Njia 3 za Kujua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Iwe unasikitika kutoka kwa tukio la kiwewe au hauwezi kuonekana kutoka kwa hali ya kihemko, kutafuta ushauri wa afya ya akili inaweza kuwa njia ya kusaidia kurudi kwenye wimbo. Kwa kuwa kila mtu hupata huzuni, huzuni, na mafadhaiko inaweza kuwa ngumu kujua ni wakati gani wa kuona mtaalamu. Kwa kujua nini bendera nyekundu za kutafuta na jinsi ya kupata msaada, unaweza kuanza njiani kujisikia vizuri.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kutambua Unahitaji Msaada

Hatua ya 1. Kukabiliana na unyogovu

Kila mtu hushuka wakati mwingine, lakini hisia za kutokuwa na tumaini, kukata tamaa, kupoteza maslahi au wasiwasi unaodumu zaidi ya wiki mbili kunaweza kuonyesha unyogovu wa kliniki.

Ikiwa dalili huwa kali za kutosha kwamba zinaharibu shughuli za kila siku au maisha yako, mshauri au mtaalamu wa afya anaweza kukufanya uhisi kama mtu wako wa zamani.
Ikiwa haukusikia vizuri na ulikuwa na koo au dalili za homa, usingesubiri kuona daktari. Tiba ni sawa!

Jua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili Hatua ya 2

Hatua ya 2. Tambua ishara za ugonjwa wa bipolar

Ingawa hakuna anayejua ni nini husababisha shida ya bipolar, inaonekana inaendesha familia na ni shida ya mhemko ambayo inaweza kuathiri sana maisha yako.

Shida ya bipolar inaweza kuwa ngumu kugundua na dalili zake hutofautiana. Lakini ishara kuu za kutafuta ni mabadiliko makubwa ya mhemko na yasiyotabirika. Mtu aliye na bipolar anaweza kuwa na mapumziko ya mania ambapo hufurahi kupita kiasi, kuvimba kwa nguvu na mawazo mazuri. Mania hii mara nyingi hufuatwa na vipindi vya unyogovu ambavyo vinaweza kuleta wasiwasi, huzuni na hata mawazo ya kujiua

Jua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili Hatua ya 3

Hatua ya 3. Jua juu ya dhiki

Kinyume na maoni ya umma juu ya schizophrenia, mara chache huja na haiba nyingi na karibu kila mara ni ugonjwa wa akili usio na vurugu. Ikiwa unashughulika na dalili zozote za ugonjwa wa dhiki, mwone daktari wako haraka kudhibiti ugonjwa.

Schizophrenia ni ugonjwa mbaya na inaweza kusababisha shida katika kutofautisha kati ya ukweli na ya kufikiria. Hii inaweza kumaanisha unaona vitu ambavyo havipo, paranoia, fixation kali, na tabia zingine za kushangaza ambazo zinaweza kumaliza haraka uwezo wa mtu kuishi maisha ya kawaida

Jua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili Hatua ya 4

Hatua ya 4. Kukabiliana na wasiwasi

Sisi sote huhisi wasiwasi mara kwa mara lakini kwa watu wengine inaweza kuwa uzoefu wa kilema. Ikiwa una wasiwasi unaoathiri uwezo wako wa kufanya kazi kazini au kijamii, unaweza kuwa na shida ya jumla.

Wasiwasi unaweza kuonyeshwa na wasiwasi mwingi mara kwa mara kwa angalau miezi sita, kuwashwa, shida za kulala na hisia zingine hasi za jumla.
Kuna aina tofauti za wasiwasi ambazo zinaweza kuletwa na hali fulani au vichocheo. Kwa mfano, ikiwa hali za kijamii za kila siku husababisha wasiwasi unaweza kuwa na shida ya wasiwasi wa kijamii. Aina zingine za wasiwasi ni pamoja na shida ya hofu, hisia ya hofu ya ghafla inayoambatana na dalili za mwili au phobias ambazo husababishwa na hafla kama kuruka au vitu maalum, kama buibui.

Jua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili Hatua ya 5

Hatua ya 5. Pata msaada wa kusindika kiwewe

Mara nyingi, watu binafsi wana shida kukabiliana na kiwewe cha hivi karibuni, kama ajali ya gari, unyanyasaji wa watoto, unyanyasaji wa kingono au kupoteza mpendwa. Ingawa huzuni na huzuni ni hisia za kawaida, mshauri wa afya ya akili anaweza kusaidia kurahisisha mchakato.

