Chakula ni sehemu muhimu ya maisha ya kila mtu, lakini inaweza kuwa shida wakati ndio yote unafikiria. Ikiwa unajaribu kufanya mabadiliko katika lishe yako, unaweza kuwa unakabiliwa na mawazo ya kila wakati juu ya chakula ambacho unatamani. Kuweka chakula mbali na akili yako, jaribu kukaa na maji, ujisumbue na rafiki, na panga chakula chako kufikia malengo yako na kuanza uhusiano mzuri na chakula.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuepuka Tamaa
Hatua ya 1. Kunywa maji ili ubaki na unyevu
Wakati mwingine mwili wako unavuka ishara zake na kukuambia kuwa una njaa wakati unahitaji maji tu. Weka chupa ya maji na wewe wakati wa mchana na kunywa maji mfululizo. Ukianza kufikiria juu ya chakula, chuja maji ili uone ikiwa inakidhi.
Kidokezo:
Kunywa maji kwa siku nzima pia kunapeana faida zingine za kiafya kama ngozi wazi, usagaji bora, na figo zenye afya.
Hatua ya 2. Panga chakula chako ili kuhisi tayari
Unda mpango wa chakula wa siku 7 kwa kuandika utakachokula kwa kila mlo kila siku. Tumia siku 1 kwa wiki kuandaa chakula cha mchana kuchukua kwenda kazini au chakula cha jioni kuingia kwenye oveni. Kuwa na milo ambayo tayari imeamua itakusaidia kuepuka kuwa na wasiwasi juu ya kile utakachokula baadaye.
Usiwe mgumu sana kwako ikiwa utageuka kutoka kwa mpango wako wa kula mara moja au mbili
Hatua ya 3. Weka chakula cha taka nje ya nyumba
Ukinunua vitu kama biskuti, chips, na soda, labda utazifikiria wakati wamekaa jikoni kwako. Epuka kishawishi kwa kununua tu vyakula vyenye afya ambavyo vinaweza kuonekana havikuvutia. Unda orodha ya mboga kabla ya kwenda kununua na ushikamane nayo kadiri uwezavyo.
- Vyakula vilivyosindikwa mara nyingi huwa na sukari na kemikali nyingi ndani yao ambayo hufanya mwili wako utamani zaidi. Kuepuka vyakula hivyo kutasaidia kuvunja mzunguko wa tamaa zako.
- Unaweza kuwa na "vyakula vya kuchochea," au vyakula ambavyo huwezi kuacha kufikiria hadi utakapokula. Jaribu kutambua ni nini na uwaepuke kabisa. Vyakula vya kawaida vya kuchochea ni pamoja na chips za viazi, keki za vitafunio, na biskuti.
- Kamwe usiende dukani wakati una njaa. Hii inaweza kusababisha ununue chakula kisicho na afya ambacho unatamani.
Hatua ya 4. Kula protini zaidi ili ujisikie kamili
Kula protini konda ni njia bora ya kukomesha tamaa zako kwa kuhisi umeshiba. Kuku, nyama ya ng'ombe, samaki, na maharagwe zote ni protini ambazo zitachukua muda mrefu kuchimba, kwa hivyo zitakufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu.
- Kula protini konda pia huongeza misuli yako na huifanya sukari yako ya damu iwe sawa.
- Epuka kula vyakula kama mkate mweupe au viazi zilizokaangwa, kwani hugawanyika haraka na itakuacha unahisi njaa.
Hatua ya 5. Ongeza mafuta yenye afya kwenye lishe yako
Mwili wako mara nyingi unatamani mafuta, na kwa sababu nzuri. Mafuta husaidia mwili kutuliza viwango vya cholesterol na inaweza kuboresha afya ya moyo wako. Ongeza vyakula kama parachichi, walnuts, mbegu za alizeti, na samaki kwenye lishe yako ili kukidhi hamu yako ya mafuta.
- Mafuta yaliyojaa yana afya kwa kiasi, lakini vyakula vingi vina mafuta mengi sana. Pizza, biskuti, na chakula cha haraka vyote vina kiwango kikubwa cha mafuta yaliyojaa ambayo yana hatari kwa afya yako.
- Angalia lebo kwenye chakula chako kwa mafuta ya mafuta au mafuta yaliyojaa na jaribu kupunguza chakula unachokula na viungo hivyo.
Hatua ya 6. Punguza viwango vyako vya mafadhaiko kwa kutafakari na mazoezi
Ikiwa wewe ni mlaji wa mafadhaiko, mawazo yako yanaweza kugeukia chakula wakati wowote unahitaji kutulia. Jaribu kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko kwa kutafakari, mazoezi, na kupumua kwa kina badala ya chakula. Kusimamia mafadhaiko yako kwa njia nzuri pia kunafaida kwa afya yako kwa ujumla.
