Wakati mwingine, inaweza kuhisi kama kujaribu kuwa na afya ni kuchukua maisha yako. Ikiwa unajikuta ukipanga vyakula kila wakati kama "nzuri" au "mbaya," ukiepuka hali za kijamii zinazojumuisha chakula, au kuhisi wasiwasi sana juu ya kula, unaweza kuwa na hamu ya chakula. Pia inajulikana kama orthorexia, ugonjwa wa chakula unaweza kuchukua kazi nyingi kushinda. Itabidi ujifunze sheria mbaya unazo juu ya chakula na ujifunze tena kuamini mwili wako. Zunguka na jamii inayounga mkono na usiogope kuuliza msaada ikiwa unahitaji.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutambua Uchunguzi wa Chakula
Hatua ya 1. Kumbuka sheria za lishe uliyojaribu mwisho
Mawazo ya chakula yanayoweza kutazamwa yanaweza kuwa athari ya kudumu kutoka kwa lishe. Ikiwa umekuwa kwenye lishe nyingi, au lishe yenye vizuizi sana, bado unaweza kushikilia maoni juu ya ni vyakula gani ni "nzuri" au "mbaya." Kufikiria juu ya sheria ulizojifunza kwa lishe yako ya mwisho kunaweza kuonyesha mahali ambapo mawazo yako mengine yanatoka.
- Unapokula chakula, unaweza kuacha kuamini jinsi mwili wako unahisi na badala yake utegemee sheria. Kuacha kuhangaikia chakula, itabidi ujifunze kuamini mwili wako tena.
- Mlo unaweza kujumuisha kukata vikundi vyote vya chakula, kama vile maziwa, wanga, au sukari. Wanaweza pia kuwa mipango kali ya chakula.
Hatua ya 2. Angalia maswali yanayohusiana na chakula unayojiuliza sana
Unapokuwa na hamu ya chakula, unaweza kujikuta ukiuliza swali lile lile au maswali yanayohusiana na chakula mara kwa mara. Hii inaweza kuwa wakati unakula, unaponunua chakula, au wakati una njaa.
Maswali ya kawaida ambayo yanaweza kumaanisha una hamu ya chakula ni pamoja na, "Je! Ninaruhusiwa kula hii?", "Je! Hii ni alama ngapi?", Na "Je! Hii ina wanga nyingi / sukari nyingi / mafuta mengi?"
Hatua ya 3. Tambua jinsi unavyohisi wakati unakula
Usumbufu wa chakula mara nyingi huja kwa sababu tunataka kudhibiti mazingira yetu. Wanaweza kuwa ishara ya wasiwasi wa msingi, unyogovu, au OCD. Kutibu hali hizi kunaweza kukusaidia kuacha kujali chakula.
Baadhi ya hisia za kawaida ambazo zinaweza kuwa ishara ya kutamani chakula ni pamoja na hatia baada ya kubingua, mafadhaiko karibu na vyakula vyenye "afya" au "salama", na wasiwasi unaozunguka hafla za kijamii na chakula
Hatua ya 4. Jiulize ikiwa unajaribu kula wakati hakuna mtu anayeangalia
Ikiwa unakuwa na wasiwasi kila wakati juu ya kula karibu na watu wengine, kuhukumiwa kwa kile unachokula, au wengine wakiona mapipa yako, hii ni ishara ya kutamani chakula. Angalia ikiwa unahisi wasiwasi wakati unafikiria kula karibu na wengine.
Wasiwasi juu ya kula kupita kiasi au kula kwa vizuizi kunaweza kuathiri maisha yako ya kijamii
Hatua ya 5. Angalia wasiwasi wowote unahisi wakati unapaswa kuvunja sheria zako
Tabia ya chakula inayozingatia inaweza kujumuisha kushikamana na ratiba kali au orodha maalum ya vyakula "salama". Ikiwa una seti maalum ya sheria kwako mwenyewe na unakuwa na wasiwasi wakati unavunja sheria hizo, unaweza kuwa na hamu ya chakula.
Unaweza pia kufikiria vyakula fulani kama "safi" na vingine kama "sumu," ambayo inaweza kusababisha wasiwasi kutokana na kufikiria vyakula vya "sumu" vitakufanya uwe mgonjwa. Unaweza hata kuhisi wasiwasi kuwa karibu na vyakula hivyo
Njia 2 ya 2: Kubadilisha Mawazo ya Kuzingatia
Hatua ya 1. Epuka kula kabisa
Ikiwa umekuwa ukifuata lishe hivi karibuni, acha. Usiangalie mlo mpya na usahau sheria za lishe yoyote uliyokuwa ukifuata. Badala yake, unahitaji kuzingatia kutambua wakati una njaa, unaposhiba, na ni vyakula gani vinaufurahisha mwili wako.
