Mahali salama, mahali patakatifu pa akili, au mahali pa kufurahisha ni eneo la kiakili ambalo unaonekana ili kuongeza kutafakari kwako na kupunguza mafadhaiko yako. Kuunda mahali salama ni uzoefu wa kibinafsi na wa kupumzika sana. Kabla ya kuanza, inaweza kusaidia kupata wazo la mahali salama yako inaweza kuwa. Unapotafakari, unaweza kuibua na kupitia mahali pako salama. Sehemu yako salama iko mahali unaweza kurudi tena na tena, kwa hivyo ni muhimu kuhakikisha kuwa unaweza kupata njia yako ya kurudi huko mbeleni. Ingawa inaweza kuchukua mazoezi, kwenda mahali pako salama inaweza kuwa kawaida na utulivu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuendeleza Patakatifu pako
Hatua ya 1. Mawazo ya mawazo
Lengo la mahali salama ni kujisikia salama, furaha, utulivu, na usalama. Ili kuunda mahali pako salama kiakili, unapaswa kujaribu kupata mahali panakufanya uwe na furaha au salama. Angalia picha za zamani, vitabu, majarida, na vipande vya sanaa. Chagua zile zinazokupa mhemko mzuri, na uziweke kando.
- Je! Wewe huhisi amani zaidi katika mazingira ya asili, kama vile pwani au bustani, au unajisikia salama zaidi ndani ya jengo, kama kasri au nyumba?
- Je! Kuna nukuu yoyote, mashairi, au hadithi zinazokufanya uhisi amani?
- Je! Unapendelea maeneo yenye nguvu na yenye watu wengi au sehemu zenye utulivu na zilizotengwa?
Hatua ya 2. Fikiria wakati ambapo ulihisi salama au furaha
Kumbukumbu zako ni moja wapo ya mahali bora kupata kile kinachokufurahisha. Jaribu kufikiria nyakati ulipokuwa mtulivu, mwenye furaha, au mwenye amani. Piga chini ambapo kumbukumbu hizi zilifanyika. Inaweza kuwa jikoni la bibi yako, mahali ambapo uliolewa na mwenzi wako, uwanja wa michezo, au bustani unayopenda. Jiulize:
- Je! Hii ilifanyika wapi?
- Nani alikuwa nami?
- Nilikuwa na umri gani?
- Kwa nini hii inanifurahisha?
Hatua ya 3. Unda vyumba tofauti
Sehemu yako salama inaweza kuwa na sehemu, vyumba, au sehemu kadhaa tofauti ili kujiruhusu maeneo anuwai ya kwenda. Vyumba hivi vinaweza kupangwa kwa hisia, mada, au shida. Hizi zitakupa nafasi ya kupitia nafasi yako salama, na inaweza kukusaidia kuhesabu na kushughulikia shida za kibinafsi.
- Kwa mfano, unaweza kutaka kuwa na bustani unakokwenda ikiwa umesisitizwa na kazi. Ikiwa unahisi kuwa na wasiwasi au wasiwasi, unaweza kusafiri kutoka bustani yako kwenda kwenye chumba cha utulivu, ambapo unaweza kupata amani. Hili linaweza kuwa chumba kisicho na uchafu katika rangi nyepesi, kama lavender au laini ya samawati.
- Ikiwa sehemu yako salama iko nje, bado unaweza kuwa na maeneo tofauti. Kwa mfano, ikiwa mahali pako salama ni msituni, unaweza kuwa na eneo moja ambalo liko karibu na mto mkubwa, lingine ambalo liko juu juu ya mti, na lingine ambalo liko kwenye kiraka cha maua.
Hatua ya 4. Jaza na watu unaowapenda
Wakati watu wengine wanaweza kupendelea kuwa na mahali salama salama, pekee, wengine wanaweza kupata faraja kuona marafiki na wanafamilia mahali pao salama. Fikiria juu ya watu wanaokufurahisha, na fikiria wakikusalimu mahali pako salama.
Ikiwa kuna marafiki wowote waliokufa au wanafamilia ambao ungependa kuwaona tena, unaweza kufikiria kuwa wako mahali pako salama. Unaweza kuwa na mazungumzo nao au kuwauliza ushauri
Hatua ya 5. Shirikisha hisia zako zote
Sehemu yako salama haipaswi tu kuwa eneo ambalo unaona. Tumia akili zako zote kufikiria mahali hapa patakatifu pa akili. Harufu, sauti, mguso, na ladha inaweza kukusaidia kutumbukiza.
