Sisi sote tungependa kuwa wasiojali zaidi, wanaoishi maisha ya furaha yaliyojaa furaha. Shida ni kwamba sisi sote tuna shida. Mawazo haya na wasiwasi yanaweza kutuangusha. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za kusahau shida zako na kudhibiti furaha yako. Kama wimbo maarufu wa Judy Garland anaelezea, Sahau shida zako, njoo, furahiya! Ni bora ufukuze wasiwasi wako wote.”
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo wako
Hatua ya 1. Toka nje ya mji
Jaribu kuondoka kwa mtaa wako kwa siku chache. Sio lazima utumie tani ya pesa au kwenda kwenye eneo la kigeni. Wakati mwingine mabadiliko kidogo katika eneo ndio unayohitaji kuacha kuhangaika na kusahau shida zako.
- Tembelea rafiki katika jiji lingine la karibu.
- Jiwekee kitanda na kiamsha kinywa nchini.
- Tafuta mwenyeji kupitia wavuti ya kushiriki kitanda na angalia mji mpya kupitia macho ya mtaa.
Hatua ya 2. Tembea kupitia mlango
Sote tumepata uzoefu huu: Unakumbuka kuwa unahitaji kupiga simu kwa kampuni yako ya kadi ya mkopo, kwa hivyo unaingia jikoni kuchukua simu yako. Ghafla, jikoni, huwezi kukumbuka kwa nini ulienda huko. Utafiti mmoja umeonyesha kuwa kwa kuelekea tu kwenye chumba kingine, tunakabiliwa na usahaulifu. Kushangaza, unaweza kutumia nguvu hii ya kusahau kusahau shida zako kwa muda mfupi pia.
- Unapokuwa na mawazo yanayokusumbua, inuka tu na utembee kupitia mlango wa kuingia kwenye chumba kingine.
- Rudia hii wakati wowote wazo linalosumbua linaonekana.
Hatua ya 3. Sukuma mawazo mbali
Ikiwa kuna wazo maalum ambalo ungependa kusahau, unaweza kujilazimisha kufanya hivyo kupitia "kusahau hai." Vivyo hivyo unaweza kujizoeza kukumbuka kitu, tafiti zinaonyesha kuwa unaweza kujizoeza kusahau.
- Wakati wowote mawazo yasiyotakikana yanakuja akilini, isukuma mbali.
- Inaweza kusaidia kusema, "Hapana. Sitatafakari juu ya hilo.”
- Rudia mbinu hii tena na tena. Kama vile kukumbuka, kusahau itahitaji mazoezi na wakati kidogo.
- Utaanza kusahau maelezo ya kumbukumbu hii. Hatimaye kumbukumbu itakuwa butu sana.
Hatua ya 4. Jichoshe
Rudia mawazo yanayokusumbua sana hivi kwamba yanakuwa ya kuchosha kwako. Kueneza nguvu ya mawazo yanayosumbua kwa kuyafanya kuwa ya kawaida. Tenga fikira au wazo linalokusumbua na urudie kwa sauti tena na tena.
- Kwa mfano, ikiwa unasumbuliwa na utendaji wako kazini, unaweza kusema, “nitapoteza kazi yangu. Nitapoteza kazi, nitapoteza kazi.”
- Kwa kurudia kwa kutosha mawazo yanayosumbua yatakuwa ya kushangaza, wepesi, au hata ya kuchekesha.
- Kwa mazoezi, wazo hili halitakusumbua tena.
Hatua ya 5. Hesabu baraka zako
Kuhamishia mtazamo wako kwa kile unachoshukuru ni njia bora ya kusahau shida zako. Kukuza shukrani hubadilisha mtazamo wako mbali na wasiwasi na kuelekea mwingiliano mzuri zaidi na ulimwengu.
- Wakati wowote unapata shida, simama na uorodheshe vitu vitano unavyoshukuru.
- Unaweza kushukuru kwa familia yako, afya yako, paa juu ya kichwa chako, kumbukumbu zako nzuri, au fursa nzuri.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Likizo ya Akili
Hatua ya 1. Jitumbukize katika ulimwengu wa uwongo
Kusoma kitabu kizuri au kutazama filamu inaweza kuwa njia bora ya kusahau wasiwasi wako. Chagua hadithi ya kulazimisha katika aina unayofurahia.
- Chagua kitabu (au filamu) ambacho sio ngumu sana kufuata. Kwa njia hii utakuwa na wakati rahisi wa kuzama kwenye hadithi.
- Riwaya za watu wazima zinaweza kuwa chaguzi nzuri kwa sababu kadhaa: (1) ni rahisi kusoma, (2) nyingi zinakuja mfululizo, na (3) kadhaa zinakuja kwa njia ya vitabu na filamu.
- Angalia Harry Potter, Michezo ya Njaa, au Twilight.
Hatua ya 2. Nenda kwa "mahali pa furaha."
”Unaweza kuweka shida zako kwa urahisi kwa kusafiri kiakili kwenda" mahali pako penye furaha ". Inaweza kuwa mahali fulani ambayo umesafiri kwenda, au mahali ambapo haujafika bado. Kusafiri kwa sehemu yako ya furaha kwa dakika chache tu ni njia nzuri ya kuweka upya hali yako na kusahau juu ya kile kinachokusumbua.
- Funga macho yako.
- Pumzika misuli yako.
- Kuleta mahali pako penye furaha.
- Chukua maelezo mengi kadiri uwezavyo: Unasikia sauti gani? Unaona nini? Inanuka nini? Je! Hewa inahisije kwenye ngozi yako?
- Tumia dakika chache hapa.
- Rudia hii wakati wowote unahitaji kuweka upya.
