Maumivu ya mgongo na shingo yanaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha yako ya kila siku, na iwe ngumu kutoka mahali hadi mahali. Ingawa maumivu haya yanaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi, kama stenosis ya uti wa mgongo, diski inayopunguka, au ugonjwa wa mgongo wa mgongo, inaweza pia kutokana na umri wako na mtindo wa maisha wa sasa. Ndani ya dakika chache, unaweza kujaribu tiba asili ambazo zinaweza kupunguza maumivu kwenye shingo yako na mgongo, ambayo itakusaidia kuishi maisha ya kupumzika na ya kutosheleza. Wakati unapaswa kila wakati kujadili wasiwasi mkubwa na uwezekano wa majeraha na daktari wako, unaweza kutibu dalili zako kutoka kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupata Usaidizi wa Mara Moja
Hatua ya 1. Tumia compress baridi ikiwa unashughulikia jeraha la hivi karibuni
Jaza mfuko wa plastiki na barafu na uzungushe kitambaa safi. Weka barafu kwenye eneo lililoathiriwa kwa dakika 10, kisha uondoe pakiti. Tumia tiba ya barafu hadi mara 3 kwa siku ikiwa maumivu yako yanaendelea.
Unaweza pia kutumia begi la mbaazi zilizohifadhiwa au mboga zingine badala ya baggy ya barafu. Hakikisha kufunika kitambaa karibu na begi kabla ya kuitumia
Hatua ya 2. Tumia compress moto kwa maumivu yaliyopo
Angalia mtandaoni au tembelea duka la dawa la karibu na uchukue pedi ya kupokanzwa au compress moto kwa eneo lililoathiriwa. Weka kipima muda kwa dakika 20, na uache kipenyo cha moto kwenye eneo lililoathiriwa kwa muda huo. Hakikisha kuondoa compress kabla ya kulala.
- Ongea na daktari wako juu ya aina gani ya tiba ya joto au baridi ni bora kwa dalili zako maalum.
- Inasisitiza hufanya kazi vizuri kwa maumivu ya chini.
Hatua ya 3. Tumia kifaa cha TENS kutibu shingo yako na maumivu ya mgongo
Tafuta mkondoni au katika duka la dawa lako ili upate kifaa cha Kuchochea Umeme cha Umeme (TENS), ambayo hutumia kiwango kidogo cha umeme kutuliza maumivu. Weka elektroni kwenye eneo lililoathiriwa, kisha weka nguvu kwenye kifaa kinachoendeshwa na betri kuanza matibabu yako. Hakikisha kufuata maagizo uliyopewa, au muulize daktari ushauri ikiwa hauna uhakika.
Vitengo vya TENS havifanyi kazi kwa kila mtu, lakini zinaweza kuwa na matokeo mazuri kwako
Hatua ya 4. Tembelea mtaalamu wa tiba ya tiba ili kuondoa maumivu yako
Angalia mtandaoni ili kupanga miadi na mtaalam aliye karibu nawe. Angalia ikiwa matibabu hutoa afueni yoyote kwa maumivu yako-ikiwa ni hivyo, unaweza kutaka kupanga miadi ya ufuatiliaji, au ujue mpango wa matibabu wa kawaida na mtaalam wa tiba ya tiba au daktari wako.
Jaribu massage na huduma ya tiba, pia
Tembelea tabibu na uone ikiwa kudanganywa kwa mgongo ni chaguo, ambapo mtaalam hurekebisha maswala na usawa wa mgongo wako.
Panga miadi na masseuse ya matibabu ili kupunguza maumivu yako ya nyuma au shingo.
Njia 2 ya 4: Kukaza na Kufanya mazoezi ili kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Fanya kunyoosha rahisi ili kupunguza maumivu ya shingo yako
Weka kichwa chako wima, kisha utazame mbele. Vuta kidevu chako na urudishe kichwa chako nyuma kwa mstari ulionyooka. Mara baada ya kurudisha kichwa chako nyuma, shikilia mahali kwa sekunde 5. Rudia kunyoosha hii mara 5 kwa siku ili kupata athari kamili.
