Mtu amekuumiza sana na unajikuta unahisi huzuni, hasira, au uchungu hivi kwamba huwezi kuzingatia. Wakati wowote unapoona mtu huyo - au hata wakati wowote unapofunga macho yako - unachoweza kufanya ni kurudia kile kilichotokea na kujifunga katika hisia zako zote za kusikitisha. Ikiwa unataka kuendelea na maisha yako na ujifunze kusonga nyuma ya maumivu, basi lazima ufanye uchaguzi wa kusamehe na kusahau. Rahisi kusema kuliko kufanywa, hu? Soma ili ujue jinsi ya kuifanya na ujionee mwenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Acha chuki
Ikiwa unataka kumsamehe kweli mtu aliyekukosea, basi lazima utupilie mbali hisia zote hizo zenye uchungu na za chuki. Acha sehemu yako inayomchukia huyo mtu mwingine au inayomtakia mabaya au kutofaulu; ikiwa unashikilia hisia hizi hasi, basi zitasumbua maisha yako mwenyewe na kukufanya ugumu kupata furaha, kwa hivyo mapema utakapoona kuwa kuacha hasira yako ni jambo sahihi kufanya, ni bora zaidi.
- Hakika, mtu huyo alikuumiza sana, lakini ikiwa unapoteza nguvu kwa kumchukiza mtu huyo, basi utakuwa unamruhusu mtu huyo akusababishie madhara zaidi. Chukua ardhi ya juu na uache hisia hizo mbaya.
- Ni bora ikiwa unakubali kuwa unasikia chuki kwanza badala ya kuwa katika kukataa juu yake. Ongea juu ya hisia zako na rafiki. Ziandike. Fanya unachohitajika kufanya ili uwatoe huko nje ili uweze kuwaondoa haraka.
Hatua ya 2. Fikiria mpango wa mambo
Kwa wakati huu, unaweza kuhisi kuwa mtu huyo ameharibu kabisa maisha yako au alikufanya ujisikie mnyonge kabisa. Sawa, kwa hivyo labda rafiki yako mmoja alisahau kukualika kwenye sherehe yake; labda mtu wako muhimu alisema kitu cha kuumiza kwako wakati wa joto. Je! Wangeweza kufanya kitu kibaya zaidi? Je! Chochote walichokifanya kitakusababishia maumivu katika wiki zingine chache - au katika miezi mingine michache? Nafasi ni hakika, umeumizwa, lakini sio mwisho wa ulimwengu.
- Inaweza kuhisi kama mwisho wa ulimwengu, basi wakati huo. Lakini ukijipa wakati wa kupoa, utaona kuwa sivyo.
- Chukua hatua nyuma na uangalie maisha yako. Kujazwa na vitu vizuri zaidi, sivyo? Je! Kitu ambacho mtu alikufanyia kilikuwa kibaya vya kutosha kuweka yote hayo hatarini?
Hatua ya 3. Angalia ikiwa kuna somo ambalo linaweza kujifunza
Fikiria wewe mwenyewe kama mwanafunzi badala ya mhasiriwa. Ni rahisi, na hata salama, kufikiria mwenyewe kama mwathirika wakati mtu amekukosea, lakini badala yake, jaribu kuweka maoni mazuri juu ya hali hiyo na uone ikiwa kuna kitu ambacho unaweza kujifunza kutoka kwa uzoefu. Labda utajifunza kutokuwa mwaminifu sana. Labda utajifunza usiingie katika hali ambayo utumbo wako unakuambia uende mbali. Hata ikiwa unaumia au umekasirika, hali hiyo inaweza kuunda mwingiliano wako wa siku zijazo, na inaweza kukusaidia usiumie unapoendelea mbele.
- Wakati huo, ni rahisi kufikiria kuwa uzoefu umekuwa mbaya tu. Lakini ikiwa unashughulikia kweli kile kilichotokea, inaweza kusababisha kitu kizuri baadaye.
- Ikiwa unakubali kwamba kuna somo la kujifunza, basi utakuwa na uwezekano mdogo wa kumkasirikia mtu huyo kwa kukuumiza.
