Haijalishi ni jinsi gani unajaribu kupanga mapema, maisha daima yatatupa mshangao njia yako. Kuweza kwenda na mtiririko ni njia nzuri ya kuzoea hali mpya na bado utatoka umefanikiwa. Kuenda na mtiririko kunaweza kukusaidia kuachana na kushughulika na wakati ambapo mambo hayatakuwa kama vile ulivyopanga.
Hapa kuna njia 10 ambazo unaweza kuanza kwenda na mtiririko zaidi katika maisha yako.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 10: Jisumbue
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fikiria juu ya kitu ambacho hakikufadhaishi
Labda ni kumbukumbu ya kufurahisha kwako na familia yako pwani, au labda ni wazo la kuelekea nyumbani na kula barafu iliyoko kwenye freezer. Unapojisikia kuanza kuchanganyikiwa au kuwa na wasiwasi, toa mawazo yako mbali na hisia zako na kitu kizuri badala yake.
Kufanya hivi kunaweza kukusaidia kufikiria kwa uwazi zaidi na kuacha kuficha mawazo yako na wasiwasi
Njia 2 ya 10: Rudia mantra kwako mwenyewe
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jikumbushe kwenda na mtiririko
Unaweza kutumia mantra yako unapoanza kuhisi wasiwasi au wasiwasi, au unaweza kuanza siku yako kwa kujirudia mwenyewe kwenye kioo. Mantra yako inaweza kuwa chochote ungependa iwe, lakini zingine muhimu ni pamoja na:
- "Ninajisalimisha kwa mtiririko huo na nina imani katika mema ya mwisho."
- "Huenda mambo hayaendi kila wakati kama ilivyopangwa, na hiyo ni sawa."
- "Siwezi kudhibiti wengine, ninaweza kujidhibiti tu."
Njia ya 3 kati ya 10: Tabasamu na ucheke kwa gharama yako mwenyewe
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kubali jinsi unavyochezewa haraka
Ni sawa kuongeza ucheshi kidogo katika hali-kwa kweli, inaweza kukusaidia kujisikia vizuri! Unapojiona ukijaribu kudhibiti au kutokwenda na mtiririko, jichekeshee ndani na ujifurahishe kidogo jinsi unavyoigiza.
Haupaswi kumruhusu mtu mwingine yeyote kwenye mzaha. Ni vizuri kujifurahisha mwenyewe, lakini sio nzuri sana kuisikia kutoka kwa wengine
Njia ya 4 kati ya 10: Kukubaliana na ushirika
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Wacha watu wengine waendeshe onyesho mara moja kwa wakati
Ikiwa uko na watu wengine, jaribu kufuata kile wanachosema. Epuka kuwa mpingaji sana, na toa maoni mazuri ikiwa haupendi kile kinachotaka kutokea. Kwenda na mtiririko wakati mwingine inamaanisha kuruhusu watu wengine waamue, ambayo inaweza kukuondolea mzigo.
Kwa mfano, ikiwa ulitakiwa kukaa na marafiki kwenye bustani lakini sasa wanataka kwenda kutazama sinema, unaweza kusema, "Nilikuwa nikitarajia sana kwenda kwenye maumbile, lakini nadhani singetaka kuona filamu fupi.”
Njia ya 5 kati ya 10: Ruhusu kupindisha sheria
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tunaweka vizuizi vingi kila siku
Jaribu kujiruhusu kuvunja au kuinama "sheria" zozote unazofikiria unapaswa kufuata. Hii inaweza kuwa mipango ambayo ulifanya na marafiki au ratiba ambayo kawaida hushikilia. Unapopindisha sheria, utajikuta unapata wasiwasi kidogo na kuwa mgumu kila wakati.
Kwa mfano, ikiwa kawaida hufanya mazoezi kwenye mazoezi baada ya kazi, fanya kitu kwa hiari na nenda kwa kuongezeka kwa maumbile badala yake
Njia ya 6 kati ya 10: Acha udhibiti
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Huwezi kudhibiti kila kitu, na hiyo ni sawa
Jaribu kutofautisha kile kilicho katika udhibiti wako (wewe na vitendo vyako mwenyewe) na nini sio (marafiki wako, watoto wako, mwenzi wako, wazazi wako, na kila mtu mwingine unayemjua). Ikiwa unajikuta ukijaribu kudhibiti hali, jiulize, "je! Hii ni katika udhibiti wangu?" Ikiwa sio wewe au matendo yako mwenyewe, labda ni bora kuondoka.
