Watu ambao wanakabiliwa na wasiwasi wanahitaji msaada wakati mzuri. Wakati wa mlipuko wa COVID-19, labda wanahisi kuzidiwa haswa na wanahitaji kutiwa moyo kidogo. Ikiwa mtu katika maisha yako anaugua wasiwasi, basi kwa bahati mbaya hauwezi kuiponya. Walakini, unaweza kuchukua hatua za kuwatunza na kuwasaidia wakati wa mlipuko. Kwa njia hii, unaweza kusaidia kuzuia wasiwasi wao kutoka kwa udhibiti hadi ulimwengu utakaporudi katika hali ya kawaida.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuzungumza nao kupitia Wasiwasi
Hatua ya 1. Jiweke utulivu na kukusanya wakati unapoingiliana na mtu huyo
Watu walio na wasiwasi mara nyingi huwa nyeti kwa njia ya watu wengine, na labda wako pembeni kuponya kuzuka. Ikiwa mtu unayemjua ana shida ya wasiwasi, ni bora kuiga tabia tulivu, ya ujasiri unapozungumza nao, haswa ikiwa wanaonekana kama wako karibu na shambulio la hofu. Tabia yako ya utulivu inaweza kusaidia kuwaondoa mbali na wasiwasi zaidi.
- Hii ni muhimu sana kwa watoto na vijana. Mara nyingi huiga tabia wanayoiona, kwa hivyo kuwa mwangalifu zaidi juu ya kukaa utulivu ikiwa wanahisi wasiwasi.
- Hii haimaanishi unapaswa kumdanganya mtu huyo au kuficha hisia zako mwenyewe. Jaribu tu kusema vitu kwa sauti ya ujasiri na epuka kufanya kazi sana.
Hatua ya 2. Waambie ni sawa kuhisi wasiwasi wakati wa mlipuko
Kuthibitisha hisia za mtu ni muhimu sana. Hawapaswi kuhisi kama wako peke yao au sio kawaida kwa kuhisi wasiwasi. Waambie ni kawaida na ni sawa kabisa kuwa na wasiwasi.
- Tumia misemo ya kutuliza kama "Kwa jinsi ulimwengu ulivyo sasa, ni kawaida sana kuhisi kuzidiwa na yote."
- Kuweka sawa na mtu huyo kunaweza kusaidia pia. Sema, "Najua jinsi unavyohisi, hii yote inanitia chini wakati mwingine pia." Kumbuka kusema haya kwa utulivu, bila kuonekana kuchanganyikiwa.
Hatua ya 3. Watie moyo wazungumze juu ya hofu zao
Watu wengine kweli wanahitaji kutoa na kuondoa hofu zao, haswa wakati wa shida kama mlipuko wa COVID-19. Uliza moja kwa moja ni nini wanaogopa. Kisha kuwa wazi na waache wazungumze. Usiwahukumu au kuwakatisha wakati wanazungumza, ili waweze kutoa maoni yao yote.
- Wakati wa kuzuka, woga wao labda utazingatia kuugua, mtu katika familia yao akiambukizwa virusi, au labda kupoteza kazi. Hizi ni changamoto za kawaida ambazo watu wengi wanapata.
- Kumbuka kwamba sio hofu hizi zote zinaweza kuwa na mantiki. Hii ni sehemu ya wasiwasi. Bado, wacha watoke kabla ya kukatiza.
- Watu wengine ambao hupata wasiwasi wanahisi kama wao ni mzigo wakati wanawaambia watu wengine juu ya shida zao. Wahakikishie kuwa wao sio wasumbufu, na unataka kusikia wanachosema.
Hatua ya 4. Waulize watengeneze orodha ya jinsi wanavyofikiria mlipuko utawaathiri
Hili ni zoezi zuri la kuja kwa suluhisho halisi badala ya kuzingatia tu hofu. Kama hatua ya kwanza, wahimize waandike orodha ya mambo ambayo yanawasumbua juu ya kuzuka. Basi unaweza kutumia orodha hii kuwasaidia kufikia suluhisho zenye kujenga.
Kuweka hofu hizi zote kwa maneno inaweza kuwa kubwa na inaweza kusababisha mshtuko wa hofu. Endelea kuwatazama na uwahimize kuchukua mapumziko ikiwa wanaonekana kuwa wanajitahidi
Hatua ya 5. Wasaidie kuzingatia shida ambazo wanaweza kudhibiti
Wakati mtu anaandika hofu zao, pengine kutakuwa na mgawanyiko kati ya vitu ambavyo anaweza kudhibiti na vitu ambavyo hawezi kudhibiti. Kuzingatia shida ambazo hatuwezi kudhibiti ni bure na hufanya wasiwasi kuwa mbaya zaidi. Wanapomaliza, wahimize kuzingatia na kufanya kazi kwa vitu wanavyoweza kudhibiti. Wanaweza kuchukua hatua kuzuia hofu hizo kutokea.
