Maisha mara nyingi yanaweza kuwa ya machafuko, na inaweza kuwa ngumu kukaa chini wakati huu. Ingawa unaweza kujivunia kuwa na uwezo wa kufanya vitu vingi mara moja, kufanya hivyo kunadhoofisha ubora wa umakini unaoweza kutoa kwa kazi iliyopo. Badala ya kuruhusu akili yako kuzurura kila wakati au kujaribu kufanya mengi kwa wakati mmoja, zingatia kukumbuka na kubadilisha fikira zako kuunda maisha ya umakini zaidi ya sasa.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kufanya Mbinu za Akili
Hatua ya 1. Anza siku yako ya kupumzika haki
Unapoamka, epuka kutoka kitandani na kujiandaa mara moja. Badala yake, tumia muda kitandani ukipumua sana na kutafakari juu ya mwili wako na mazingira yako wakati huo. Ruhusu mawazo yoyote kuhusu siku yako ya kukuosha na jaribu kuzingatia kupumua kwako tu na jinsi unahisi.
Ili kuzuia kupigwa na mawazo ya siku inayokuja, fikiria juu ya jinsi mikono yako, miguu na mgongo unavyojisikia dhidi ya shuka za kitanda chako. Tafakari hiyo na sauti yoyote au harufu karibu na wewe. Hii itakusaidia kukaa umakini katika wakati huu
Hatua ya 2. Jizoeze kupumua kwa kukumbuka
Njia moja ya hakika ya kukusaidia kukaa sasa kwa wakati huu ni kupumua tu. Kabla ya kuanza kazi au kufanya kitu ambacho kitahitaji umakini mwingi, chukua muda kupumua. Kaa kwenye kiti na nyuma ya gorofa, weka mikono yako kwenye viti vya mikono, funga macho yako, na uvute pole pole kupitia pua yako. Shikilia kwa muda mfupi au mbili na kisha utoe pumzi polepole kutoka kinywani mwako. Fanya hivi mpaka uhisi kupumzika na umakini.
Hatua ya 3. Zingatia kile kilicho mbele yako
Labda una tabia ya kusogea mbali wakati wa mazungumzo na mtu, au unapotoshwa unapomaliza mradi. Badala ya kujiruhusu kukosa wakati ulio mbele yako, zingatia kuzishuhudia mwenyewe. Angalia watu machoni wakati wanazungumza na jaribu kurudia kile walichokuambia kila mara ili uwajibike.
Labda unazungumza na rafiki juu ya shida zake za uhusiano na sema kitu kama "Kwa hivyo, inaonekana kama unasema kwamba haukuwa na hasira naye kwa kutokuja kwenye sherehe lakini uliumizwa zaidi nayo." Sio tu kwamba hii inakusaidia kuwa zaidi ya sasa, inakusaidia kuwa rafiki bora na msikilizaji, vile vile
Hatua ya 4. Jizoeze kutafakari kwa akili
Kutafakari ni njia nyingine muhimu ya kuwa mtu wa sasa zaidi, na imethibitishwa kupunguza wasiwasi na kuongeza mawazo na huruma. Chukua angalau dakika kumi kila siku uliyotumia kimya na bila wasiwasi katika kutafakari. Chagua neno, kifungu, au nukuu na utafakari juu ya hilo ili kutuliza, kuweka katikati, na kukulenga.
- Kwa mfano, unaweza kuchagua kutafakari juu ya neno "sasa" au "kuzingatia." Unaweza kurudia mwenyewe kimya kimya ukiwa umeketi na macho yako yamefungwa. Jaribu kufikiria chochote isipokuwa neno hilo.
- Unaweza pia kuchagua kutafakari unapotembea peke yako au kazini wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Kazi na Kocha wa Maisha
Jiwekee lengo la kutafakari.
Colleen Campbell, Mkurugenzi Mtendaji wa Ignite Uwezo wako, anasema:"
Hatua ya 5. Mazoezi ya yoga
Yoga ni aina ya mazoezi na kunyoosha ambayo inajumuisha kutafakari na kuzingatia. Pata studio ya yoga karibu na wewe au jiandikishe kwa madarasa kadhaa kwenye mazoezi yako ya karibu. Unaweza pia kupata video za yoga mkondoni na kufanya mazoezi nyumbani. Mazoezi haya hayataboresha afya yako tu, lakini itaongeza uwezo wako wa kuzingatia.
Hatua ya 6. Tumia vikumbusho
Ingawa unajaribu kukaa sasa, ujue kwamba wakati mwingine utapata mkengeuko kidogo. Kujiandaa kwa nyakati hizi, ingiza vikumbusho vidogo vya uangalifu kwenye nafasi yako ili kukujuza zaidi. Fikiria kitu kidogo kama kuvaa kamba nyeupe kwenye mkono wako.