Ikiwa unapata shida za kudhoofisha na zinazoendelea, kutafuta msaada kunaweza kufanya kukabiliana kwako iwe rahisi. Baadhi ya dalili hizi zinaweza kujumuisha: hasira, hofu, wasiwasi, mapigo ya moyo ya mbio na ugumu wa kulala. Ni kawaida kuhisi haya baada ya kiwewe lakini ikiwa yanavuruga maisha yako na miezi inapita bila kupunguzwa, unaweza kuhitaji mtaalam wa kukusaidia

Jua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili Hatua ya 6

Hatua ya 6. Saidia uhusiano wako

Wakati mwingine sio mtu binafsi tu anayehitaji msaada lakini washirika katika uhusiano usiofaa. Ikiwa uhusiano wako na mtu wako muhimu unazidi kuwa hatua ya mafadhaiko na mabishano, unaweza kufaidika na ushauri wa kitaalam.

Daima ni ngumu kutambua na kukubali shida katika uhusiano wako. Ikiwa utagundua wewe na mtu wako muhimu wana shida ya kuwasiliana, kubishana na kuongezeka kwa kawaida, na kupata mtu mwingine kuwa chanzo cha mafadhaiko, inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada kutoka nje. Kila uhusiano una maswala, lakini kukaa macho juu ya shida za mapema kunaweza kuokoa wewe na mwenzi wako barabarani

Njia 2 ya 3: Kutafuta Ishara

Jua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili Hatua ya 7

Hatua ya 1. Tazama mabadiliko ya mhemko

Mabadiliko ya mhemko inaweza kuwa dalili kwamba ushauri ni muhimu kwa afya yako ya akili au uwepo wa ugonjwa wa akili. Zaidi ya hali ya kawaida wakati wa kubalehe, ujauzito, kukoma hedhi au hafla zingine za kusumbua za maisha, mabadiliko makubwa ya kihemko yanaweza kuwa dalili ya shida kubwa.

Mabadiliko ya tabia ni mabadiliko mengi au ya ghafla katika sura yako ya akili au hali ya kihemko. Kwa mfano, unaweza kuhama kutoka kwa furaha na huzuni kali ghafla na mara nyingi bila kichocheo cha mazingira. Hizi zinaweza kuonyesha maswala ya afya ya akili kama bi-polar au shida ya utu. Ikiwa unajiona mwenyewe au rafiki anayepata kuendelea, kuzorota, mabadiliko ya mhemko, unapaswa kutafuta msaada wa afya ya akili.
Maswala kadhaa ya afya ya akili kama unyogovu yanaweza kupatikana mapema wiki mbili baada ya dalili kuanza. Huna haja ya kujisikia vibaya kwa muda mrefu ili kuhakikisha msaada wa kliniki.

Jua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili Hatua ya 8

Hatua ya 2. Tafuta msaada mara moja ikiwa una mawazo ya kujiua

Ikiwa wewe au mtu yeyote unayemjua anafikiria kujiua, unapaswa kutafuta msaada wa wataalamu mara moja. Ikiwa unafikiria kuchukua maisha yako mwenyewe, au unashuku rafiki, ni muhimu kutambua hii na kutafuta msaada.

Tabia ya kujiua na mielekeo inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Ishara zingine za hadithi ni pamoja na: kuzungumza juu ya kujiua, kutafuta njia za kujiumiza (kama vile vidonge au bunduki), kujiondoa kwenye mawasiliano yote ya kijamii, mabadiliko ya haraka ya utu au kujihusisha na tabia hatari, ya kujiharibu.
Kuna msaada. Mawazo ya kujiua yanaweza kutisha na hata kuaibisha lakini hakuna mtu anayehitaji kukabiliana nayo peke yake. Unapaswa kuwasiliana na rafiki wa karibu au mpendwa na kufanya miadi na mshauri. Ikiwa hizi sio chaguo, piga simu ya simu ya kuzuia kujiua kama 800-273-TALK.

Jua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili Hatua ya 9

Hatua ya 3. Angalia ikiwa una tabia ya kujidhuru

Ingawa kujiua ni toleo kali la kujidhuru, aina zingine zinaweza kuwa dalili ya maumivu ya kihemko na shida ambayo inaweza kufaidika na mtaalamu.