Ikiwa unajitahidi kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko, zungumza na mtaalamu wa afya ya akili
Hatua ya 7. Pata usingizi wa kutosha kila usiku
Unapochoka, mwili wako unatamani kafeini na sukari ili kukupa nguvu. Jaribu kupata masaa 8 ya kulala kila usiku ili ujisikie kupumzika na kuamka asubuhi inayofuata. Kupata usingizi wa kutosha kila usiku pia kuna faida kwa afya yako kwa ujumla.
Unaweza kuhitaji kulala zaidi ya masaa 8 kwa usiku, haswa ikiwa bado unakua
Njia 2 ya 2: Kujisumbua
Hatua ya 1. Fanya shughuli ya kufurahisha ya mwili ambayo hufurahiya
Ikiwa unaanza kufikiria juu ya chakula, jaribu kuamka na kwenda kutembea, kukimbia, au hata raundi ya mpira wa miguu na marafiki wako. Mazoezi ni njia nzuri ya kuweka akili yako na mwili wako wakati wa kufikia malengo yako ya usawa. Jaribu kupata mazoezi ya mwili ambayo unapenda kufanya ili uweze kuitarajia.
Kusafiri, kupanda mwamba, mazoezi ya uzito, na kuogelea ni shughuli nzuri sana za kusonga mwili wako
Kidokezo:
Ikiwa wewe ni mtu mzima, tafuta ligi za michezo za amateur katika eneo lako ambazo unaweza kujiunga.
Hatua ya 2. Jiondoe nje ya nyumba
Ikiwa umekaa tu nyumbani kwako, una uwezekano mkubwa wa kufikiria juu ya chakula chote kilicho jikoni kwako. Nenda kwa miguu karibu na kizuizi hicho, endesha safari zingine, au elekea sinema ili kuweka akili yako mbali na chakula.
Ikiwa una mnyama, wachukue kwa matembezi mafupi kuzunguka eneo lako kama kisingizio cha kutoka nje ya nyumba
Hatua ya 3. Pigia rafiki msaada
Ikiwa umeshiriki mapambano yako na rafiki au mwanafamilia, waite kama usumbufu wakati unafikiria chakula. Hata ikiwa haujazungumza juu ya shida yako, bado unaweza kupata rafiki kama njia ya kuweka mawazo yako mbali na chakula. Waulize juu ya maisha yao, burudani, na kile wanachofurahiya hivi karibuni.
Ikiwa una rafiki ambaye pia anajitahidi kuzuia mawazo yao juu ya chakula, wanaweza kukuthamini unashiriki mapambano yako nao
Hatua ya 4. Maliza kazi za nyumbani
Hakuna hisia nzuri zaidi kuliko kuangalia vitu kutoka kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya. Shughulikia kazi ambazo umekuwa na maana ya kumaliza kama kufulia, kuosha vyombo, kupiga sakafu, na kubadilisha shuka lako. Utaweka mawazo yako mbali na chakula wakati pia utapunguza nafasi yako ya kuishi.
Kuweka eneo lako lisilo na vitu vingi kunaweza kusaidia kuboresha hali yako ya jumla na afya ya akili
Hatua ya 5. Tafuna fizi isiyo na sukari ili kudanganya akili yako
Unaweza kudanganya ubongo wako kufikiria unakula tu kwa kutafuna. Nunua fizi isiyo na sukari ili kumeza wakati wowote unapofikiria chakula. Fanya hili kwa kushirikiana na usumbufu mwingine ili kuweka akili yako mbali na njaa yako.
Unaweza kupata fizi isiyo na sukari kwenye maduka mengi ya vyakula. Tafuta lebo "haina sukari."
Hatua ya 6. Andika katika jarida kufuatilia maoni yako
Kujivuruga mwenyewe ni nzuri, lakini ubongo wako bado unaweza kuzingatia chakula. Jaribu kuweka diary au jarida la kuandika kila wakati unahisi chakula kiko kwenye akili yako. Andika kile ulichofanya siku hiyo, unajisikiaje, na malengo yako ni yapi. Pata ubunifu na jarida lako kwa kuongeza picha au stika kama mapambo.
Tumia jarida la ukubwa wa mfukoni kuweka nawe wakati wowote utakapohitaji
Hatua ya 7. Tazama video ya kuchekesha ili kusogeza mawazo yako mahali pengine
Ikiwa ubongo wako umejikita kwenye wazo la chakula, unaweza kuhitaji kuipatia kitu kingine cha kufikiria. Njia ya haraka zaidi ya kushirikisha ubongo wako ni kutafuta video ya kuchekesha kwenye media ya kijamii. Jaribu maneno ya utaftaji kama "wanyama wa kuchekesha" au "mizaha ya kuchekesha."
YouTube ni tovuti nzuri ya kupata video ili kujisumbua
Vidokezo
- Labda unafikiria juu ya chakula kwa sababu tu umechoka. Jaribu kuchukua akili yako kabla ya kugeukia chakula.
- Ikiwa utaingia na kula vitafunio mara kwa mara, usijipige juu yake! Kubadilisha tabia yako ya kula ni ngumu na kuweka akili yako mbali na chakula ni mchakato.
- Ikiwa unahisi njaa kali, jaribu kula kitu chenye afya badala ya kutokula kabisa.
