Michubuko ya magoti inaweza kutokea kwa sababu ya kuanguka, jeraha la michezo, ajali ya gari, au hata kitu rahisi kama kupiga goti lako kando ya meza. Michubuko ya magoti inaweza kuwa ya ngozi (chini ya ngozi), ndani ya misuli (ndani ya misuli), au periosteal (kwenye mfupa), ambayo yote inaweza kusababisha maumivu na uvimbe karibu na eneo lenye michubuko. Aina zote tatu za michubuko hutibiwa vivyo hivyo, lakini michubuko ya mifupa itachukua muda mrefu kupona (miezi kadhaa) kuliko michubuko ya ngozi (kama wiki 2). Baada ya kupata jeraha, kumbuka kifupi RICE-kupumzika, barafu, compress, na kuinua goti lako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kupunguza Maumivu na Uvimbe Kwenye Knee Yako
Hatua ya 1. Pumzika mara tu baada ya kuumiza goti lako kuzuia kuumia zaidi
Wakati michubuko haiwezi kuonekana moja kwa moja baada ya kuumia goti lako, unaweza kusaidia kuzuia michubuko kali zaidi, uvimbe wa ziada, na maumivu kwa kupumzika mara moja. Sio tu unapaswa kupumzika mara moja baada ya jeraha, lakini unapaswa kuendelea kupumzika goti lako (na mguu) mpaka michubuko na jeraha lipone.
Kupumzika hakutasaidia tu kuonekana kwa michubuko, uvimbe, na maumivu, lakini kuendelea kutumia goti lako baada ya kuumia kunaweza kusababisha uharibifu zaidi kwa goti lako. Hii, kwa upande mwingine, inaweza kumaanisha wakati wa kupona zaidi
Hatua ya 2. Nyanyua goti lako juu ya moyo wako ili kuzuia uvimbe
Mara tu ukitoka miguuni kwako, lala chini na usaidie mguu wako uliojeruhiwa juu ya mto au mto. Hii itasaidia kudhibiti uvimbe kwa goti lako na inaweza pia kufanya michubuko ionekane kuwa kali.
Kulala kwenye kitanda na mguu wako ulioumizwa umeinuliwa juu ya mkono wa kitanda ni njia nzuri ya kutumia kuinua goti lako
Hatua ya 3. Weka barafu kwenye goti lako kwa dakika 15 kila saa
Ice ni chaguo bora kwa kuzuia au kupunguza uvimbe na itasaidia michubuko kupona haraka. Usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi ya goti lako, badala yake, ifunge kwa kitambaa kwanza. Weka barafu kwenye goti lako kwa dakika 15, mara moja kwa saa, hadi uvimbe utapungua au maumivu yametulia.
- Vifurushi vya barafu au vitu vingine vilivyogandishwa (kama begi la mbaazi au mahindi) vinaweza kufanya kazi pia. Hakikisha kuwafunga kwa kitambaa kabla ya kuiweka kwenye goti lako.
- Unaweza kutaka kuendelea kutumia barafu kwa siku kadhaa baada ya michubuko yako kuonekana.
Hatua ya 4. Safi na tibu majeraha yako
Michubuko kawaida husababisha kutokwa na damu nje, lakini majeraha mengine ya goti, kama vile kuanguka juu ya uso mkali (kama changarawe), pia inaweza kusababisha kupunguzwa na vipande kwenye goti lako. Mbali na kutibu michubuko (na maumivu yanayohusiana), unaweza kuhitaji pia kusafisha na kutibu kupunguzwa na vipande kwenye goti lako.
Safisha kupunguzwa au chakavu kwenye goti lako na maji ya joto na sabuni. Kausha eneo hilo kwa kulifuta kwa kitambaa safi. Na kisha weka bandeji, ikiwa inahitajika
Hatua ya 5. Funga bandeji ya kubana kuzunguka goti lako ili kupunguza uvimbe
Ili kusaidia kuzuia uvimbe kupita kiasi kwa goti lako, unaweza kufunga goti lako na bandeji ya kubana. Hutaki kufunika goti lako kwa nguvu sana ili kukata mtiririko wa damu au kufanya mguu wako wa chini au mguu ufe. Tumia tu bandeji ya kutosha kuweka goti lako sawa na upake shinikizo nzuri.
Bandaji za kubana zinaweza kupatikana katika kitanda cha kawaida cha huduma ya kwanza. Unaweza pia kununua unyogovu au bandeji kwenye duka lako la dawa au duka la dawa
Hatua ya 6. Chukua dawa ili kupunguza maumivu, inavyohitajika
Majeraha mengi ya goti na michubuko yao inayohusiana itaumiza, wengine zaidi kuliko wengine. Ikiwa maumivu hayana wasiwasi, unaweza kutaka kuchukua dawa za maumivu kusaidia kupunguza maumivu. Fuata maagizo kwenye chupa kuamua ni kiasi gani na ni mara ngapi ya kuchukua dawa.
- Acetaminophen, au Tylenol, inaweza kutumika kwa maumivu na ibuprofen, au Advil, inaweza kutumika kupunguza uvimbe.
- Ikiwa maumivu yanaendelea au hayatavumilika, unapaswa kufanya miadi na daktari wako au nenda kwenye chumba cha dharura ili kupigwa goti na kutathminiwa kwa goti lako.