- Kwa mfano, wanaweza kusema kwamba wanaogopa coronavirus inayodumu kwa mwaka mwingine, wanaugua wenyewe, na mtu katika familia yao anaugua. Ingawa hawawezi kudhibiti kuzuka kwa muda gani, wanaweza kuchukua hatua za kujiweka salama na familia zao. Wahimize wazingatie shida hizo.
- Labda ulazimike kuwa thabiti na uwaambie kwamba baadhi ya hofu zao haziwezi kudhibitiwa. Fanya hivi kwa njia ya kirafiki, isiyo na hukumu. Sema, "Ni mantiki sana kwamba ungeogopa juu ya hili. Lakini unajua, huwezi kudhibiti hilo, hata ikiwa ulifanya kila kitu kikamilifu."
Hatua ya 6. Ongea juu ya suluhisho la shida ambazo wanaweza kudhibiti
Baada ya kugundua shida ambazo mtu anaweza kudhibiti, unaweza kuzungumza juu ya jinsi ya kuzitatua. Jadili suluhisho na hatua za kujenga ambazo mtu huyo angeweza kuchukua kwa kila moja. Huna haja ya suluhisho kamili kwa kila shida. Kuwa na suluhisho tu mara nyingi huwafariji watu walio na wasiwasi.
- Kwa mfano, ikiwa hofu yao inaugua na COVID-19, njia ambayo wangeweza kudhibiti ni kuhakikisha wanaosha mikono, wamevaa sura ya umma, na kuua viini kila kitu wanacholeta nyumbani kwao.
- Sio lazima uwe na majibu yote hapa. Unaweza kusikiliza tu suluhisho wanazofikiria na kutoa maoni ikiwa ni maoni mazuri.
Njia 2 ya 4: Kufuatilia Afya Yao Ya Akili
Hatua ya 1. Hakikisha wanaendelea na tiba zozote walizokuwa nazo
Ikiwa mtu huyo alikuwa na wasiwasi kabla ya kuzuka, basi wanaweza kuwa na regimen ya matibabu mahali pake. Ikiwa hii ni pamoja na kunywa dawa, kufuata utaratibu wa kila siku, au tiba zingine, ni muhimu sana ziendelee wakati wa kuzuka kwa COVID-19. Wakumbushe hii, na uwahimize kushikamana na ratiba ambayo daktari au mtaalamu wao alipendekeza.
Isipokuwa ni mtoto wako anaugua wasiwasi, kwa bahati mbaya hauwezi kumlazimisha mtu kufuata regimen yao ya matibabu. Unaweza kuwatia moyo tu wafanye hivyo na uwaambie kuwa watajisikia vizuri
Hatua ya 2. Wakumbushe kwamba hii inaweza kuwa mwendelezo wa hali ya wasiwasi wa hapo awali
Ikiwa mtu alikuwa na shida ya wasiwasi kabla ya kuzuka kwa COVID-19, basi kuzuka labda kunaifanya iwe mbaya zaidi. Inaweza kuwa msaada kuwakumbusha kwamba baadhi ya wasiwasi wao ni kutoka kwa hali yao, na wanaweza kufanya kazi kupitia hiyo.
- Ikiwa watasema hofu zisizo na mantiki, kwa mfano, unaweza kusema "Unajua hiyo ni mazungumzo yako ya wasiwasi. Umewahi kufanya yote haya hapo awali, na unaweza kuifanya tena."
- Kamwe usifanye kufadhaika au kujishusha unapomkumbusha mtu wasiwasi wake. Daima sema kwa sauti ya kutia moyo.
Hatua ya 3. Fuatilia mtu huyo kwa ishara za shambulio la wasiwasi
Watu wanaweza kuonyesha wasiwasi bila kuwa na wasiwasi halisi au shambulio la hofu. Walakini, shambulio la hofu linaweza kujenga, kwa hivyo fuatilia mtu huyo kwa ishara za shambulio. Ishara za kawaida ni kuongezeka kwa hewa, hotuba ya haraka, kutetemeka, jasho, na mawazo yanayozidi kuogopa au yasiyo na mantiki. Ukiona ishara hizi, basi mtu huyo anaweza kuwa na mshtuko wa hofu.
- Pia fuatilia ikiwa mtu analalamika juu ya maumivu ya mwili ghafla au maumivu ya kichwa. Hizi ni ishara za kuongezeka kwa wasiwasi pia.
- Kumbuka kwamba sio watu wote wanaoitikia wasiwasi kwa kulia, kupumua kwa kupumua, au kufadhaika. Wengine hufunga ghafla na kukaa kimya sana. Hii pia ni ishara ya shambulio la wasiwasi, kwa hivyo zingatia hilo.