Je! Unyoosha kila siku na uone ikiwa unaona tofauti
Hatua ya 2. Fanya zoezi la daraja ili kunyoosha mgongo wako
Weka mkeka wa yoga au pata uso mwingine mzuri wa kutumia. Lala nyuma yako na miguu yote miwili imepandwa sakafuni na magoti yameinama na kuelekeza juu. Shirikisha misuli yako ya msingi na glute, kisha nyanyua makalio yako chini. Vuta pumzi na pumua mara 3 kabla ya kupunguza makalio yako na chini chini chini.
- Jaribu kufanya reps 5 za hii kila siku. Unapohisi raha zaidi na mazoezi, ongeza reps chache zaidi kwa kawaida yako kila siku.
- Unapoinua viuno vyako, unapaswa kuunda laini ya diagonal kutoka mabega yako hadi juu ya magoti yako.
- Unaweza pia kuweka mazoezi au mpira wa utulivu chini ya makalio yako ikiwa una shida kuinua mwenyewe.
Hatua ya 3. Kipa kipaumbele zoezi la kawaida la moyo
Ongea na mtaalamu wa huduma ya afya juu ya kuunda mpango wa mazoezi, au uunde mpango wa mazoezi peke yako. Chagua zoezi ambalo hufanya moyo wako kusukuma, kama kwenda kukimbia au kuruka kamba. Kwa kweli, lengo la kufanya mazoezi karibu na dakika 150 kila wiki, au fuata mapendekezo maalum ya daktari wako.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya nguvu ya kawaida ili kupunguza maumivu yako
Tafuta uso mzuri wa kufanya mazoezi, kisha uweke tumbo lako. Jinyanyue ili uweke uzito tu kwenye vidole na mikono yako, kisha ushikilie nafasi hii ya ubao kwa sekunde 30. Jipe sekunde 30 kupona, kisha jaribu rep nyingine ya zoezi hili.
- Uliza daktari wako kwa maoni maalum ya mafunzo ya nguvu.
- Pande za upande ni njia nyingine nzuri ya kujenga nguvu zako.
Hatua ya 5. Chukua yoga ili kupunguza dalili zako
Zingatia mazoezi rahisi ambayo hufanya kazi kwa kunyoosha na kuimarisha misuli kuzunguka mgongo wako na shingo. Hasa, angalia pozi au mazoezi ambayo yanakulazimisha kuzingatia mkao na kupumua. Ikiwa haujui jinsi au wapi kuanza, muulize daktari wako kwa ushauri.
Inasaidia kufanya kazi na mwalimu wa kitaalam, kwani wanaweza kuhakikisha kuwa mkao wako na fomu ni sahihi
Hatua ya 6. Punguza uzito kupunguza maumivu ya mgongo
Jitahidi kudumisha lishe bora na kawaida ya mazoezi, ambayo inaweza kukusaidia kupoteza uzito kidogo. Ongea na daktari wako juu ya kufanya mpango uliobinafsishwa wa mazoezi ambayo imeundwa kwa mahitaji yako ambayo hayataweka shida nyingi mgongoni na shingoni. Usivunjika moyo ikiwa hauoni matokeo mara moja-kupoteza uzito ni jaribio kubwa, na inachukua muda mwingi na kujitolea.
Ikiwa una uzani kidogo, mgongo wako unaweza kuhisi umeshuka kidogo na unaumwa
Njia 3 ya 4: Kufanya Lishe na Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Chagua vyakula vyenye sifa za kupinga uchochezi ili kupunguza maumivu yako
Jaza chakula chako na mazao mengi safi, mboga za majani, karanga zilizochanganywa na mbegu, mafuta yenye afya, na samaki wenye mafuta. Ongeza vyakula hivi kwenye milo yako mara kwa mara-wakati unaweza kuhisi tofauti mwanzoni, unaweza kuanza kujisikia vizuri wiki kadhaa au miezi. Kwa kuzingatia hili, usiende kwa vyakula vyenye mafuta na mafuta mengi au mafuta yaliyojaa, kwani haya yanaweza kusababisha uvimbe wako kuwa mbaya zaidi.
