Je! Una crick kwenye shingo? Una maumivu ya shingo? Watu wengine wanapendekeza massage kama matibabu ya aina hii ya usumbufu, iwe ni kujichua, massage ya matibabu, au massage ya kawaida. Wakati sayansi bado iko nje, massage inaweza kutoa afueni wakati inachanganywa na matibabu mengine ya daktari wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujipa Massage
Hatua ya 1. Anza chini ya masikio yako
Tafuta donge dogo la mifupa nyuma ya masikio yako na uanze massage yako hapo. Weka mikunjo yako ya kulia chini ya sikio lako la kulia na vifundo vya kushoto chini ya sikio la kushoto, na kisha polepole uteleze knuckles zote mbili nyuma ya shingo yako.
- Sasa weka kidole chako cha kulia chini ya sikio la kulia na vile vile na kushoto. Kutumia vidole vyako, fanya harakati za duara kuelekea nyuma ya shingo yako.
- Mwishowe, weka vidole vyako vya kulia na kushoto nyuma ya shingo yako chini ya fuvu. Sogeza vidole pole pole - na kwa upole - kuelekea masikio yako. Endelea na mwendo huu nyuma na chini chini ya shingo, hadi utafikia msingi.
- Rudia mazoezi haya mara kadhaa kwa siku, ikiwa unataka.
Hatua ya 2. Zingatia shingo na mabega
Kwanza, "tembea" vidole vyako kutoka chini ya fuvu lako hadi chini ya shingo yako, ukihisi fundo na matangazo laini. Piga kwa upole chochote unachopata, kwa urefu, hadi watakapojisikia vizuri.
- Halafu, kikombe mkono wako wa kulia na uweke juu ya bega la kushoto ambapo kona ya ndani ya blade yako iko. Sugua hapa wakati unazunguka kwa upole pamoja ya bega la kushoto, ukizingatia matangazo yoyote ya zabuni. Rudia kwa mkono wa kinyume.
- Chunguza nyuma ya shingo yako kando ya mgongo. Jisikie chini ya mgongo. Tena, unaweza kusugua au kutengeneza miduara midogo unapoenda na kutumia shinikizo tofauti kwa maeneo ya zabuni. Unaweza pia kufanya hivyo kwa kuweka mpira wa mpira kati ya shingo yako na ukuta.
- Massage inaweza kuhisi wasiwasi kidogo lakini, wakati huo huo, inapendeza. Usizidishe. Haipaswi kuumiza.
Hatua ya 3. Sehemu za shinikizo la Massage
Watu wengine wanafikiria kuwa kubonyeza "sehemu za shinikizo" mwilini kunaweza kupunguza maumivu kwenye shingo na mahali pengine au kupunguza maumivu ya kichwa na unyogovu. Kuna vidokezo kadhaa kwenye shingo. Moja iko chini ya fuvu. Pata mashimo mawili hapo na unganisha vidole gumba vyako ndani, ukisisitiza juu. Shikilia kwa dakika moja wakati unashusha pumzi polepole.
- Sehemu nyingine ya shinikizo iko nyuma ya masikio - hii inaitwa Dokko katika acupressure. Jisikie mahali hapa na ubonyeze kwa upole sana. Wakati huo huo, jaribu kubonyeza mahali ambapo pua yako hukutana na paji la uso wako, katikati ya nyusi.
- Unaweza kujaribu pia vidokezo ambavyo haviko kwenye shingo, lakini inadhiri kuathiri shingo, bega, na maumivu ya mgongo. Kwa mfano, unaweza kubofya sehemu ya "Tumbo Kubwa 6" au "Yeye Gu". Hii iko mkononi mwako, kwenye kitanda cha misuli kati ya kidole chako cha kidole na kidole gumba. Tumia shinikizo la kina na thabiti kwa hatua kwa sekunde kadhaa.
- Jaribu pia eneo la "Energizer Tatu" au "Zhong Zhu". Hii iko kwenye mkono wako kati ya pinky na kidole cha pete, kwenye gombo kati ya knuckle ya tatu. Bonyeza na ushikilie doa kwa sekunde kadhaa.