Hatua ya 4. Kaa utulivu na uzungumze kupitia hiyo ikiwa wana mshtuko wa hofu
Katika tukio mtu anapokuwa na mshtuko wa hofu, hakuna mengi ambayo unaweza kufanya kuizuia. Jambo bora unaloweza kufanya ni kukaa utulivu na kuunga mkono. Mwambie mtu huyo kuwa ni sawa na kwamba uko hapa kwa ajili yao. Tumia taarifa za kuunga mkono kama "Utamaliza hii" na uwahimize kupumua kwa kasi na polepole.
- Shambulio la hofu mara nyingi hudumu karibu dakika 20, lakini huu ni mwongozo tu. Zinaweza kuwa ndefu au fupi.
- Ikiwa kawaida huchukua dawa ya shida ya hofu, basi toa kupata hiyo kwao na usaidie kuitumia.
Hatua ya 5. Wahimize waone mtaalamu ikiwa wanahisi kuzidiwa
Ikiwa mtu huyo anaonekana amepooza na wasiwasi wake au anaugua mshtuko wa kawaida wa hofu, basi shida inaweza kuwa nje ya mikono yako. Jambo bora kufanya ni kuwahimiza waone mtaalamu. Mtaalam anaweza kusaidia kuzungumza nao kupitia hofu yao na kuwapa mikakati madhubuti ya kudhibiti wasiwasi wao.
Wataalam wengi wameanza kutoa huduma za mbali na programu ya video ya mkutano. Hii inafanya kuweka miadi iwe rahisi zaidi
Njia ya 3 ya 4: Kuwaonyesha Habari za Ubora
Hatua ya 1. Hakikisha wanafuata miongozo ya CDC ili kuwa na afya
Watu wengi labda wanahisi wasiwasi juu ya kuugua, au mtu katika familia zao anaugua. Ni muhimu kuwaonyesha miongozo ya CDC ya kuepuka COVID-19 na kuwahimiza kufuata miongozo hiyo kwa karibu iwezekanavyo. Kwa njia hii, wanaweza kupunguza baadhi ya wasiwasi wao juu ya kuugua.
- Kuanzia sasa, CDC inashauri watu kunawa mikono mara nyingi kwa angalau sekunde 20, wakae angalau 6 ft (1.8 m) mbali na watu wengine, vaa sura ya umma, na watengeneze dawa yoyote wanayoleta ndani ya nyumba zao kutoka nje. Ikiwa mtu hufuata miongozo hiyo, wanafanya kila wawezalo ili kuepuka kuugua.
- Mapendekezo mengine ya sekondari ni kudumisha lishe bora, kujaribu kulala usiku kucha, na kuepuka pombe na sigara. Hatua hizi huweka kinga yako juu na kuboresha uwezo wa mwili wako kupambana na magonjwa.
Hatua ya 2. Wahimize waangalie tu habari mara moja kwa siku
Kuangalia habari kila wakati husababisha ongezeko kubwa kwa wasiwasi wa watu wengi. Ni bora kupata tu habari unayohitaji mara moja kwa siku na kisha kuzima habari. Mfiduo mwingi utakufanya uwe na wasiwasi zaidi.
- Mara moja kwa siku sio sheria halisi. Ikiwa mtu huyo anaweza kushughulikia habari zaidi bila kukasirika, basi ni sawa kwao kutazama au kusikiliza. Walakini, ikiwa hata mara moja kwa siku huwafanya wasiwasi, basi wanapaswa kupunguza mwangaza wao hata zaidi.
- Kumbuka kwamba habari zinatoka sehemu nyingi. Wanapaswa pia kuwa waangalifu kwenye media ya kijamii na mkondoni kwa ujumla, kwa sababu habari huibuka kila wakati.
Hatua ya 3. Waonyeshe vyanzo vya habari vya kuaminika, ili wasisome hadithi bandia
Pamoja na mtandao na media ya kijamii, habari bandia zinaenea haraka. Kwa mtu aliye na wasiwasi, hii inasumbua sana neva. Waonyeshe vyanzo vya habari vya kuaminika juu ya kuzuka na uwahimize kushikamana na vyanzo hivi kwa habari zao. Vyanzo vingine vinavyojulikana ni:
- Ukurasa wa COVID-19 wa CDC:
- Ukurasa wa COVID-19 wa WHO:
- Ukurasa wa Kliniki ya Mayo:
- Tovuti zingine za.gov au.edu pia ni vyanzo vyema vya habari ya kuaminika.
Hatua ya 4. Jitolee kuwapa sasisho za habari, kwa hivyo sio lazima waangalie
Ni rahisi sana kupata habari zenye wasiwasi wakati unapoangalia habari. Hii ni mbaya zaidi kwa watu walio na wasiwasi. Ikiwa mtu huyo anaona kuwa balaa sana kutafuta habari, hata kwenye vyanzo vya kuaminika, basi unaweza kusaidia. Jitolee kuwaambia juu ya sasisho yoyote muhimu au maendeleo yanapotokea. Kwa njia hiyo, wataarifiwa habari muhimu lakini hawatalazimika kutafuta habari peke yao na kuhatarisha kuzidiwa.