- Tafuta matunda na mboga ambazo zina rangi nzuri, kama beets, blueberries, machungwa, nyanya, na jordgubbar. Kwa kuongeza, angalia mboga za majani, kama broccoli, kale, na mchicha.
- Sardini, makrill, na lax ni samaki mzuri wa mafuta ambao unaweza kujaribu.
- Mafuta yenye afya yamejaa mafuta mengi, kama kanola na mafuta.
- Jaribu kuzuia vyakula vilivyotengenezwa na nafaka iliyosafishwa, kama mkate mweupe.
Hatua ya 2. Chagua vyakula vyenye kalsiamu nyingi ili kupunguza maumivu kwa muda
Chagua sardini, maziwa yenye mafuta ya chini, soya, na mboga za majani ili kuongeza mahitaji yako ya kila siku ya kalsiamu. Ikiwa unapata shida kupata mahitaji yako ya kila siku ya kalsiamu, muulize daktari ikiwa virutubisho au vidonge vya vitamini D ni chaguo nzuri kwako.
- Kwa kweli, unahitaji kula angalau 1, 000 mg ya kalsiamu na 600 mg ya vitamini D kila siku.
- Kalsiamu inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya mgongo ikiwa unasumbuliwa na shida inayohusiana na mfupa kama osteoporosis.
Hatua ya 3. Jua mapungufu yako wakati unatoka na kwenda
Usifanye kazi zozote zinazoweka shida nyingi mgongoni na shingoni, kama kuinua sanduku zito au kusukuma fanicha. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa katika hatari ya kukaza au kuumiza zaidi mgongo wako, mwombe rafiki au mtu wa familia msaada.
Hakuna aibu kuomba msaada! Marafiki na familia yako watafurahi kusaidia, haswa ikiwa inamaanisha kuzuia jeraha zaidi chini ya mstari
Hatua ya 4. Chagua viatu vizuri ambavyo havisumbuki mgongo wako
Epuka stilettos na viatu vingine vyenye visigino virefu vinavyochafua na mpangilio wako wa ndani. Badala yake, chagua viatu vya gorofa, vizuri ambavyo haviwekei shida nyingi kwenye mgongo wako wa chini na mgongo. Ikiwa umeshikamana sana na jozi fulani ya viatu, tumia viingilizio maalum ambavyo vinakutia miguu yako unapotembea.
Hatua ya 5. Pata usingizi mzuri wa usiku na mto mzuri na godoro
Chagua mto na godoro inayounga mkono mgongo na shingo yako. Ikiwa unashiriki kitanda na mtu, hakikisha kuwa kuna nafasi ya kutosha kwa nyinyi wawili kusema uongo na kupumzika vizuri. Chagua mito inayounga mkono tabia yako ya kulala, badala ya kutoa shida zaidi.
- Kwa mfano, wasingizi wa tumbo ni bora kulala na mto gorofa, pamoja na mto mwingine chini ya tumbo na viuno vyao. Ikiwa wewe ni usingizi wa upande, unaweza kutaka kuunga mkono mgongo wako kwa kupata mto thabiti kati ya magoti yako.
- Jaribu kulala kwenye rundo la mito, kwani hii inaweza kuchochea shingo yako.
Hatua ya 6. Rekebisha mkao wako ikiwa unajikuta umelala sana
Jifanye kuwa kuna fimbo ya mita au kitu kingine cha moja kwa moja kinachoenda kutoka masikio yako hadi kwenye vifundoni vyako. Kwa kuzingatia hili, jaribu kuweka mabega yako, magoti, viuno, vifundoni, na masikio yote yamepangwa kwa mstari ulio sawa. Inua kichwa chako na weka makalio yako kuwa magumu ili uweze kusimama katika msimamo thabiti, mzuri.
- Unapoketi, weka miguu yako sambamba na gorofa sakafuni. Jaribu kuweka mabega yako kulegea na kichwa chako kikiangalia mbele, ili usijisikie umeteleza au kukosa raha.
