Mlipuko wa COVID-19 haujabadilisha tu njia unayopita juu ya maisha yako ya kila siku, lakini pia jinsi unaweza kufikiria na kuhisi. Pamoja na kutengwa na kutengwa kunakoendelea, ni halali kabisa na ni kawaida kuhisi unyogovu na wasiwasi wakati huu usio na uhakika. Kumbuka, hauko peke yako katika hii yoyote - kuna watu wengi ambao unaweza kutegemea msaada ambao wako tayari na wanafurahi kusaidia. Mashirika mengi na ofisi za magonjwa ya akili hutoa miadi na mashauriano kwa njia ya simu, ambayo inafanya iwe rahisi kufikia. Kuuliza msaada kwa afya yako ya akili ni hatua kubwa, ya ujasiri ambayo inaweza kuwa rahisi kuchukua kuliko unavyofikiria.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutumia Simu ya Simu
Hatua ya 1. Fikia 1-800-273-ZUNGUMZA ikiwa unafikiria kujiua
Mlipuko huu wa sasa umeacha watu wengi wakijisikia peke yao na kutengwa, ambayo ni kawaida kabisa. Kabla ya kushughulikia maoni yoyote hasi na hisia hizi, piga mshauri wa dharura kwa msaada. Kupitia laini ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua Lifeline, mtaalamu aliyefundishwa anaweza kusaidia kuzungumza nawe juu ya shida zako na kukukumbusha kuwa kuna taa mwishoni mwa handaki.
- Angalia wavuti hii kwa nambari ya simu katika nchi yako:
- Kuna watu isitoshe ambao umeathiri vyema kuwajali kwako na wangekukosa ikiwa ungeamua kumaliza maisha yako.
Hatua ya 2. Piga simu 800-950-NAMI kwa rasilimali za bure za afya ya akili
Pamoja na magonjwa yote ulimwenguni hivi sasa, inaweza kuwa ngumu kupata msaada wa kibinafsi kwa mahitaji yako ya afya ya akili. Piga nambari hii kufikia Muungano wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili, na uone ikiwa unaweza kuzungumza na mtu wa kujitolea au mshauri juu ya kile kilicho kwenye akili yako. Ikiwa hujisikii kutaka kuzungumza, unaweza pia kutuma barua pepe kwa [email protected] na uulize rasilimali zingine za dijiti za afya ya akili unazoweza kutumia.
Simu hii inapatikana kati ya 10:00 asubuhi na 6:00 PM EST. Ikiwa uko katika hatari ya haraka au una shida, unaweza kutaka kupiga simu kwa simu ya mgogoro badala yake
Hatua ya 3. Tuma neno "NAMI" au "MHA" kwa 741741 ikiwa una shida
Ikiwa mpango wako wa simu unaruhusu, weka "741741" kwenye simu yako kama anwani. Hili ni jukwaa la msingi ambalo mashirika mengi ya afya na serikali za mitaa hutumia kushughulikia shida za haraka na kutoa msaada. Tuma neno "NAMI" au "MHA" kuwasiliana na mshauri kutoka Umoja wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili au shirika la Mental Health America, ambaye anaweza kukuzungumza kupitia hisia zako na kukupa msaada mara kwa mara.
- Angalia wavuti ya serikali ya eneo lako ili uone ikiwa wana nambari maalum ya simu. Maeneo mengine yana kifupi unachoweza kutuma kwa 741741, ambayo itakuunganisha na msaada wa karibu.
- Nenda kwa wavuti hii kwa chaguzi za kimataifa za kutuma ujumbe:
Hatua ya 4. Piga 1-866-488-7386 ikiwa wewe ni mtu wa LGBTQ + anayejitahidi wakati wa kuzuka
Kipindi hiki cha kujitenga kinaweza kujisikia kutengwa na upweke ikiwa wewe ni mwanachama wa jamii ya LGBTQ, haswa ikiwa haujatoka kwa marafiki na familia yako. Hauko peke yako katika mapambano yako, na kuna washauri wanaopatikana ambao wangependa kukusaidia. Wasiliana na nambari ya simu ya Mradi wa Trevor, ambayo itakuunganisha kwa sikio lenye fadhili na la kujali.
- Ikiwa hutaki kuzungumza na mtu, unaweza kutuma "ANZA" kwenda 678678 kuzungumza na mtu kupitia maandishi.