Unaweza kupanga ratiba ya kuingia kwa habari ya kila wiki, kwa mfano. Katika siku fulani wakati wa juma, ingia na useme "Hakuna habari" au uwaambie maendeleo yoyote mapya ambayo umesikia kuhusu
Njia ya 4 ya 4: Kuwavuruga kutoka kwa Wasiwasi
Hatua ya 1. Wasiliana nao mara nyingi iwezekanavyo ikiwa hauishi nao
Kutengwa ni shida sana kwa kila mtu, haswa watu walio na wasiwasi. Akili zao labda zitatangatanga, ambazo zinaweza kusababisha wasiwasi kuwa mbaya zaidi. Ikiwa hauishi na mtu huyo, basi jaribu kuangalia kila siku chache. Piga simu au watume ujumbe kuona jinsi wanaendelea.
- Ujumbe wa maandishi ni mzuri, lakini simu au video ni bora. Hizi hufanya mtu ajisikie kushikamana zaidi na wewe, ambayo husaidia zaidi na wasiwasi.
- Ikiwa unakaa na mtu huyo, kisha uliza anaendeleaje kila siku chache. Usizidishe, au unaweza kuzidisha wasiwasi wao kwa kuwaudhi.
Hatua ya 2. Wasaidie kwa kauli zenye kutia moyo na nzuri
Chanya fulani ni msaada mkubwa kwa watu walio na wasiwasi. Iwe wanaonekana kuwa na wasiwasi, watie moyo na uwaunge mkono. Sema mambo kama "Unaonekana mzuri leo" au "Ninahisi tu kuwa leo itakuwa siku nzuri." Uwezo huo unaambukiza na inaweza kusaidia kumvuruga mtu kutoka kwa wasiwasi wake.
Jaribu kuipindua na taarifa hizi, la sivyo wataonekana bandia. Mara moja kwa siku ni sawa
Hatua ya 3. Zoezi nao ikiwa unaweza
Mazoezi ya mwili ni njia nzuri ya kupunguza wasiwasi, na ni muhimu sana wakati wa umbali wa kijamii. Ikiwa unaishi na mtu huyo, mhimize atembee au afanye mazoezi ya viungo nawe. Ikiwa hamuishi pamoja, basi jaribu kufanya mazoezi ya mkutano wa video pamoja. Hii ni nyongeza kubwa kwa afya ya mwili na akili.
- Ikiwa kuna bustani wazi karibu, hapa ni mahali pazuri pa kupumzika. Kutoka nyumbani kwa hewa safi ni msaada mkubwa.
- Ikiwa huwezi kufanya kazi na mtu huyo, bado unaweza kuwa mwenye kutia moyo. Tuma video za mazoezi ya kufanya kutoka nyumbani, kwa mfano.
Hatua ya 4. Wavuruga na majukumu mengine ya nyumbani
Kuweka nyumba zao kwa utaratibu ni njia nzuri kwa watu walio na wasiwasi sio kujivuruga tu, bali kufanya vitu vyenye tija. Kusafisha, kupanga, au kujenga kitu kwa nyumba yao ni vitu vizuri ambavyo unaweza kupendekeza kwa mtu huyo abaki amevurugika.
- Unaweza kujaribu kuwakumbusha mambo ambayo yamekuwa kwenye orodha ya mambo wanayopaswa kufanya. Kwa mfano, sema "Najua nimekuwa ukiongea juu ya kuandaa rafu yako ya vitabu. Hilo lingekuwa jambo zuri kufanya leo.”
- Weka sauti yako ikitia moyo. Usifanye sauti kama kazi, lakini kitu ambacho kitawafanya wajisikie vizuri.
Hatua ya 5. Wahimize kusaidia wengine
Wakati mwingine kusaidia wengine ndiyo njia bora ya kujifanya uwe bora. Kuna watu wengi ambao wanahitaji msaada sasa, na fursa nyingi kwa mtu kushiriki. Fursa zingine ni pamoja na:
- Kununua chakula kwa benki ya chakula ya ndani.
- Kuchangia pesa kusaidia familia zenye uhitaji.
- Kujiandikisha kwa watoto wa watoto wa wafanyikazi muhimu.
- Kujitolea katika vituo vya jamii ambavyo vinahitaji wafanyikazi zaidi.
- Ikiwa mtu huyo ana kinga ya mwili iliyoathirika, basi ni bora kumtia moyo afanye mambo ambayo hayataweza lakini yeye kuwasiliana na watu wagonjwa.