- Kwa mfano, labda mtoto wako anataka kuacha soka hata ingawa wamekuwa wakicheza kwa miaka. Unaweza kutoa maoni yako, lakini mwishowe, ni juu yao kuamua ni nini wangependa kufanya.
- Inachukua mzigo kwako, na inaweza kukufanya ujisikie raha zaidi kukubali hii.
- Unaweza pia kufanya mazoezi ya "kukubalika kabisa." Kukubali kabisa ni wazo kwamba wakati haukubali au kukubali jambo, unalikubali kama ukweli kwa sababu huwezi kudhibiti.
Njia ya 7 kati ya 10: Angalia picha kubwa
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Shida inaweza kuonekana kuwa kubwa sasa, lakini labda haitajali baadaye
Jiulize ikiwa kile unachoshughulikia sasa hivi kitafaa kwa mwaka mmoja. Vipi miaka 5? Ikiwa jibu ni hapana, unaweza kuiruhusu iende bila kitu chochote kibaya sana kutokea.
- Kwa mfano, kuonyesha kuchelewa kwa miadi ya daktari kunaweza kuonekana mbaya sasa, lakini labda hautakumbuka kwa mwaka mmoja.
- Itakusaidia kuunda umbali wa kihemko na kisaikolojia kutoka kwa shida ili uweze kupata picha wazi ya kile kinachoendelea.
Njia ya 8 kati ya 10: Zingatia wakati wa sasa
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kukumbuka kunaweza kukusaidia kutuliza na kutuliza
Unapojisikia kufikiria juu ya siku zijazo, simama na ujikumbushe kwamba haujui nini kitatokea baadaye. Zingatia kinachotokea hivi sasa, sio kile kinachoweza kutokea wakati fulani baadaye.
- Inaweza kusaidia kuuliza maswali kama, "Ninajuaje kitakachotokea baadaye?" "Je! Kuna ushahidi wowote wa kuunga mkono wazo hilo?"
- Kwa mfano, unaweza kujiuliza ni vipi mfanyabiashara mwenzako akichelewa kufika kwenye mkutano ataathiri kiwango cha utendaji cha timu yako. Walakini, haujui kuwa itakuwa na athari mbaya, kwa hivyo hakuna matumizi ya kuwa na wasiwasi juu yake hivi sasa.
- Kufanya mazoezi ya uangalifu kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko yako na viwango vya wasiwasi kwa muda.
Njia ya 9 kati ya 10: Kukubali kutokamilika
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tambua kwamba wewe na watu wengine mtafanya makosa
Hakuna aliye mkamilifu, na hiyo ni sawa! Haraka unakubali kuwa kwako mwenyewe, utafurahi zaidi na rahisi kwenda. Jaribu kushikilia mwenyewe au wapendwa wako hadi viwango visivyowezekana.
Inaweza kusumbua sana wakati mtu amechelewa au anafuta mipango katika dakika ya mwisho. Walakini, jaribu kujiweka katika viatu vyao: labda wanapitia wakati mgumu au walikuwa na siku mbaya. Jaribu kuwapa huruma sawa ambayo ungetaka kutoka kwa rafiki
Njia ya 10 kati ya 10: Zingatia mazuri
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni rahisi kuwa hasi wakati jambo fulani haliendi
Badala yake, jaribu kuangalia upande mkali: ikiwa mipango yako imebadilika, labda utafurahi zaidi kujaribu kitu kipya! Ikiwa ratiba yako ilivurugika leo, labda utakuwa na wakati zaidi wa kupumzika kabla ya kuelekea kazini! Jaribu kufikiria angalau kitu kizuri 1 kilichotokea kwa sababu ya mabadiliko katika maisha yako.
- Kwa mfano, ikiwa ulipaswa kuwa na mkutano saa 2 lakini ikasukumwa nyuma hadi 4, una muda wa kula chakula cha mchana kirefu.
- Hii pia inaitwa "kurekebisha", na ni zana inayosaidia dhidi ya wasiwasi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
