Kuona mtu unayemjali anapambana na mafadhaiko inaweza kuwa ngumu. Ikiwa unafikiria rafiki au mpendwa anaweza kufadhaika, unaweza kuwasaidia kukabiliana na kutoa msaada wa kihemko. Kuwa tu na kusikiliza mara nyingi kunatosha kumsaidia mtu aliye na msongo kujisikia vizuri. Ikiwa wanataka msaada zaidi, kaa nao chini na mzungumze juu ya kile kinachosababisha mafadhaiko yao. Pendekeza mikakati kadhaa ya kukabiliana na utafute njia za kusaidia kufanya shida zao zisimamiwe zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuwa Sasa na Kuunga mkono
Hatua ya 1. Wasiliana na rafiki yako au mpendwa ili kuona ikiwa wako sawa
Ikiwa una wasiwasi kuwa mtu unayemjua anaweza kushughulika na mafadhaiko, fika na uwaulize wanaendeleaje. Hii sio tu inaweza kukupa wazo bora la kinachoendelea nao, lakini itawahakikishia kuwa unawajali na unafikiria juu ya ustawi wao.
- Sema kitu kama, “Hei, umeonekana kuwa na wasiwasi na uchovu hivi karibuni. Je! Kila kitu kiko sawa?”
- Ikiwa hawako katika hali ya kuzungumza juu yake, heshimu matakwa yao. Wajulishe tu kwamba upo ikiwa watataka kuzungumza.
- Inawezekana rafiki yako au mpendwa hajui hata kuwa wamefadhaika. Kuwauliza jinsi wanafanya inaweza kuwahimiza kutafakari juu ya hisia zao na kutambua kuwa wanajitahidi.
Hatua ya 2. Wajulishe uko kwa ajili yao
Rafiki yako au mpendwa wako anaweza kuogopa au aibu kutafuta msaada au msaada. Bila kusukuma au kugombana, wajulishe kuwa una wasiwasi juu yao na uwahakikishie kuwa unataka kusaidia.
Jaribu kusema kitu kama, "Nina wasiwasi juu yako, na ningependa kusaidia kwa njia yoyote ninavyoweza. Tafadhali usiogope kuzungumza nami au kunijulisha ikiwa kuna chochote ninaweza kufanya.”
Hatua ya 3. Waulize ni nini unaweza kufanya
Usifikirie unajua nini mtu anahitaji wakati ana mkazo. Wanaweza kutafuta suluhisho za vitendo, au wanaweza kutaka tu kutoa au hata kupata usumbufu kutoka kwa wasiwasi wao. Badala ya kukimbilia kujaribu kutatua shida zao, waombe mwongozo juu ya kile unaweza kufanya.
- Unaweza kuanza kwa kuuliza tu, "Ninawezaje kusaidia?"
- Ikiwa hawana hakika jinsi ya kujibu swali kama hili, toa maoni maalum. Kwa mfano, "Je! Unataka kuzungumza juu yake?" au "Je! itasaidia kwenda kufanya kitu cha kufurahisha kwa muda?"
Hatua ya 4. Wasikilize ikiwa wanataka kuzungumza
Wakati mwingine kuongea tu kunaweza kusaidia mafadhaiko kuhisi kudhibitiwa zaidi. Ikiwa rafiki yako au mpendwa wako anasema wanataka kuzungumza, sikiliza kikamilifu kile wanachosema. Wacha wafanye mazungumzo mengi, na pinga hamu ya kuingia au kutoa maoni isipokuwa watakuuliza.
- Wape usikivu wako kamili wakati wanaongea. Weka simu yako na uzime usumbufu wowote wa kelele, kama Runinga au redio.
- Kuwa na huruma na waulize maswali kuwajulisha unasikiliza na uwahimize kutafakari. Kwa mfano, "Wow, hiyo lazima ingekuwa ngumu. Ulijisikiaje aliposema hivyo?”