Inaweza kuwa ngumu kweli kweli kuacha kula chakula, kwa hivyo usiogope kuomba msaada na msaada
Hatua ya 2. Jiulize "kwanini" unakula badala ya "unachokula"
Ikiwa una hamu ya chakula, unaweza pia kuwa mlaji wa kihemko. Kila wakati unakula, jiulize ikiwa unakula kwa sababu una njaa, au ikiwa umechoka, unasisitizwa, au una wasiwasi. Ili kujisikia vizuri juu ya kula, jaribu kula tu wakati una njaa kweli.
- Hii itakukumbusha kwamba unakula ili kulisha na kuongezea mwili wako mafuta.
- Pata mila ya kujitunza ili kukabiliana na kuchoka, mafadhaiko, au wasiwasi.
Hatua ya 3. Angalia wakati mwili wako una njaa au umeshiba
Badala ya kujaribu kushikamana na ratiba kali ya kula, anza kugundua wakati kawaida una njaa na upange kula wakati huo. Kwa mfano, ikiwa huwa na njaa sana unapoamka asubuhi, kula kiamsha kinywa chenye kupendeza ambacho kitakutosheleza.
Lishe zingine zitakuambia usile baada ya saa 7 jioni, au usiruke chakula fulani. Puuza sheria hizo na badala yake, kula wakati una njaa
Hatua ya 4. Tenga wakati wa kupanga kula na ununuzi wako
Kufikiria kwa umakini kunaweza kuingia wakati umebanwa kwa muda na unahitaji kula haraka. Jaribu kupanga siku zako ili uwe na wakati mwingi wa kufurahiya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Jipe muda mwingi wa kununua ili usikimbilie.
- Panga milo yako karibu na ni vyakula gani vinaufanya mwili wako ujisikie vizuri wakati wa kula. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa maziwa hukufanya ujisikie uvivu au uvimbe. Ni sawa kuepuka vyakula vinavyokufanya ujisikie vibaya badala ya kwa sababu umeviita kama "mbaya."
- Unapokimbiliwa, kula kihemko au kula kwa mafadhaiko kunaweza kuchukua nafasi. Badala yake, hakikisha una chakula kingi na muda wa kutosha wa kula ili uridhike.
- Kujua wakati kawaida una njaa kunaweza kukusaidia kupata wakati wa kutosha katika ratiba yako ya kula basi.
Hatua ya 5. Achana na maandiko yoyote unayo kwa vyakula fulani au vikundi vya chakula
Ikiwa una orodha ya vyakula "vizuri," "vyenye afya," au hata "bora" na pia orodha ya vyakula "vibaya," "vya ubaya," au "visivyo vya afya", wacha maandiko hayo yaende. Badala yake, sikiliza kile mwili wako unatamani, kula wakati una njaa, na acha ukishiba.
Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kula vyakula fulani ambavyo umefikiria kuwa "mbaya" kwa muda mrefu. Jaribu kula kidogo tu ya moja ya vyakula hivyo katika mazingira ya utulivu wakati unapoanza
Hatua ya 6. Tafuta jamii inayosaidia
Unapojaribu kujifunza sheria mbaya juu ya chakula, ni muhimu kuwa na watu karibu na wewe ambao wanaweza kukukumbusha kujiangalia na kuhakikisha kuwa unakula vizuri. Acha rafiki unayemwamini au wawili wajue kuwa unajaribu kuachilia mawazo ya kupindukia na uwaombe wakutoe uwajibikaji.
Ikiwa hauna jamii inayounga mkono tayari, jaribu kutafuta vikundi vya kupona shida ya kula mkondoni
Hatua ya 7. Fikiria kupata msaada wa kitaalam ikiwa huwezi kuacha kutazama
Kuna njia nyingi tofauti ambazo unaweza kuuliza msaada na ugonjwa wa chakula. Jaribu kuona mshauri au mtaalam wa lishe ambaye ni mtaalamu wa shida za kula, wasiwasi, au ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha.
Wakati mwingine ugonjwa wa chakula ni ishara ya hali nyingine, kama OCD. Kuona mtaalamu kunaweza kukusaidia kutambua na kutibu hali za msingi
Vidokezo
Kuzuia ulaji wako wa chakula kutasababisha binging isiyofaa. Badala yake, zingatia kula chakula cha kutosha kila siku ili kuuweka mwili wako na afya na kuridhika
Maonyo
- Uzito wa chakula unaweza kusababisha kupoteza uzito usiofaa au utapiamlo. Tafuta msaada ikiwa unapata na kupoteza uzito mwingi haraka kama matokeo ya lishe.
- Ikiwa unajua kuwa vyakula fulani vinaweza kusababisha kipindi cha kula-binge, jaribu kukizuia wakati unafanya kazi kwenye kutamani chakula.
- Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kusababisha ulaji wa chakula. Ikiwa unajikuta unajaribu kufuata lishe yenye vizuizi kulingana na picha unazoona kwenye media ya kijamii, inaweza kuwa bora kuondoka kwenye jukwaa hilo kwa muda.
