Sote tumeona picha ya mtu aliyekaa amevuka miguu na macho yake yamefungwa akitafakari. Kutafakari sio njia pekee ya kufika mahali pako penye furaha! Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kupumzika na kiakili kuepuka mafadhaiko au wasiwasi unayoshughulikia. Tumekusanya orodha nzuri ya vitu unavyoweza kufanya ili kuchukua safari ya mahali pa furaha yako mwenyewe.
Hatua
Njia ya 1 ya 15: Jizoeze kutafakari
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fikiria mwenyewe mahali ambapo ulikuwa na furaha na kuridhika
Wakati mwingine huitwa "taswira," kutafakari inaweza kuwa njia bora sana ya kupunguza wasiwasi na mafadhaiko. Pata mahali tulivu na kaa katika nafasi nzuri. Chukua pumzi nzito, pole pole, upumue kupitia pua yako na nje ya kinywa chako. Fikiria juu ya mahali fulani umekuwa wa kupendeza na kutuliza. Fikiria kumbukumbu za busara za mahali kukusaidia kuungana nayo.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria juu ya likizo uliyoenda ziwani, unaweza kufikiria juu ya jinsi upepo ulivyohisi na jinsi maji yanavyoonekana na sauti yake.
- Tumia kama dakika 15 au hivyo kutafakari na endelea kuchukua pumzi polepole.
Njia ya 2 kati ya 15: Tumia muda nje
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pumzika na loweka vitamini D
Nenda kwa matembezi au safari ya baiskeli ya kufurahi. Jua linaweza kufanya maajabu kwa mhemko wako. Pamoja, mazoezi kidogo yanaweza kukufanya ujisikie vizuri. Ni njia rahisi ya kuwapa akili na mwili wako nyongeza ya furaha.
Sio lazima iwe kitu chochote kikubwa. Matembezi mazuri ya dakika 5 au 10 yanaweza kuleta mabadiliko makubwa
Njia ya 3 kati ya 15: Tafuta mahali pazuri pa kupumzika
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jizungushe na uzuri
Hakikisha unatembelea nafasi ambayo inakupa amani na furaha. Nenda mahali pengine kama bustani ya mimea au chumba kilichopambwa vizuri nyumbani kwako-mahali popote unafikiri ni nzuri. Inaweza kukusaidia ujisikie utulivu na amani.
Jaribu kuweka mahali nyumbani mwako ambao unaweza kutumia kwenda mahali pako penye furaha. Unaweza kuanza bustani ya maua kwenye yadi yako au kupamba chumba cha vipuri kwa hivyo inahisi ni nzuri na inafurahi kwako
Njia ya 4 kati ya 15: Fanya kitu unachopenda
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanyia kazi kitu kinachokufurahisha
Kwenda sehemu yako ya furaha haimaanishi kuwa haufanyi kazi au una shughuli nyingi. Wakati mwingine, kutumia wakati kuingiliana na kitu unachopenda kinaweza kufanya ujanja. Tenga wakati kila siku kufanya kazi, mradi, au shughuli inayokufurahisha.
Kwa mfano, ikiwa unapenda kujenga vitu, unaweza kuanzisha mradi mdogo wa ufundi kama kujenga meza au nyumba ya ndege. Kutumia wakati kila siku kufanya kazi kwenye mradi wako inaweza kuwa mahali pako penye furaha
Njia ya 5 kati ya 15: Soma tena kitabu chako unachokipenda
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chukua safari ya kupumzika chini ya njia ya kumbukumbu
Kusoma kitabu uipendacho tena kunaweza kuwa na faida kadhaa. Kitendo rahisi cha kusoma kinaweza kufariji na kusafirisha akili yako kwenda sehemu nyingine, yenye furaha. Ikiwa unasoma kitabu ambacho unakipenda tayari, utakumbushwa juu ya nyakati zingine ambazo ulikisoma, ambazo zinaweza kufanya uzoefu kuwa wa kufurahisha zaidi.
