Kwa watu wengi walio na shida ya mhemko, hali ya ufuatiliaji sio tu kazi ya nyumbani iliyotolewa na mtaalamu, lakini pia hatua ya lazima katika usimamizi wa shida hiyo. Kuandika au kuandika hali yako ya moyo kila siku inaweza kuwa ngumu, na ni rahisi kutokuifanya. Wataalam wa afya ya akili sasa wanahimiza wagonjwa kutumia programu na teknolojia ya simu ya rununu kusaidia kufuatilia shida zao za mhemko. Ikiwa una shida ya mhemko, jaribu kutumia teknolojia kusaidia kufuatilia hali zako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufuatilia Moods na Programu za Jarida la Mood
Hatua ya 1. Pakua programu ya jarida la mhemko
Wataalam wengi na wataalamu wa magonjwa ya akili watampa mgonjwa kazi ya nyumbani. Kazi ya nyumbani inahitaji mgonjwa kuandika mhemko wao katika diary ya kila siku ya mhemko. Sasa, programu nyingi zinapatikana ambazo hukuruhusu kufanya hivyo tu kwenye simu yako.
- Anza kwa kuandika kwenye jarida la mhemko au mfuatiliaji wa mhemko kwenye duka lako la programu. Baadhi ya mifano ya programu za jarida la mhemko ni Shajara ya Moodtrack, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker, na Diary - Mood Tracker.
- Programu hizi zinapatikana kwa Android na iPhone. Programu zingine ni za bure, wakati zingine zinahitaji ada ndogo.
Hatua ya 2. Kadiria mhemko wako
Wafuatiliaji wa mhemko hukuruhusu kupimia mhemko wako. Kulingana na programu, unaweza kuweka alama zako kwa kiwango kutoka moja hadi 10 au kutumia grafu ya rangi au chati.
Programu nyingi zitakusanya mhemko wako uliokadiriwa kuwa chati au grafu inayofaa ambayo unaweza kutumia kufuatilia hali zako kwa zaidi ya wiki
Hatua ya 3. Andika maelezo juu ya mhemko wako
Badala ya kufanya kazi yako ya nyumbani kwenye karatasi, unaweza kuweka diary yako ya mhemko katika programu ya mhemko. Programu zinatoa sehemu za maelezo au maeneo kwako ili upe maelezo juu ya mhemko wako. Unaweza pia kuandika mawazo yoyote unayo, mambo ambayo umepitia, na vichocheo vinavyowezekana.
- Programu zingine zinakusaidia kutofautisha ukadiriaji wa mhemko na uandishi wa habari kulingana na hali yako. Unaweza kuchagua kutoka kwa unyogovu, wasiwasi, mafadhaiko, bipolar, au shida zingine za mhemko. Kuchagua moja ya chaguzi hizi hukuruhusu kupata mizani au maswali maalum ya kujibu.
- Baadhi ya programu zitakupa arifu kwenye simu yako kwa siku nzima, kukuuliza upime hali yako au uandike maoni juu ya jinsi unavyohisi. Wanaweza pia kukupa seti ya maswali ya kujibu juu ya mhemko wako.
Hatua ya 4. Changanua mhemko wako
Programu nyingi zitakusanya maelezo yako ya mhemko na kukupa data kulingana na hiyo. Wanaweza kukuonyesha chati na mhemko wako, hisia, au hali ya juu na ya chini.
- Chati hizi zinaweza kukusaidia kufuatilia mhemko wako ili uweze kujaribu kujua nyakati za mara kwa mara za unyogovu au mafadhaiko, au uamue mwelekeo wa mhemko wako.
- Takwimu zinaweza kuchukuliwa na wewe kwa miadi yoyote ya daktari au mtaalamu.
Njia ya 2 ya 3: Kutumia Programu ya Kufuatilia Nia ya Simu
Hatua ya 1. Pakua programu ya ufuatiliaji
Programu za ufuatiliaji wa afya ya akili zinaanza kutoka ambazo zina jukumu kubwa katika kufuatilia hali zako. Unaweza kupakua programu hizi kupata uchambuzi wa kina zaidi wa mhemko wako.
- Badala ya kumtegemea tu mtu kuingiza data, programu hizi hufuatilia kila kitu juu ya mtu huyo, kwa kutumia huduma za GPS na eneo, kupiga simu na shughuli za maandishi, na hata maikrofoni za simu.
- Mifano ya programu za ufuatiliaji ni Hisia ya Hisia na Monsenso.
Hatua ya 2. Ruhusu programu kufuatilia nyendo zako
Ili kuruhusu programu ifuatilie kwa usahihi maisha yako, lazima uiruhusu iendeshe nyuma. Lazima pia upe programu ruhusa ya kunasa data kutoka kwa simu ukitumia vitu kama GPS, simu na magogo ya maandishi, BlueTooth, WiFi, na maikrofoni.