Hatua ya 4. Jiweke kwenye viatu vya mtu huyo
Jaribu kuona hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa mtu huyo. Labda mpenzi wako hakukuambia kuwa alichukua safari ya wikendi na marafiki zake kwa sababu anajua una tabia ya wivu. Labda rafiki yako wa karibu hakukuambia juu ya uhusiano wake mpya kwa sababu anaogopa utamhukumu. Au labda mtu aliyekuumiza hakumaanisha kuifanya na anahisi kweli, kutisha sana juu ya kila kitu kilichotokea.
- Kumbuka kwamba kuna pande mbili kwa kila hadithi. Unaweza kuhisi kama mwathirika kamili, lakini unaweza kuwa umemuumiza mtu huyo, pia.
- Inaweza kuhisi ujinga kumuhurumia mtu aliyeharibu. Lakini fikiria nyakati ambazo umeumiza watu na kwa kweli, ulijuta matendo yako. Kuna nafasi kwamba mtu anahisi mbaya zaidi kuliko wewe.
Hatua ya 5. Fikiria mambo mema yote ambayo mtu huyo alikufanyia
Unaweza kuumizwa sana na chochote mama yako, dada yako, muhimu mwingine, au rafiki yako alikufanyia, lakini jaribu kufikiria juu ya mambo makuu ambayo mtu huyo alikufanyia pia. Unaweza kutaka kupata mshtuko na kufikiria kuwa uhusiano wote ulikuwa kosa kubwa na kwamba kila mwingiliano na mtu aliyekuumiza haukusababishii wewe ila maumivu, lakini hiyo sio kawaida. Jaribu kuongeza joto kwa mtu kwa kufikiria nyakati zote ambazo mtu huyo alikuwa rafiki mzuri, mfumo wa msaada, au bega la kulia.
- Andika orodha ya mambo mazuri ambayo mtu huyo alikufanyia na kumbukumbu zote ulizoshiriki. Rejea wakati unahisi hasira au kinyongo ikiwa unahitaji.
- Hei, ikiwa umefikiria kwa muda mrefu na kwa bidii juu ya mambo mema yote ambayo mtu amekufanyia na kwa kweli hauwezi kupata kitu chochote, basi labda wewe ni bora zaidi bila mtu huyo maishani mwako. Lakini hii haitatokea mara chache. Ikiwa mtu huyo hakufanya mengi sana kwako kuanza, basi usingekuwa na hasira sana baada ya kukuumiza, sivyo?
Hatua ya 6. Angalia ikiwa umewahi kumkosea mtu huyo
Angalia flipside. Kumbuka wakati huo miaka miwili iliyopita wakati ulimwambia rafiki yako wa karibu kwa bahati mbaya ulidhani alikuwa mfuasi? Au wakati huo ambao umesahau kabisa siku ya kuzaliwa ya dada yako na ukaenda kunywa na marafiki wako badala yake? Nafasi ni kwamba umesababisha maumivu hapo zamani, na mtu huyo aliweza kuishinda. Uhusiano ni mrefu na ngumu, na kuna uwezekano kwamba maumivu yamesababishwa na pande zote mbili.
Jikumbushe jinsi ulivyohisi baada ya kumuumiza mtu huyo- na ni kiasi gani ulitaka kusamehewa
Hatua ya 7. Jua kwamba kusamehe kwa kweli hupunguza mafadhaiko
Uchunguzi umeonyesha kuwa kutosamehe na kukaa juu ya dhuluma ambazo ulifanywa kwako kunaweza kuongeza shinikizo la damu, kuongeza kiwango cha moyo wako, kufanya misuli yako iwe ngumu zaidi, na kukufanya uwe na mkazo zaidi kuliko ikiwa unafanya kazi ya kusamehe mtu badala yake. Kukuza hisia za msamaha umeonyeshwa kuwafanya watu wahisi utulivu na utulivu wa kihemko. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa na ubinafsi juu yake, basi ujue kuwa kumsamehe mtu huyo kutakufanya ujisikie vizuri kimwili na kiakili. Na nani hataki hiyo?
- Kadri unavyoshikilia hisia zako za hasira, ndivyo mwili wako na akili yako itakavyokuwa mbaya zaidi. Na kwanini ujifanyie hivyo?