Hatua ya 4. Massage trigger points
Kuna vidokezo vingine vinavyohusiana na kile kinachoitwa "alama za kuchochea." Pointi hizi ni sawa na alama za acupressure. Kwa kweli, aina zote mbili za alama zinaonyesha maeneo sawa katika kesi 71%.
- Chukua mkono wako wa kulia na ufikie bega lako la kushoto la juu. Bana misuli ya bega kati ya kidole gumba na faharisi au kidole cha kati. Ikiwa unasikia maumivu kwenda kwenye shingo yako au kichwa, umepata tu hatua ya kuchochea. Unaweza kushikilia shinikizo kwa sekunde 30 hadi dakika moja, kisha uende kwenye eneo jipya katika eneo hilo. Unaweza kupata alama kadhaa katika eneo hili.
- Zungusha kichwa chako kulia. Tumia mkono wako wa kulia kuhisi misuli inayofanana na kamba mbele ya shingo. Misuli hii inapaswa "kutoka" unapogeuza kichwa chako kwenda kulia. Punguza misuli hii kwa upole na kidole gumba cha kulia na faharasa au kidole cha kati. Tena, angalia ikiwa hii inarudia maumivu ya shingo yako. Ikiwa inafanya hivyo, umegundua hatua ya kuchochea. Shikilia shinikizo kwa sekunde 30 hadi dakika. Unaweza kwenda juu na chini urefu wa misuli kupata alama zaidi za kuchochea.
Njia 2 ya 3: Kupata Massage ya Tiba
Hatua ya 1. Jaribu kupata rufaa ya matibabu
Unaweza kupata tiba ya massage kupitia rufaa ya matibabu. Hii ni kama daktari wako "anayekuandikia" massage kama matibabu na kukutuma kuonana na mtaalamu. Pia itafanya iwe rahisi zaidi kuwa bima yako itashughulikia massage. Ongea na daktari wako kuhusu uwezekano wa rufaa.
- Jadili maumivu ya shingo yako na uulize ikiwa daktari angeshauri massage. Ikiwa anakubali, omba rufaa. Katika utafiti mmoja huko Australia, karibu ¾ ya madaktari waliripoti kupeleka wagonjwa kwa mtaalamu wa massage angalau mara moja kwa mwaka.
- Kumbuka kwamba, hata kwa rufaa, bima yako haiwezi kufunika matibabu. Ingawa tiba nyingi za mwili na tiba ya tiba zinafunikwa, karibu 90% ya wagonjwa hulipa mfukoni kwa tiba ya massage.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Hatua ya 2. Fanya miadi
Tiba ya Massage hufanywa na wataalamu wenye mafunzo na waliothibitishwa na ni tofauti na massage ya kawaida, ya kupumzika. Yaani, itakuwa kali zaidi. Vipindi kawaida hudumu dakika 50-60 na inaweza kupunguza maumivu na unyogovu kwa muda, kuongeza mwendo, na kupunguza upole wa misuli.
- Piga simu kwa miadi na mtaalamu wa massage aliyethibitishwa. Ili kupata moja katika eneo lako, muulize daktari wako au jaribu tovuti ya Chama cha Tiba ya Massage ya Amerika (AMTA).
- Ofisi zingine za tiba ya tiba na tiba ya mwili pia hutoa tiba ya massage. Uliza huko, pia.
Hatua ya 3. Jadili mpango kabla ya kuanza
Kuna aina zaidi ya 80 ya massage ya matibabu inayopatikana, ambayo kadhaa inaweza kukufaa. Ongea na mtaalamu kuamua juu ya mpango wa utekelezaji. Unapohifadhi miadi yako, eleza maumivu na uonyeshe kuwa ungependa shingo yako ifanyiwe kazi. Anaweza kisha kurekebisha massage kwa mahitaji yako.
- Kuwa maalum kuhusu shida ya msingi ni nini. Je! Ni maumivu ya shingo yako kwa sababu ya ugonjwa wa arthritis, kwa mfano? Labda ni mjeledi kutoka kwa ajali ya gari au kuumia mara kwa mara kwa mafadhaiko kutoka kwa kazi? Hizi zinaweza kuwa na athari kwa mkakati uliotumiwa.
