Mhemko mbaya unaweza kusababishwa na vitu kadhaa, kutoka kutopata usingizi wa kutosha usiku hadi mtu kupata neva zako. Unaweza pia kuwa na hali mbaya kwa sababu haukufanya vizuri vile vile ulipaswa kufanya kwenye mtihani au kwa sababu umeshindwa kufikia lengo fulani. Badala ya kujipiga na kufanya hali mbaya iwe mbaya, unaweza kujaribu kugeuza mwenendo wako hasi kuwa kitu chanya na muhimu. Jaribu kutumia hali yako mbaya kuchukua hatua au angalia hali yako mbaya kama ishara ya onyo ambayo inaweza kukusaidia baadaye. Unaweza pia kushughulikia hali yako mbaya kwa njia nzuri ili kuishia kujisikia vizuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuangalia Mood yako mbaya kama Ishara ya Onyo Inayosaidia
Hatua ya 1. Fikiria ikiwa hali yako mbaya husababishwa na mafadhaiko
Mhemko mwingi mbaya husababishwa na mafadhaiko, wasiwasi, na kuhisi kuzidiwa. Ukiona mhemko mbaya unakuja wakati wa siku ngumu, unaweza kutaka kurudi nyuma na kuchukua hii kama ishara ya onyo kupungua. Unaweza kuhitaji kuchukua mapumziko ya dakika tano na uwe na wakati wa kupumzika ili uweze kutulia. Mara tu unapofanya hivi, unaweza kuhisi hali yako mbaya ikianza kuinuka.
- Kuwa tayari kusikiliza mwili wako na uzingatie mhemko wako, hata mbaya. Kukubali kuwa uko katika hali mbaya kwa sababu ya mafadhaiko na kisha ushughulikie kwa kuchukua muda wa kupumzika kwako.
- Tengeneza orodha ya ishara za onyo zinazokujulisha wakati unahisi kufadhaika. Ukigundua kuwa una uzoefu wa yoyote ya ishara hizo, chukua muda wa kujitunza.
- Unaweza kujaribu pia kusonga kazi kwenye bamba lako kwa kuzipatia mtu mwingine. Hizi ni hatua muhimu za kukaa sawa na kutoruhusu mhemko wako kukushinda.
Hatua ya 2. Chunguza tabia zako za media ya kijamii
Wakati mwingine hali mbaya inaweza kuwa kwa sababu ya kutumia media ya kijamii mara nyingi sana au kwa njia mbaya. Matumizi ya kupindukia ya media ya kijamii yanaweza kuchangia hisia za unyogovu, kwa sababu inakushawishi kulinganisha maisha yako vibaya na ya marafiki wako. Ukigundua unaingia kwenye kichwa cha kichwa hasi wakati unatumia media ya kijamii, hii inaweza kuwa ishara ya onyo kwamba unahitaji kurekebisha tabia zako za media ya kijamii.
- Ili kuepuka mhemko mbaya, unaweza kujaribu kupunguza matumizi yako ya media ya kijamii mara chache tu kwa siku au jaribu kukaa mbali na media ya kijamii kabisa. Unaweza kujaribu pia kutumia media ya kijamii kwa njia yenye tija zaidi kwa kushiriki habari juu ya hafla za sasa, maswala ya kijamii, au nakala zinazofurahisha na kuinua.
- Daima kumbuka kwamba maisha ya watu kama yanavyoonekana kwenye media ya kijamii huchujwa sana. Sio kweli kulinganisha maisha yako mwenyewe na vijisehemu vilivyohaririwa vya maisha ya watu wengine ambao unaweza kuona kwenye Facebook au Instagram.
Hatua ya 3. Angalia tabia zako za kulala
Sababu nyingine ya kawaida ya hali mbaya sio kupata usingizi wa kutosha. Ikiwa huwa unaamka katika hali mbaya au unahisi hali yako mbaya ni matokeo ya uchovu au ukosefu wa usingizi, huenda ukahitaji kurekebisha mifumo yako ya kulala. Mara nyingi unapochoka, unaweza kuishia kuhisi kukasirika, kununa, na kutokuwa na furaha kwa siku nzima.
- Unaweza kujaribu kurekebisha mazingira yako ya kulala ili upate usingizi mzuri wa usiku. Au unaweza kuhitaji kurekebisha msimamo wako wa kulala au utaratibu wako kabla ya kulala ili kusaidia kulala haraka na kwa muda mrefu.
- Punguza wakati wa skrini kabla ya kulala, kwani inaweza kuwa ya kuzidisha na iwe ngumu kwako kulala. Taa ya samawati kutoka kwa simu ya rununu, kompyuta kibao, kompyuta, au skrini za Runinga zinaweza kuvuruga hali ya kulala.
