Baada ya kiwewe cha mshtuko wa moyo, labda unataka kuiweka nyuma yako na kurudi katika hali ya kawaida; Walakini, ni muhimu kuchukua vitu polepole na kukaa kukumbuka afya yako wakati unapona. Chukua shughuli nyepesi za mwili na epuka shughuli ngumu sana. Fanya kazi na timu yako ya matibabu ili kuhakikisha uko kwenye njia ya kupona. Tafuta ushauri kwa hisia zozote za hasira, wasiwasi, au unyogovu ambayo mshtuko wako wa moyo unaweza kuwa umehimiza.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kurudi kwenye shughuli za Kimwili
Hatua ya 1. Ongea na daktari
Kabla ya kurudi kufanya mazoezi au kazi ngumu, unapaswa kushauriana na daktari wako. Daktari wako atazingatia hali yako na kukupa mwelekeo kama ni aina gani ya mazoezi ya mwili ni bora kwako. Daktari wako atafanya kazi pamoja na timu ya matibabu iliyo na wataalam, pamoja na:
- Wafamasia
- Wauguzi
- Wataalam wa tiba ya mwili
- Wasaidizi wa daktari
- Wataalam wa mwili
- Wataalam wa chakula
Hatua ya 2. Anza rahisi
Mazoezi ni muhimu kwa kuimarisha moyo na kuzuia mshtuko mwingine wa moyo. Lakini mara tu baada ya shambulio la moyo, mwili wako uko hatarini na dhaifu. Ikiwa unafanya shughuli nyingi za mwili, una hatari ya kuumiza moyo wako. Kwa sababu hiyo, anza na vitu rahisi, vya kila siku kama kutembea kwa duka na kupanda ngazi. Mazoezi mepesi kama yoga au kucheza samaki pia ni chaguo linalokubalika.
- Ikiwa una mbwa, wachukue kwa matembezi.
- Alika rafiki au mtu wa familia kucheza nawe kwenye bustani ya umma.
- Aina yoyote ya mazoezi unayoyapenda, fanya kitu kimwili kila siku. Kwa mfano, tembea kwa dakika 10 kila siku.
- Tenga wakati kila siku kufanya mazoezi. Jaribu kuifanya kwa wakati mmoja kila siku. Hii itakusaidia kuunda tabia ya kufanya mazoezi.
- Epuka mazoezi au vitendo kama kuinua nzito, kusonga mikono yako juu ya kichwa chako kwa muda mrefu, au kufanya aina yoyote ya kazi ya muda mrefu na ya kurudia na mikono yako kama kusaka, kukata nyasi, au kusafisha.
Hatua ya 3. Hatua kwa hatua ongeza regimen yako ya mazoezi
Unapoanza kuimarisha moyo wako, unaweza kuingiza mazoezi makali zaidi katika mazoezi yako. Nenda kwa mwendo mwepesi, baiskeli, baiskeli ya kayak au mtumbwi, au kupanda mlima.
- Kwa kuwa ulianza kuwa rahisi, endelea kutembea kila siku, lakini ongeza dakika mbili kila siku kwa dakika moja au mbili. Mwisho wa mwezi unapaswa kuweza kutembea kama dakika 30 kwa kasi ya wastani.
- Muulize daktari wako ikiwa ni sawa kwako kuinua uzito.
Hatua ya 4. Pumzika ikiwa unahitaji
Ikiwa unahisi umechoka au unapata shughuli yoyote isiyo ya kawaida ya moyo, unapaswa kupunguza au kumaliza shughuli zako za mwili. Mapigo, maumivu ya kifua, na kupumua kwa pumzi vyote ni dalili kwamba unasukuma moyo wako kupita mipaka yake. Ikiwa unapata hali yoyote kati ya hizi, acha mazoezi yako ya mwili mara moja. Andika muhtasari wa vipindi hivi na umwambie daktari wako kilichotokea ili waweze kukusaidia kukuza mpango unaokidhi mahitaji yako na kulinda afya ya moyo wako.
