Kuwa na akili ni uwezo wa kushiriki kwa makusudi katika wakati huu. Mazoezi haya yatakuruhusu kujibu, badala ya kuguswa na kila hali. Hali ya kuzingatia pia inaweza kusaidia watoto kupata uelewa mzuri wa hisia zao, kuwasaidia kuwa makini na kufanya maamuzi bora. Ili kufanya mazoezi ya akili kama familia, unapaswa kuiga mawazo ya kibinafsi, kushiriki katika shughuli anuwai za uangalifu, na ufanye uwekaji wa akili kuwa sehemu ya kawaida ya utaratibu wako wa familia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka Mfano
Hatua ya 1. Anzisha mazoea yako ya kuzingatia
Ili kufanya mazoezi ya akili na familia yako, ni muhimu uonyeshe tabia ya kuwa na akili katika maisha yako mwenyewe. Familia yako itajifunza zaidi kutoka kwa kuiga tabia yako kuliko watakavyofanya kutoka kwa majaribio mengi ya kufundisha kuzingatia.
- Kwa mfano, unaweza kutenga dakika tano kila siku kufanya mazoezi ya kutafakari. Wakati huu, zingatia hisia zako zote na udumishe pumzi za kina.
- Unaweza pia kujizoesha huruma wakati wa dhiki za siku. Kwa mfano, tambua kuwa umefadhaika na jiulize "Ninahitaji nini?"
Hatua ya 2. Kuwa karibu na familia yako
Njia moja ya kuonyesha uangalifu ni kwa kuwapo. Ikiwa kila wakati umetatizwa na kwenye simu yako wakati uko karibu na familia yako, unawafundisha kuwa kusikiliza sio muhimu. Badala yake, nenda chini kwa kiwango cha mtoto wako na uangalie macho wakati unazungumza nao. Ukiona akili yako inazurura, uliza maswali na utazame sasa.
- Mfano wa ustadi wa kusikiliza kwa kuonyesha kuwa unasikiliza.
- Kwa mfano, jaribu kurudia tena na kurudia yale uliyosemwa wakati wa mazungumzo. Hii itakusaidia kukaa umakini.
Hatua ya 3. Tumia wakati wa kujitunza
Ili kuiga mfano, ni muhimu kama mzazi kuchukua muda wako mwenyewe. Unapokuwa ukisumbua kazi yako na familia, maisha yanaweza kuwa ya kusumbua. Mara nyingi wazazi hujiwekea shinikizo lisilo la lazima ili wawe wakamilifu. Chukua muda wako mwenyewe ili uweze kusimama na uzingatia kufurahiya wakati huo. Mbali na kukupa wakati wa kujisimamia, kuiga tabia hii kwa watoto wako kunaweza kuwaonyesha jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko na hisia zingine kali.
- Kwa mfano, jaribu kufanya mazoezi, kutembelea spa, kusoma, au kulala tu.
- Vinginevyo, unaweza kutaka kutumia wakati mzuri na mwenzi wako, mbali na watoto wako. Jaribu kutekeleza usiku wa kila mwezi wa tarehe ili kukuwezesha kuzingatia mawazo yako juu ya kudumisha uhusiano mzuri.
Njia 2 ya 3: Kujaribu Shughuli za Kuzingatia kama Familia
Hatua ya 1. Jizoeze mbinu za kupumua pamoja
Kupumua kwa umakini na kudhibitiwa ni sehemu muhimu ya uangalifu na kitu ambacho unaweza kufanya mazoezi pamoja kama familia. Ili kujifunza kupumua kwa kina kila mtu anavuta na kuhesabu hadi nne, shikilia pumzi kwa hesabu ya nne, toa pumzi kwa hesabu ya nne, na mwishowe hesabu hadi nne kabla ya kuvuta pumzi tena. Unaweza pia kujaribu mazoezi ya kupumua ya kufurahisha inayoitwa kupumua rafiki. Kila mmoja wa familia alale chini kwenye mduara na "rafiki wa kupumua" mwenye uzito amewekwa kwenye tumbo lake. Kisha angalia yule rafiki anainuka na kushuka huku akilenga kupumua.
- Hii itasaidia kuhakikisha kila mtu anapumua vizuri kwa kutumia diaphragm.
- Punguza kasi ya kupumua kwa kuhesabu hadi tatu unapovuta na kurudi chini hadi moja wakati wa kupumua.
- Kwa watoto wachanga na watoto wadogo wangeweza kutumia mnyama mdogo aliyejaa vitu kama rafiki wa kupumua. Kwa watoto wakubwa na vijana wangeweza kutumia mwamba, ganda, au kitu kingine.
Hatua ya 2. Chukua matembezi ya kusikiliza
Hii ni njia nzuri ya kusaidia kila mshiriki kupumzika na kuzingatia wakati huu. Tembea msituni ukiwa kimya na ukichukua mazingira ya asili. Watu wazima mara nyingi hupuuza mazingira yao ya karibu na aina hii ya shughuli inaweza kukusaidia kuthamini maisha yako.