- Tovuti ya Mradi wa Trevor ina huduma ya mazungumzo ya moja kwa moja ambapo unaweza kuzungumza na mtu mara moja. Unaweza kuipata hapa:
- Tovuti ya TrevorSpace ni tovuti ya kimataifa ambapo watu wa LGBTQ + ulimwenguni kote wanaweza kuungana na kupeana faraja kwa kila mmoja. Unaweza kujiunga hapa:
Hatua ya 5. Wasiliana na 1-800-985-5990 ikiwa unapata shida ya kukabiliana na kuzuka
Inaweza kuwa kubwa sana kushughulikia mlipuko wa COVID-19 kila siku, haswa ikiwa unajua watu walioathiriwa au unaishi kwenye hotspot. Hisia zako ni za kawaida kabisa, na sio kitu cha kuaibika. Piga simu kwa Nambari ya Msaada ya Dhiki ya Maafa-watafurahi kukuunganisha na mshauri ambaye anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia wasiwasi wako na hofu.
Unaweza pia kutuma "TalkWithUs" kwenda 66746 ikiwa hutaki kuzungumza kwenye simu
Hatua ya 6. Piga simu 1-800-985-5990 kujadili mapambano yoyote na utumiaji mbaya wa dawa za kulevya
Usiwe na aibu ikiwa umechukua tabia chache mbaya wakati wa kuzuka. Watu wengi wanajitahidi kutengwa na kujitenga kwa njia tofauti, na hauko peke yako katika njia zako za kukabiliana. Piga simu ya rununu ili upate ushauri juu ya hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kujiongoza katika mwelekeo wenye furaha na afya.
- Ulevi na utumiaji wa dawa za kulevya ni maswala ya kawaida wakati wa shida kubwa kama mlipuko wa COVID-19.
- Mara tu amri ya kutenganisha na kukaa-nyumbani inapoondolewa, unaweza kujiunga kila wakati na kikundi cha Wanywaji wa Vileo au Dawa za Kulevya kukusaidia kubadilisha maisha ya kawaida.
Hatua ya 7. Fikia 1-800-799-SALAMA ikiwa unasumbuliwa na dhuluma wakati wa mlipuko
Ikiwa unashughulikia unyanyasaji nyumbani, unastahili kusikilizwa. Nambari ya simu ya Kitaifa ya Vurugu za Kinyumbani inaweza kutoa faraja na ushauri, na kusaidia kukuongoza katika mwelekeo mzuri zaidi. Jaribu kuwa wazi na mshauri au mwendeshaji kadiri uwezavyo, ili waweze kukusaidia kuchukua hatua katika kukuhamishia mahali salama.
Pia kuna nambari za simu za maswala maalum, kama unyanyasaji wa wazee. Angalia wavuti hii kwa habari zaidi:
Hatua ya 8. Piga "laini" kwa ushauri ikiwa hauko katika hatari yoyote ya haraka
Piga simu ya joto ikiwa huna shida, lakini bado ungependa sikio linalosikiliza. Jamii nyingi na miji ina nambari maalum ambapo unaweza kupiga simu na kuzungumza na rika rafiki au mshauri.
Kwa saraka ya safu za joto huko Merika, angalia hapa: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
Njia 2 ya 4: Kupata Mwanasaikolojia au Daktari wa akili
Hatua ya 1. Panga miadi na mwanasaikolojia kuzungumza juu ya shida zako
Angalia eneo lako ili uone ikiwa kuna wataalamu wowote katika eneo lako ambao wanachukua wagonjwa wapya. Weka miadi katika wakati wako wa bure ambapo unaweza kuwa wazi juu ya mapambano yako ya kibinafsi wakati wa kuzuka.
- Serikali zingine za mitaa hutoa msaada wa afya ya akili, ambayo unaweza kupata kwenye wavuti yao rasmi.
- Wataalam wengine watachukua bima, wakati wengine hawawezi. Kawaida inategemea mazoezi.
Kidokezo:
Ikiwa uko nchini Merika, unaweza kupata huduma za matibabu ya tabia hapa:
Hatua ya 2. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili ikiwa una nia ya dawa
Hakuna kitu kibaya kabisa kwa kuzingatia dawamfadhaiko au dawa kama hizo kwa afya yako ya akili. Angalia mkondoni na upange ratiba ya simu au daktari wa akili, ambaye anaweza kukusaidia kujua chaguzi zako. Uliza ofisi ya mtaalamu wa magonjwa ya akili kuhusu chaguzi tofauti za malipo, na ikiwa wanakubali bima au la.
Unaweza kutaka kujisajili kwa urejeshwaji wa siku 90 badala ya ujazaji wa siku 30, ikiwa umepewa chaguo
Hatua ya 3. Panga ziara za afya au kuzungumza kwa simu
Kwa sababu ya sheria za upotoshaji wa kijamii zilizopo katika maeneo mengi, unaweza usiweze kwenda katika ofisi ya mtaalamu wa afya ya akili kuwaona. Walakini, hiyo haimaanishi kuwa huwezi kupata msaada! Unaweza kuzungumza na mtu kwa njia ya simu, kupiga gumzo la video, au hata kutuma maandishi au kutuma barua pepe kwa mtoa huduma wako. Ongea nao ili kuona ni njia gani ya mawasiliano wanapendelea na kupanga miadi.