- Unaona nini? Unaweza kufikiria miti, milima, mito, au mapango. Kunaweza kuwa na bustani au maktaba. Ikiwa una nukuu inayopendwa au mantra, unaweza kufikiria kwamba imechapishwa kwenye ukuta wa chumba.
- Inanuka nini? Ikiwa unafikiria bahari, harufu harufu ya hewa ya chumvi. Ikiwa uko juu ya mlima, unaweza kusikia harufu ya miti ya pine. Ikiwa uko katika nyumba ya zamani ya utoto, unaweza kusikia harufu ya bidhaa zilizooka.
- Je! Inasikikaje? Unaweza kusikia upepo ukivuma kwenye miti au mngurumo mzuri wa bahari. Kunaweza kuwa na ndege wanaopiga kelele au upepo wakicheza.
- Fikiria mwenyewe unagusa mazingira yako. Unahisi nini? Je! Ni laini, mbaya, yenye gritty, au iliyosuguliwa? Je, ni moto au baridi? Ngumu au laini?
- Je! Unaweza kuonja chochote? Ikiwa unajifikiria umeketi katika cafe ya Paris, unaweza kuonja mkate. Ikiwa uko baharini, unaweza kuonja hewa yenye chumvi.
Hatua ya 6. Andika kila undani
Mara tu unapounda mahali pako salama, andika kila maelezo ambayo unaweza kukumbuka. Eleza kwa undani sana ili uweze kurudi kwake kwa urahisi wakati wowote unahitaji kwenda. Ukipenda, unaweza kuchora, kuchora, kuchonga, au mkanda wa video maelezo yako.
- Mpangilio ni upi?
- Ni nini kinachokuzunguka?
- Je! Unaona rangi gani?
- Je! Ni kubwa au ndogo?
- Je! Unahisi hisia gani?
- Je! Kuna wanyama au watu wengine huko?
Njia ya 2 ya 3: Kwenda Sehemu Yako Salama
Hatua ya 1. Pumzika
Tafuta mahali pazuri ambapo unaweza kukaa kwa dakika kumi na tano hadi thelathini bila kusumbuliwa. Hii inaweza kuwa kwenye kiti unachopenda, nje kwenye nyasi, au kwenye mkeka wa yoga. Wakati watu wengine wanapendelea kutafakari katika nafasi ya lotus ya miguu iliyovuka msalaba, unaweza kukaa kwa njia yoyote unayopenda maadamu hauna uchungu.
- Ikiwa unafanya kazi ofisini, unaweza kutaka kufunga mlango wako wakati unatafakari. Ikiwa huna mlango, ingia bafuni, chumba cha mkutano tupu, au kwa gari lako.
- Ukilala chini wakati unatafakari, unaweza kulala.
Hatua ya 2. Pumua sana
Kupumua ni sehemu muhimu ya mchakato. Inakusaidia kupumzika na kudhibiti mwili wako unapoenda mahali pako salama. Anza na pumzi nzito, na utoe pumzi polepole. Kwa kila pumzi, kupumua kwako kunapaswa kuwa polepole hadi utulie na misuli yako imelegea.
Inaweza kukusaidia kuibua pumzi yako ikipitia mwili wako kwenye shimo la tumbo lako unapovuta. Hii itakusaidia kuvuta pumzi zaidi
Hatua ya 3. Tafuta amani yako ya ndani
Zingatia pumzi yako ili kukusaidia kufunga kelele na usumbufu wa ulimwengu wa nje. Endelea kufanya hivi mpaka uweze kuzingatia utulivu na ukimya wa akili yako. Hili ni eneo lako la amani, na linaweza kusaidia kuimarisha utulivu wa eneo lako salama.
Hatua ya 4. Taswira mahali pako salama
Funga macho yako. Fikiria mwenyewe umesimama mahali pako salama. Ikiwa huwezi kujikuta hapo hapo, jiangalie chini ya ngazi au mwanzoni mwa njia. Tembea kando ya njia hii mpaka utakapofika mahali pako salama.
Hatua ya 5. Toa mawazo yoyote hasi
Jaribu kuleta uzembe wowote, hasira, chuki, ukosefu wa usalama, au hatia katika nafasi yako salama na wewe. Wacha waende mlangoni. Ikiwa unapata shida kufanya hivyo, jaribu kutumia mantra. Rudia mantra mpaka usijisikie tena dhiki, wasiwasi, hasira, au kukasirika.
Mantra rahisi ambayo unaweza kutumia ni "Wacha" au "Nimetulia."