Hatua ya 4. Fikiria ikiwa una lishe duni au mtindo mbaya wa maisha
Ikiwa huwa unakula chakula kisicho na afya na haufanyi mazoezi mengi ya mwili, huenda usisikie bora. Mtindo wa maisha usiofaa unaweza kusababisha hisia za wasiwasi, kuwashwa, na uchovu. Unaweza kutaka kuzingatia ikiwa hali yako mbaya ni ishara kwamba mtindo wako wa maisha unahitaji kubadilika au kuhama.
- Kwa mfano, labda una tabia ya kuruka kiamsha kinywa asubuhi na usifanye mazoezi ya mwili wakati wa juma. Kama matokeo, unaweza kuishia katika hali mbaya katikati ya mchana kwa sababu haukukula vya kutosha na umekuwa ukikaa katika ofisi nyembamba au darasani siku nzima.
- Afya ya utumbo wako inaweza kuwa na athari ya kushangaza kwa afya yako ya kihemko. Kwa sababu hii, kula lishe bora kunaweza kuleta tofauti kubwa katika mhemko wako, na inaweza kukusaidia kudhibiti wasiwasi na unyogovu.
Njia ya 2 ya 3: Kushughulikia Mood yako Mbaya kwa Njia ya Afya
Hatua ya 1. Unganisha na maumbile
Njia moja ya kukabiliana na hali mbaya kwa njia nzuri ni kutumia wakati katika mazingira ya asili. Nenda nje kwa kutembea kwa dakika kumi kuzunguka eneo hilo au kaa kwenye benchi kwenye bustani na usome au watu waangalie. Kuchukua muda kupumzika katika maumbile kunaweza kusaidia kupunguza hali mbaya.
Njia nyingine ambayo unaweza kuungana na maumbile na kuongeza mhemko wako ni kwenda kukimbia nje au baiskeli kwenye njia ya nje. Mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha hali yako ya moyo na kuifanya nje kupata msaada unahisi kuwa bora zaidi
Hatua ya 2. Fikia wengine
Njia nyingine ya kujiondoa katika hali mbaya ni kuwasiliana na marafiki, familia, na wenzao ambao huwa wanakufurahisha. Piga simu rafiki ambaye mara nyingi ni mzuri na mchangamfu. Au tuma ujumbe kwa rafiki wa karibu anayeweza kukuhurumia na hali yako mbaya na kukufanya ujisikie vizuri. Wakati mwingine kuzungumza na mtu ambaye ni msikilizaji mzuri kunaweza kukusaidia kuacha hasira yoyote au wasiwasi unayoshughulikia.
Kwa mfano, unaweza kujaribu kuzungumza na rafiki juu ya daraja mbaya na kufanya kitu nao kujipa moyo, kama vile kwenda kula chakula cha mchana au kwenda nje kwa matembezi
Hatua ya 3. Chukua mapumziko ya dakika tano katika siku yako
Wakati mwingine unahitaji tu mapumziko ya dakika tano katika siku yako ili kupumzika na kuwa na wewe mwenyewe. Ikiwa huwa na ratiba ngumu, unaweza kupanga katika mapumziko ya kahawa ya dakika tano katika siku yako ili uweze kuwa na wakati wa kupumzika na kuacha hisia zozote mbaya.
Wakati wa mapumziko ya dakika tano, unaweza kujaribu kufanya mazoezi ya kupumua au kutafakari. Unaweza pia kufanya shughuli za kupumzika, kama vile kusikiliza wimbo unaopenda au kufanya mazoezi ya yoga
Hatua ya 4. Chukua usingizi wa nguvu
Hata usingizi mfupi (kama dakika 20) unaweza kuongeza hali yako na kukusaidia ujisikie umeburudishwa. Ikiwa unahisi umechoka au umesisitizwa, chukua muda kidogo kulala chini na kusinzia, au hata weka kichwa chako chini kwenye dawati lako kwa dakika chache.
- Ukiweza, chukua usingizi wako kati ya 1 na 4 PM, ili usivuruge ratiba yako ya kulala usiku.
- Kuwa mwangalifu usilale zaidi ya dakika 30, au unaweza kuhisi groggy badala ya kuburudishwa unapoamka.
Hatua ya 5. Tumia hali yako mbaya kupata kazi au mradi kufanywa
Ikiwa unakasirika au umekasirika, huenda ukahitaji kupitisha hisia hizi kali katika hatua. Unaweza kutolewa hisia hizi kwa kufanya kazi za nyumbani na kusafisha karibu na nyumba ili ujishughulishe. Au unaweza kutumia nguvu zako hasi kukamilisha mradi ambao umekuwa na maana ya kufanya. Kuhamisha hali yako mbaya kuwa hatua ya uzalishaji inaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kukusaidia kutoa hasira yako. Kuzingatia kazi pia inaweza kusaidia kuondoa mawazo yako juu ya chochote kinachokusumbua.
