Kila mtu anahisi kuwa na mfadhaiko au huzuni mara kwa mara, lakini unajuaje wakati wa kuwa na wasiwasi? Kukabiliana na shida za kihemko, kama unyogovu au shida ya bipolar, kama unavyofanya magonjwa ya mwili. Baridi inaweza kwenda peke yake, lakini unahitaji kuona daktari wa homa ya mapafu. Kwa njia hiyo hiyo, kupitisha hisia kunaweza kuondoka, lakini dalili kali, za kudumu zinaweza kuhitaji matibabu. Ikiwa wewe au mpendwa una dalili za shida ya mhemko, angalia mtoa huduma ya afya kupata utambuzi sahihi na matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutambua Dalili ndani yako
Hatua ya 1. Pata msaada mara moja ikiwa unapata mawazo ya kujiua
Ikiwa unafikiria kujiumiza, piga simu jamaa, rafiki, au mtaalamu wa matibabu. Hisia hizi zinaweza kuhisi kama hazitaondoka kamwe, na unaweza kuhisi kuzidiwa au kuaibika. Walakini, wao ni sehemu ya ugonjwa wa matibabu unaoweza kutibiwa, na hakuna kitu cha aibu juu ya kupata msaada.
- Chukua hatua za haraka na piga simu mpendwa anayeaminika, daktari wako, au huduma za dharura.
- Nchini Merika, piga simu kwa nambari ya simu ya Kinga ya Kuzuia Kujiua ya saa 24 kwa 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Hatua ya 2. Angalia hisia zinazoendelea za huzuni au utupu
Ishara za unyogovu ni pamoja na kupoteza hamu ya shughuli zote au nyingi, huzuni, kutokuwa na tumaini, hatia, kujiona hauna thamani, na shida kuzingatia au kufanya maamuzi. Kwa kiwango fulani, kila mtu hupata haya kwa kupitisha. Kwa watu walio na unyogovu, hisia hizi ni kali, hudumu zaidi ya siku kwa wiki 2 au zaidi, na zinaweza kuvuruga mambo anuwai ya maisha yako ya kila siku (kwa mfano, kazi, shule, maisha ya kijamii, au utunzaji wa msingi wa kibinafsi).
- Shida kuu ya unyogovu, au unyogovu wa kliniki, ndio shida ya kawaida ya mhemko. Ishara zingine ni pamoja na uchovu kupita kiasi, mabadiliko katika tabia ya kulala, kupungua uzito au faida kubwa, na mawazo ya kujiua.
- Jaribu kuandika kwenye jarida ili kufuatilia dalili hizi au nyingine yoyote.
- Dalili zinaweza kutokea bila sababu dhahiri, au zinaweza kusababishwa na matukio ya maisha, kama vile kupoteza mpendwa au shida za kifedha.
Hatua ya 3. Jiulize ikiwa unapata hali ya juu na isiyo ya kawaida
Fikiria juu ya wakati wowote ambao umejisikia mwenye nguvu, kujiamini kupita kiasi, au kama hauitaji kulala. Katika vipindi hivi, mawazo yako yanaweza kushika kasi zaidi ya udhibiti, unaweza kujihusisha na tabia hatarishi, na familia au marafiki wanaweza kutaja kuwa hauonekani kama wewe mwenyewe. Wakati viwango hivi vinapungua, unaweza kuhisi dalili za unyogovu, kama kutokuwa na tumaini au uchovu kupita kiasi.
Shida za bipolar zinajulikana kwa kubadilisha mzunguko wa viwango vya juu, au mania, na chini, au unyogovu. Kulingana na aina ya shida ya bipolar, vipindi vya juu na vya chini vinaweza kudumu angalau wiki 1 au 2, au zinaweza kuzunguka kwa kasi kwa kipindi cha masaa au siku
Hatua ya 4. Kumbuka mabadiliko katika viwango vyako vya nishati na tabia ya kulala
Ni jambo moja kuhisi uchovu baada ya siku ndefu au kuwa na nguvu wakati unapata habari njema. Walakini, kuhisi kama huwezi kutoka kitandani au kama una nguvu nyingi unaweza kulipuka inaweza kuwa ishara za shida ya mhemko. Kwa kuongezea, unaweza kuanza kulala zaidi ya kawaida au kujisikia kupumzika vizuri baada ya masaa 2 au 3 tu ya kulala.
- Mabadiliko katika kiwango cha nishati na tabia ya kulala inaweza kuonyesha unyogovu, shida ya bipolar, au shida nyingine ya mhemko. Wanaweza pia kuhusishwa na hali zingine kadhaa za matibabu, kwa hivyo mwone daktari kwa utambuzi sahihi.
- Kadiri dalili zako zinavyokithiri na zinaendelea kudumu, ni muhimu zaidi kuzungumza na mtoa huduma ya afya.
Hatua ya 5. Fikiria jinsi dalili zako zinavyoathiri maisha yako ya kila siku
Kumbuka hafla zozote ambazo mpendwa alikuambia walikuwa na wasiwasi juu yako. Jiulize ikiwa hisia zako au tabia yako imeharibu uhusiano, imesababisha shida kazini au shuleni, au imeathiri uwezo wako wa kufanya kazi kwa njia yoyote.