- Usiogope kuuliza ufafanuzi au kuelezea tena wanachosema ili kuhakikisha kuwa unawaelewa. Kwa mfano, "Kwa hivyo, inaonekana kama unahisi umezidiwa sana na kazi ya shule na pia kuwa na mvutano na mpenzi wako. Hiyo ni kweli?”
Hatua ya 5. Thibitisha hisia zao
Pinga hamu ya kuwaambia "waachane nayo" au sema mambo kama "Jipe moyo, sio mbaya sana!" Usihukumu hisia zao au jaribu kulinganisha mateso yao na ya mtu mwingine. Badala yake, wajulishe kuwa ni sawa kwao kuhisi vile wanavyofanya.
Jaribu kusema vitu kama, "Hiyo inasikika kuwa ngumu sana. Samahani sana kwa kupitia hayo yote.”
Hatua ya 6. Wahakikishie kuwa hali zao zinaweza kubadilika
Wakati mtu anafadhaika, anaweza kuanza kuhisi kutokuwa na tumaini au kuzidiwa, haswa ikiwa hawaoni mwisho dhahiri mbele. Wajulishe kuwa hali na hisia zao za sasa sio za kudumu, na kwamba mambo yanaweza kubadilika kuwa bora.
Unaweza kusema, "Haya, najua mambo ni mabaya sana hivi sasa, lakini nadhani itabadilika. Muhula huu utamalizika hivi karibuni, na kisha utapata nafasi ya kupumzika.”
Hatua ya 7. Changamoto mazungumzo yao mabaya bila kugombana
Watu wengine huwa na kujishukia wenyewe au kuwa hasi hasi wakati wanafadhaika. Ikiwa unamsikia rafiki yako au mpendwa akifanya hivi, pinga kwa upole taarifa zao na uwahimize wafikirie kwa uhalisi zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa watasema, “Ugh, mimi nimeshindwa sana. Siwezi kufanya chochote sawa, "jibu na kitu kama," Hakika unaweza! Kumbuka kazi nzuri uliyofanya kwenye mradi huo mwezi uliopita?”
- Epuka majibu yasiyoeleweka au ya kupingana, kama, "Acha kuzungumza kwa njia hiyo! Unajua hiyo sio kweli.”
Njia ya 2 ya 2: Kutoa Mikakati ya Kukabiliana na Vitendo
Hatua ya 1. Wasaidie kutambua sababu za mafadhaiko yao
Dhiki mara nyingi hufanyika wakati mtu amezidiwa na shida nyingi au majukumu. Ikiwa rafiki yako au mpendwa anataka msaada kukabiliana na mafadhaiko yao, toa kukaa nao na ujaribu kubainisha ni nini hasa kinachowasumbua. Hii ni hatua muhimu kuelekea kufanya mafadhaiko yao yahisi kudhibitiwa zaidi.
- Wasiliana nao juu ya nini shida zao kubwa ni nini. Labda watakuwa na maoni yao wenyewe, lakini pia unaweza kusaidia kwa kutoa maoni yako mwenyewe au kuuliza maswali.
- Kwa mfano, unaweza kuuliza vitu kama, "Je! Mambo yanaendaje kazini? Unapata usingizi wa kutosha?”
Hatua ya 2. Fanya kazi nao kupata suluhisho la shida zinazoweza kutatuliwa
Vyanzo vingine vya hali ya hewa ya msimu wa baridi-mbaya-inaweza kuwa nje ya udhibiti wa mpendwa wako. Wengine, hata hivyo, wanaweza kudhibitiwa zaidi. Saidia rafiki yako au mpendwa kutambua shida ambazo wako chini ya uwezo wao. Kisha, fanya kazi ya kuvunja shida hizo vipande vipande vya ukubwa wa kuuma ili waonekane sio mzito.
- Tengeneza orodha ya wafadhaishaji wao na jaribu kubainisha ni zipi ambazo wanaweza kudhibiti na ni zipi ambazo hawawezi.
- Labda nyumba yenye fujo ni chanzo kimoja cha mafadhaiko kwa rafiki yako, lakini jukumu la kusafisha linahisi kuwa kubwa. Sema kitu kama, "Sawa, wacha tuchukue chumba kimoja kwa wakati. Vipi tuanze na jikoni na kutoka huko?”
