Usemi wa utoto "fimbo na mawe huweza kuvunja mifupa yangu, lakini maneno hayataniumiza kamwe" sio kweli. Ikiwa mtu amekuita jina la matusi au kuweka chini uwezo wako, maoni haya yanaweza kuchukua ushuru. Jifunze jinsi ya kusahau maneno yenye kuumiza kwa kupunguza nguvu zao, kuongeza kujithamini kwako, na kuponya vidonda vya kihemko.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Maneno ya Uchungu
Hatua ya 1. Usichukue kibinafsi
Maneno yao ni juu yao, sio wewe. Wakati mwingine, wakati wengine wanaumia, wanaweza kukukemea kwa maneno ya kuumiza. Kila mtu hufanya hivi mara kwa mara. Mara nyingi hufanywa bila kufikiria, na wanaweza hata kujuta maneno baadaye.
Ikiwa mtu anasema jambo lenye kuumiza kwako, jaribu kukumbuka kuwa labda anaumia. Tuma huruma kwao badala ya kuchukua maoni yao kibinafsi
Hatua ya 2. Thibitisha mtu aliyekuumiza
Ikiwa mtu anasema jambo lenye kuumiza kwako, jibu kwa upole kwa njia inayothibitisha mtu huyo, lakini sio maneno yao mabaya. Ikiwa mtu huyo mwingine alikusudia maneno yao yawe ya kuumiza, aina hii ya jibu inaweza kuwashangaza, na huenda wakasimama na kufikiria jinsi maneno yao yanavyokuathiri.
Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Wow, nimeshtuka kusikia mtu mzuri kama huyo akisema kitu kisicho cha fadhili."
Hatua ya 3. Weka kipima saa
Badala ya kukaa juu ya maneno yenye kuumiza ambayo wengine wanakuambia, jipe tarehe ya mwisho ya kuwamaliza. Jisikie kuumia kwa muda uliopangwa. Kisha, chagua kuwaacha waende.
Kwa mfano, unaweza kawaida kutumia masaa au hata siku kutafakari maoni haya. Anza kuweka kipima muda kwa muda wa dakika 10. Fikiria jinsi maoni yalikufanya uhisi na utambue maumivu. Mara tu timer ikimaliza, weka hisia hizo chini na usizichukue tena
Hatua ya 4. Andika maneno chini, kisha uharibu karatasi
Ikiwa wewe ni mtu wa mikono zaidi, unaweza kuchukua nguvu kutoka kwa maneno yenye kuumiza kwa kuwaangamiza. Andika maneno hayo kwenye karatasi. Kisha, unaweza kuipasua karatasi hiyo, na kuitupa kwenye mahali pa moto, au kuchana maneno na penseli au kalamu.
Hatua ya 5. Badilisha na maoni mazuri
Ondoa athari ya maneno hasi kwa kuibadilisha na maneno yako mwenyewe mazuri. Hii inafanya kazi kwa sababu unafuta maoni hasi akilini mwako kwa kuyafuata kwa maoni mazuri na yenye kuinua.
Kwa mfano, ikiwa mtu alisema, "Wewe ni mbaya," unaweza kuchukua nafasi ya maoni hayo kwa kujiambia, "Kuna mmoja tu katika ulimwengu. Mimi ni maalum na wa kipekee.”
Njia 2 ya 3: Kujijengea Kujiamini
Hatua ya 1. Tumia maneno kuwa na nguvu
Je! Ni kwa njia gani hali hii inakujaribu? Tathmini maneno yenye kuumiza na uone ikiwa unaweza kuyaelekeza katika hatua yenye tija. Uliza kwanini maneno yanakuumiza na nini unaweza kufanya juu yake.
Kwa mfano, ikiwa mtu alisema, "Wewe ni dhaifu," na unaamini hivyo, unaweza kuhisi kukasirika au kukasirika. Walakini, ikiwa utachukua hatua, kama vile kujifunza kujitetea au kuimarisha utendaji wako wa akili, unaweza kuzuia maneno hayo kukuumiza tena
Hatua ya 2. Tumia uzoefu wako na mtazamo wako kusaidia wengine
Maneno yasiyo ya fadhili kawaida hutoka mahali pa kuumiza au kutokuwa na usalama. Fikiria kile mtu aliyesema maneno anaweza kuwa anapitia, na fikiria kama kuna kitu chochote unaweza kufanya au kusema kuwasaidia. Unaweza pia kuongeza ujasiri wako kwa kufikia na kutoa msaada kwa wengine ambao wameumizwa na maneno ya kikatili au ya kufikiria.
Hatua ya 3. Fanya maoni yako mwenyewe kipaumbele chako
Kujiamini kwako kila wakati kunapunguka kwenye ukingo wakati unaruhusu wengine kuamuru jinsi unavyohisi juu yako. Acha kuweka uzito sana juu ya kile wengine wanafikiria juu yako. Badala yake, maoni yako mwenyewe yanapaswa kuwa muhimu zaidi.
Kwa mfano, ikiwa mtu anasema, "Hutakuwa na kitu chochote," lakini hauamini hivyo, jikumbushe kile unachofikiria. Unaweza kusema mwenyewe, "Hiyo sio kweli. Ninaamini nimekusudiwa ukuu.”