Kujidhuru kunaweza kujumuisha kukata ngozi ya mtu, kujiunguza au hata kushikilia vitu kwenye ngozi yako. Ukiona rafiki ambaye anaweza kuwa anafanya haya, au ikiwa wewe ni wewe mwenyewe, kuna njia salama zaidi za muda mrefu za kukabiliana na mafadhaiko ambayo husababisha kujidhuru

Jua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili Hatua ya 10

Hatua ya 4. Pata usaidizi ikiwa unapambana na utumiaji mbaya wa dawa za kulevya

Madawa ya kulevya na afya ya akili yana viungo vikali na watu binafsi mara nyingi hujitibu. Ikiwa wewe au rafiki unazidi kupata dawa za kulevya au pombe kama njia ya kukabiliana na maswala ya kihemko kama mafadhaiko au hasira, inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada ili kupata njia mbadala salama.

Ingawa ni sawa kwa watu wazima wenye umri wa kisheria kunywa kinywaji ili kupumzika, kuna dalili za mapema za onyo kwamba kutegemea zaidi vitu kunaweza kuwa shida. Hizi ni pamoja na historia ya familia ya uraibu, kupuuza majukumu kwa sababu ya utumiaji wa dutu, tabia hatari na ya hovyo wakati umelewa, ikihitaji dutu zaidi kwa athari inayotarajiwa na kutumia muda mwingi kufikiria na kutumia dutu hiyo. Ukiona sifa hizi ndani yako au kwa mtu unayemjua, mshauri wa afya ya akili anaweza kupata njia zingine za kukabiliana na afya

Njia ya 3 ya 3: Kuchagua Kupata Ushauri

Jua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili Hatua ya 11

Hatua ya 1. Ongea na daktari wako wa huduma ya msingi

Inaweza kuwa kubwa kupita kila chaguzi za ushauri wa afya ya akili. Daktari wako wa huduma ya msingi atakuwa na uzoefu wa kushughulikia hali ya matibabu kama unyogovu na anaweza kupendekeza hatua yako inayofuata.

Wacha daktari wako akupe tathmini ya afya ya akili. Daktari wako ataweza kukagua ikiwa mapambano yako yatafaidika na ushauri nasaha au ikiwa matibabu ni muhimu. Magonjwa mengi ya akili kama unyogovu au shida ya bipolar inaweza kusaidiwa na dawa

Jua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili Hatua ya 12

Hatua ya 2. Tambua ni aina gani ya ushauri unaohitaji

Kutumia daktari wako na rasilimali zingine, utahitaji kuamua ni aina gani ya mshauri wa kutafuta. Hii inaweza kutofautiana kulingana na kile unatafuta msaada.

Ikiwa unafikiria tiba inayotegemea mazungumzo itakusaidia, kuna wataalam wenye leseni na wafanyikazi wa kijamii. Hizi zinaweza kuanzia wale walio na digrii za uzamili hadi udaktari katika saikolojia. Kwa msaada wa daktari wako unaweza kuamua kuwa mtaalamu wa magonjwa ya akili na njia ya kibaolojia anayetumia dawa atasaidia sana. Ikiwa uhusiano wako unahitaji msaada, washauri wa ndoa wenye leseni au washauri wa uhusiano wanaweza kuwa bora.
Tiba sio tu kwa "wagonjwa wa akili." Watu hutafuta mwongozo wa huzuni, uhusiano kati ya watu, kudhibiti mafadhaiko, wasiwasi wa jamii, na uzazi, kwa kutaja tu maeneo kadhaa ambayo watu wanataka tiba.

Jua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili Hatua ya 13

Hatua ya 3. Tafuta mtaalamu wa afya ya akili

Mara tu unapojua ni aina gani ya ushauri inaweza kukufaa zaidi, itabidi uanze kupunguza chaguzi halisi.

Tumia daktari wako. Daktari wako labda ana uzoefu wa kushughulika na afya ya akili na vile vile ujuzi wa historia yako ya matibabu. Wanaweza kupendekeza mwenzako wanafikiria atakuwa mzuri.
Angalia mtandaoni. Lazima uwe mwangalifu juu ya hili lakini utaftaji rahisi unaweza kukuletea chaguzi katika eneo lako pamoja na hakiki. Unaweza kuwasiliana na mtaalamu kila wakati kabla ya kukutana ili kukagua ikiwa wanaweza kukusaidia na uzoefu walionao katika kutibu shida kama hizo.
Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ya afya. Ikiwa una bima, hii haitasaidia tu kutoka kwa mtazamo wa gharama lakini pia wanaweza kukusaidia kukusaidia kupata msaada maalum unahitaji.

