Kurudi kwa tiba ya afya ya akili inaweza kuwa chaguo la kihemko kwa watu wengi. Walakini, uamuzi unakuwa rahisi wakati unapoona ahueni ya afya ya akili kupitia lensi halisi zaidi. Ni mchakato wa maisha yote na vilele na mabonde. Unaweza kuamua kurudi kwenye tiba ikiwa unarudia dalili za afya ya akili, au ikiwa umeacha matibabu mapema kabla. Fanya mchakato uwe rahisi kwa kugundua ishara za onyo za kurudi tena, kuchagua tiba bora zaidi, na kukusanya mfumo wa msaada.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua kurudi tena au kurudi nyuma
Hatua ya 1. Tazama mabadiliko ya usingizi au hamu ya kula
Ishara mbili zinazoonekana wazi za mapumziko ya afya ya akili ni pamoja na mabadiliko katika mifumo yako ya kulala na kula. Unaweza kujitambua kuwa na shida kulala usiku, au kuamka mara nyingi usiku kucha. Kwa upande mwingine, unaweza pia kulala zaidi ya kawaida na unapata shida kutoka kitandani. Kiashiria kingine ni kupunguzwa sana au kuongezeka kwa hamu ya kula.
Hatua ya 2. Doa mabadiliko makubwa ya mhemko
Kurudi tena kunaweza kusababisha mabadiliko ya ghafla katika mhemko na hisia zako, pia. Unaweza kuhisi kukasirika au kufadhaika kwa urahisi. Unaweza kusumbuliwa na wasiwasi mkubwa. Mabadiliko katika mhemko yanaweza pia kuhusisha kujisikia huzuni, bluu, au unyogovu.
Ishara wazi ya mabadiliko ya mhemko hahisi tena kuwa na furaha au kufurahishwa na vitu ambavyo uliwahi kufanya. Unaweza pia kuwa na shida ya kucheka
Hatua ya 3. Tazama kuongezeka kwa mafadhaiko au matukio ya kukasirisha
Kurudi tena hufanyika mara nyingi kwa sababu ya nyakati za kujaribu katika maisha. Watu wenye ugonjwa wa akili wanahusika zaidi na mafadhaiko na athari zake mbaya. Wakati hafla za kusumbua zinaathiri kila mtu, zinaweza kuathiri sana utendaji wako ikiwa kwa sasa hauko kwenye tiba au unatumia dawa.
Mifano ya matukio ya kufadhaisha ni pamoja na kupoteza kazi, kifo katika familia, kutengana, ugonjwa mbaya kwako au mpendwa, na kutofaulu kama vile kupoteza ndoto
Hatua ya 4. Pata ukweli juu ya matibabu ya kibinafsi
Mara nyingi dalili za afya ya akili zinaweza kukujia bila kujua. Unaweza kujitambua ukinywa, kula, au ununuzi zaidi. Katika hali zingine, unaweza kugeukia dawa za kulevya kukusaidia kufa ganzi dalili zozote zisizofurahi.
Jua kuwa kujitibu sio suluhisho la shida ya afya ya akili. Kujitolea kwenye ulevi kunazidisha dalili zako na hupunguza nafasi zako za kupona vizuri. Muone daktari mara moja ikiwa unajiona unatumia dawa za kulevya au pombe
Hatua ya 5. Usijipige
Ikiwa unaishi na ugonjwa wa akili, unaweza kuwa na sehemu yako ya hatia au aibu. Pinga jaribu la kuanguka kwenye ond ya kujishinda. Kurudia ni sehemu ya kupona. Kurudi au kuzorota kwa dalili haimaanishi ulifanya chochote kibaya. Angalia kama fursa ya kuboresha matibabu yako na uhakikishe kujitolea kwako kwa afya na afya njema.
Ikiwa hii ni njia ya kawaida kwako, basi jaribu kuandika baadhi ya ishara za onyo ambazo unaweza kuanguka katika muundo huu tena, kama vile kujitenga na watu au kufikiria mawazo fulani. Weka orodha ya ishara za onyo na wewe na utafute njia za kuvunja mzunguko. Kwa mfano, ikiwa unaona kuwa huwa unajiondoa wakati unarudi tena, basi fanya sheria kwamba utapanga mipango ya kwenda kahawa na rafiki wakati mwingine unapoanza kujiondoa
Njia 2 ya 3: Kwenda kwa Tiba
Hatua ya 1. Pitia uzoefu wako wa awali
Baada ya kufanya uamuzi wa kurudi kwenye tiba, inaweza kusaidia kuungana tena na matibabu yako ya hapo awali. Andika kile kilichokusaidia kuhusu vipindi vyako vya zamani. Kumbuka mambo ambayo ulikuwa na shida nayo. Inaweza pia kusaidia kuja safi na wewe mwenyewe juu ya kwanini unarudi.
