Kutetemeka mikono kunaweza kuzuia maisha yako ya kila siku, lakini kuna njia za kudhibiti. Kutetemeka mikono kunaweza kuwa nyepesi, wastani, au kutengana. Kutetemeka kwa mikono laini mara nyingi husababishwa na uchaguzi wa mtindo wa maisha kunaweza kupunguzwa kupitia mabadiliko rahisi ya maisha, kama vile kulala zaidi na kupunguza kafeini au nikotini. Ikiwa unasumbuliwa na mitetemeko kali ya mikono, mwone daktari wako kupata utambuzi na ujadili chaguzi zako, kwani hizi mara nyingi ni dalili ya suala la matibabu. Katika hali ngumu, ambapo ni ngumu kufanya vitu kama kushikilia kikombe, dawa, tiba, au upasuaji inaweza kusaidia kutuliza mikono yako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutuliza Kutetemeka kwa mikono Ndogo
Hatua ya 1. Kulala angalau masaa 7 kwa usiku ili kuzuia kutetemeka
Kutetemeka kwa mikono kunaweza kutokea ikiwa unalala kidogo usiku. Kulala husaidia kudhibiti mfumo wako wa kiotomatiki wa neva, na vile vile mapigo ya moyo na shinikizo la damu, kutetemesha mwili. Lala mapema ili kupata angalau masaa 7 ya kulala kila usiku, na uondoe usumbufu ili kuhakikisha kuwa unalala fofofo.
Weka wakati mkali wa kuamka kwako kila asubuhi ili kusaidia kudhibiti densi yako ya circadian na kuboresha hali yako ya kulala
Hatua ya 2. Epuka pombe, ambayo inaweza kuzidisha kutetemeka kwa mikono mwishowe
Kwa muda mfupi, pombe inaweza kupunguza vizuizi vyako na kutuliza kutetemeka kwa mikono yako ya neva. Pombe ikishaisha, hata hivyo, kutetereka kwa mkono kunaweza kuwa mbaya zaidi. Tumia vinywaji vyenye kileo kidogo, ikiwa hata kidogo, ili kupunguza kutetemeka kwako.
- Kutumia pombe mara kwa mara kutuliza kutetemeka kwa mikono pia kunaweza kusababisha ulevi kwa muda.
- Pombe kawaida hupunguza kutetemeka kwa mikono kwa karibu nusu saa kabla ya kuchakaa.
Hatua ya 3. Punguza vichocheo kama kafeini na nikotini
Epuka kunywa chai, kahawa, cola, au vinywaji vingine vyenye kafeini ikiwa una kutetemeka kwa mikono mara kwa mara. Chagua vinywaji visivyo na kafeini badala yake, kama maji na chai ya mitishamba. Epuka kuvuta sigara, kuvuta na kutafuna tumbaku, vile vile, nikotini inaweza kusababisha athari sawa kwa mwili.
- Ongea na daktari wako juu ya chaguzi zako za kuacha kuvuta sigara, kuvuta, au kutafuna tumbaku, kama vile kutumia viraka vya nikotini, dawa, au hypnosis.
- Vinywaji vya nishati pia vinaweza kusababisha mitetemeko na inapaswa kuepukwa.
Hatua ya 4. Jizoeze shughuli za kupambana na mafadhaiko ili kupunguza mkono wako kutetereka
Kutetemeka mikono kidogo kunaweza kuwa kawaida kwa watu wengine wakati wa hali zenye mkazo, kama vile kuzungumza kwa umma. Kutetemeka kwa mikono kusababishwa na wasiwasi au mafadhaiko ni kawaida sana na inaweza kuwa ya aibu na ya kuvuruga. Dhibiti mitetemo hii kwa kufanya shughuli ambazo husaidia akili yako na mwili kupumzika. Hii inaweza kujumuisha:
- Mazoezi ya kupumua kwa kina, ambapo unapumua polepole kupitia pua yako na kutoa pole pole kupitia kinywa chako.
- Yoga, iwe peke yako au darasani na mwalimu.
- Kutafakari kwa akili, ambapo unazingatia mwili wako, mawazo, na hisia kufikia hisia ya amani ya ndani.
- Aromatherapy, ambapo unatumia mafuta muhimu kupunguza shida na kuamsha hisia za kupumzika.
- Kuboresha nafasi yako ya kuishi ili kuifanya iwe vizuri zaidi na kupumzika.
- Kusikiliza muziki ili kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye vitamini B1 ili kupunguza kutetemeka
Ukosefu wa vitamini unaweza kusababisha kutetemeka kwa mwili, haswa ukosefu wa vitamini B1, pia inajulikana kama thiamine. Ili kupata vitamini hii kawaida, jaribu kula zaidi nafaka, mboga za kijani kibichi, mayai, mchele wa kahawia, viazi, nguruwe, na ini. Unaweza pia kuuliza daktari wako juu ya kuchukua virutubisho vya vitamini B1 kwa kuongeza.
Chukua multivitamini ya kila siku ili kuongeza viwango vyako vya vitamini na madini muhimu
Njia 2 ya 2: Kutibu Tetemeko kali la mikono
Hatua ya 1. Angalia daktari wako ili kujua sababu ya mikono yako inayotikisa
Ikiwa mkono wako unatetemeka unaingilia shughuli zako za kila siku au unazidi kuwa mbaya kwa muda, mwone daktari wako haraka iwezekanavyo. Mwambie daktari wako kuhusu dalili zingine zozote ambazo unaweza kuwa unapata. Mwambie daktari wako ikiwa kuna historia yoyote ya kupeana mikono au magonjwa yanayosababisha kutetemeka kama ya Parkinson katika familia yako, kwani magonjwa na shida zisizo za kazi zinaweza kuwa urithi.