Hatua ya 3. Sikiza muziki
Muziki una viungo muhimu kwa hisia za mwanadamu. Kama vile nyimbo za kusikitisha zinaweza kusababisha huzuni, nyimbo zenye furaha zinaweza kusaidia kuzuia mhemko hasi. Sahau shida zako kwa kuwasha muziki wa kupendeza. Ukiigeuza kwa sauti ya kutosha, na / au ukiimba pamoja, utamaliza kabisa shida zozote ulizokuwa nazo.
Unaweza kuongeza nguvu ya kufadhaika ya muziki kwa kuamka na kucheza
Hatua ya 4. Piga simu kwa rafiki
Ikiwa ungependa kuondoa mawazo yako juu ya vitu, chukua simu na uanze kupiga. Zingatia mazungumzo juu ya rafiki yako. Uliza maswali na usikilize majibu. Kuzungumza na rafiki kunaweza kuboresha mhemko wako, huku kukukosesha shida zako.
- Uliza kuhusu kazi yao.
- Uliza juu ya mabadiliko yoyote ya hivi karibuni katika maisha yao.
- Waulize waeleze uzoefu wa kufurahisha ambao walikuwa nao hivi majuzi.
Hatua ya 5. Fikiria mawazo ya furaha
Pindisha mawazo mabaya unayoweza kuwa nayo na mazuri. Fikiria mawazo mengi ya kufurahisha kwamba shida yoyote kwenye akili yako inaosha tu. Anza kwa kusifu vitu unavyopenda juu yako mwenyewe (hata vitu vidogo sana). Songa mbele kusifu mambo unayopenda juu ya maisha yako.
- Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Nina nywele nzuri," "Sigonjwa kamwe," au "Ninafaulu sana kwenye mpira wa magongo."
- Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Ninaishi katika jiji zuri," "Mama yangu na baba yangu bado wako hai," au "Sipaswi kuwa na njaa kamwe."
Hatua ya 6. Jizoeze kuzingatia
Shida mara nyingi hujitokeza wakati tunazingatia sana juu ya siku zijazo au zilizopita. Rudisha wakati wa sasa kwa kufanya mazoezi ya akili. Chagua kazi moja ya kimsingi, kama kukunja kufulia au kupika chai, na chukua dakika tano kuzingatia kazi hiyo na sio kitu kingine chochote. Jaribu kuona maelezo mengi kadiri uwezavyo. Mwisho wa dakika hizi tano, shida zako na siku zijazo au za zamani hazitakuwa na athari kwako.
Njia ya 3 ya 3: Kusumbua Mwili wako
Hatua ya 1. Vuta jasho
Ni vitu vichache vimeonyeshwa kufanya kazi pia na mara kwa mara kama mazoezi ya kusahau shida zako na kuboresha mhemko wako. Mazoezi pia yanaweza kukusaidia ujisikie umakini na udhibiti wa maisha yako, wakati ukitoa endorphins za kujisikia vizuri kukusaidia kukaa hivyo.
- Nenda kucheza. Tembelea kilabu cha kucheza au jamu tu nyumbani.
- Endesha baiskeli. Miji mingi hutoa kukodisha baiskeli.
- Cheza tenisi na mwenzi, au na wewe mwenyewe dhidi ya ukuta.
- Jaribu darasa moto la yoga.
Hatua ya 2. Nenda kwa matembezi
Zoezi la aerobic la aina yoyote limethibitishwa kutuliza wasiwasi na kukuza hali nzuri. Kutembea inaweza kuwa njia nzuri ya kusahau shida zako. Kwa kweli, utafiti mmoja ulikadiria kuwa kutembea kwa nguvu kwa dakika 30 kunaweza kuwa na matokeo sawa na kumeza utulivu.
Hatua ya 3. Cheka
Kicheko chenye moyo ni maarufu kwa kukuza utengenezaji wa beta-endorphins (homoni za furaha) kwenye ubongo. Weka shida zako kando na kicheko kizuri!
- Nenda kwenye onyesho la ucheshi.
- Tazama mchezo wa kuchekesha.
- Kumbuka uzoefu wa kuchekesha ulioshiriki na marafiki.
Hatua ya 4. Kulala
Njia moja nzuri ya kusahau shida zako ni kuchukua safari kwenda nchi ya ndoto. Huwezi kufikiria juu ya kile kinachokusumbua ikiwa umelala! Kwa kuongezea, tafiti zimeonyesha kuwa watu walio na nyakati za kulala mapema hawana uwezekano wa kusumbuliwa na mawazo mabaya..
- Risasi kwa masaa 8 ya usingizi kwa usiku.
- Ikiwa kawaida hulala kidogo, anza na masaa 6 na fanya safari yako juu.
Hatua ya 5. Cuddle
Kugusa mwili kumeonyeshwa kuwa na athari nzuri kwa afya ya akili. Kitendo cha kuteleza hujaa miili yetu na oxytocin (homoni ya kushikamana). Hii inasababisha sisi kujisikia salama zaidi, wakati unapunguza kiwango chetu cha cortisol (homoni ya mafadhaiko).
Vidokezo
- Daima kumbuka kuwa maisha yana vitu bora kuliko chochote ulichopoteza. Na kila wakati angalia chanya. Chochote kinachotokea, inakufanya uwe na nguvu zaidi.
- Ikiwa una shida za pesa, usiende kwa likizo ndefu, nenda mahali pengine au kwa mapumziko ya bei rahisi kwa wiki. Usitumie pesa nyingi.
- Dawa za kulevya na pombe hazisaidii. Athari zao ni za muda tu na utahisi vibaya baadaye.
- Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa unahisi kuwa hauwezi kuhimili.
- Ikiwa una shida ya msichana / mpenzi tu wasiliana naye au usahau kuhusu yeye.