Wakati daktari wako anaweza kupendekeza ni kwa muda gani na kwa kasi gani unaweza kuongeza regimen yako ya mazoezi, unapaswa kukaa ukijua na kufanya mazoezi kila wakati ndani ya mipaka yako ya mwili
Hatua ya 5. Kuzingatia mazoezi ya aerobic
Mazoezi ya aerobic huimarisha moyo na kuboresha mzunguko. Kwa hivyo ndio njia bora zaidi ya ukarabati kwa watu wanaopona kutoka kwa mashambulio ya moyo. Mifano ya mazoezi ya aerobic ni pamoja na:
- Kukimbia
- Kuendesha baiskeli
- Kuogelea
- Kucheza
Njia 2 ya 3: Kufuatilia Afya Yako
Hatua ya 1. Jisajili katika mpango wa ukarabati wa wagonjwa wa nje
Programu ya ukarabati wa wagonjwa wa nje ni kikao cha elimu kinachosimamiwa mara kwa mara na mazoezi ambayo inakusudia kukusaidia kujifunza jinsi ya kupunguza hatari yako kwa shambulio la moyo la baadaye. Pia utajifunza kukabiliana na sababu za mshtuko wa moyo wako. Programu yako inaweza kukupa ushauri juu ya jinsi ya kupunguza uzito, kuacha sigara, kurekebisha mlo wako, na kuboresha afya yako kwa jumla ili kupunguza uwezekano wa mshtuko mwingine wa moyo. Daktari wako atakujulisha wakati na wapi kuhudhuria mpango wako wa kukarabati shambulio la moyo. Tumia programu yako ya ukarabati na madaktari kama rasilimali. Uliza maswali kama vile:
- Ni nini kilichosababisha mshtuko wangu wa moyo?
- Ninawezaje kupunguza hatari yangu ya mshtuko wa moyo wa siku zijazo?
- Je! Ni lazima nibadilishe lishe yangu ili kuzuia shambulio jingine la moyo?
- Je! Nitahitaji upasuaji au dawa?
Hatua ya 2. Tafuta njia nzuri za kukabiliana na woga
Jaribu kuwa mkweli juu ya hofu yako na wewe mwenyewe na wapendwa wako unaowaamini. Unaogopa nini haswa? Je! Unaogopa kuwa utapata mshtuko mwingine wa moyo? Kwamba utakufa? Kwamba hautaweza kurudi kwenye kiwango cha kawaida cha shughuli? Hatua ya kwanza ya kushughulikia hofu yako ni kukubali kile unachoogopa.
- Mara tu unapotoa sauti kwa hofu yako, andika hofu yako chini. Tumia jarida kufuatilia mawazo yako juu ya hofu maalum unayo. Andika jinsi nguvu ya hofu unayohisi inabadilika kwa muda, na vile vile matumaini unayo kwa kushinda woga wako.
- Andika hali yako bora ya kushinda woga wako. Je! Ungeishije tofauti ikiwa ungekuwa bila wasiwasi unaosababishwa na mshtuko wa moyo?
- Chukua hatua za kushinda woga wako. Ikiwa unaogopa hautaweza kushiriki katika shughuli za kawaida, jaribu kujijitambulisha kwa kitu unachopenda baada ya mshtuko wa moyo. Anza polepole na ufanye kazi kurudi hadi viwango vya kawaida vya shughuli. Kwa mfano, ikiwa unaogopa hautaweza kukimbia tena, jaribu kufanya matembezi ya haraka kwa wiki chache, kisha fupi, mbio rahisi. Punguza polepole muda na nguvu ya mazoezi yako.
- Daima endelea na mazoezi ya mwili na idhini ya daktari wako.
Hatua ya 3. Tambua njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko
Labda utakuwa na mkazo kabisa kutokana na afya ya moyo wako. Kujitunza ni njia bora ya kukabiliana na mafadhaiko. Pata usingizi mwingi (angalau masaa saba hadi tisa kila usiku). Kula chakula bora kulingana na nafaka, matunda, na mboga. Zoezi angalau mara tatu hadi tano kila wiki kwa dakika 30 hadi 60 kila wakati. Na ikiwa unahisi umesisitizwa, jipe kupumzika.