- Ikiwa daktari wako anashuku kuwa unaweza kuwa unasumbuliwa na ugonjwa kama ugonjwa wa Parkinson au ugonjwa wa sclerosis, watakutuma kwa mtaalam kwa uchunguzi.
- Mwambie daktari wako ikiwa unachukua dawa yoyote ambayo inaweza kusababisha kutetemeka kwa mkono wako. Hii inaweza kujumuisha vidhibiti mhemko, dawa za kukamata, bronchodilators, na suluhisho la bronchodilating ya mkono au nebulizing.
- Labda daktari wako hataamuru matibabu yoyote maalum kwa kutetemeka kwa mkono wako ikiwa mitetemeko ni nyepesi na haijaunganishwa na hali nyingine ya matibabu.
Hatua ya 2. Tembelea mtaalamu wa afya ya akili kutibu tetemeko la kisaikolojia
Kutetemeka kwa mikono wakati mwingine kunaweza kusababishwa na usumbufu wa kisaikolojia au hali kama unyogovu au PTSD. Mwambie daktari wako juu ya shida yoyote au maswala ya afya ya akili uliyopata kwa kushirikiana na kutetemeka kwako. Uliza ikiwa wanaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu mwingine wa afya ya akili ambaye anaweza kutathmini zaidi hali yako.
- Vikao vya tiba ndio njia bora ya kugundua na kutibu sababu zozote za kisaikolojia zinazoweza kukutikisa mkono.
- Kutetemeka kwa kisaikolojia kunaweza kutokea mikononi au kwa mwili mzima.
Hatua ya 3. Nenda kwa tiba ya mwili kusaidia kuboresha udhibiti wako wa misuli
Ikiwa mkono wako unatetemeka unaingilia uwezo wako wa kufanya kazi za kawaida, muulize daktari wako ikiwa anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa tiba ya tiba ya mwili. Wakati wa matibabu yako mtaalamu wako atakuongoza kupitia mazoezi yaliyoundwa ili kujenga nguvu na kuboresha utendaji katika misuli ya mkono wako. Baada ya muda hii inaweza kupunguza kutetemeka kwa mikono yako kusababishwa na ugonjwa au shida ya mwili na kukuruhusu kushiriki katika shughuli za kila siku kwa urahisi zaidi.
- Tiba ya mwili inaweza isizuie mkono wako kutetemeka kabisa, lakini itakusaidia kujenga ustadi wa kukabiliana na mitetemeko yako na kufanya kazi karibu nao.
- Tiba ya mwili pia sio muhimu kwa kutibu kutetemeka kwa sababu ya maswala kama wasiwasi na ulaji wa kafeini.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya dawa za kudhibiti kutetemeka kwa mikono yako
Wakati aina zingine za kutetemeka kwa mikono zinaweza kutibiwa, daktari wako anaweza kusaidia kupunguza hali hii na dawa zingine za dawa. Muulize daktari wako ni aina gani za dawa, ikiwa zipo, ambazo zitakufaa. Katika hali nyingine, beta-blockers kama propranolol inaweza kuamriwa, au dawa za kuzuia mshtuko kama primidone.
- Ikiwa unasumbuliwa na hali tofauti ya matibabu ambayo inasababisha kutetemeka kwako, dawa maalum za ugonjwa zinaweza kuamriwa.
- Katika hali ambapo sababu wazi ya kutetemeka kwako haiwezi kupatikana, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kutuliza kusaidia mwili wako kutulia.
Hatua ya 5. Jadili sindano za Botox na daktari wako kama matibabu yanayowezekana
Muulize daktari wako ikiwa unapata sindano ya Botox mikononi mwako au vidole inaweza kusaidia kutetemeka kwa mikono yako. Kwa kutetemeka bila sababu inayojulikana, kozi hii ya matibabu wakati mwingine hufuatwa "kufungia" mishipa inayosababisha kutetemeka. Hakikisha kupata idhini ya daktari wako kabla ya kutafuta matibabu haya, kwani haifanyi kazi kwa visa vyote.
Epuka chaguo hili ikiwa kutetemeka kwako ni ndogo, kwani Botox inaweza kusababisha udhaifu wa mikono na vidole kwa muda
Hatua ya 6. Uliza daktari wako kuhusu upasuaji ikiwa mitetemo yako ni kali
Katika hali mbaya, upasuaji wa ubongo uliofanywa kwenye thalamus inaweza kusaidia kupunguza kutetemeka kwa mikono. Ongea na daktari wako juu ya chaguo hili na uulize juu ya hatari zinazohusika katika kufuata utaratibu kama huo. Pamoja na upasuaji wa ubongo, athari zinazowezekana ni pamoja na shida za usemi, udhaifu, na upotezaji wa hisia.
Hii inapendekezwa tu kama suluhisho la mwisho ikiwa kutetemeka kwako kunadhoofisha. Hakikisha kupima hatari zinazoweza kutokea na faida zinazowezekana kwa hali yako maalum
Vidokezo
- Katika visa vingine, kupeana mkono kunaweza kuwa ishara ya mapema ya upungufu wa maji mwilini.
- Kutetemeka kwa mikono na mwili inaweza kuwa ishara ya unyanyasaji wa amphetamine.
- Joto la juu au la chini pia linaweza kusababisha kutetemeka kwa mkono.
- Katika hali nyingine, kupeana mkono kunaweza kuwa kwa sababu ya kiharusi, ini au figo, au hyperthyroidism.
