Kutumia mkanda wa Kinesio kwa ugonjwa wa handaki ya carpal (CTS) inaweza kusaidia kusaidia viungo vya mkono, lakini pia inaweza kupunguza maumivu, kuongeza mzunguko na kuboresha mtiririko wa neva. Kugonga Kinesio ni matibabu ya kiuchumi na salama sana kwa CTS, na kawaida hufanywa na wataalam wa fizikia, madaktari wa michezo, tabibu na wataalam wa riadha. Angalia hatua zifuatazo ili ujifunze njia sahihi ya kutumia mkanda wa Kinesio kwa CTS ili upate faida zaidi kutoka kwake.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Tepe ya Kinesio iliyokatwa mapema kwa CTS
Hatua ya 1. Safisha mkono wako, mkono na mkono
Kabla ya kutumia mkanda wowote, hakikisha unaosha mkono wako, mkono na mkono vizuri na sabuni na maji ya joto, kisha kausha eneo lote vizuri na kitambaa safi. Kuacha unyevu wowote au mafuta kwenye ngozi yako itapunguza ufanisi wa wambiso (gundi) nyuma ya mkanda wa Kinesio.
- Ili kuondoa mafuta na uchafu wote, fikiria kutumia dawa ya kusafisha pombe inayotokana na pombe baada ya kuosha na sabuni na maji.
- Ikiwa una mikono ya kwanza yenye nywele na / au mikono, kisha unyoe upole angalau siku moja kabla ya kutumia mkanda wowote kwa hivyo itazingatia ngozi yako vizuri.
Hatua ya 2. Weka vipande vya mkanda vya Kinesio kabla ya kukatwa
Ikiwa umenunua kitanzi cha mkono cha Kinesio kilichokatwa kabla, kisha weka vipande kwenye kaunta au uso gorofa. Kituni maalum cha mkono kinajumuisha vipande vitatu: bluu ndefu ndefu moja yenye urefu wa inchi 12, na vipande viwili vifupi vyeusi vyenye urefu wa inchi 6 kila moja. Kipande kirefu kimekusudiwa mkono wako / mkono, wakati vipande vifupi vyeusi vimekusudiwa kuzunguka mkono wako kwa msaada.
- Tambua kuwa kitanda cha mkono cha kukatwa cha Kinesio kilichokatwa mapema kinakuja na mkanda ambao una msaada wa karatasi juu ya nyenzo za wambiso, ambayo inafanya iwe rahisi kukata kukidhi uwiano wa mwili wako.
- Ikiwa mikono yako ni nyembamba, unaweza kukata moja ya vipande vyeusi katikati na upake vipande viwili kando kwa msaada zaidi (tazama hapa chini).
Hatua ya 3. Tumia kipande kirefu kwenye kiganja chako
Mara tu mkono ukiwa safi na kavu, kipande cha kwanza cha mkanda unachotumia ni kwa mkono wako. Inapaswa kuwa ndefu ya kutosha kukimbia kutoka chini ya kiwiko chako, hadi nusu chini nyuma ya mkono wako - inchi chache mbali na vifungo vyako. Kwa watu wengi, umbali ni karibu inchi 12, lakini inaweza kuwa zaidi au chini kulingana na saizi yako na idadi.
- Buluu refu "I-strip" na kitanda cha mkono kilichokatwa kabla inafaa karibu kila mtu, ingawa inaweza kulazimika kupunguzwa ikiwa mkono wako ni mfupi. Kuna miongozo ya kukata nyuma ya mkanda ili kukusaidia.
- Kabla ya kutumia kamba ndefu ya mkanda, pindisha mkono wako chini ili misuli yako ya mikono iwekwe katika nafasi ya kunyoosha au mvutano.
- Wakati wa kutumia mkanda wa Kinesio, jaribu kutokunyoosha sana. Ondoa kuungwa mkono kwa karatasi, itumie kwa nguvu na bonyeza chini kwenye ngozi yako ili iweze kushikamana vizuri.
Hatua ya 4. Tumia bendi fupi karibu na mkono wako
Mara kipande cha mkono kinaposhikamana na ngozi yako, kipande karibu na mkono wako kinahitaji kutumiwa kana kwamba ni bangili iliyokakamaa. Ikiwa umenunua kitanda cha mkono kilichokatwa kabla, vipande vyeusi vimekusudiwa kuzunguka mkono wako. Ikiwa mkono wako ni nyembamba, kata kipande cheusi katikati na funga mkono wako mara mbili kwa msaada bora.
- Ongeza bendi ya pili ya mkanda kwenye mkono wako kwa msaada bora, usiitumie kubana sana kwa sababu unaweza kukata mzunguko (na mtiririko wa neva) kwa mkono na kuifanya CTS yako kuwa mbaya zaidi.
- Tumia mkanda wa Kinesio angalau saa moja kabla ya shughuli yoyote ya mwili ili kutoa nyenzo (gundi) muda wa kutosha wa kushikamana kabisa na ngozi yako.