- Chukua hatua ikiwa uhusiano na majukumu yako yameathiriwa. Usijisikie aibu au aibu juu ya kupata msaada. Hakuna tofauti kati ya kudumisha afya yako ya akili na afya yako ya mwili.
- Ikiwa hauna hakika, jaribu kuuliza rafiki au jamaa ikiwa wameona tofauti yoyote kukuhusu.
Njia 2 ya 3: Kumsaidia Mpendwa
Hatua ya 1. Kuleta wasiwasi wako mahali pazuri
Ongea na mpendwa wako ikiwa unashuku wanaweza kuwa na shida ya mhemko. Chagua nafasi ya faragha, starehe, kama vile nyumba yao au bustani yenye utulivu. Wote mnapaswa kuwa huru na usumbufu, kwa hivyo zungumza nao kwa siku ambayo nyinyi wawili mmepumzika kazini au shuleni.
Ikiwa wewe au mpendwa wako una watoto, angalia ikiwa rafiki au jamaa anayeaminika anaweza kutazama watoto wakati unazungumza
Hatua ya 2. Mwambie mpendwa wako kuwa unajali na unataka kusikiliza
Anza mazungumzo kwa kuelezea jinsi mpendwa wako anamaanisha kwako. Waalike wazungumze kwako badala ya kutoka na kusema, "Nadhani kuna kitu kibaya na wewe."
Sema, "Inaonekana unapitia wakati mgumu. Hauko peke yako. Ninakujali, na ninataka kusaidia kwa njia yoyote ninavyoweza.”
Hatua ya 3. Punguza unyanyapaa kwa kulinganisha magonjwa ya akili na magonjwa ya mwili
Unyanyapaa wa afya ya akili ni mtazamo kwamba ugonjwa wa akili ni wa aibu au wa kutisha. Unapozungumza na mpendwa wako, sisitiza kuwa hakuna kitu cha aibu juu ya kupata msaada wa shida ya mhemko au shida nyingine ya afya ya akili. Waambie kuwa magonjwa ya akili yanaweza kuonekana kuwa ya kutisha, lakini sio ya kutisha zaidi kuliko kuwa na ugonjwa wa mwili.
- Waambie, "Hakuna sababu ya kuwa na aibu juu ya kutunza afya yako ya akili. Hautakuwa na aibu juu ya kuona daktari kutibu homa au kuponya mguu uliovunjika. Hii sio tofauti.”
- Kwa kuongezea, taja kuwa kuna digrii tofauti za ugonjwa. Sema, "Wakati mwingine, homa huenda zenyewe. Wakati mwingine, watu hupata homa na wanahitaji dawa. Wakati mwingine hisia huondoka zenyewe, na wakati mwingine huwa kali zaidi, hudumu kwa muda mrefu, na inahitaji matibabu na daktari."
Hatua ya 4. Jitolee kwenda nao kuona mtaalamu wa matibabu
Pendekeza kwamba wanaweza kuwa vizuri zaidi kumuona daktari wao wa kawaida kabla ya kwenda kwa mtaalamu. Wajulishe unaelewa kuwa wanaweza kuogopa kumuona daktari wao wa msingi, daktari wa magonjwa ya akili, au mtoa huduma mwingine wa afya. Wakumbushe kwamba hawako peke yao na kwamba uko kwa ajili yao kila hatua.
- Isipokuwa wao ni mtoto wako, mdogo katika utunzaji wako, au katika hatari ya kujiumiza au wengine, hakuna mengi unayoweza kufanya ikiwa wanakataa kuonana na daktari.
- Ikiwa wanapuuza, jitahidi sana kuwaunga mkono, wakumbushe hawapaswi kuaibika au kuogopa, na uwatie moyo kutunza afya yao kwa jumla.
Hatua ya 5. Jitolee kwenda nao kusaidia mikutano ya vikundi
Mara tu mpendwa wako amegunduliwa kuwa na shida ya mhemko, unaweza kuendelea kuonyesha msaada kwa kujitolea kwenda nao kwa tiba ya kikundi. Kukutana na wengine ambao wanajitahidi na shida hiyo ya kihemko kunaweza kuwasaidia kupata uelewa mzuri wa kile wanachopitia na kuhisi kuwa peke yao. Kujitolea kwenda nao kunaweza kuwasaidia kujisikia vizuri zaidi na salama.
Mtoaji wako wa huduma ya afya au mshauri anaweza kupendekeza vikundi vyema vya msaada katika eneo lako
Hatua ya 6. Piga huduma za dharura ikiwa unafikiria watajidhuru wenyewe au wengine
Pata msaada mara moja ikiwa unaamini mpendwa wako yuko hatarini. Unapopigia simu huduma za dharura, eleza kwamba mpendwa wako anakabiliwa na shida ya afya ya akili na una wasiwasi juu ya usalama wao. Uliza haswa kwa mjibuji wa kwanza ambaye amefundishwa kueneza shida ya afya ya akili.