Kwa mfano, ikiwa imekuwa miaka tangu usome kitabu cha Harry Potter, unaweza kujikuta ukisafirishwa mara moja (au ukikataliwa, ikiwa utataka) kurudi wakati ambao ulikuwa ukikisoma kwa furaha kwa mara ya kwanza
Njia ya 6 kati ya 15: Cheza karibu na uburudike
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Wakati wa kucheza sio wa watoto tu
Ni afya kwa watu wazima, pia. Ni nzuri kwa mwili wako na ubongo wako. Lakini ni rahisi kushikwa na maisha yako yenye shughuli nyingi na usahau kupata wakati wa kucheza tu. Kucheza ni shughuli unayofanya kwa sababu ya kujifurahisha, kama mchezo wa kadi, mchezo wa video, au kucheza na toy. Chukua angalau dakika chache kutoka kwa kila siku kujitolea kwa wakati wa kucheza.
- Kucheza inaweza kuwa ya mwili, pia. Unaweza kupiga mpira wa magongo au kupiga mpira wa miguu kuzunguka ili uweze kufanya kazi na kufurahi.
- Uchezaji unaweza kufanya mengi zaidi kuliko kukufanya ujisikie furaha. Kwa kweli ni njia ya kujenga jamii, kuweka akili yako mkali, na kutumia wakati na watu unaowapenda.
Njia ya 7 kati ya 15: Shirikiana na marafiki ili kuongeza mhemko wako
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Shiriki kicheko na kumbukumbu
Piga simu rafiki wa zamani ili kuzungumza nao juu ya kile kinachoendelea katika maisha yako na kukumbuka nyakati nzuri ambazo mmekuwa pamoja. Unaweza pia kupanga kukusanyika pamoja au kukutana ili kuchukua kikombe cha kahawa au kuumwa kula. Chaguo jingine ni kuwaalika nyumbani kwako ili uweze kubarizi na labda utazame sinema au kitu chochote. Kutumia wakati na watu unaowapenda ni njia ya moto ya kwenda mahali pako penye furaha.
Fikiria kumfikia rafiki ambaye haujamuona kwa muda mrefu sana. Unaweza kupata kumbukumbu za zamani za kufurahi na kuzungumza juu ya vitu vipya katika maisha yenu yote
Njia ya 8 kati ya 15: Kumbuka kifupi H-A-L-T (mwenye njaa, hasira, upweke, au amechoka)
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Itumie kama ukumbusho mpole ili kujiletea usawa
Ni rahisi kupotea katika ujinga wa maisha yako ya kila siku na usahau kutunza mahitaji kadhaa ya kimsingi. Wakati wowote unapojikuta unasisitizwa au umeshuka chini, fikiria juu ya HALT. Jiandikishe mwenyewe ili uone ikiwa unatimiza mahitaji yako yote. Jihadharishe mwenyewe na urudishe furaha yako katika usawa.
Kwa mfano, ikiwa una njaa, pata chakula! Ikiwa unahisi umechoka sana, chukua muda kupumzika. Ikiwa una wasiwasi sana, tumia dakika chache kuzingatia kupumzika misuli yako na kupunguza mvutano
Njia ya 9 kati ya 15: Furahisha sura yako
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jipe mini-makeover
Badilisha hairstyle yako ili ujipe sura mpya. Jaribu juu ya nguo mpya au weka rangi mpya ya msumari ili uone jinsi inavyoonekana. Chukua hatari na jaribu kuangalia kwa ujasiri zaidi kuliko ile unayoenda kawaida, ibaki tu kuwa ya kufurahisha! Kuondoka kwenye eneo lako la faraja kunaweza kukufanya ujisikie furaha na ujasiri zaidi.
Unaweza hata kukata nywele mpya kwa mabadiliko makubwa
Njia ya 10 kati ya 15: Chukua safari mahali pengine mpya
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kusafiri kwenda mahali haujawahi kuona hapo awali
Sio lazima iwe safari kubwa ya gharama kubwa kwenda Paris au Bali. Kuna tani za maeneo ndani ya saa moja au zaidi ya mahali unapoishi ambayo huenda haujawahi kufika. Chukua safari ya siku kupata sehemu yako ya kufurahisha na loweka katika uzoefu mpya.
- Shika chakula ili utumie na tembelea kihistoria au jengo maarufu.