Njia 2 ya 2: Kupumzika na Kurekebisha Knee yako
Hatua ya 1. Ruhusu goti lako lililopigwa kupona kabisa kabla ya kuanza tena shughuli za kawaida
Goti lililopondeka huathiri zaidi ya ngozi yako tu. Goti lako lote linaweza kuwa na uchungu au chungu wakati jeraha na michubuko inapona. Jihadharini usitumie au kutembea kwa mguu wako uliojeruhiwa zaidi ya lazima kabisa wakati unapona.
- Wakati goti lako linapona, epuka shughuli kama kukimbia au kucheza michezo.
- Ikiwa shughuli husababisha goti lako kuhisi chungu, ni ishara nzuri kwamba unapaswa kuacha kufanya shughuli hiyo mpaka uweze kufanya bila maumivu.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako ikiwa unahitaji brace ya goti au magongo
Ikiwa jeraha lako la goti lilisababisha mfupa uliopondeka, unaweza kuhitaji brace ya goti au magongo kusaidia kulinda goti lako wakati linapona. Ikiwa michubuko yako inachukua muda mrefu zaidi ya wiki 2 kupona, au ikiwa umewahi kupata majeraha kama hayo hapo awali, fanya miadi na uulize daktari wako ikiwa jeraha lako ni kali kiasi cha kuhitaji brace au magongo.
- Ikiwa unahitaji kutumia magongo, inamaanisha daktari wako hataki utumie goti au mguu wako kwa muda fulani.
- Tumia brace au magongo kulingana na maagizo ya daktari wako.
Hatua ya 3. Nyosha goti lako (na mguu) kabla ya matumizi ili kuzuia majeraha zaidi
Kunyoosha mguu wako wote na goti lako kutasaidia kulegeza misuli na tendons, ambazo, pia, zitasaidia kuzuia kuumia zaidi kwa goti lako. Kunyoosha pia kutasaidia kuboresha kubadilika na anuwai ya mwendo kwenye goti lako ambalo linaweza kupotea wakati goti lako lilikuwa linapona.
Viwiko, curls za nyundo na kunyoosha, ndama huinuka na kunyoosha, kuinua miguu, mapafu, kunyoosha kwa quadriceps, na kunyoosha 4 kunaweza kusaidia kunyoosha goti lako kabla ya shughuli
Hatua ya 4. Tumia joto kwenye goti lako lililojeruhiwa kusaidia kupunguza maumivu
Wakati goti lako linapona, baada ya uvimbe wa kwanza kushuka, unaweza kupata msaada kupaka joto kali kwa goti lako mara kwa mara. Joto litasaidia kupunguza maumivu kwenye goti lako na itakuruhusu kupata mwendo kadhaa. Joto linaweza kuwa muhimu sana ikiwa umetumia goti lako siku hiyo na ni mbaya.
- Joto linaweza kutumiwa kwa kutumia pedi ya kupokanzwa kwa hali ya chini au kutumia kitambaa au kitambaa kilichowekwa kwenye maji ya joto.
- Tumia joto kwa dakika 15 hadi 20 tu kwa wakati mmoja.
Hatua ya 5. Tafuta msaada wa mtaalamu wa tiba ikiwa unapendekezwa na daktari wako
Kulingana na ukali wa jeraha lako la goti na ushauri wa daktari wako, unaweza kutaka kufikiria kutafuta msaada wa mtaalamu wa mwili kurekebisha goti lako. Hii itakuwa muhimu sana ikiwa wewe ni mwanariadha na unacheza michezo mara kwa mara.
Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kupata mtaalamu wa mwili katika eneo lako. Unaweza kuuliza daktari wako kwa rufaa / pendekezo au unaweza kufanya utaftaji wa wavuti kwa wataalam wa mwili katika eneo lako. Vyama vya serikali / mkoa na shirikisho la tiba ya mwili mara nyingi huwa na orodha ya wataalam wa mwili wenye leseni na eneo ambalo linaweza kutafutwa mkondoni
Hatua ya 6. Ongeza shughuli zako hatua kwa hatua baada ya goti lililopigwa
Bila kujali ni aina gani ya jeraha la goti ulilodumisha, utahitaji kuichukua polepole unapoanza kufanya shughuli za kawaida tena. Usikimbilie kurudi kwenye shughuli kali za mwili au michezo wakati wote. Kitu cha mwisho unachotaka kufanya ni kuumiza tena goti lako kabla halijapona kabisa.
Ikiwa unamwona mtaalamu wa mwili, fuata maagizo yao kuhusu ni shughuli gani za kufanya, kwa muda gani, na lini
Vidokezo
Chubuko kawaida itaanza nyekundu na nyekundu katika rangi. Chubuko itabadilika rangi inapopona. Ndani ya masaa kadhaa ya kuumia, michubuko yako itaanza kugeuka kuwa hudhurungi au zambarau. Kisha itafifia kwa zambarau nyepesi, kijani kibichi, kisha manjano meusi kabla yake kisha hubadilika na kuwa manjano nyepesi na mwishowe hupotea
Maonyo
- Ikiwa eneo karibu na michubuko linaonekana limeambukizwa, pamoja na michirizi nyekundu inayotokana na eneo lenye michubuko, ikiwa kuna usaha unaotoka kwenye eneo lenye michubuko, au una homa, wasiliana na daktari wako au nenda kwenye chumba cha dharura cha eneo lako.
- Ikiwa hematoma huunda kwenye goti lako, ambalo kimsingi ni eneo kubwa la kuvimba lililojazwa na damu, usijaribu kukimbia damu peke yako. Wasiliana na daktari wako kwa maagizo juu ya nini cha kufanya baadaye.