Hatua ya 6. Songa mahali pako salama
Unapofika mahali salama, tembea mpaka upate chumba, eneo, au marudio unayotafuta. Ruhusu mahali salama pawe hai karibu na wewe. Badala ya taswira tuli, acha majani yapige upepo, ndege huruka angani, au mawingu yanaelea juu. Panda mlima au mwamba kwenye machela. Vitendo hivi sio tu hufanya mahali salama kuonekana halisi katika kichwa chako, lakini pia hutoa utulivu wa kutuliza kwako pia.
Wewe sio mdogo kwa vitendo vya kweli pia. Ikiwa unataka kuruka hewani au kuogelea kwa kina cha bahari, unaweza kufanya hivyo, mradi tu ni hisia inayokufanya ujisikie amani na huru
Hatua ya 7. Badili hofu yako kuwa vitu
Ikiwa kuna jambo linakutia wasiwasi, unaweza kushughulikia mahali pako salama. Tambua shida na kwanini inakupa wasiwasi. Ruhusu ichukue fomu au umbo la mwili. Inaweza kuwa mwamba, marumaru, au sanduku. Sasa fikiria kitu hicho kikiharibiwa au kuchukuliwa mbali na wewe.
Kwa mfano, unaweza kufikiria shida zako zinaonekana kwenye karatasi ndefu. Bunja karatasi hiyo na kuitupa kwenye takataka. Unaweza kuzika karatasi, au unaweza kuibomoa vipande vipande tofauti
Njia 3 ya 3: Kurudi Mahali Pako Salama
Hatua ya 1. Soma maelezo yako
Ili kukusaidia kurudi mahali pako salama, unaweza kuanza kwa kuangalia nyuma juu ya maelezo yako. Unaweza pia kutazama michoro, picha, au kanda zozote ambazo umetengeneza juu ya mahali pako salama. Tumia hizi kukusaidia kuona tena mahali pako salama.
Inaweza kusaidia kuandika chochote kipya unachogundua juu ya mahali pako salama unapoiendeleza. Tenga dakika tano baada ya kila kutafakari kuandika au kuchora chochote kipya ulichopata au iliyoundwa wakati wa kikao hiki
Hatua ya 2. Cheza muziki
Pata wimbo wa kufurahi au kurekodi ambayo inakusaidia kuibua mahali pako salama. Hii inaweza kuwa muziki wa kitambo, rekodi za asili, kuimba, au chimes za upepo. Ikiwa unacheza muziki huu kila wakati unapoona mahali pako salama, utapata kuwa inakusaidia kurudi huko haraka na kwa ufanisi.
Hatua ya 3. Chagua wakati mzuri wa siku
Kuna nyakati fulani za siku ambazo ni bora kutafakari kuliko zingine. Ikiwa utafanya kuibua mahali pako salama kuwa tabia ya kawaida, chagua wakati ambao hautasumbuliwa wala kulala. Ikiwa unajikuta ukilala wakati wa taswira yako, unaweza kuhitaji kuchagua wakati tofauti.
Asubuhi, mapema jioni, na wakati wa chakula cha mchana inaweza kuwa bora kwa kutafakari. Ikiwa unajaribu kutafakari kabla ya kwenda kulala, hata hivyo, unaweza kulala
Hatua ya 4. Jipe muda wa kutosha
Mwanzoni, unaweza tu kutembelea mahali pako salama kwa dakika tatu hadi tano kwa wakati. Hii ni kawaida. Kwa mazoezi, kipindi hiki kinaweza kuwa kirefu. Unaweza kudumisha tafakari yako kwa dakika kumi na tano au thelathini. Unapotembelea mahali pako salama, hakikisha kuwa una angalau dakika ishirini wakati hautakatika.
Unapaswa kuzima usumbufu wote, kama vile simu yako. Ikiwa unatarajia kupiga simu, unaweza kutaka kuhifadhi taswira yako baadaye
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Hakuna njia moja ya kuunda mahali salama. Kila mtu atakuwa na nafasi tofauti. Kwa muda mrefu ni kupumzika kwako, unaendelea vizuri.
- Ikiwa unapata akili yako ikitangatanga, unaweza kujishika na kujiongoza kurudi mahali pako salama. Wakati kutangatanga kwa akili ni ya asili, unapaswa kujaribu kuzingatia mahali pako salama ili kuzuia mihemko ya wasiwasi au iliyosisitizwa kutokea.
- Wakati watu wengi wanafikiria mahali salama kama kutengwa au nje kwa maumbile, watu wengine wanaweza kupata picha za mijini kuwa za kutuliza zaidi.