- Unaweza pia kuwahimiza kuacha majukumu ambayo sio lazima sana au yanawasababisha mafadhaiko yasiyofaa.
Hatua ya 3. Shiriki nao baadhi ya mikakati yako ya kupunguza mkazo
Ikiwa una mikakati yoyote nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko yako mwenyewe, zungumza na rafiki yako juu yao. Usimshinikize rafiki yako kujaribu kitu au upendekeze kuwa imehakikishiwa kuwafanyia kazi. Sema tu kitu kama, "Unajua, wakati ninahisi kuzidiwa, inanisaidia sana kupumzika na kwenda kutembea."
Shughuli zingine nzuri za kupunguza mkazo ni pamoja na kutafakari, kufanya yoga, kufanya kitu cha ubunifu, kusikiliza muziki wa amani, kusoma kitabu, au kutumia wakati na marafiki
Hatua ya 4. Waalike wafanye kitu cha kufurahisha au kupumzika na wewe
Kutumia wakati mzuri na mtu unayemjali ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Mtie moyo rafiki yako au mpendwa kuchukua muda kidogo kutoka kwa wasiwasi wao na kufanya kitu na wewe ambacho nyote mnafurahiya.
- Kwa mfano, unaweza kuwaalika waende kutazama sinema ambayo nyinyi wawili mmefurahi, wapeleke kwenye darasa la sanaa na wewe, au uwaalike nje kwa kahawa kwenye mkahawa wao wa kupenda.
- Mazoezi ya mwili ni shida nyingine ya kusumbua, kwa hivyo fikiria kwenda kutembea au kucheza bawaba ya mazoezi.
Hatua ya 5. Jitolee kuwasaidia kwa baadhi ya majukumu yao
Ikiwa rafiki yako au mpendwa wako anasisitizwa kwa sababu wana sahani nyingi, kuchukua shinikizo kutoka kwao inaweza kuwa msaada mkubwa. Ikiwa una uwezo wa kuchukua jukumu au majukumu yao yoyote, toa kufanya hivyo.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Hei, vipi kuhusu nitengeneze chakula cha jioni usiku huu ili uweze kupumzika kidogo?"
- Usitoe kuchukua kitu chochote ambacho haujiamini unaweza kushughulikia-vinginevyo unaweza kujisababishia mafadhaiko yasiyofaa!
Hatua ya 6. Wahimize kutafuta msaada wa wataalamu ikiwa ni lazima
Wakati mwingine, mafadhaiko ya rafiki yako au mpendwa wako yanaweza kuwa makubwa sana kwa nyinyi wawili kuweza kushughulikia peke yenu. Ikiwa una wasiwasi juu ya ustawi wao na haufikiri unaweza kufanya vya kutosha kusaidia, washawishi wazungumze na daktari wao au mshauri.
- Ikiwa una wasiwasi juu yao, unaweza kupiga simu kwenye eneo la shida la eneo lako na uombe ushauri. Wanaweza kutoa vidokezo juu ya jinsi ya kumsaidia rafiki yako kukabiliana au kukuunganisha na rasilimali ambazo zinaweza kusaidia.
- Ikiwa wewe ni mdogo, zungumza na mtu mzima anayeaminika juu ya kile rafiki yako anapitia. Unaweza kuwasiliana na mzazi, mwalimu, au mshauri wako wa shule au muuguzi.
Vidokezo
- Mtu unayemjua anaweza kufadhaika ikiwa kila wakati anaonekana amechoka au hukasirika, ana shida ya kuzingatia, hawali au kulala vizuri, au haonekani kufurahiya vitu ambavyo hupenda kufanya.
- Usisahau kujijali mwenyewe, pia. Kusaidia mtu mwingine kukabiliana na mafadhaiko yake inaweza kuwa ya kufadhaisha yenyewe. Ikiwa haujatulia na umetulia, itakuwa ngumu kwako kumsaidia mpendwa wako. Rudi nyuma na pumzika ikiwa unahitaji.