- Kwa mfano, programu zinahesabu idadi ya maandishi unayotuma au simu ngapi unazopiga. Wanachambua haraka sauti karibu na wewe wakati unafanya vitu hivi kufuatilia mwingiliano wako wa kijamii.
- Programu inaweza pia kufuatilia vipindi vya unyogovu au vya manic kulingana na harakati zako. Kukaa ndani ya nyumba na kutokwenda popote kunaweza kuonyesha unyogovu, wakati kutembelea maduka mengi na kutumia pesa nyingi kunaweza kuashiria kipindi cha manic.
Hatua ya 3. Amua ikiwa unataka kushiriki habari hiyo na daktari wako
Programu zingine hukuruhusu kushiriki data na daktari wako moja kwa moja. Daktari atapata mienendo yako, upimaji wa mhemko, mwingiliano wa kijamii, na data zingine kupitia mtandao.
- Hii inaruhusu madaktari kufuatilia wagonjwa wao na kutambua ishara za mapema za onyo.
- Madaktari wanaweza kutumia habari hiyo kuingilia kati ikiwa wagonjwa wanahitaji na kuwapa wagonjwa tahadhari ya haraka au matibabu.
Njia ya 3 ya 3: Kufuatilia Moods Njia zingine na Teknolojia
Hatua ya 1. Fuatilia mhemko kupitia ujumbe wa maandishi
Watoa huduma wengine wa afya ya akili hutumia ujumbe mfupi wa maandishi kuwasiliana na wagonjwa au kufuatilia hali zao. Badala ya kupakua programu, mgonjwa hupokea ujumbe wa maandishi kuwauliza wapime hali zao. Wao kisha kutuma nyuma majibu.
- Mifano ya teknolojia hii ni pamoja na Mood 24/7 na HealthySMS.
- Kutuma ujumbe mfupi kunatoa chaguo la teknolojia kwa wagonjwa wasio na simu mahiri au bila ujuzi wa kutumia programu.
- Wafuatiliaji wengine wa meseji ya maandishi wanaruhusu chaguo kutoa ruhusa kwa watu wengine, kama madaktari, kutazama data iliyoingia mkondoni.
- Takwimu hukusanywa mkondoni kupitia wavuti salama, ambayo inaruhusu mtumiaji kuchapisha chati za mhemko na kufikia huduma zingine ambazo programu inaweza hairuhusu.
Hatua ya 2. Fuatilia mhemko wako kwa kutumia sauti yako
Wavuti zingine hukuruhusu kufuatilia na kuingia kwenye mhemko wako kulingana na sauti yako. Teknolojia hukuruhusu kurekodi ujumbe, basi wavuti inachambua na kubainisha mhemko wako.
- Mfano wa teknolojia hii ni tovuti Zaidi ya Matusi.
- Mwelekeo wa hotuba na sauti za sauti zinaweza kusaidia kuamua ikiwa umefadhaika, hasira, unyogovu, au unafurahi.
Hatua ya 3. Pata programu ya kufundisha
Njia nyingine ya kusaidia kufuatilia, na kudhibiti, shida zako za mhemko ni kupata programu ya kufundisha. Kuna programu ambazo husaidia na PTSD, schizophrenia, wasiwasi, unyogovu, na bipolar.
- Programu hizi hukuruhusu kufuatilia dalili zako.
- Programu za kufundisha hutoa vidokezo juu ya jinsi ya kudhibiti shida hiyo, hutoa ufikiaji wa makocha wa maisha halisi ambao wanaweza kusaidia, na husaidia na mbinu kama tiba ya tabia ya utambuzi.
- Mifano ya programu hizi ni pamoja na Taa, Kocha wa PTSD, na Ginger.io.
Hatua ya 4. Tumia programu ya usimamizi
Kuna programu anuwai za shida ya mhemko zinazopatikana kwako kutumia. Programu hizi zinaweza kukusaidia kudhibiti hali zako unapozifuatilia. Kuna programu ambazo hutoa mbinu za kupumua kusaidia na wasiwasi, hofu, na unyogovu.
- Programu zingine ni shida ya mhemko maalum, kama kushughulikia wasiwasi au bipolar. Programu hukupa chaguzi za kujisaidia kudhibiti mhemko wako.
- Kuna programu ambazo husaidia kuzingatia mawazo mazuri na kubadilisha mifumo hasi ya mawazo.
- Mifano ya programu hizi ni pamoja na Breathe2Relax, Usimamizi wa Wasiwasi wa Usaidizi, na Mwongozo wa Kujisaidia wa CBT.