- Weka saa ya kengele kuashiria nyakati ambazo unapaswa kulala na kuamka.
- Jumuisha uchaguzi mzuri wa vitafunio katika utaratibu wako wa kila siku. Badala ya kula pipi na chips za viazi, jaribu kula vitafunio kwenye matunda au karoti na hummus.
- Tafuta njia rahisi za kupata mazoezi zaidi ya mwili katika utaratibu wako wa kila siku. Kwa mfano, panda baiskeli yako kwenda kazini, panda ngazi, na utembee mbwa wako karibu na kizuizi mara kadhaa.
- Tafuta ushauri ikiwa unapata wakati mgumu kushughulika na mafadhaiko.
Hatua ya 4. Tafuta ushauri
Watu wengi hupata unyogovu baada ya kupata mshtuko wa moyo. Hofu au wasiwasi kwamba unaweza kupata mshtuko mwingine wa moyo (au hata kufa) ni hisia za kawaida kwa watu ambao huokoka mashambulizi ya moyo. Unaweza pia kujisikia hasira juu yako mwenyewe au kufadhaishwa na ukweli kwamba ulikuwa na mshtuko wa moyo kabisa. Ili ujifunze kukabiliana na hisia hizi mchanganyiko, unapaswa kushauriana na mtaalamu aliyefundishwa. Pamoja, unaweza kufanya kazi kupitia hisia ngumu ambazo zinakuja na kupona kutoka kwa mshtuko wa moyo.
Hatua ya 5. Chukua dawa
Kuna dawa anuwai ambazo zinaweza kukusaidia kurudi katika hali ya kawaida baada ya kupata mshtuko wa moyo. Hizi ni pamoja na vizuizi vya beta, vizuizi vya ACE, na vipunguza damu.
- Vipunguzi vya damu ni dawa iliyoundwa kufanya iwe ngumu kwa damu yako kuganda, na hivyo kupunguza hatari yako ya mshtuko wa moyo. Fuata maagizo kwa wakondaji wako wa damu kwa uangalifu, na kila wakati mwambie daktari wako juu ya dawa zingine unazochukua.
- Vizuizi vya ACE (enzyme inayobadilisha angiotensin) husaidia mishipa yako ya damu kufungua kwa upana ili kuruhusu damu zaidi ipite. Hii inaweza kupunguza shinikizo la damu na kupunguza uwezekano wa shambulio la moyo.
- Vizuizi vya Beta hupunguza mapigo ya moyo wako, na hivyo kupunguza mafadhaiko moyoni mwako.
Njia ya 3 ya 3: Kurudi kwenye shughuli za kila siku
Hatua ya 1. Tumia tahadhari wakati unarudi kazini
Ikiwa kazi yako inahusisha mazoezi ya mwili kidogo - kwa mfano, ikiwa unafanya kazi katika mazingira ya ofisi - labda unaweza kurudi kazini kwa wiki mbili hadi tatu. Walakini, ikiwa kazi yako ni ngumu sana - kwa mfano, ikiwa unahamisha au kuinua vifurushi vingi, masanduku, au vifurushi vingine nzito - unaweza kuhitaji kusubiri miezi kadhaa kabla ya kurudi kazini. Ongea na daktari wako juu ya kuweka ratiba ya kurudi kazini.
Hatua ya 2. Fanya mapenzi wakati unahisi kuwa na uwezo
Baada ya mshtuko wa moyo, unaweza kudhibiti nguvu ya ngono baada ya wiki nne hadi sita. Jinsia haiongeza hatari yako kwa mshtuko mwingine wa moyo.