- Kabla ya kupiga simu, basi mpendwa wako ajue ni nani unayempigia, na kwanini. Kwa mfano, unaweza kusema, "Lisa, kwa sababu ya jinsi unavyozungumza hivi sasa, ninaogopa sana kwamba utajaribu kujiumiza. Nitapiga simu 911 ili tupate msaada."
- Mpendwa wako anaweza kukasirika au kukasirika kuhusu wewe kuwaita huduma za dharura kwa niaba yao. Walakini, ikiwa kweli unahisi wako katika hatari au inaweza kuwa hatari kwa wengine, kupiga simu ni jambo sahihi kufanya.
- Ikiweza, kaa na mpendwa wako ili uweze kutoa msaada wakati huduma za dharura zinafika.
Njia ya 3 ya 3: Kuona Mtaalam wa Afya ya Akili
Hatua ya 1. Panga miadi na daktari wako wa msingi
Watu wengi wako vizuri kuona daktari wao wa kawaida wakati wanatafuta matibabu ya magonjwa ya akili. Wakati mwingine, hali za kiafya isipokuwa ugonjwa wa akili husababisha dalili kama hizo, kwa hivyo daktari anaweza pia kudhibiti maswala mengine.
Ikiwa ni lazima, daktari wako anaweza pia kupendekeza mtaalamu wa afya ya akili katika eneo lako
Hatua ya 2. Pata rufaa au angalia mkondoni kwa mtaalamu wa afya ya akili
Wakati unaweza kuwa na raha zaidi kwa kuona daktari wako wa kawaida mwanzoni, mwishowe unapaswa kupata mtaalamu wa afya ya akili. Wanaweza kufanya utambuzi sahihi na kufanya kazi na wewe kukuza mpango bora wa matibabu.
- Ikiwa uko Merika, tafuta mtoa huduma wa afya ya akili wa karibu kwenye ukurasa wa utaftaji wa Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika kwenye
- Unaweza pia kutumia zana ya Saikolojia ya Leo "Pata Mtaalamu" kutafuta na eneo la kijiografia na utaalam:
- Angalia saraka ya bima yako kupata mtoa huduma ya afya kwenye mtandao wako.
- Ikiwa unakutana na mtaalamu anayefaa na unahisi hauna maelewano mazuri nao, usiogope kujaribu mtu mwingine. Ni muhimu kupata mtu unayemwamini na kujisikia raha naye, kwa hivyo onana na wataalamu wachache, ikiwa unahitaji.
Hatua ya 3. Kuwa muwazi na mkweli kupata utambuzi sahihi
Mtoa huduma wako wa afya atakuuliza maswali juu ya dalili zako, zilipoanza, ukali wao, na jinsi zinavyoathiri maisha yako ya kila siku. Unaweza kusita kujadili maisha yako ya kibinafsi na mgeni, lakini kumbuka kuwa afya yako ndio kipaumbele chao.
Wakati mwingine shida za mhemko zinahusishwa na dawa za kulevya na pombe. Kuwa mwaminifu ikiwa unakunywa au unatumia dawa za burudani. Mtoa huduma wako wa afya yuko kusaidia, sio kukuhukumu au kukuingiza katika shida
Hatua ya 4. Jadili chaguzi za matibabu na mtoa huduma wako wa afya
Shida za Mood mara nyingi hutibiwa na mchanganyiko wa dawa na tiba. Dawa sahihi na aina inayofaa ya tiba hutegemea utambuzi.
- Uliza mtoa huduma wako wa afya juu ya faida, hasara, na athari za dawa yoyote. Unaweza kulazimika kubadili dawa au kubadilisha kiwango cha kipimo kabla ya kupata kile kinachofaa kwako.
- Baada ya kuanza kuchukua dawa, mwambie mtoa huduma wako wa afya juu ya dalili zozote mpya au zisizo za kawaida, kama kuzidi kwa unyogovu au mawazo ya kujiua.
Hatua ya 5. Hudhuria tiba kulingana na mapendekezo ya mtoa huduma ya afya
Kutibu shida ya mhemko haitoke mara moja. Watu wengi hufaidika na vikao vya matibabu ya kawaida kwa kipindi cha muda mrefu. Haupaswi kuacha kumwona mtoa huduma wako wa afya bila kushauriana nao kwanza.
- Mtaalam wako atajadili njia bora ya matibabu kwa hali yako. Kwa mfano, tiba ya kuzungumza, au uchunguzi wa kisaikolojia, inakusudia kupata hisia, kumbukumbu, au mawazo ya fahamu katika kiini cha shida ya mhemko.
- Tiba ya tabia ya utambuzi hupendekezwa kawaida kwa shida za mhemko. Katika aina hii ya tiba, mtaalamu wako husaidia kutambua mawazo na tabia zinazohusiana na shida ya mhemko. Pia zinakusaidia kukuza ustadi wa kukabiliana, kama njia nzuri za kuzungumza na kupumzika, kukusaidia kudhibiti dalili zinazohusiana.
