vingi vya msaada vinaendeshwa na wataalamu wa afya ya akili au watu ambao wamepata shida sawa na wewe.
- Ikiwa unajitahidi na shida ya utumiaji wa dutu kama vile utegemezi wa pombe au ulevi, fikiria kuwafikia walevi wasiojulikana au kikundi kingine cha msaada wa madawa ya kulevya:
- Ikiwa umekuwa ukipambana na hali ya afya ya akili kwa miaka mingi, unaweza kupata faraja na mwongozo kwa kujiunga na kikundi cha msaada kupitia Umoja wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili. Tafuta vikundi vya msaada vya kila wiki katika eneo lako:
- Wasiliana na kituo cha ushauri cha karibu ili uone ikiwa wana vikundi vya msaada vya chini au vya gharama ambazo zinalingana na mahitaji yako. Kwa mfano, vituo vingi vya ushauri hutoa huzuni na kupoteza au vikundi vya msaada wa talaka kwa wale wanaoshughulika na mabadiliko ya maisha.
Hatua ya 2. Wasiliana na mahali pako pa ibada kwa matibabu au ushauri
Makanisa mengi makubwa na masinagogi yana huduma anuwai kusaidia mahitaji ya kiroho na kiakili ya mkutano wao. Kulingana na eneo lako la ibada na ukubwa wa jamii yako ya kidini, kunaweza kuwa na ushauri wa bure kwenye tovuti.
- Ongea na mchungaji wako, rabi, au kiongozi mwingine wa dini juu ya wasiwasi wako wa afya ya akili. Wanaweza kutoa mikutano ya kawaida na wewe juu ya maswala yoyote unayo.
- Tambua ikiwa eneo lako la ibada linatoa ushauri kwa watu binafsi, familia, na wanandoa. Kunaweza kuwa na ushauri wa ndoa, au vikundi vya msaada vinavyohusiana na huzuni na kupoteza.
Hatua ya 3. Soma vitabu vya kujisaidia au makala kuhusu afya ya akili
Habari ya kujisaidia inaweza kutoa ufahamu juu ya hali yako. Jifunze kuhusu hali yako kutoka kwa vyanzo anuwai na mitazamo.
- Pata vitabu vilivyoandikwa na wataalamu wa afya ya akili juu ya mada inayokupendeza. Maduka mengi ya vitabu yaliyotumiwa hutoa vitabu vya kujisaidia kwa kiwango kidogo. Fikiria pia kukopa vitabu kupitia maktaba yako ya umma.
- Kumbuka kwamba vitabu vya kujisaidia vinaweza kutoa ufahamu, lakini haviwezi kutibu hali yako kwako. Jihadharini na kutegemea tu vitabu vya kujisaidia kama mwongozo wa jinsi ya kutibu wasiwasi wako wa afya ya akili.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kujitunza na kupunguza mafadhaiko
Kukabiliana na hali yako ya afya ya akili inajumuisha kupunguza mafadhaiko. Kwa kutunza akili na mwili wako kila siku, unaweza kuhisi kupumzika na kupumzika. Fikiria njia hizi za kuongeza ustawi wako:
- Tumia muda mwingi na watu unaowapenda, badala ya watu au vitu ambavyo vinakufadhaisha. Kuwa na msaada kutoka kwa marafiki wachache wazuri kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.
- Hakikisha kupata usingizi mwingi. Epuka kulala sana au kidogo. Hakikisha unahisi kuburudishwa unapoamka asubuhi.
- Tafuta njia za kujisikia katikati na uhusiano wa kiroho zaidi. Tafakari au fanya yoga.
- Zoezi. Chukua muda wa kutembea, kukimbia, baiskeli, na kuogelea. Nenda nje na usonge mbele.
- Zingatia kula lishe bora.
