Unapoishi na shida ya wasiwasi, wazo la kufungua kabla ya kikundi cha wageni linaweza kuonekana kama jambo la mwisho unalotaka kufanya. Walakini, kushiriki uzoefu wako na hisia zako na wengine ambao wanaelewa kweli jinsi inavyohisi kuwa kwenye viatu vyako inaweza kuwa matibabu sana. Unapoamua ni wakati wa kujiunga na kikundi cha msaada wa shida ya wasiwasi, pata muda wa kupima chaguzi zako na upate kikundi kinachokufaa. Hakikisha unaratibu juhudi zako za kikundi cha msaada na njia zingine za matibabu pia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Vikundi vya Uwezo vya Msaada
Hatua ya 1. Uliza mwongozo kutoka kwa vyanzo vyenye habari na vya kuaminika
Ikiwa una shida ya wasiwasi, unatumaini chini ya uangalizi wa timu ya huduma ya afya iliyoratibiwa. Ongea na daktari wako, wataalamu wa afya ya akili, na washiriki wengine wa kikundi hiki kuhusu vikundi vya usaidizi vilivyopendekezwa katika eneo lako au mkondoni. Kujiunga na kikundi cha msaada karibu hakika kutakaribishwa kama nyongeza nzuri kwenye mpango wako wa matibabu.
- Uliza marafiki, wapendwa, na wenzako, haswa wale walio na uhusiano fulani na shida ya wasiwasi (zaidi yako), kwa viongozi kwenye vikundi vya msaada.
- Kumbuka, hata hivyo, kwamba vyanzo hivi vinaweza kukupa ushauri tu; unahitaji kufanya kazi hiyo na kupata kikundi kinachofaa kwa hali yako maalum.
Hatua ya 2. Tafuta mkondoni kwa vikundi ambavyo vinakidhi vigezo vyako
Mtandao umekuwa msaada kwa vikundi vya kila aina. Sasa kuna maelfu mengi ya vikundi vya msaada vya kila aina ambavyo vipo karibu na vinaenea kwa taifa au ulimwengu. Kwa kuongeza, rasilimali za mkondoni hufanya iwe rahisi kupata vikundi vya msaada vya "matofali na chokaa" ambavyo vinakutana katika eneo lako.
- Anza utaftaji wako kwa kushauriana na tovuti mashuhuri, zinazojulikana za matibabu, zisizo za faida, au za serikali ambazo zinahusika na shida za wasiwasi au ugonjwa wa akili. Kwa mfano, tovuti ya Wasiwasi na Unyogovu wa Amerika (ADAA) inajumuisha faharisi inayoweza kutafutwa ya vikundi vya msaada vilivyoko Amerika na kimataifa.
- Unapopepeta orodha za vikundi vya msaada na wavuti, punguza mwelekeo wako kwa zile zinazohusika haswa na hali yako; kwa mfano, shida ya wasiwasi wa kijamii (SAD) au shida ya jumla ya wasiwasi (GAD).
Hatua ya 3. Wasiliana na kikundi na uliza maswali
Mara tu unapopunguza orodha yako kwa moja au vikundi kadhaa vya uwezo, usisikie kana kwamba lazima ujisajili au ujitokeza mara moja. Fanya "kuchimba" zaidi kwa habari kuhusu malengo ya kikundi, njia, gharama, kuungwa mkono, nk, na uwasiliane na uongozi wa kikundi moja kwa moja na maswali. Uliza vitu kama:
- Muundo wa mkutano ni nini? Je! Inapita bure au muundo zaidi? Je! Kila mtu anafikia (au anatarajiwa kusema) kwa kiasi sawa?
- Wanandoa au wafuasi wengine wanakaribishwa? Je! Ninaweza kutazama bila kushiriki mara ya kwanza karibu?
- Inagharimu kiasi gani? Fedha hizo zinatumika kwa nini?
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiunga na Kutathmini Kikundi
Hatua ya 1. Shiriki kwenye mkutano na uone ikiwa inakaribisha na inasaidia
Kamwe hutajua hakika ikiwa kikundi cha usaidizi ni sawa kwako hadi ujaribu. Kama jina linavyoonyesha, kipaumbele cha kwanza kwa kikundi cha msaada kinapaswa kuwa kutoa mazingira ya kuunga mkono. Haipaswi kuhukumu, au kuendeshwa na ajenda, au iwe mbaya sana au isiyo na mwelekeo. Unapaswa kujisikia kukaribishwa mara moja na huru kushiriki.
Tambua ikiwa washiriki wa kikundi na mahitaji yao ndio lengo kuu la kikundi; ikiwa wanachama wanasaidiana kupitia maneno na vitendo; ikiwa usiri unalindwa; ikiwa vifaa vya elimu ni vya kisasa na vinajulikana; na ikiwa gharama ni ndogo kwa kile kinachohitajika kuendeshea kikundi
Hatua ya 2. Hakikisha kikundi sio tu "kikao cha kupendeza" au mbele kwa matibabu au dawa maalum
Kila mtu anahitaji "kutoa" wakati mwingine, na inaweza kuwa rahisi sana kufanya hivyo kati ya kikundi cha watu ambao wanaelewa unayopitia. Na kuna jukumu la kuelezea kutoridhika na malalamiko ndani ya nguvu ya kikundi cha msaada. Hiyo ilisema, lengo la kikundi linapaswa kuwa juu ya kutengeneza suluhisho chanya na mikakati ya kukabiliana, sio kuunda usimulizi wa "ole ni mimi" (au "ole ni sisi").