Kwa sababu ya wasiwasi au mafadhaiko ya mshtuko wa moyo, wanaume wanaweza kupata shida ya kutofautisha (ED) baada ya mshtuko wa moyo. Vizuizi vya Beta (aina ya dawa kawaida huamriwa watu ambao wamepata mshtuko wa moyo) pia inaweza kutoa kutofaulu kwa erectile. Ongea na daktari ikiwa una ED
Hatua ya 3. Kaa kwenye usafiri wa umma
Baada ya mshtuko wa moyo, hata kusimama kwa muda mrefu sana kunaweza kuchosha. Ikiwa unachukua basi, tramu, feri, au njia ya chini ya ardhi, unapaswa kukaa badala ya kusimama. Hii inahakikisha hautachoka sana, haswa kwa safari ndefu.
- Unaweza kupata ugonjwa wa mwendo katika magari yanayosonga kufuatia mshtuko wa moyo wako. Ikiwa unafanya hivyo, shuka tu mpaka umetulia kidogo, kisha urudi.
- Unaweza kuhitaji dokezo la daktari kabla ya kusafiri kwa ndege. Kabla ya kuweka akiba ya ndege yoyote, angalia na shirika lako la ndege juu ya sheria zao kuhusu wagonjwa wa mshtuko wa moyo wa hivi karibuni.
Hatua ya 4. Subiri karibu mwezi mmoja kabla ya kuendesha gari
Baada ya mshtuko wa moyo, uko katika hatari ya kuongezeka kwa mwingine. Kwa hivyo, haupaswi kuendesha gari au kutumia mashine nzito kwa karibu mwezi mmoja kufuatia mshtuko wa moyo wako. Hii itampa daktari wako muda wa kutathmini kiwango cha uharibifu wa moyo wako na kufuatilia kupona kwako. Daktari wako atakujulisha wakati ni salama kwako kuanza kuendesha tena.
Wasiliana na Idara ya Magari ya Magari (DMV) ya eneo lako baada ya kupata mshtuko wa moyo. Majimbo mengine yana sheria zinazohitaji waendeshaji wa magari kutoa barua ya daktari inayoonyesha wanafaa kutosha kuendesha tena kufuatia mshtuko wa moyo. Daktari wako labda pia atajua ikiwa DMV ya jimbo lako inahitaji taarifa ya matibabu
Hatua ya 5. Epuka joto kali wakati wa kuoga
Maji ya moto sana yanaweza kupasha moyo wako joto na kuisababisha dhiki nyingi ambayo inaweza kusababisha mshtuko mwingine wa moyo. Maji baridi sana, vile vile, yanaweza kuongeza hatari yako kwa mshtuko wa moyo, haswa ikiwa tayari uko katika hatari ya ugonjwa wa moyo.
- Epuka sauna na vijiko vya moto pamoja na mvua kali.
- Maji baridi sana husababisha mishipa ya moyo kusinyaa. Hii inaweza kutoa maumivu ya kifua au mshtuko wa moyo. Kaa nje ya mabwawa ambayo joto la maji ni baridi sana. Ingiza vidole vyako vya vidole au vidole ndani ya maji kabla ya kuingia ndani. Usifanye maji baridi "kubeba polar" wakati wa majira ya baridi.
- Weka joto la maji vugu vugu wakati wa kuoga au kuoga.
Vidokezo
- Wanaume walio na magonjwa zaidi ya moja ya ugonjwa wa moyo (kisukari, kiharusi, na / au mshtuko wa moyo wa infarction ya moyo) watapata wastani wa miaka 12 ya kupunguzwa kwa kipindi cha kuishi.
- Watu ambao hawafanyi mazoezi mara kwa mara wana uwezekano wa mara mbili kupata mshtuko wa moyo kama mtu anayefanya mazoezi mara kwa mara.
- Hatari yako ya mshtuko wa pili wa moyo hupungua haraka mwaka mmoja baada ya kupata mshtuko wa moyo. Miaka mitano hadi kumi baada ya shambulio la moyo, hatari yako ya mshtuko mwingine wa moyo ni sawa na ile kwa idadi ya watu.