- Mashirika mengine yamejitolea kutoa msaada kwa simu, kama hii:
- Vikundi vya mkondoni kama Vikombe 7 vya Chai, BetterHelp, na TalkSpace hutoa vikao vya tiba mkondoni. Mengi ya mashirika haya hutoza kila wiki, na viwango vinaanzia $ 35 kwa wiki. Vikundi vingine, kama Vikombe 7 vya Chai, pia hutoa huduma chache za bure.
Njia ya 3 ya 4: Kuchunguza Rasilimali za Mtandaoni
Hatua ya 1. Jiunge na kikundi cha msaada mkondoni ambapo unaweza kukutana na watu wenye nia moja
Jisajili kwenye wavuti ya msaada wa dijiti, ambapo unaweza kwenda kwa undani zaidi juu ya maswala kadhaa ya afya ya akili ambayo umekuwa ukipambana nayo. Kuwa wazi juu ya afya yako ya akili inaweza kuwa ya kutisha kweli, lakini hauko peke yako! Mara tu unapojiunga na moja ya jamii hizi, unaweza kuona ni watu wangapi wanaopitia kitu sawa.
- Hauko peke yako katika hisia zako za wasiwasi, kutengwa, na unyogovu. Watu isitoshe wanakabiliwa na maswala ya afya ya akili kote ulimwenguni, na kuelewa kweli unayopitia.
- Wavuti zingine ambazo unaweza kutembelea ni: SupportGroups.com, Kwa Kama Akili, 18percent, 7cups, Hisia Zisizojulikana, Kikundi cha Msaada Kati, na Psych Central.
Hatua ya 2. Soma nakala kadhaa za kiroho zinazotia moyo ikiwa wewe ni wa dini
Hali ya kiroho na dini sio kwa kila mtu, lakini wanaweza kukupa amani ya akili wakati unakabiliana na mlipuko wa COVID-19. Unaweza kupata faraja kwa kuwasiliana na watu wengine wa kiroho mkondoni, au kuhudhuria huduma na mikutano ya kidigitali.
- Angalia wavuti ya kanisa lako, sinagogi, msikiti, au mahali pengine pa ibada ili uone ikiwa wanaendesha moja kwa moja huduma zao.
- Kwa mfano, nakala hii inatoa ufahamu mwingi juu ya jinsi ya kujitunza mwenyewe na wale wanaokuzunguka kwa njia ya kiroho: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ kujali-wengine-nyakati-shida-zana-za-kiroho-vidokezo.
Hatua ya 3. Tembelea tovuti ambazo hutoa ufikiaji wa uchunguzi wa wasiwasi, nakala na vidokezo vingine
Hakika hauko peke yako katika kuhisi wasiwasi au unyogovu wakati wa mlipuko. Kwa kushukuru, kuna njia rahisi za kudhibiti hisia na mawazo yako hasi. Tumia faida ya wavuti ambazo hutoa rasilimali nyingi za bure, pamoja na nakala na vidokezo juu ya kusimamia afya yako ya akili na maisha ya kuishi kwa ukamilifu.
- Kukabiliana na hisia kali na mawazo inaweza kudhoofisha. Chama cha Kisaikolojia cha Amerika kinatoa mwongozo wa hatua kwa hatua kukusaidia kutoka nje ya kanuni hii ya akili:
- Fikia zana za uchunguzi wa Afya ya Akili Amerika katika
- Jumba la kujisaidia la Watumiaji wa Afya ya Akili la Kitaifa hutoa msaada mwingi wa bure na rasilimali kwa watu wanaougua ugonjwa wa akili:
- Tovuti ya VirusAnxiety husaidia kulenga na kushughulikia hofu yoyote unayo kuhusu kuzuka kwa COVID-19. Unaweza kuipata hapa:
Hatua ya 4. Pakua programu ya kutafakari ili kutuliza akili yako mahali popote
Tafuta duka la programu kwenye simu yako na utafute programu ya kutafakari inayofaa kwako. Mengi ya programu hizi ni za bure, na zinaweza kukuongoza kupitia kupumua kwa kina na mazoezi mengine ambayo husaidia kusafisha akili yako. Jaribu kupata tabia ya kutumia aina hii ya programu angalau mara moja kwa siku.