- Kumbuka kwamba msamaha ni chaguo. Unaweza kuamua kuanza kusamehe, na kuacha kuhifadhi hisia zote za nia mbaya katika mwili wako, mara tu unapotaka. Ndio, msamaha ni mchakato, lakini hakuna haja ya kuizuia.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuiweka katika Utekelezaji
Hatua ya 1. Jipe wakati wa kupumzika
Hata ikiwa utafanya uamuzi wa kuanza kusamehe leo, haimaanishi kwamba lazima umpigie simu mtu aliyekuumiza na kuzungumza juu yake mara moja. Ikiwa bado umekasirika sana, umeumia, unasikitika, au umekata tamaa kwamba hauwezi kuona sawa, au kwamba haujisikii kama wewe mwenyewe, basi ni sawa kabisa kuchukua muda kufikiria juu yake. Mtu huyo anaweza kuwa anaharakisha kuzungumza na wewe na kufanya mambo kuwa sawa, lakini eleza kwa utulivu kuwa unataka kuzungumza juu yake, na kwamba unahitaji muda zaidi kushughulikia kila kitu.
Kujitolea wakati kidogo wa kupona na kutafakari kunaweza kukusaidia kujua nini cha kumwambia mtu huyo wakati unazungumza na inaweza kukuzuia usikasirike sana na kusema kitu ambacho utajuta
Hatua ya 2. Kubali msamaha wa mtu
Zungumza na mtu huyo na uhakikishe kwamba anajuta kweli na kwamba hisia zake ni za kweli. Tazama macho na mtu huyo na uone kuwa yeye ni mkweli kweli na anajuta majuto ya kweli kwa kile kilichotokea. Ikiwa mtu huyo anasema samahani kusema tu, basi utajua. Mara tu unapoona kwamba mtu huyo anajali sana, basi sema na sema kwamba unakubali msamaha ikiwa una maana. Acha mtu huyo azungumze na atathmini maneno, na ikiwa unafikiria ni wakati wa kukubali msamaha, basi sema hivyo.
- Kumbuka kwamba kuna tofauti kati ya kukubali msamaha wa mtu na kumsamehe kabisa papo hapo. Unaweza kukubali msamaha na kisha ujipe muda zaidi wa kumaliza.
- Ikiwa unajaribu kukubali msamaha lakini hauwezi kufanya hivyo, kuwa mkweli. Mwambie mtu huyo kwamba unataka kukubali na kusamehe, lakini kwamba bado huwezi kufanya hivyo.
Hatua ya 3. Mjulishe mtu huyo jinsi unavyohisi
Ongea juu ya jinsi mtu huyo amekuumiza. Shiriki maumivu yako yote, hisia zako, na mashaka yako. Mfanye mtu aone ni kwa kiasi gani matendo yake yamekuathiri sana na ni vipi umefikiria yote. Hakuna haja ya kuzungumza ili tu kumfanya mtu ahisi mbaya zaidi, lakini ikiwa unataka kupata kitu kifuani mwako, basi sasa ndio wakati. Ikiwa unakubali tu msamaha na hauzungumzii juu ya kile kilichotokea, basi una uwezekano mkubwa wa kuwa na hasira na uchungu kwa muda mrefu.
Sio lazima uwe mbaya juu yake. Sema tu kitu kama, "Nimekuwa nikijisikia vibaya kwa sababu …" au "Ninapata wakati mgumu kushughulika na ukweli kwamba …"
Hatua ya 4. Pumzika kutoka kwa mtu ikiwa unahitaji
Unaweza kuzungumza na mtu huyo, ushiriki hisia zako, na ukubali msamaha, lakini hiyo haimaanishi lazima urudi kuwa BFF mara moja. Ikiwa unahitaji kuchukua wiki, mwezi, au hata wakati zaidi ya hiyo mbali, mbali na mtu, basi kuwa mkweli juu yake. Sema kitu kama, "Nataka kujenga uhusiano wetu, lakini nitahitaji kuchukua muda kukubali kile kilichotokea peke yangu kwanza." Ni sawa kwenda kwa kasi yako mwenyewe.