Hatua ya 5. Tepe tena ndani ya wiki
Kazi nyingi za mkanda wa Kinesio zinaweza kubaki mahali hapo na kuwa na ufanisi kwa siku tatu hadi tano na shughuli za riadha na kuoga kawaida, ingawa unaweza kupata wiki moja ikiwa haifanyi kazi na uko makini wakati wa kuosha. Jambo la kugonga mkono wako ni kutoa msaada wa kila wakati na kupunguza maumivu kutoka kwa CTS, kwa hivyo wakati inahisi kuwa huru na dalili kuwa mbaya, ni wakati wa kuirekodi tena.
- Kuvuta mkanda wa Kinesio kawaida ni rahisi sana. Ikiwa una shida, jaribu kuloweka mkono wako kwenye maji ya joto na / au kutumia mkasi maalum wa kukata mkanda na ncha dhaifu.
- CTS ni hali sugu, kwa hivyo unaweza kuhitaji kukandika kifundo cha mkono wako kwa wiki nyingi au miezi kadhaa kupata raha ya dalili ikiwa huwezi kupata sababu.
- Ikiwa wambiso kutoka kwenye mkanda huanza kukasirisha ngozi yako, itabidi upumzike kwa siku chache au hivyo kuruhusu ngozi yako kupona. Kutumia gel ya aloe vera inaweza kusaidia ngozi kupona haraka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukata Tepe yako mwenyewe kwa CTS
Hatua ya 1. Osha na kausha mkono na mkono
Hakikisha kuosha mkono wako, mkono na mkono vizuri kabla ya kutumia mkanda wa Kinesio kwani unyevu na mafuta ya ngozi hupunguza kushikamana na ngozi. Ikiwa hutaki kutumia safi inayotokana na pombe, fikiria kutumia siki nyeupe au maji ya limao ili kuondoa uchafu wowote mgumu kwenye ngozi yako.
- Njia mbadala ya kunyoa mikono yenye nywele ni kuondoa nywele na nta (kurekebisha muda) au matibabu ya laser (zaidi ya matibabu ya kudumu).
- Ruhusu ngozi siku moja au mbili kupona kutoka kwa utaratibu wa kuondoa nywele kabla ya kutumia mkanda wa Kinesio.
Hatua ya 2. Kata mkanda wako wa Kinesio
Ikiwa umenunua mkanda wa mkanda wa Kinesio mkondoni au kutoka kwa mtaalamu wako, basi utahitaji kukata vipande vitatu kwa takriban urefu sawa (kama ilivyoelezwa hapo juu) na mkasi mkali. Kipande kirefu zaidi kinapaswa kuwa juu ya sentimita 30 (30 cm), na vipande viwili vifupi vinapaswa kuwa kati ya inchi 4-6 kwa urefu kulingana na kipenyo cha mkono wako. Pima mkono wako na kipimo cha mkanda kisha ongeza inchi au hivyo kujua ni kiasi gani cha mkanda wa kukata.
- Vipande vyote vilivyokatwa vinapaswa kupunguzwa na pembe za pande zote kwa hivyo ni ngumu zaidi kwa kingo kuvuta ngozi yako.
- Unapokata mkanda wa wambiso, hakikisha mkasi wako ni mkali na safi kwa hivyo ni rahisi kukata gundi nyuma. Tumia vifaa vya kufuta pombe kusafisha mkasi ikiwa inahitajika.
Hatua ya 3. Tumia mkanda kwenye mkono wako wa kwanza kwanza
Kipande cha kwanza cha mkanda uliokatwa unapaswa kutumia ni kwa mkono wako, kwani itafanya kama nanga ya bendi ya mkanda ambayo baadaye utaweka kwenye mkono wako. Kabla ya kutumia mkanda, usisahau kutuliza mkono wako chini ili misuli yako ya mikono iko chini ya mvutano.
- Weka mkanda moja kwa moja juu ya misuli, ambayo hufanya sehemu yenye nyama zaidi ya mkono wako. Usiweke mkanda juu ya mfupa wa kiwiko.
- Kanda ya Kinesio inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya mvutano katika misuli yako ya mkono.
Hatua ya 4. Tumia mkanda karibu na mkono wako baadaye
Mara kipande cha mkono kinapokuwa chini kama nanga, weka kipande kifupi karibu na mkono wako - kipande cha pili kinaweza kutoa msaada zaidi, kama ilivyoonyeshwa hapo juu, haswa ikiwa una mkono mkubwa na tendon kali na mishipa. Ukiwa na jukumu lako la mkanda wa Kinesio mkononi, kata kipande cha urefu wa kutosha kuifunga kabisa kifundo chako bila kunyoosha mkanda.
- Ongeza bendi ya pili ya mkanda kwako kwa mkono bora, lakini ifunge kwa mwelekeo mwingine. Hakikisha "kiungo" cha kipande cha kwanza kimeingiliana kikamilifu na pili.