Baadhi ya programu nzuri za kuzingatia ni: Utulivu, Nafasi ya Kichwa, Ufahamu, Kukomboa, Kupumua kwa Sanduku, na Ugawanyiko
Hatua ya 5. Tumia tovuti za mwingiliano kudhibiti msongo wako
Tembelea "Vibrant," wavuti ambayo inatoa usumbufu wa sauti, zana za kukabiliana, na mazoezi mengine ambayo unaweza kutumia ili uwe na shughuli nyingi. Unaweza pia kutumia "Sanduku la Matumaini" la dijiti kwenye wavuti hii, ambayo inakuhimiza kutazama siku zijazo kwa njia nzuri.
- Wasiwasi wako, unyogovu, na hisia zingine hasi hazitaondoka mara moja, ambayo ni kawaida kabisa. Badala ya kuzingatia hisia hizi, inaweza kusaidia kujisumbua mwenyewe badala yake.
- Unaweza kupata wavuti ya Vibrant hapa:
Hatua ya 6. Jipe moyo na hadithi kutoka kwa manusura
Jikumbushe kwamba mlipuko huu hautadumu milele, na kwamba kuna nguvu nyingi nzuri, nzuri ulimwenguni ambazo zinazidi mbaya. Tembelea wavuti ya "Nguvu Baada ya Janga" kusoma akaunti za watu wanaoshughulika na COVID-19, na pia watu ambao wameishi kupitia kila aina ya majanga ya asili na nyakati mbaya.
- Wasiwasi, unyogovu, na maswala mengine ya afya ya akili yanaweza kuhisi kutengwa kweli, lakini hadithi nzuri zinaweza kukusaidia kukumbusha kuwa hauko peke yako.
- Angalia barabara ya Amerika ya Afya ya Akili kwa rasilimali za kupona hapa:
Njia ya 4 ya 4: Kufikia Kibinafsi
Hatua ya 1. Sikia jinsi unavyohisi kwa kaya yako
Ikiwa unajisikia uko salama na yuko sawa, muulize mpendwa unayemwamini au mtu unayeishi naye kama unaweza kuzungumza nao faragha. Sema wasiwasi wako na hisia zozote mbaya ambazo umekuwa nazo, pamoja na mabadiliko yoyote mabaya katika afya yako ya akili. Mazungumzo ya kibinafsi yanaweza kuwa muhimu sana kukusaidia kukabiliana na kupitia mlipuko wa coronavirus.
Huenda usijisikie salama au raha kushiriki hisia zako na mwanafamilia, ambayo ni kawaida kabisa. Ikiwa hujisikii vizuri kuzungumza juu ya hisia zako, fikiria kuweka jarida badala yake
Hatua ya 2. Piga rafiki wa karibu au jamaa na uone ikiwa wako tayari kuzungumza
Chukua muda kupata marafiki na jamaa wa mbali zaidi. Ongea juu ya jinsi umekuwa ukikabiliana wakati wa kuzuka, na kuwa mwaminifu juu ya mabadiliko yoyote katika afya yako ya akili. Inahitaji ujasiri mwingi kuwa wazi juu ya mapambano yako ya kibinafsi, lakini mazungumzo ya aina hii yanaweza kukusaidia kuhisi kutengwa.
Kuna nafasi nzuri kwamba marafiki wako na wanafamilia wako wanashughulika na mawazo na hisia sawa na wewe
Hatua ya 3. Ongea na marafiki na familia za mbali kupitia mazungumzo ya video
Angalia na uone ikiwa marafiki wako wa mbali na jamaa wanaweza kufikia Zoom, Skype, FaceTime, au aina nyingine ya mazungumzo ya video. Panga wakati wa kuzungumza na kutumia wakati na wapendwa wako, hata ikiwa hauko pamoja nao kimwili. Ongea juu ya jinsi unavyohisi-unaweza kupata faraja nyingi katika kushiriki na kuinua wasiwasi wako kwa wengine.
Ikiwa huna wakati wa mazungumzo ya video, media ya kijamii ni njia mbadala nzuri ya kuwasiliana
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jaribu kula milo kadhaa yenye afya siku nzima. Hii itaweka nguvu yako juu, na kusaidia kukupa hali ya kawaida wakati wa kuzuka.
- Nenda kulala mara kwa mara kila usiku ili uweze kujisikia umetulia zaidi na kupata nguvu siku nzima.
- Tumia muda wako kufanya shughuli unazofurahiya kwa hivyo haufikirii juu ya kuzuka sana.
- Fikia watu wengine ambao wanajitahidi wakati wa janga la COVID-19. Kusaidia wengine na mboga, kazi ya yadi, na kazi zingine za chini zinaweza kusaidia kuweka akili yako mbali na mambo!