Kwa mfano, unaweza kutumia hali yako mbaya kujihamasisha kukamilisha mradi wa kuboresha nyumba au kumaliza kazi yako ya nyumbani. Tumia nguvu zako hasi kupata kitu kufanywa ili uweze kuhisi umetimiza na unazalisha
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Mood Yako Mbaya Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Tambua sababu ya hali yako mbaya
Anza kwa kufikiria kwanini uko katika hali mbaya. Tafakari juu ya sababu ya mawazo yako hasi. Labda ulihisi hali mbaya ikikuja unapoenda kazini, wakati mtu alikukata au akasema maneno mabaya. Labda uligombana na rafiki na hii inasababisha hali yako mbaya. Au labda umeshindwa mtihani muhimu na hali yako mbaya ilianza kuanza.
- Kutambua sababu ya mhemko wako mbaya inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa umefungwa na hisia zako. Chaguo moja ni kukaa chini na kuandika kwa hiari fupi kwa haraka, "Nina hali mbaya kwa sababu …". Jaribu kuandika mawazo yako chini, bila kuhaririwa, na kisha usome mwenyewe ukimaliza kujaribu kujua sababu ya mhemko wako.
- Unaweza kujaribu pia kuzungumza kwa sauti kubwa mwenyewe kusaidia kujua sababu ya mhemko mbaya. Labda unajiuliza kwa sauti, Kwanini mimi nina hali mbaya? Kisha, jaribu kujibu swali lako kadiri uwezavyo.
Hatua ya 2. Chunguza sababu ya hali yako mbaya
Unapaswa basi kufikiria juu ya sababu ya mhemko wako mbaya, mara tu itakapotambuliwa, na uingie kwa undani kwanini umetetemeka sana na suala au tukio hilo. Fanya uchunguzi zaidi juu ya kwanini sababu ya hali yako mbaya ilikukasirisha sana. Unaweza kujiuliza, Kwa nini suala hili lilipelekea hali yangu mbaya? Kwa nini nilikasirishwa sana na tukio hili au hali hii?
- Kwa mfano, unaweza kuwa na hali mbaya kwa sababu ya kiwango duni kwenye mtihani. Unaweza kugundua kuwa uko katika hali mbaya kwa sababu ulijifunza kwa bidii lakini ulishindwa kufanya vizuri wakati wa mtihani. Hii inakukasirisha kwa sababu ulifanya kazi zote za mguu lakini haukufanya vizuri mwishowe.
- Hali nyingine ni wewe kuishia katika hali mbaya kwa sababu mtu anasema kitu kibaya na kukudharau kazini. Kwa wakati huu, ulikuwa umekasirika sana hivi kwamba uliganda na hakujua jinsi ya kujibu. Unaweza kuwa na hali mbaya kwa sababu ya matendo ya mtu huyo na kwa sababu umeshindwa kushughulikia matendo yao pamoja nao.
Hatua ya 3. Chukua hatua ya kushughulikia au kubadilisha sababu
Mara tu unapokuwa umechunguza hali yako mbaya, unapaswa kufikiria ikiwa unaweza kufanya chochote kubadilisha au kushughulikia sababu ya mhemko wako. Kushughulikia au kubadilisha suala lililokukasirisha kunaweza kukufanya uwe na nguvu na motisha. Hii inaweza kusaidia kuinua hali yako mbaya na kuitumia kwa njia yenye tija.
- Kwa mfano, unaweza kujaribu kushughulikia alama duni ya mtihani kwa kuzungumza na mwalimu wako baada ya darasa juu ya deni ya ziada unayoweza kufanya kuongeza daraja lako. Au unaweza kujaribu kurekebisha tabia yako ya kuchukua mtihani ili uwe mtulivu zaidi na umejiandaa wakati wa jaribio linalofuata, na upate alama bora.
- Ili kushughulikia matamshi mabaya kutoka kwa mfanyakazi mwenzako, unaweza kuamua kukaa chini na mfanyakazi mwenzako na ueleze ni kwanini maoni yao yalikukasirisha. Kuwa na mazungumzo ya kukomaa, ya wazi na mfanyakazi mwenzako inaweza kukusaidia wote kufikia azimio na kujisikia vizuri juu ya hali hiyo.
Hatua ya 4. Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili, ikiwa hali yako mbaya hudumu zaidi ya wiki mbili
Hali mbaya ya kudumu inaweza kuwa ishara ya shida kubwa zaidi. Ikiwa huwezi kutikisa hisia zako mbaya baada ya wiki kadhaa, zungumza na daktari wako, au fikiria kuona mshauri au mtaalam wa magonjwa ya akili.