- Tumia tena mkanda ndani ya siku tatu hadi tano kama ilivyoonyeshwa hapo juu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitayarisha kwa Kinesio Kugonga mkono wako
Hatua ya 1. Gunduliwa na CTS kwanza
Kabla ya kugonga au kutibu mkono wako, ni muhimu kujua ni nini kinachosababisha maumivu au dalili zingine. CTS husababishwa na ukandamizaji wa neva wa wastani ndani ya mifupa ndogo ya carpal ya mkono. Kwa kawaida husababishwa na shida / sprains zinazorudiwa kutoka kwa utumiaji mwingi wa mkono, anatomy isiyo ya kawaida ya mkono, fractures isiyopona vizuri na / au ugonjwa wa arthritis.
- Dalili za kawaida za CTS ni pamoja na: maumivu, ganzi, kuchochea na / au udhaifu ndani ya mkono na mkono.
- Ikiwa unapata dalili kama hizo kwenye mikono yako, fanya miadi na daktari wako wa familia au daktari wa neva ili waweze kuhakikisha kuwa ni CTS na sio ugonjwa mwingine, hali au jeraha.
- Uchunguzi wa utambuzi wa umeme, kama EMG na upitishaji wa neva, mara nyingi hufanywa ili kudhibitisha utambuzi wa CTS.
Hatua ya 2. Fanya miadi na mtaalamu anayefahamu Kinesio kupiga bomba
Mara tu inathibitishwa una CTS na sio hali nyingine ambayo inaweza kuiga (kama vile kuvunjika kwa nywele), angalia mtaalamu wa afya aliye na Kinesio taping. Daktari wako anaweza kujua jinsi ya kufanya hivyo, lakini atakuelekeza kwa daktari wa michezo, mtaalam wa tiba ya mwili au tabibu ambaye ana uzoefu zaidi na mafunzo na mbinu.
- Katika hatua hii, unapaswa kumruhusu mtaalamu wa afya atepe mkanda wako na mkanda wa Kinesio ili uweze kujifunza ufundi na busara nyuma yake, na kisha uiiga nyumbani.
- Mwangalie daktari kwa karibu na usiogope kuuliza maswali mengi ili uwe wazi juu ya njia bora zaidi ya kutia mkono wako.
- Wataalam wengine wa afya wanaoshughulika na CTS na wanaweza kutumia Kinesio taping ni pamoja na wataalam wa massage, acupuncturists au naturopaths.
Hatua ya 3. Pata habari zaidi mkondoni na ununue mkanda wa Kinesio
Mara tu ukiwa nyumbani na mkono wako uliyonaswa, angalia jinsi mbinu ya mkanda wa Kinesio inavyofaa kwa dalili zako za CTS. Ikiwa unafikiria inasaidia, basi angalia video na ufanye utafiti zaidi mkondoni kuhusu Kinesio kugonga na wapi kuinunua kwa matumizi ya nyumbani. Daktari wako wa afya (fizio au tabibu) anaweza kuwa na mkanda wa Kinesio wa ziada kukuuzia (au kukupa), lakini kuna tovuti nyingi za mkondoni za kununua kutoka vile vile.
- Kanda ya Kinesio inapatikana kwa mkono kama vipande maalum vilivyokatwa mapema, ambayo inafanya iwe rahisi sana kwa kugonga CTS na majeraha mengine ya mkono. Nunua aina hii mkondoni ikiwa inawezekana kwa matokeo bora.
- Kugonga Kinesio kwa kawaida kunaweza kuachwa kwa siku kadhaa (hadi wiki), kulingana na shughuli zako, kwa hivyo hiyo inakupa muda wa kutosha kufanya utafiti na kuagiza mkanda kabla ya kukanda tena mkono wako.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ili kupata mkanda wa Kinesio kushikamana vizuri kusafisha ngozi, weka moto kwenye wambiso kutoka kwa kavu ya pigo kwa dakika chache kabla ya kutumia mkanda.
- Ikiwa unatumia vipande viwili vya mkanda karibu na mkono wako, nenda kwa njia tofauti ili wajiunge pande tofauti za mkono (juu na chini).
- Ili kukausha mkanda wa Kinesio baada ya kufanya mazoezi, kuogelea au kuoga, piga kwa upole na kitambaa cha kunyonya.
- Usioge au kuoga ndani ya saa moja baada ya kutumia mkanda wa Kinesio.
- Uchunguzi unaonyesha kuwa mkanda wa Kinesio unaweza kuwa na ufanisi zaidi katika kusaidia dalili za CTS kuliko aina anuwai ya mkono na braces.
- Ugonjwa wa handaki ya Carpal wakati mwingine unaweza kuchochewa na mvutano katika misuli yako ya pec, kwa hivyo jaribu kuifunga mkanda nyuma ya misuli yako ya bega.
Maonyo
- Usitumie mkanda wa Kinesio kwenye uso wowote wa ngozi ambao unaonekana kujeruhiwa au kukasirika. kuharibiwa au kuvunjika.
- Ikiwa una ngozi nyeti kweli, weka kipande kidogo cha "jaribio" la mkanda kwa siku moja. Ikiwa ngozi inakera, basi usitumie mkanda.