Hatua ya 7. Jizoeze kuwa mwangalifu mwanzoni mwa siku yako ya kazi au shule
Jua kuwa unaweza pia kutumia mbinu hizi nyingi wakati wa kazi yako au siku ya shule. Chukua muda mfupi unapofika kwanza kupumua kwa kina na kujitolea kuzingatia. Jua kuwa wengine watazingatia siku nzima, lakini hizi dakika chache ni zako tu.
Hatua ya 8. Jizoeze kuzingatia kila siku yako
Unaweza pia kufanya kazi kuingiza mbinu za utambuzi katika maisha yako ya kila siku. Chukua dakika chache kabla ya mkutano kupumua kwa kina ili kujiweka sawa. Usisikilize muziki kila wakati wakati wa safari yako; badala yake tumia wakati huu kuzingatia gari. Badala ya kusikiliza muziki kila wakati unapofanya mazoezi, ruka tunes mara kwa mara.
Njia 2 ya 2: Kuhamisha Mtazamo na Tabia zako
Hatua ya 1. Tathmini mielekeo yako
Ili uweze kuwapo kweli, tathmini vitu vyote ambavyo kwa kawaida vimekuzuia usiwe hivyo. Labda unapokuwa kazini, unakengeushwa unapofikiria juu ya watoto wako na unaanza kuwa na wasiwasi juu yao au kuhisi wasiwasi. Au labda unahisi hisia zingine hasi mara nyingi kama hatia au kuchanganyikiwa. Tengeneza orodha ya mhemko unaokabiliwa zaidi na kisha uwachome au uitupe kwenye takataka.
Hatua ya 2. Kubali mawazo na hisia zako
Ingawa kuwapo kunahitaji umakini wako kamili, bado haupaswi kuachana kabisa na mawazo mabaya au mhemko ambao unaweza kuwa nao. Kujaribu kupuuza wazo ndio njia ya uhakika ya kuiweka mbele ya akili yako, kwa hivyo toa mhemko wako hasi kwa dakika moja au mbili, fikiria juu yao, uiandike chini, na kisha uzingatia tena kazi iliyopo.
Unaweza kufikiria mwenyewe Ninahitaji kujitahidi kuandaa uwasilishaji wangu na nitampigia simu baadaye wakati nitapata muda zaidi.”
Hatua ya 3. Hoja maoni yako
Uliza mawazo yoyote mabaya ambayo unaweza kuwa nayo na tathmini ikiwa ni muhimu kwa kutosha kukuchukua kutoka kwa jukumu au mtu aliye karibu. Mara nyingi, mawazo yako mabaya hayawezi kuwa na mizizi katika hali halisi, kwa hivyo jitahidi sana kuwapa wengine wakati unaweza. Fanya kazi kujielekeza kwa upole kwa ukweli ulio mbele yako.
Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi kwamba mtu atakuingia nyumbani kwako. Lakini ikiwa hakukuwa na uvunjaji katika ujirani wako hivi karibuni au una mfumo wa kengele ya nyumbani, basi labda hofu hii haifai kusumbuka nayo kwa sasa
Hatua ya 4. Zingatia kilicho muhimu
Jifunze kutofautisha kati ya kile ambacho ni kipaumbele na nini ni usumbufu. Tengeneza orodha ya kila kitu unachohitaji kufanya siku moja kabla unahitaji kuifanya na uwapange kulingana na kile utakamilisha kwanza. Kamilisha kila kazi moja kwa wakati. Tenga wakati wako na familia yako kila siku.
Jambo moja dogo ambalo unaweza kufanya kazini ni kutanguliza barua pepe kwanza na kisha kuendelea na majukumu makubwa ambayo yatachukua muda na nguvu zaidi
Hatua ya 5. Zima simu yako
Ijapokuwa media ya kijamii imesaidia kukuza na kuijulisha jamii kwa njia nyingi, inaweza pia kuwa tabia moja inayokuvuruga ambayo unaweza kuwa nayo maishani mwako. Wakati unahitaji kweli kuzingatia, zima simu yako ya rununu, au angalau iweke kimya. Fikiria kuzima akaunti zako kadhaa za media ya kijamii au kuzima barua pepe kwenye simu yako.
Fikiria kuifanya mazoezi ya familia kwamba hakuna mtu aliye na simu zake kwenye chakula cha jioni
Hatua ya 6. Fuata shauku yako
Njia moja ya kuhakikisha kuwa unafanya mazoezi ya akili ni kufuata vitu ambavyo unapenda na kupenda. Chukua kazi inayokupendeza, muulize msichana ambaye umekuwa ukimponda kwa muda kwenye tarehe, na uchunguze mambo yako ya kupendeza. Unda maisha ambayo yanafaa kukaa hapa.