Hatua ya 4. Fanya mambo ili ujisikie ujasiri zaidi
Jinsi unavyojisikia juu yako mwenyewe na uwezo wako umeunganishwa sana na kujiamini kwako. Unaweza kuongeza ujasiri wako kwa kuchukua changamoto zaidi. Fikiria juu ya lengo au kazi ambayo ungependa kutimiza. Kisha, ivunje kwa hatua ndogo ambazo unaweza kukamilisha moja kwa wakati.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kujitegemea kiuchumi, unaweza kuanza kwa kupata kazi. Kisha, unaweza kutafuta mahali pa kuishi linalolingana na kiwango chako cha mapato. Kisha, unaweza kuunda akaunti ya akiba au kuwekeza katika hisa ambayo inafaidi hali yako ya kifedha ya muda mrefu.
- Kukamilika kwa kila hatua husaidia kujisikia ujasiri zaidi na kuongeza imani yako kuwa una uwezo wa kuchukua changamoto mpya.
Hatua ya 5. Pumua sana na kurudia mantra inayowezesha
Kupumua kwa kina ni njia nzuri ya kukuza kupumzika. Ukiambatanishwa na uthibitisho mzuri, zoezi hili linaweza kukusaidia kujenga ujasiri kwako na kwa uwezo wako.
Kwa mfano, unaweza kupumua kwa ndani kupitia pua yako na kusema kiakili, "Ninapumua kwa kujiamini na imani." Shikilia pumzi kwa sekunde chache. Kisha, toa hewa wakati unasoma kiakili, "Ninapumua uzembe na shaka."
Njia ya 3 ya 3: Uponyaji kutoka kwa Maneno ya Uchungu
Hatua ya 1. Jizoeze kujipenda kila siku
Wakati unapuuza ustawi wako wa kihemko, matamshi ya kuumiza ni uwezekano wa kuuma. Kukabiliana na maoni yoyote mabaya au tabia kutoka kwa wengine kwa kujitibu kwa fadhili zenye upendo. Hii inaweza kutafsiri kwa vitu vingi tofauti. Andika orodha ya shughuli chanya unazofurahia zaidi. Halafu, jipe ahadi ya kuzifanya chache kila siku.
Kwa mfano, unaweza kupenda kupika chakula chenye afya, tembea mbwa wako karibu na ziwa, au tafakari kabla ya kulala
Hatua ya 2. Jifunze kutokana na uzoefu
Daima kuna kitu cha kujifunza kutoka kwa mzozo au uzoefu mchungu. Mara tu unapokuwa na muda wa kuondoka kwenye maumivu ya mwanzo, pata muda wa kutafakari juu ya kile kilichotokea. Vitu vingine vya kufikiria ni pamoja na:
- Ni nini kinachoweza kuwa kikiendelea katika maisha ya mtu mwingine, au katika uhusiano wako nao, kusababisha maneno yasiyofaa?
- Je! Kulikuwa na ukweli wowote katika maneno ambayo unaweza kufaidika nayo, hata ikiwa yalisemwa kwa ukali au kwa njia isiyosaidia?
- Ikiwa mtu atazungumza nawe kwa njia hii tena, unawezaje kushughulika nayo vizuri baadaye?
Hatua ya 3. Zunguka na watu wazuri
Watu wazuri huleta vibes chanya na watu hasi huleta vibes hasi. Fanya uchaguzi kupunguza muda unaotumia na watu hasi au wenye sumu ambao wanakosoa au kukushusha thamani. Chagua kutumia wakati wako na watu wanaounga mkono ambao wanathamini kile unacholeta mezani.
Hatua ya 4. Fanya vitu unavyofurahiya
Njia nzuri ya kuponya kutoka kwa maneno yenye kuumiza ni kushiriki katika shughuli za kupendeza. Chukua mchezo wa kupendeza, jiunge na kilabu kipya au shirika, au anza kufanya kitu ulichokipa muda mrefu uliopita. Tenga muda zaidi katika ratiba yako ya kila siku na ya kila wiki kwa vitu ambavyo vinakufanya utabasamu.
Hii inaweza kuwa kufuata shauku ya kujifunza, kuwafundisha wengine ustadi ambao wewe ni mzuri, au tu kuboresha maarifa yako mwenyewe ya shughuli kama kushona au bustani
Hatua ya 5. Wape wengine
Shawishi uponyaji wako wa kihemko kwa kufanya wema zaidi kwa wengine. Jitoe kuwa na mwingiliano mzuri zaidi na watu katika maisha yako na katika jamii yako.
- Wasiliana na wapendwa wako kwa njia nzuri kwa kuonyesha shukrani yako kwao na kuwajulisha mema unayoyaona ndani yao. Kwa mfano, unaweza kusema, "Matt, unasaidia sana. Sijui ningefanya nini bila wewe."
- Unaweza pia kufanya hivyo kwa kujihusisha na vitendo vya fadhili, kama kusaidia jirani yako na kazi ya yadi au kununua chakula cha mchana kwa mtu aliye nyuma yako kwenye cafe. Unaweza pia kutoa vibes nzuri katika jamii yako kwa kujitolea au kuchangia misaada.
Hatua ya 6. Andika katika jarida kuelewa vizuri jinsi unavyohisi
Kuandika mawazo yako kunaweza kuleta uwazi kwa kile kinachotokea katika ulimwengu wako wa ndani. Kwa kuongezea, unapoandika maoni yenye kuumiza unawazuia wasikueleme. Anza tabia ya uandishi ambayo unaandika kwa dakika chache kila siku.
Unaweza kuandika juu ya hafla za siku yako, fuata kidokezo cha jarida mkondoni, au angalia vitu kadhaa unavyoshukuru
Ninawezaje Kuwa Mkakamavu Zaidi?
Tazama