Kwa mfano, labda haukupenda uzoefu wako wa matibabu ya hapo awali lakini tambua kuwa uliihitaji ili kupata nafuu. Kuwa halisi na wewe mwenyewe. Hii ndiyo njia pekee unayoweza kurudi tena kwa mafanikio baada ya kurudi tena
Hatua ya 2. Amua ikiwa unataka kubadilisha wataalamu au njia
Ikiwa kwa sababu fulani mtaalamu au njia hiyo haikukufanyia kazi, inaweza kuwa na maana kufanya utafiti kwa chaguzi tofauti. Ingawa sio wazo nzuri kulaumu mtaalamu wako au njia yao ya kurudi tena, ni kweli kwamba wataalam wengine na njia za matibabu hufanya kazi vizuri kwa watu wengine kuliko wengine.
- Kwa mfano, tiba ya mfiduo inaweza kufanya kazi vizuri kwa wasiwasi wakati tiba ya mazungumzo inaweza kuwa bora kwa maswala ya mpaka.
- Ongea na daktari wako wa familia na ufanye kuchimba ili kuona ikiwa kuna chaguo inayofaa zaidi kwa hali yako.
Hatua ya 3. Panga miadi
Baada ya kuchagua mtaalamu, wasiliana nao ili kufanya miadi. Kulingana na hali yako, itabidi upate kwanza rufaa kutoka kwa daktari wako au uweze kufikia mtaalamu moja kwa moja.
Hatua ya 4. Kuwa mkweli juu ya dalili zako
Njia pekee ambayo mtaalamu wako anaweza kushughulikia mahitaji yako ni kwa ufichuzi wako kamili. Kuwa sawa wakati unakamilisha pakiti zako za ulaji, ili wawe na picha wazi ya hali zako. Pia, jibu maswali yao kwa uaminifu unapokutana kwa kikao.
- Kwa mfano, unaweza kuona aibu juu ya kutumia dawa za kulevya au pombe ili kukabiliana na dalili zako. Walakini, unaweza kufaidika na ushauri nasaha wa nyongeza wa utumiaji mbaya wa dawa za kulevya. Kumwambia mtaalamu wako juu ya hii inaweza kuwasaidia kukuza mpango wa matibabu ulioboreshwa ambao unazingatia mahitaji yako.
- Kumbuka kwamba mtaalamu wako hawezi kusoma mawazo na utahitaji kuwa mwaminifu na wazi kupata msaada. Ni sawa kufunua kidogo kwa wakati ikiwa hiyo inakusaidia, lakini pia unaweza kufunua kadri unavyotaka mbele. Ikiwa una shida kuongea juu ya vitu kadhaa, basi unaweza pia kufikiria kuziandika na kushiriki hii na mtaalamu wako.
Hatua ya 5. Shiriki katika tiba
Huwezi kujitokeza tu kwa kikao cha tiba na kutarajia mabadiliko. Unahitaji kujitolea kibinafsi kufungua mtaalamu wako na uwe na akili wazi. Pia, usitegemee maboresho yoyote ikiwa unafanya tu kazi wakati uko kwenye kikao chako. Tiba inayofaa inachukua sehemu zingine za maisha yako.
Kumbuka kwamba hakuna mtu anayeweza kukufanyia kazi ya tiba au kufanya mabadiliko maishani mwako isipokuwa kwako
Njia 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Shiriki katika kikundi cha msaada
Vikundi vya msaada ni njia nzuri ya kuongeza ujuzi unajifunza katika tiba. Kwa zaidi, vikundi hivi kwa ujumla hujumuisha wenzao ambao wanapitia uzoefu kama huo. Hii inakupa hali ya kushikamana. Kwa kuongeza, unaweza kufarijiana na kujifunza kutoka kwa kila mmoja.
Uliza mtaalamu wako kupendekeza kikundi cha msaada katika eneo lako. Katika visa vingine, unaweza pia kualika wanafamilia kwenye vikundi hivi ili wawe na uelewa mzuri wa hali yako
Hatua ya 2
Haisaidii kujitenga wakati wa kurudia kwa afya ya akili. Labda hautaki kuarifu marafiki na familia yako yote juu ya hali yako ya afya ya akili, lakini unapaswa kuwasiliana na mpendwa mmoja au wawili waaminifu. Watu hawa wanaweza kuongozana nawe kwenye vikao na vikundi vya usaidizi, au tu kuwa pale unapowahitaji.
Hatua ya 3. Shiriki kutoridhishwa au wasiwasi wowote na mtaalamu wako
Tiba inafanya kazi vizuri wakati mgonjwa na mtaalamu wanachukua njia ya kushirikiana, kama wenzi. Kuwa tayari kuelezea wasiwasi wako na hofu juu ya tiba, kama vile unahisi wasiwasi au ikiwa hufikiri inafanya kazi. Ni muhimu kuwa mwaminifu kabisa na mtaalamu wako. Ruhusu mtaalamu wako kutoa msaada na kupunguza wasiwasi wako.
- Tiba haitakuwa ya kupendeza kila wakati, lakini unapaswa kuamini kwamba mtaalamu wako anajua wanachofanya. Mtu huyu ni moja wapo ya vyanzo vyako vikubwa vya msaada-wacha wafanye kazi yao.
- Walakini, ikiwa unajisikia salama katika tiba, amini silika zako. Haupaswi kufanya kazi na mtu ambaye hana maadili yako na hakufanyi ujisikie kukubalika. Watu wengi wanapaswa kujaribu wataalam kadhaa kabla ya kupata kifafa sahihi.
