Kanda za Kinesio ziliundwa na Daktari Kenzo Kase mnamo miaka ya 1970, na ni utaftaji asili wa matibabu. Madhumuni ya kanda za Kinesio ni kupunguza maumivu, kusahihisha utendaji wa misuli, kuweka nafasi ya pamoja na kuboresha mzunguko wa damu / limfu. Unaweza kupunguza maumivu katika misuli na viungo vyako kwa kutumia kwa kanda za Kinesio kwa maeneo fulani ya mwili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujiandaa Kutumia Tepe ya Kinesio
Hatua ya 1. Jua wakati unapaswa kutumia mkanda wa Kinesio
Kanda za Kinesio zinaweza kusaidia katika mchakato wa uponyaji wakati na baada ya mazoezi ya mwili, kama kucheza mchezo au mazoezi. Tepe hii ya elastic inaweza kufanywa kwa misuli na viungo kupunguza maumivu au uvimbe, na kurudisha mwendo. Inasaidia viungo kusonga kawaida zaidi na huondoa shinikizo kutoka kwa misuli yako.
Unaweza kutumia mkanda wa Kinesio ikiwa unapata maumivu sugu kwenye shingo yako kwa sababu ya kuwa na maumivu kutoka kwa mazoezi, kusaidia mtiririko wa damu wakati wa mazoezi ya mwili, au hata ukikaa tu kwenye dawati siku nzima na unahitaji msaada wa ziada
Hatua ya 2. Pata mkanda wako wa Kinesio
Kuna chapa kadhaa za kanda za Kinesio kwenye soko na wakati zote zinapeana faida sawa, tofauti nyingi husababishwa na jinsi mkanda unavyofungwa. Bidhaa zingine hutoa kanda zilizokatwa kabla ambazo zimetengenezwa kwa sehemu maalum za mwili.
- Baadhi ya kanda zilizopimwa juu ni KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Ili kupunguza maumivu ya shingo yako na mkanda wa Kinesio, utahitaji vipande vitatu, au vipande vya mkanda.
- Unaweza kupata mkanda wa Kinesio katika maduka mengi ya bidhaa za michezo au mkondoni kupitia duka kama Amazon.com
Hatua ya 3. Kata vipande vyako
Kanda zingine za Kinesio zitakuja kwa vipande vya mapema, lakini ikiwa yako hayako, basi italazimika kuikata kwa shingo yako. Ili kupata mkato safi, pata mkasi mkali.
- Kata ukanda wa mkanda ulio na urefu wa sentimita 10 (3.9 kwa), kata kwa wima katikati ili utengeneze ukanda wa "Y", ukiacha karibu sentimita 2 (0.8 ndani) mwishoni kama msingi wa asili.
- Unaweza pia kutumia vipande viwili tofauti vya sentimita 10 (3.9 ndani) ikiwa unataka.
- Punguza vipande ili kutengeneza pembe zenye mviringo au za duara ili kuzuia kung'oa, ikiwa tayari hazipo.
Hatua ya 4. Safisha ngozi yako
Ili mkanda ushikamane kwa usahihi kwenye ngozi yako na kuinua epidermis, unahitaji kuosha na kukausha ngozi ondoa mafuta na jasho ili mkanda wako ushikamane.
- Shika sabuni ambayo itainua mafuta mwilini mwako bila kukausha ngozi yako sana.
- Pia hakikisha umekausha ngozi yako vizuri ili mkanda ushikamane.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutumia Tepe ya Kinesio kwenye Shingo Yako
Hatua ya 1. Nyosha misuli yako ya shingo
Elekeza kichwa chako mbele ukiwa umekaa vizuri au umesimama na miguu yako imepandwa vizuri sakafuni. Pindisha tu shingo yako mbele ili kunyoosha Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes, na Splenius Capitus (misuli iliyo shingoni mwako, ikiunganisha na mabega yako).
- Unataka kuinama vizuri shingo yako mbele kana kwamba unajaribu kugusa kidevu chako kwenye shingo yako, lakini usinyooshe hadi sasa kwamba unajiumiza.
- Nyosha misuli mpaka uhisi taut inavuta hisia.
Hatua ya 2. Tumia vipande vya wima
Hatua yako ya kwanza ni kutumia vipande viwili vya wima vya msingi vya "I" ambavyo vinaenda wima na sawa na mgongo wako. Weka vipande kuanzia sentimita 1 (0.4 ndani) chini ya laini ya nywele.
- Unataka kung'oa vipande unavyoviweka chini ya shingo kana kwamba unang'oa msaada wa bendi.
- Unapovuta vipande vya wima vya "I", unataka utengeneze kunyoosha kidogo kwa asilimia 10 hadi 15. Hii inamaanisha kuvuta mkanda kidogo tu na mwisho ambao haujawekwa kwenye ngozi bado.
- Kulingana na ikiwa unasikia maumivu katikati ya shingo yako au kila upande wa mgongo, unaweza kuunda kichwa chini "V" au uma wa "Y" na vipande au uziweke sawa. Mikia inapaswa kuishia karibu na misuli ya trapezius, iliyo juu tu ya blade ya bega.
Hatua ya 3. Tumia ukanda wa "I" wa usawa
Chambua mkanda na uweke usawa juu ya eneo la shingo yako ambapo unapata maumivu. Unataka kuweka ukanda wa usawa ili iweze kuunda sura ya "A" na vipande vingine.
- Kwa ukanda ulio mlalo, unataka kitu karibu na kunyoosha kwa asilimia 75.
- Ili kufanya hivyo, vuta ukanda kwa kunyoosha kamili na kisha urahisishe kidogo. Ifuatayo, weka katikati ya ukanda kwenye ngozi kwanza na hata iwe upande wowote, ukitumia shinikizo hadi ufikie mwisho, uwaache washikamane na ngozi bila kunyoosha yoyote.
Hatua ya 4. Piga mkanda kwa joto na uamilishe gundi
Ili kupata gundi iwe ya kushikamana iwezekanavyo, unataka kuipaka vizuri ili uhakikishe kuwa inashika, na hakuna Bubbles kwenye mkanda.
- Wakati mkanda wa Kinesio unatumiwa kwa usahihi, huondoa maumivu kwa kuinua tabaka za juu za ngozi yako, kupunguza shinikizo na kuruhusu mtiririko bora wa damu na harakati za misuli.
- Ikiwa mkanda wako sio wambiso iwezekanavyo, huenda usipate athari kamili.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ni bora kuwa na mtu akusaidie kutumia mkanda wa Kinesio nyuma ya shingo yako kuhakikisha kuwa imewekwa vizuri
- Usioge au kuoga ndani ya saa moja baada ya kutumia mkanda.
- Wakati mkanda wa Kinesio umekuwa maarufu kati ya wanariadha, hakuna ushahidi mwingi wa kisayansi wa kuunga mkono ufanisi wa mkanda. Ikiwa maumivu makali yanaendelea, nenda kwa daktari wako.