- Angalia hapa kwa mazoezi kadhaa ya mkao ambayo unaweza kujaribu:
Hatua ya 7. Tumia tahadhari wakati wa kujaribu tiba maarufu
Ongea na daktari na uzingatie tena kabla ya kutumia virutubisho vyovyote vya mimea au kujaribu aina nyingine yoyote ya dawa ya majaribio. Badala yake, tumia salama, matibabu yaliyothibitishwa na matibabu kushughulikia shingo yako na maumivu ya mgongo, kama tiba ya joto na baridi au kunyoosha mara kwa mara na mazoezi.
Ikiwa maumivu yako ni makali sana, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupunguza maumivu kali zaidi. Tiba ya mwili au upasuaji pia inaweza kuwa chaguo kwa hali mbaya zaidi
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Huduma ya Matibabu
Hatua ya 1. Nenda kwa daktari mara moja ikiwa umeumia mgongo au shingo
Ikiwa unaumiza mgongo wako wakati wa kuanguka, ajali ya gari, au hafla ya michezo, mwone daktari wako mara moja ili jeraha lako lipimwe. Watahakikisha kuwa huna mfupa uliovunjika au uharibifu mkubwa zaidi. Kisha, watakusaidia kuunda mpango wa matibabu kukusaidia kujisikia vizuri.
Usijaribu kutibu jeraha peke yako. Inawezekana kwamba majeraha mengine yanaweza kuwa mabaya ikiwa hautapata huduma nzuri
Hatua ya 2. Angalia daktari wako ikiwa una ganzi, uchungu, au maumivu makali
Jaribu kuwa na wasiwasi ikiwa unahisi dalili kali yoyote, kwani inawezekana kuwa una ujasiri uliobanwa. Tembelea daktari wako kupata utambuzi sahihi ili uweze kutibu dalili zako.
Mwambie daktari wako ni muda gani umekuwa ukipata dalili hizi na kile unachofikiria kimesababisha
Hatua ya 3. Pata matibabu ya haraka ikiwa una dalili mbaya
Wakati hauitaji kuwa na wasiwasi, dalili kali zinaweza kuwa ishara kwamba kitu kibaya. Ni bora kukaguliwa na daktari wako ili kuhakikisha kuwa uko sawa. Unaweza kuhitaji matibabu ya ziada kukusaidia kupona. Nenda kwenye chumba cha dharura au pata miadi ya daktari wa siku hiyo hiyo ikiwa una shida ya kukojoa, kuhisi kufa ganzi miguuni, kuwa na homa, kujisikia dhaifu, au kupata dalili zingine kali.
Hatua ya 4. Tembelea daktari wako ikiwa maumivu yako hayabadiliki katika wiki 1
Katika hali nyingi, maumivu yako ya mgongo na shingo yataboresha katika siku chache na utunzaji wa kibinafsi. Ikiwa inaendelea au inazidi kuwa mbaya, mwone daktari wako ili kujua kwanini. Wanaweza kugundua sababu ya maumivu yako ya mgongo na kukusaidia kupata matibabu ambayo husaidia.
Mwambie daktari wako juu ya dalili ambazo umekuwa ukipitia, zimekaa muda gani, na kile unachofikiria kiliwasababisha. Kwa kuongeza, jadili matibabu ambayo umejaribu tayari
Vidokezo
- Muulize daktari wako ikiwa dawa za kuzuia-uchochezi au za kupumzika ni sawa kwako.
- Weka dawa yako ya glasi ikiwa ya kisasa, ikiwa unaweza. Ikiwa glasi zako ni dhaifu sana, unaweza kuegemea mbele sana na uchunguze shingo yako.
- Ikiwa unakaa dawati au kompyuta sana, tumia kiti kinachounga mkono shingo yako na nyuma.
- Wasiliana na daktari au mtaalamu na uone ikiwa kutafakari ni chaguo nzuri kwa maumivu yako ya mgongo na shingo.
- Acha au punguza sigara, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya mgongo kwa muda.
- Lala kitandani kwa masaa machache ikiwa maumivu yako ni makubwa.