- Pia sio lazima kusafiri hadi mbali. Jaribu kuchunguza maeneo katika mji wako mwenyewe. Labda jaribu mkahawa mpya au tembelea maduka ambayo haujawahi kwenda hapo awali.
Njia ya 11 ya 15: Fanya kazi ya kujitolea
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jijisikie vizuri wakati wa kurudisha
Jaribu kutafuta mkondoni kwa vikundi vya kujitolea na fursa katika eneo lako ambazo unaweza kujiandikisha. Toa wakati wowote na rasilimali unazoweza kujitolea. Kwa kweli unaweza kuleta mabadiliko kwa kuwasaidia wengine na kiburi utakachohisi kinaweza kuongeza furaha yako mwenyewe.
Njia ya 12 ya 15: Fanya mazoezi ya mwili ili kuboresha mhemko wako
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Shughuli ya mwili huongeza endofini ambazo zinaweza kukufanya uwe na furaha
Nenda kukimbia au piga mazoezi kwa mazoezi thabiti. Puta damu yako na ufanye akili na mwili wako ujisikie vizuri. Fanya shughuli za mwili ambazo zinajisikia sawa kwako na hukufanya ujisikie vizuri.
- Pata marafiki pamoja na ucheze mchezo wa mpira wa magongo au urushe mpira wa miguu.
- Angalia darasa jipya la densi au tembelea mazoezi ya sanaa ya kijeshi karibu na wewe kupata mazoezi mazuri na ujifunze ustadi mpya.
- Jaribu kujipa changamoto kwa kitu ngumu kama vile kasi ya kukimbia au kuinua uzito mzito kuliko kawaida. Hali ya kufanikiwa inaweza kukupeleka mahali pa furaha.
Njia ya 13 ya 15: Weka jarida la kuandika kwa raha
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Andika kidogo kila siku kutafakari juu ya maisha yako
Weka jarida karibu na kitanda chako au kwenye dawati lako. Tumia dakika chache kila siku kuandika ili kutoa mawazo yako kutoka kwa kichwa chako na kutafakari siku yako. Kuandika inaweza kuwa uzoefu wa kupumzika ambao unaweza kukufanya ujisikie vizuri, na kwa kufikiria siku yako, unaweza kufanya mazoezi ya aina ya kutafakari ambayo inaweza kuboresha mhemko wako.
Njia ya 14 kati ya 15: Jipe muda bila teknolojia asubuhi
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Anza siku yako na wakati wako mwenyewe
Jitengenezee kifungua kinywa kizuri na upate kikombe cha kahawa bila kuangalia barua pepe au simu yako. Furahiya wakati usiokatizwa. Jipe angalau dakika 30 ya wakati wa amani na wewe mwenyewe kuanza siku yako kwa mguu wa kulia.
Unaweza pia kutumia wakati huo kutafakari
Njia ya 15 ya 15: Weka lengo kubwa ambalo unatarajia kutimiza
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ndoto kubwa na ujipange kubwa mwaka huu
Jipe kitu cha kutarajia wakati wowote unahisi chini au unakata tamaa. Tengeneza orodha ya malengo unayotarajia kutimiza na kuyagawanya katika majukumu madogo ambayo unaweza kufanya kazi kukamilisha. Weka tarehe za mwisho za kweli kwa kila kazi na kaa katika kuchukua hatua kuelekea malengo yako makubwa. Kufikiria juu ya mipango yako mikubwa kunaweza kukufanya ufurahi zaidi ikiwa utajikuta unashuka moyo au umekata tamaa.
Kwa mfano, unaweza kuamua kuwa unataka kusafiri kwenda Ugiriki mwaka huu. Kisha, unaweza kuvunja hatua unazohitaji kukamilisha ili kuifanya iwe kama bajeti, kuweka nafasi za ndege, kutafuta hoteli, na shughuli za kupanga
Vidokezo
- Tafuta vikundi vya kutafakari vilivyoongozwa katika eneo lako unaweza kujiunga.
- Jaribu shughuli kama yoga au tai chi, ambayo hutumia harakati na kupumua kusaidia kutuliza akili na mwili wako.