- Vinginevyo unaweza kujaribu kutembea kupitia kituo cha ununuzi kilichojaa. Akili yako itazingatia mazingira yako badala ya kuvurugwa na mawazo ya kazi au shughuli zingine.
- Mwisho wa matembezi waulize washiriki wa familia yako ni nini waligundua wakati wa kutembea.
- Vinginevyo, unaweza kwenda kutembea kama familia na kuwa na dakika mbili hadi tano za muda wa kimya na kisha kujadili mambo ambayo umeona kwa matembezi yote.
Hatua ya 3. Zingatia miili yako
Shughuli nyingine ya uangalifu ambayo unaweza kufanya kama familia inajumuisha kukaa au kulala chini pamoja na kisha kuzingatia sehemu tofauti za mwili. Ruhusu kila mshiriki wa familia kutangaza sehemu ya mwili na kisha kujadili jinsi sehemu hiyo inahisi. Hii inalazimisha akili yako kushiriki na kuzingatia shughuli ya sasa. Kisha waulize watoto wako waeleze jinsi wanavyohisi kwa kuzingatia sehemu maalum ya mwili.
- Kwa mfano, unaweza kuanza kwa kusema "Ninazingatia miguu yangu, na zina uchungu." Halafu mwenzi wako anaweza kusema "Ninalenga tumbo langu, na nina njaa." Wakati watoto wako wanahisi kukasirika au kusikitisha, tumia mbinu hiyo hiyo kuwasaidia kugundua kile wanachohisi kimwili na kihemko.
- Endelea na zoezi hili hadi riba ipunguke au unaweza tu kufanya raundi moja kila siku.
Hatua ya 4. Tafakari kama familia
Tenga dakika tano kila siku kwa kutafakari kwa familia. Mara moja, kila mtu anakuwa vizuri kutafakari, unaweza kuongeza muda hadi dakika kumi. Ili kutafakari, kila mmoja wa familia atafute mahali pazuri pa kukaa kisha afunge macho na azingatie kupumua na taswira nzuri.
Njia ya 3 ya 3: Kuingiza Umakini katika Taratibu zako za Familia
Hatua ya 1. Unda utaratibu wa kuzingatia pamoja
Ili kufanya mazoezi ya akili kama familia, utahitaji kutenga wakati wa kushiriki shughuli za uangalifu. Ni muhimu kwa aina hizi za shughuli kuwa mazoea na sehemu ya utaratibu wako wa kawaida. Kwa mfano, tenga wakati kabla ya kulala kushiriki katika mazoezi ya kutafakari au kupumua kwa familia.
- Vinginevyo, unaweza kuwa na vipindi vya utulivu wakati wa mchana wakati hakuna mtu anayeruhusiwa kuwasiliana. Hii itamruhusu kila mtu kuzingatia mawazo na matendo yake mwenyewe bila kuvurugwa.
- Unaweza pia kushiriki na uzoefu wako wa kifamilia kutoka siku nzima wakati ulifanya mazoezi ya akili. Waulize wanafamilia wako kushiriki mifano michache pia.
Hatua ya 2. Unda nafasi ya kuzingatia nyumbani kwako
Njia nyingine ya kuingiza uangalifu katika maisha ya familia yako ni kwa kuunda nafasi katika nyumba yako iliyotengwa mahsusi kwa shughuli za uangalifu. Kwa kuteua eneo maalum la kuzingatia unasaidia kuhakikisha kuwa uangalifu unakuwa tabia ya kawaida katika familia yako.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na kona moja ya sebule iliyowekwa kwa uangalifu au unaweza kutoa chumba kizima kwa mazoezi.
- Hakikisha nafasi hii ni ya utulivu na starehe.
- Unaweza pia kuuliza kila mwanafamilia kuweka kitu katika eneo hili. Hii itatoa unganisho la kibinafsi kwa kila mwanafamilia.
Hatua ya 3. Kula chakula pamoja
Kula chakula cha jioni pamoja, hata ikiwa ni mara moja tu kwa wiki, ni njia bora ya kufanya mazoezi ya akili kama familia. Unaweza kujadili mambo ambayo yanatokea katika maisha yako, orodhesha vitu ambavyo unathamini na unashukuru, au unaweza kuwa na kila mtu kufikiria na kuzingatia ladha anayoionja.
- Aina hii ya shukrani inaruhusu kila mtu kuchukua muda kuzingatia mambo mazuri maishani.
- Hii pia inaruhusu familia yako yote kufanya mazoezi ya kula kwa kukumbuka kwa kufanya vitu kama kuacha ukishiba, kula vyakula vyenye afya, na kuzingatia chakula chako kinatoka wapi.