Pia, vikundi vingi vya msaada vinahusiana na mashirika maalum, kama vile vyombo vya kidini, vituo vya matibabu, mifumo ya huduma za afya, au mashirika ya serikali. Hakuna kitu asili mbaya juu ya maunganisho kama haya, lakini hakikisha kwamba kikundi (kilichoshirikishwa au la) hakiendelezi ajenda ya umoja (kama mpango maalum wa matibabu au dawa) kwa gharama ya njia mbadala zaidi. Haupaswi kamwe kujisikia kudhihakiwa au kupunguzwa kwa sababu unashikilia matibabu fulani, halali
Hatua ya 3. Endelea kutathmini kikundi unapoenda
Watu hubadilika, vikundi hubadilika, na magonjwa hubadilika. Kikundi kilichokufaa kabisa mwanzoni kinaweza kupungua sana kadiri muda unavyoendelea, mabadiliko ya wanachama, na kadhalika. Kamwe usijisikie kama "umefungwa" katika kikundi maalum na hauwezi kutafuta njia mbadala ikiwa ni lazima. Endelea kuuliza maswali kama:
- Je! Bado ninahisi kukaribishwa na kuheshimiwa?
- Je! Kikundi hiki bado ni rahisi na cha bei nafuu?
- Je! Bado kuna nguvu ya kweli ya kupeana-kuchukua katika kikundi hiki?
- Je! Mimi - na washiriki wengine wa kikundi - wanafanya maendeleo?
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Kikundi cha Usaidizi Sehemu ya Mpango wako wa Matibabu
Hatua ya 1. Usitegemee vikundi vya msaada peke yake
Kikundi kizuri cha msaada wa shida ya wasiwasi kinapaswa kusaidia mikakati yako mingine ya matibabu, sio kuibadilisha. Shida za wasiwasi, kama magonjwa mengi, zinahitaji njia kamili ya matibabu. Ongeza kikundi cha msaada kwa tiba yako ya kitaalam, dawa, na kadhalika.
Ikiwa kikundi kinakushinikiza "ondoka kwenye medali zako" au "acha kuona kupungua," jihadharisha sana kuendelea nayo. Vikundi vya msaada ni kipande kimoja tu cha fumbo la matibabu
Hatua ya 2. Je! Utambuliwe hali yako kitaalam
Tunatumahi kuwa tayari umechukua hatua hii, lakini ikiwa sivyo, usitegemee kikundi cha msaada "kuthibitisha" ugonjwa wako. Huwezi kuwa na hakika kuwa una hali fulani hadi itambuliwe kitaalam, na utambuzi pia unaweza kuonyesha viungo kwa hali zingine za kiafya za kiakili au za mwili ambazo pia huathiri shida yako ya wasiwasi. Kwa mfano, unaweza kuwa na shida ya wasiwasi lakini usiwe na hakika (bila kugunduliwa) ikiwa unayo moja, zote mbili, au hakuna moja ya yafuatayo:
- Shida ya wasiwasi wa jamii (SAD) husababisha hofu kali ya (kuumizwa) kuhukumiwa katika hali za kijamii au utendaji, na hofu hii inatosha kuvuruga maisha ya kila siku. Karibu watu milioni 15 huko Merika wana SAD.
- Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD) huunda wasiwasi unaoendelea, kupita kiasi juu ya mambo ya kila siku. Mtu huona mabaya zaidi katika kila hali, hata wakati hakuna sababu halali ya kufanya hivyo. Karibu watu milioni 7 katika mapambano ya Merika na GAD.
- Lakini tena, usiruhusu vikundi vya msaada (au wikiWow makala) kugundua hali yako. Angalia mtaalamu wa matibabu.
Hatua ya 3. Fuata mpango wako wa jumla wa matibabu
Kama magonjwa mengine mengi, shida za wasiwasi haziwezi "kutibiwa." Walakini, mara nyingi zinaweza kusimamiwa kwa mafanikio na mchanganyiko sahihi wa chaguzi za matibabu. Vikundi vya msaada karibu kila wakati vinaingia kwenye mchanganyiko huu, lakini hakikisha unajitolea kufuata vitu vingine vya mpango wako wa matibabu pia. Mbali na vikundi vya msaada, matibabu ya shida ya wasiwasi mara nyingi hujumuisha:
- Dawa, kama vile dawa zingine za kukandamiza katika madarasa ya SSRI au SNRI.
- Tiba ya kitaalam, kama tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT), ambayo husaidia kufundisha ujuzi maalum wa kutambua na kukabiliana na hali yako.
- Jitihada zaidi za uthubutu kwa upande wako kutambua sababu na vichocheo vya hali yako na kuacha vitu ambavyo tayari vimetokea na kupata mambo ya zamani ambayo huwezi kudhibiti.
- Kukumbusha mazoezi, burudani, kutafakari, au njia zingine za kuvunja mzunguko wa vipindi vya wasiwasi na wasiwasi juu ya inayofuata.
- Kutafuta mwingiliano wa kijamii na uhusiano wa kujali ambao unaweza kusaidia kushinda kutengwa na huzuni.