Ikiwa mwezi umepita na bado hauwezi kuleta mtu huyo, hiyo ni sawa. Ikiwa mwezi mwingine umepita - halafu mwingine - na bado hauwezi kuifanya, basi itabidi uzingatie ikiwa inawezekana hata kukarabati uhusiano wako na mtu huyo
Hatua ya 5. Onyesha huruma
Labda hujisikii huruma sana kwa mtu baada ya kukudhuru. Lakini ikiwa unataka kujenga tena uhusiano wako haraka zaidi na kuwafanya nyinyi wawili muhisi bora, basi lazima muonyeshe huruma kwa jinsi mtu huyo anahisi. Fikiria juu ya jinsi mtu huyo anahisi vibaya kwa kukuumiza na utambue kuwa hakuna mtu kamili; mtu huyo anaweza kuteseka sana bila upendo wako na fadhili zako, na hakika hiyo ni mbaya kwake. Hata ikiwa umedhulumiwa, unapaswa kuchukua barabara kuu na utambue kuwa mtu huyo amekasirika pia.
Ikiwa kuna chochote, unaweza kumsikitikia mtu huyo. Lazima asiwe mahali pazuri sana ikiwa alikuwa amekuumiza sana
Sehemu ya 3 ya 3: Kusahau Maumivu
Hatua ya 1. Jenga imani yako tena
Chukua vitu polepole na mtu huyo na fanya kazi ya kurekebisha uhusiano wako. Unaweza usimuamini mtu huyo mara moja na unaweza kuwa na mashaka juu ya ikiwa unaweza kuendelea kuwa marafiki au kuchumbiana, na hiyo ni kawaida kabisa. Chukua vitu polepole na hangout katika hali ya shinikizo la chini wakati unapeana nafasi ya kuwa peke yao, pia. Usifunguke kabisa kwa mtu huyo na kuwa na mazungumzo mazito kidogo hadi utahisi raha kushiriki.
Hii inaweza kuhisi sio kubwa kama uhusiano wako ulivyokuwa, lakini ikiwa unataka kurudi jinsi mambo yalikuwa kabla ya kuumizwa, basi itabidi uchukue hatua za watoto kufika hapo
Hatua ya 2. Kubali ikiwa huwezi kusahau maumivu
Kwa hivyo umejaribu kila kitu. Mmejipa muda mbali. Umeshiriki hisia zako na mtu aliyekuumiza. Umeonyesha huruma na umezingatia hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa mtu huyo. Umejaribu kukaa nje katika hali ya shinikizo la chini. Lakini bila kujali unafanya nini, huwezi kuacha kufikiria juu ya jinsi unavyoumia, kuwa na hasira na mtu huyo, na kutilia shaka kuwa utaweza kumwamini tena tena. Ingawa hii haifurahishi, ni ya asili kabisa, na ikiwa huwezi kuivumilia, basi ni bora kukubali hiyo kuliko kuwa katika kukataa juu ya jinsi unavyohisi.
- Wakati mwingine maumivu ni ya kina sana kwamba hautaweza kuipiga kando na kutenda kama hakuna kitu kilichotokea. Sasa lazima uamue - ingawa huwezi kusahau maumivu, je! Utaweza kupata njia ya kukabiliana nayo ambayo hukuruhusu bado kutumia muda na mtu aliyekuumiza?
- Kubali ikiwa huwezi kuendelea kuwa na mtu huyo. Labda jeraha lilikuwa la kina sana kuwa kuwa na mtu huhisi kama kuokota gamba tena. Ikiwa kwa kweli huwezi kuvumilia, basi hakuna maana ya kulazimisha kitu ambacho hakipo tena.
Hatua ya 3. Zingatia nguvu zako mahali pengine
Hakikisha kuwa na vitu vingine akilini mwako wakati unafanya kazi kujenga uhusiano wako. Tumia muda zaidi kukimbia na mafunzo kwa hiyo 10K mwezi ujao. Fanya kazi kumaliza hadithi hiyo fupi ambayo umekuwa ukifanya kazi milele ili uweze kuiwasilisha kwa mashindano ya hapa. Furahiya uhusiano wako na watu ambao hawajakuumiza. Pata kitu kingine kinachokufurahisha sana na unachoweza kutazamia, na utatumia wakati mdogo kuhisi maumivu.