Jua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili Hatua ya 14

Hatua ya 4. Jua nini cha kutarajia

Mara tu utakapoamua ni wakati wa kupata msaada, utakuwa na chaguzi nyingi tofauti zilizo wazi kwako. Kulingana na ushauri wa daktari wako, hali ya shida yako, na utafiti wako mwenyewe unaweza kupata aina ya tiba bora kwako.

Tiba ya kibinafsi. Tiba ya kisaikolojia ya kibinafsi kawaida hujumuisha kukaa chini moja kwa moja na mtaalamu wa afya ya akili, kuzungumza juu ya shida zako na kuchukua hatua za kushughulikia maswala yako kwa njia nzuri. Hii inaweza kuwa kupitia tiba ya kuongea au njia zaidi za jadi kama kisaikolojia inayojaribu kufunua maswala ya fahamu.
Tiba ya kikundi. Unaweza kufanya vizuri katika mpangilio wa kikundi ambapo kikundi cha usaidizi kinaongozwa na utaalam wa mtaalamu wa afya ya akili.
Tiba ya kibinafsi. Hii ni aina ya tiba ambayo inazingatia jinsi unavyoshirikiana na marafiki na familia. Inatafuta kuboresha mawasiliano na kujenga kujithamini na inaweza kushughulikia maswala kadhaa kama unyogovu na wasiwasi.
Tiba ya tabia ya utambuzi. Hii ni aina fulani ya tiba ambayo inajaribu kutambua na kubadilisha shida za kitabia na ufahamu zinazosababisha shida. Hii inaweza kusaidia katika kuunda njia mpya za kufikiria na njia mpya za kutenda ambazo zinaimarisha hali nzuri ya kihemko.

Jua wakati wa Kupata Ushauri wa Afya ya Akili Hatua ya 15

Hatua ya 5. Kuwa muwazi na mkweli juu ya hisia zako

Inaweza kuwa ngumu sana na hata inatisha kukubali kuwa unajitahidi. Ikiwa unapata ishara yoyote hapo juu, tafuta msaada haraka iwezekanavyo.

Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kuzungumza na daktari au mgeni juu ya hisia zako za kina. Ikiwa una rafiki unayemwamini, mwanafamilia au mtu kama mchungaji, wanaweza kuwa mahali pazuri zaidi kuanza. Daima ni rahisi kushiriki mzigo wako na mtu unayemwamini na kumjali.
Hakikisha uko sawa na mtaalamu wako. Inaweza kuwa ngumu kujadili hisia za kibinafsi, mara nyingi zenye uchungu ikiwa hauko sawa na kuamini na chaguo lako. Ukikuta haubofya na chaguo lako la kwanza, usiogope kutafuta chaguzi zingine. Unapoendelea kuingia kwenye mchakato utaanza kupata uelewa wazi wa kile kinachokufanya uwe vizuri na kinachokufaa zaidi.

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Vidokezo

Tafuta ishara za kuwashwa kuwaka, mabadiliko ya mhemko, mabadiliko ya uzito au tabia ya kula, utumiaji mbaya wa dawa za kulevya, kukosa usingizi au kulala kupita kiasi, kukataa, na usawa mwingine wa afya ya akili au mabadiliko ya utu katika kutathmini ikiwa ushauri unaweza kuwa na faida.
Usiogope unyanyapaa. Wakati mwingine kuwa na maswala ya afya ya akili kunaweza kuja na aibu na unyanyapaa. Kumbuka kwamba kila mtu ana vipindi ngumu na hakuna aibu kuhitaji kuomba msaada.
Sikiza utumbo wako. Unajijua mwenyewe kuliko mtu yeyote. Ikiwa unahisi kama kitu kimezimwa, hata bila maelezo, usisite kufuata silika hiyo katika kutafuta msaada.

Maonyo

Usitarajie msaada wa papo hapo. Haukupata shida kwa siku na haziwezi kurekebishwa kwa siku. Tambua kuwa kuwa bora kunaweza kuchukua muda na kazi nyingi, lakini unaweza kuwa bora.
Isipokuwa una mafunzo ya kitaalam ya afya ya akili, usijaribu kutibu wengine kwa hali inayowezekana ya afya ya akili. Daima tafuta msaada wa kitaalam.