- Muulize mtaalamu ni mbinu gani na matibabu atakayotumia na ni vipi kawaida wanapaswa kujisikia. Utataka kujua nini cha kutarajia.
- Jadili shida zingine za kiafya unazo. Tiba ya massage haifai kwa watu walio na hali kama kuganda kwa damu, osteoporosis, au hemophilia.
Njia ya 3 ya 3: Kuchunguza Massage ya kawaida, Thai, Tui Na, na Trigger Point
Hatua ya 1. Weka massage ya kawaida
Massage ya kawaida (au Kiswidi) ni aina ya upole ya massage ambayo inategemea kukanda, kunyoosha, na kutembeza misuli kwa mwelekeo ambao damu inapita kwa moyo kukusaidia kupumzika. Mara nyingi hufanywa na mafuta ili kupunguza msuguano. Jaribu njia hii kwa shingo yako inayouma.
- Unaweza kuhifadhi kwa urahisi massage ya kawaida. Jaribu kwenye spa zilizo karibu, vilabu vya afya, au mazoezi. Jihadharini na kile kinachoitwa "parlors za massage," hata hivyo, kwani nyingi ni njia za ukahaba. Ikiwa uko nchini Merika, tafuta mtu ambaye amethibitishwa na bodi ya sheria ya jimbo lako.
- Mwambie masseur au masseuse kwamba ungependa wazingatie shingo yako na / au nyuma.
Hatua ya 2. Jaribu massage ya Thai
Njia mbadala ya massage ya kawaida ni njia ya Thai. Massage ya Thai inaweza kusaidia kwa maumivu maumivu nyuma au shingo. Inatofautiana na massage ya kawaida kwa kuwa haitumii mafuta na kuvuta, kunyoosha, na kubana misuli badala ya kuikanda. Aina hii ya massage inaweza kuwa kali zaidi kuliko wengine - watu wengine wanailinganisha na yoga.
- Uliza kwenye spa za mitaa na vilabu vya afya ikiwa watatoa masaji ya Thai. Unaweza pia kutafuta kwenye wavuti ya AMTA.
- Hakikisha kwamba masseur anastahili kutoa massage ya Thai. Ukali wa mbinu hii inaweza kusababisha majeraha ikiwa imefanywa vibaya.
- Pia hakikisha kwamba mchungaji anajua juu ya hali yoyote ya kiafya unayo, kama shinikizo la damu, magonjwa ya moyo, shida za ngozi, au ugonjwa wa sukari.
Hatua ya 3. Angalia kwenye massage ya Tui Na
Tui Na ni aina ya Kichina ya massage ambayo hutumia wazo la acupressure na udanganyifu wa alama za shinikizo ili kupunguza maumivu kuzunguka mwili. Watu wengine wanafikiria kuwa inaweza kusaidia na maumivu ya shingo na kwamba ukandamizaji wa alama hizi huleta usawa katika Qi ya mwili.
- Tarajia kikao cha dakika 30 hadi 60. Mbinu hiyo itafanana na massage ya kawaida kwa njia zingine - kutikisa, kukanda, kuteleza, na kubonyeza misuli kwenye shingo yako.
- Walakini, huko Tui Na masseur atatumia shinikizo kwa vidokezo kadhaa kando ya massage, wazo likiwa kuanzisha tena mtiririko mzuri wa nishati.
- Watu wengine wanafikiria kuwa mbinu hii inaweza kuboresha maumivu ya shingo, lakini pia maumivu kwenye mabega, mgongo, miguu, mikono, na mahali pengine. Masseuse yako inaweza kukuuliza ujaribu mimea ya matibabu ya Wachina, vile vile.
Hatua ya 4. Tafuta mtu aliyefundishwa katika massage point ya trigger
Ikiwa utagundua kuwa kutibu vidokezo vyako vya kusisimua kunatoa afueni, unaweza kutaka kufikiria kuona mtaalam wa alama ya kuchochea kwa kikao kamili cha kitaalam. Wataalam kadhaa wa afya wanaweza kufundishwa katika tiba ya tiba, kutoka kwa wataalam wa massage, kwa tiba ya tiba, wataalamu wa mwili na hata waganga.