- Siku moja, unaweza kuonekana kama unaona kwamba haya, maumivu hayapo tena. Labda ulifikiri hiyo haitatokea kamwe, sivyo?
- Kukaa na shughuli nyingi kutaendelea kusonga mbele na kuwa na mambo mazuri ya kutarajia. Ikiwa utajipa muda mwingi wa kujifunga, utahisi tu kuwa mbaya na hautakuwa na uwezekano mkubwa wa kusahau kile kilichotokea.
Hatua ya 4. Chukua muda kutafakari
Ingawa kukaa na bidii na kufanya kazi kutakusaidia kupona haraka, haupaswi kuwa na shughuli nyingi hivi kwamba hauna sekunde ya kupumua au kufikiria juu ya kile kilichokupata. Hakikisha una wakati wa "wakati wangu," kwamba unaweza kuandika kwenye jarida juu ya hisia zako, au kwamba unaweza kuchukua muda kuzima kompyuta yako, runinga, na simu na uzingatia tu kukaa akili na mwili wako mwenyewe. Kuwa kimya na wewe mwenyewe kunaweza kukusaidia kujua jinsi unavyohisi juu ya hali hiyo; kwa kasi unajua haswa kile unachofikiria, ndivyo unavyoweza kusonga mbele haraka.
Panga tarehe ya kila wiki au ya wiki mbili na wewe mwenyewe wakati hauna chochote cha kufanya lakini tumia wakati na wewe mwenyewe. Hii itakusaidia kutuliza, kufikiria, na kuondoa hisia hizo za hasira
Hatua ya 5. Jua kuwa kulipiza kisasi tu ni sawa
Unaweza kuumia sana hivi kwamba unataka kumrudisha yule aliyekuumiza kumfanya yeye asikie maumivu yale yale uliyohisi wewe. Walakini, hii itakufanya tu ujisikie mkazo zaidi, hasira, na uchungu, na haitasuluhisha chochote. Ikiwa kweli unahisi hitaji la kutafuta kulipiza kisasi, basi ujue kuwa kisasi bora unachoweza kupata ni kuishi tu maisha mazuri, yaliyotimizwa, kuwa na furaha, na kutoruhusu kile kilichotokea kukupate mwishowe. Hii inaweza kuwa haisikii tamu kama kumpiga kofi mtu usoni au kumuumiza vile vile wanavyokuumiza, lakini mwishowe, utahisi vizuri zaidi kwa kuwa bora kwako badala ya kuinama kwa kiwango cha mtu huyo.
Ishi tu maisha yako na ufurahie kuwa wewe mwenyewe na kufanya vitu ambavyo unapenda kufanya. Ikiwa unatumia wakati wako wote kujaribu kumfanya mtu aliyekuumiza ahisi vibaya, basi hutaweza kuendelea
Hatua ya 6. Songa mbele badala ya kutazama nyuma
Zingatia siku za usoni na yote ambayo inakuwekea - iwe mtu aliyekuumiza yumo au la. Ikiwa unachofanya ni kujifunga zamani na kufikiria njia zote ambazo ulikosewa na kwamba maisha hayakuwa sawa kwako, basi hutaweza kusamehe na kusahau. Badala yake, shukuru kwa watu wote ambao hufanya maisha yako kuwa makubwa na fursa zote unazo na fikiria juu ya mambo mazuri ambayo yako mbele.
- Zingatia malengo ambayo unataka kufikia siku zijazo ambayo yatafanya maisha yako kuwa bora zaidi. Tengeneza mpango wa kuzifikia badala ya kufikiria juu ya vitu vyote ambavyo vilikwenda vibaya kwako.
- Endelea kujifanyia kazi. Boresha mambo hayo unayotaka kufanyia kazi na uone jinsi unavyohisi vizuri unapozidi kuwa mtu anayejali, mwenye huruma na mtu mzuri.
- Umefanya uchaguzi wa kusamehe na kusahau, na unapaswa kujivunia mwenyewe kwa kufanya hivyo, hata ikiwa inachukua muda mrefu kuliko vile ulivyotarajia kufika hapo.
